Lý do tăng cân ở các bạn học sinh sinh viên 

Theo các nghiên cứu gần đây cho thấy, tỷ lệ béo phì ở các bạn học sinh, sinh viên từ cấp 2 cho tới Đại học ngày một tăng cao.

Ngoài ra, tình trạng tăng cân hay khó kiểm soát được cân nặng của mình có nguồn gốc từ nhiều yếu tố khác nhau:

• Chế độ ăn uống không khoa học: Như các bạn đã thấy, đồ ăn vặt như mì tôm, xúc xích, viên chiên, khoai tây chiên, gà rán,… là những món ăn nhanh phổ biến ở lứa tuổi này. Nhưng, đây lại là những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo dễ gây béo phì. Đồng thời, về độ vệ sinh an toàn thực phẩm cũng chưa được đảm bảo 100%.

• Lười thể dục, thể thao: Đây có lẽ là thói quen của nhiều bạn sinh viên, do các bạn phải ngồi nhiều. Có những người sau khi đi học rồi đi làm thêm nên khi về nhà đã quá mệt mỏi, không có chút sức lực nào để tập tành. Việc không tham gia các hoạt động thể thao là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở các vùng bụng, đùi, chân, lưng,…
• Thiếu ngủ, stress: Thức khuya, không ngủ đủ giấc, áp lực về nhiều vấn đề trong học tập lẫn công việc có thể khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Điều này dễ dàng ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất khiến kế hoạch giảm cân trở nên nan giải hơn.
• Do di truyền từ gia đình: Nguyên nhân này hiếm khi bắt gặp nhưng đây cũng là nguyên nhân khiến các bạn khó giảm cân hơn cả.

Đó là bốn nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng tăng cân, béo phì ở các bạn học sinh, sinh viên. Vậy các bạn đã biết xây dựng một thực đơn giảm cân cho riêng mình chưa? Cùng tìm hiểu nào!

Quan tâm: Chế độ ăn low carb giảm cân có thực sự hiệu quả hay không?

Thực đơn giảm cân cho sinh viên trong 7 ngày hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho sinh viên là chế độ ăn kiêng khoa học, hợp lý để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng an toàn, có lợi cho sức khỏe.

Quan trọng nhất là giúp các bạn học sinh, sinh viên tiết kiệm được một khoản chi phí trong việc ăn uống.

Khi áp dụng chế độ giảm béo, các bạn học sinh, sinh viên sẽ dễ dàng kiểm soát được cân nặng của mình. Ngoài ra, việc lên một thực đơn ăn kiêng rõ ràng, các bạn có có thể đảm bảo được lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày để hoạt động và học tập tốt hơn.

Thực đơn giảm cân này đã được tính toán hợp lý lượng calo mỗi ngày. Các bạn học sinh, sinh viên không cần lo lắng việc sẽ cảm thấy mệt mỏi khi ăn theo chế độ dinh dưỡng này.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên đơn giản tiết kiệm trong 7 ngày:

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 3 quả trứng luộc và 1 ly trà hoa nhài.
• Ăn nhẹ: 1 nắm hạnh nhân hoặc hạt bất kỳ
• Bữa trưa: Bắp cải xào bò và giò chả ( không chứa tinh bột)
• Ăn nhẹ: 1 quả chuối
• Bữa tối: Thịt luộc và salad trộn.

Ngày thứ hai

• Bữa sáng: Trứng cuộn và su su xào.
• Ăn nhẹ: Sữa chua không đường trộn trái cây
• Bữa trưa: 3 lát cá chiên và một bát canh bí xanh với tôm.
• Ăn nhẹ: 1 thanh sôcôla đen
• Bữa tối: Một ly sinh tố bơ.

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: Thịt gà rang và rau muống xào tỏi.
• Ăn nhẹ: 1 trái táo
• Bữa trưa: Thịt ức gà hấp tiêu và một chén canh rong biển.
• Ăn nhẹ: Nước ép trái cây hoặc rau củ bất kỳ
• Bữa tối: Một bát bò xào măng và một chén canh rong biển..

Ngày thứ tư

• Bữa sáng: Mướp đắng xào trứng và yến mạch.
• Ăn nhẹ: Sữa chua không đường trộn các loạt hạt hoặc trái cây
• Bữa trưa: Một đĩa mực xào và một chén canh cải xanh.
• Ăn nhẹ: 1 quả chuối
• Bữa tối: Thịt xào nấm và một bát canh bắp cải.

Ngày thứ năm

• Bữa sáng: Salad trộn nấm và một ly trà atiso.
• Ăn nhẹ: 1 thanh sôcôla đen
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc và một bát canh rong biển.
• Ăn nhẹ: Rau củ tươi sống (dưa chuột, cần tây, cà chua, cà rốt)
• Bữa tối: Thịt gà rang và rau muống xào tỏi.

Chế độ giảm cân Paleo và những điều bạn chưa biết!

Những thông tin về chế độ giảm cân Vegan diet bạn nên biết

Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng và một lát bơ tươi.
• Ăn nhẹ: 1 nắm hạnh nhân hoặc hạt bất kỳ
• Bữa trưa: Ức gà luộc và một chén canh bí đỏ.
• Ăn nhẹ: Nước ép trái cây hoặc rau củ bất kỳ
• Bữa tối: Rau muống xào bò và một bát canh su hào.

Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: Cháo cá (lươn) và một ly nước chanh mật ong.
• Ăn nhẹ: Sữa chua không đường trộn các loạt hạt hoặc trái cây
• Bữa trưa: Một phần cơm sườn và một chén canh cải xanh thịt băm.
• Ăn nhẹ: 1 trái táo
• Bữa tối: Một bát bún riêu và một ly nước cam nguyên chất.

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân cho sinh viên và học sinh

Các bạn học sinh, sinh viên khi giảm cân cần tuân thủ chặt chẽ và đầy đủ các nguyên tắc dưới đây:

• Tránh xa tất cả các loại thực phẩm, món ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào vì trong chúng có nhiều chất béo.
• Thực đơn giảm cân ưu tiên các món luộc, hấp và các loại canh bồi bổ sức khỏe. Bổ sung thêm nhiều rau xanh để tăng cường hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ trong thực đơn ăn uống mỗi ngày.
• Bổ sung nhiều loại thức ăn giàu vitamin và chất xơ cho thực đơn của mình.
• Ăn nhiều món ăn vặt ít calo và không gây tăng cân như bưởi (giảm sự thèm ăn), hạnh nhân (tăng cường chất xơ và chất đạm), yến mạch (tăng cường chất xơ và giúp kiểm soát cân nặng), socola (cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng). Tuy nhiên cũng nên kiểm soát và theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
• Sau khi ăn xong, nên ngồi nghỉ 30 phút sau đó đi bộ để tiêu hao bớt calo. Tránh việc ngồi co chân lên ngực, có thể dễ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.
• Không được nằm ngay sau khi ăn, nằm gục trên bàn cũng không nên bởi nó sẽ gây tích tụ mỡ dư thừa ở vùng eo.
• Cố gắng luyện tập thể dục mỗi ngày bằng các bài đơn giản với 5 – 10 phút như plank, đi bộ, squat,…

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh, sinh viên 

Những lưu ý cần phải biết khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cho sinh viên:

• Kết hợp có hiệu quả giữa việc ăn kiêng và tập thể dục thể thao để giảm cân lành mạnh.
• Tuyệt đối nói “KHÔNG” với các loại thức ăn, thực phẩm đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đường, sữa, bánh kẹo, đồ ăn vặt,…
• Không sử dụng các loại nước uống có gas, trà sữa, nước ngọt,…
• Hấp thụ ít tinh bột nhất có thể, thay gạo trắng ăn hằng ngày bằng gạo lứt.
• Ăn nhiều rau xanh, các loại trái cây và uống nước ép, sinh tố trái cây thay phiên.
• Uống ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày để sức khỏe được đảm bảo
• Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya, luôn giữ tinh thần tỉnh táo, thoải mái và thư giãn.

Tổng kết