Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Thế nào là người có cơ địa khó giảm cân?

Cơ địa khó giảm cân là thuật ngữ dùng để chỉ những người có xu hướng tăng cân nhanh hơn hoặc khó giảm cân hơn so với người bình thường, mặc dù áp dụng cùng chế độ ăn uống và tập luyện.

Đặc điểm của người có cơ địa khó giảm cân:

• Dễ tăng cân: Họ dễ dàng tăng cân khi ăn uống bình thường hoặc thậm chí ít vận động.
• Khó giảm cân: Họ áp dụng nhiều phương pháp giảm cân như ăn kiêng, tập luyện nhưng hiệu quả lại không như mong đợi, thậm chí cân nặng còn có thể tăng lên.
• Thay đổi cân nặng thất thường: Cân nặng của họ có thể dễ dàng tăng giảm trong thời gian ngắn, thậm chí sau khi giảm cân thành công, họ cũng dễ dàng tăng cân trở lại nếu không duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Phân loại người có cơ địa khó giảm cân

Việc phân loại những người có cơ địa này thành các nhóm có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về nguyên nhân và tìm ra giải pháp phù hợp để giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là một số nhóm chính:

Do di truyền

Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định cơ địa của mỗi người. Nếu gia đình bạn có người béo phì hoặc khó giảm cân, bạn có nguy cơ cao cũng gặp vấn đề tương tự. Lý do là vì gen di truyền có thể ảnh hưởng đến các yếu tố như:

• Tốc độ trao đổi chất: Gen di truyền có thể quyết định tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tăng giảm cân.
• Hormon: Một số hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn, no và quá trình trao đổi chất cũng có thể bị ảnh hưởng bởi di truyền.
• Phân bố mỡ: Gen di truyền có thể quy định vị trí tích trữ mỡ trong cơ thể, ví dụ như mỡ bụng, mỡ đùi,…

Giảm cân có giảm vòng 1 không?

Béo phì: Tổng quan, nguyên nhân, nhận biết, nguy cơ, điều trị và phòng ngừa

U40 lọt qua song sắt bằng gang tay vì giảm tới 15kg dễ dàng

Do thói quen sinh hoạt

• Giấc ngủ: Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến rối loạn hormone, tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ thừa.
• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống nhiều calo, thiếu dinh dưỡng, nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán,… là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và khó giảm cân.
• Lối sống ít vận động: Ít vận động khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tích trữ mỡ thừa.

Do vấn đề sức khỏe

• Rối loạn hormone: Một số rối loạn hormone như bệnh tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang,… có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây khó khăn cho việc giảm cân.
• Stress: Stress kéo dài có thể dẫn đến tăng hormone cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ bụng.
• Một số bệnh lý khác: Một số bệnh lý như tiểu đường, tim mạch,… cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân.
• Tốc độ trao đổi chất: Tốc độ trao đổi chất có thể thay đổi theo độ tuổi, giới tính và thể trạng. Người có tốc độ trao đổi chất thấp thường khó giảm cân hơn.

Quan tâm: Thừa cân và béo phì: Liệu bạn có nhầm lẫn?

Những thói quen xấu khiến cơ địa khó giảm cân

Chế độ ăn uống thiếu khoa học

• Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh: Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường, ít chất xơ và vitamin, khiến bạn dễ tăng cân và khó giảm cân.
• Bỏ qua các thực phẩm giàu chất xơ và protein: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, trong khi protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo hiệu quả. Việc thiếu hụt những dưỡng chất này trong khẩu phần ăn có thể khiến bạn dễ đói, thèm ăn và tăng cân.
• Ăn uống thất thường: Bỏ bữa hoặc ăn uống không đúng giờ giấc có thể khiến lượng đường trong máu dao động, tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ thừa.

Thói quen ăn uống không lành mạnh

• Ăn nhanh: Ăn nhanh khiến bạn nạp quá nhiều calo trong thời gian ngắn, não bộ không kịp nhận tín hiệu no, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.
• Luôn cảm thấy đói: Do nhịn ăn hoặc ăn kiêng sai cách, bạn có thể luôn cảm thấy đói và thèm ăn, dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn và khó kiểm soát lượng calo nạp vào.
• Thường xuyên ăn vặt: Ăn vặt bằng những thực phẩm không lành mạnh như bánh kẹo, nước ngọt, đồ chiên rán,… khiến bạn nạp thêm nhiều calo mà không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Lối sống ít vận động

• Ít tập thể dục: Tập thể dục giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc ít vận động khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ thừa và khó giảm cân hơn.
• Ngủ không đủ giấc: Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến rối loạn hormone, tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ bụng.

Tâm lý và tinh thần không thoải mái

• Căng thẳng: Stress kéo dài khiến cơ thể sản sinh nhiều cortisol, một loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ bụng.
• Thiếu kiên trì: Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì. Nếu bạn nản lòng và bỏ cuộc giữa chừng, bạn sẽ khó đạt được mục tiêu của mình.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Mẹo giảm cân hiệu quả dành cho người có cơ địa khó giảm cân

Sau khi đã hiểu rõ nguyên nhân, hãy bắt đầu xây dựng kế hoạch giảm cân cụ thể, phù hợp với bản thân. Kế hoạch này cần bao gồm các yếu tố sau:

Xác định mục tiêu rõ ràng

• Xác định mục tiêu giảm cân cụ thể, có thể đo lường được (ví dụ: giảm 5kg trong 3 tháng).
• Chia nhỏ mục tiêu thành những mục tiêu nhỏ hơn, dễ thực hiện hơn để tăng động lực.

Chế độ ăn uống khoa học

• Áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý, cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể.
• Hạn chế calo nạp vào, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin.
• Uống nhiều nước mỗi ngày.

Lối sống lành mạnh

• Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
• Ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Giảm căng thẳng bằng các hoạt động như yoga, thiền,…

Theo dõi tiến độ

• Ghi chép nhật ký ăn uống, tập luyện để theo dõi tiến độ giảm cân.
• Đánh giá hiệu quả của kế hoạch và điều chỉnh khi cần thiết.