Nguyên liệu của sinh tố giảm cân

Những nguyên liệu nên có trong sinh tố giảm cân lành mạnh là các nguồn calo chất lượng cao. Trong đó, bao gồm chất béo lành mạnh, protein, carbs phức hợp và các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.

Dưới đây là một số nguyên liệu sinh tố giảm cân tốt cho bạn:

• Gừng: Sở hữu khả năng thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
• Bưởi: Đây là trái cây có hàm lượng nước cao, ít đường và có khả năng kích thích hormone giúp cơ thể phân hủy chất béo
• Rau xanh: Chứa ít calo trong khi giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ
• Cần tây: Đây là loại thực phẩm chứa lượng calo tiêu cực, có nghĩa là cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.
• Chanh: Tác dụng thúc đẩy tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân
• Quả bơ: Nguồn chất xơ, vitamin và chất béo lành mạnh giúp chống lại mỡ bụng
• Quả mọng: Chẳng hạn như dâu tây, nho, việt quất là những loại trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa cao. Trong khi, có hàm lượng đường huyết GI thấp (thích hợp cho chế độ ăn kiêng low-carb như keto), hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.
• Quả hạch và hạt: Đây là nguồn thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh, giúp cơ thể nhanh cảm thấy no và kiềm chế cơn đói. Không chỉ vậy, đây còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
• Dầu dừa: Chứa nhiều chất béo lành mạnh, dễ tiêu hóa và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể
• Bột protein: Vừa giảm tích trữ chất béo vừa tăng khối lượng cơ trong cơ thể

12 công thức sinh tố giảm cân đơn giản dễ làm tại nhà

Dưới đây sẽ là 12 công thức sinh tố giảm cân được chuyên gia khuyến khích. Những công thức này không chỉ ngon miệng mà cũng rất dễ làm. Bạn chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu rồi cho vào máy xay xay đến khi nhuyễn là được.

1. Sinh tố dâu tây sữa chua giảm cân

Công thức này kết hợp tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng, protein, carbohydrate và chất béo mà vẫn giữ được hương vị thơm ngon tự nhiên.

Nguyên liệu:

• ½ cốc sữa tươi/sữa hạnh nhân không đường
• ½ hộp sữa chua không đường
• 1 thìa bột protein vị vani
• 1 thìa mật ong
• ¾ cốc dâu tây
• 3 – 6 viên đá tùy thích

Quan tâm: Sinh tố cần tây giảm cân – 8 cách làm đơn giản tiết kiệm

2. Sinh tố táo giảm cân

Theo các nghiên cứu, táo là một trong loại trái cây lành mạnh nhất và tất nhiên loại quả này cũng hỗ trợ giảm cân. Món sinh tố kết hợp táo với hương vani và quế để mang đến cho bạn một thức uống trái cây mùa thu độc đáo.

Nguyên liệu

• ¼ trái chuối
• ½ Quả táo gọt vỏ, bỏ hạt và bổ nhỏ
• ½ cốc sữa tươi/sữa hạnh nhân không đường
• 1 thìa cà phê dầu hạt lanh (tùy chọn)
• ½ muỗng nhỏ bột quế
• 1 muỗng bột protein vị vani
• 250ml nước

Ngoài sinh tố táo giúp giảm cân hiệu quả, Tham khảo ngay ăn táo có giảm cân không? để biết thêm nhiều công thức giảm cân bằng táo nhé!

3. Sinh tố giảm cân với đào

Ly sinh tố này ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng như một bát cháo yến mạch nhẹ, đậm đà. Hương vị vani của bột protein sẽ kết hợp với đào để tạo ra một thức uống tươi sáng, ấm áp và thịnh soạn.

Nguyên liệu

• ½ quả đào
• ½ quả chuối
• 2 thìa yến mạch cán dẹt
• ½ cốc sữa tươi/ sữa hạnh nhân không đường
• 1 thìa cà phê hạt chia/hạt lanh
• 1 muỗng bột protein vị vani
• Thêm nước vào sinh tố (tùy chọn)

[Giải đáp] Giảm mỡ bụng 1 lần duy nhất có thật sự hiệu quả hay không?

Liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu? Địa chỉ giảm béo uy tín

4. Công thức sinh tố giảm cân với gừng

Gừng chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng đốt cháy năng lượng tích tụ hiệu quả. Nhờ đó, hỗ trợ giảm cân hữu hiệu. Đừng bỏ qua công thức sinh tố giảm cân hữu hiệu này nhé.

Nguyên liệu

• ½ cốc dâu tây
• ½ quả chuối
• 1 cốc sữa tươi/sữa hạnh nhân không đường
• 1 thìa gừng tươi, cạo vỏ và băm nhỏ
• 1 thìa cà phê hạt lanh xay nhỏ
• Một chút tiêu xay
• 1 muỗng bột protein
• Nước (tùy chọn)

5. Sinh tố chuối và socola đen giảm cân

Khi kết hợp sô cô la đen (loại socola chứa ít nhất 70% ca cao) và trái cây sẽ đẩy nhanh quá trình giải phóng butyrate. Đây là một hợp chất được tạo ra trong ruột già có chức năng thúc đẩy các gen lưu trữ chất béo giải phóng.

Nguyên liệu

• 1 quả chuối đông lạnh
• 2 hình vuông sô cô la đen
• 1 thìa cà phê chiết xuất vani
• ½ cốc sữa tươi/sữa hạnh nhân không đường
• 1 muỗng bột protein vị vani
• 2 viên đá

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

6. Sinh tố đào và chuối giảm cân

Như trái cây, chuối và đào đối lập nhau: chuối cung cấp chất xơ và độ đặc, trong khi đào bổ sung chất chống oxy hóa với rất ít calo.

Nguyên liệu

• 1 cốc đào
• ½ quả chuối
• 1 cốc sữa tươi/sữa hạnh nhân không đường
• 1 thìa cà phê chiết xuất vani
• ⅓ muỗng bột protein vị vani
• ½ cốc đá viên
• Nước để pha trộn (tùy chọn)

7. Sinh tố giảm cân từ bơ và chuối

Công thức này được chuyển thể từ cuốn Zero Belly không chỉ giúp giảm cân mà còn là sinh tố giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì vậy, đừng bỏ qua nhé.

Nguyên liệu

• ½ quả chuối
• ¼ bơ chín, bóc vỏ, cắt nhỏ
• ½ cốc sữa tươi/sữa hạnh nhân không đường
• ¼ muỗng bột protein
• 6 viên đá
• Thêm nước (tùy chọn)

8. Sinh tố cải xoăn

Với lượng protein thấp, công thức sinh tố rau giảm cân này không đủ điều kiện để thay thế bữa ăn. Tuy nhiên bạn có thể kết hợp thêm món trứng tráng, như các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất.

Nguyên liệu

• 1 quả chuối chín
• 1 muỗng canh mùi tây tươi
• ¾ chén cải bó xôi
• 1 muỗng cà phê gừng nạo
• ¾ chén cải xoăn
• ½ chén cà rốt, cắt nhỏ
• 1 thìa cà phê nước cốt chanh
• 250ml nước
• 4 viên đá

9. Công thức sinh tố giảm cân từ bí đỏ

Bí ngô hay bí đỏ là một loại carbohydrate chất lượng cao. Kết hợp với bột protein, bạn sẽ cân bằng lượng đường trong máu cũng như bổ sung các thành phần hoàn hảo cho bữa ăn phục hồi sau tập luyện.

Nguyên liệu

• 1 cốc bí đỏ
• ½ quả chuối
• 250ml sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân (không đường)
• 2 thìa hạt hạnh nhân hoặc óc chó băm nhỏ
• ¾ muỗng bột protein
• Một ít đá viên

10. Sinh tố giảm cân đậu đen

Đậu? Trong một ly sinh tố? Sử dụng đậu trong sinh tố giảm cân giúp bổ sung một lượng protein và chất xơ dồi dào. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn ¾ chén đậu mỗi ngày trung bình nhẹ hơn 3kg so với những người không ăn, mặc dù những người ăn đậu nạp nhiều calo hơn.

Nguyên liệu

• ½ quả chuối
• ¼ chén đậu đen
• 1 cốc sữa tươi/sữa hạnh nhân không đường
• ⅓ cốc bột protein
• Thêm nước (tùy chọn)

11. Sinh tố thuần chay giảm cân

Món sinh tố thuần chay này chứa nhiều thành phần bổ dưỡng, như rau bina, chuối, quả việt quất, hạt chia, protein đậu và sữa đậu nành

• 1 chén cải bó xôi
• 1/2 quả chuối vừa
• 1 muỗng canh hạt Chia
• 1/2 chén dâu tây
• 1/2 muỗng Bột Protein
• 1 cốc sữa đậu nành không đường

12. Sinh tố bơ giảm cân

Món sinh tố này được kết hợp từ nguồn protein thực vật lành mạnh và chứa chất béo lành mạnh từ quả bơ. 2 thành phần này đều có tác dụng đốt mỡ và tăng cơ tuyệt vời.

Nguyên liệu

• 1/3 cốc nước dừa
• Nước cốt của 1/2 quả chanh nhỏ
• 2 chén cải bó xôi hoặc cải xoăn (tùy chọn)
• 1/4 quả bơ đã gọt vỏ
• 1 quả đào
• 1 miếng gừng tươi nhỏ gọt vỏ
• 1 thìa cà phê hạt chia/ hạt lanh
• 1 muỗng bột protein
• 3-4 viên đá

Lưu ý khi thực hiện công thức sinh tố giảm cân

• Cho nguyên liệu lần lượt vào máy xay thay vì bỏ toàn bộ vào 1 lúc sẽ giúp máy xay hoạt động trơn tru hơn. Nếu công thức sinh tố giảm câ có cả hoa quả và rau củ thì nên cho rau củ vào trước.
• Tuyệt đối tránh cho đường hoặc sữa, sữa chua có đường vào sinh tố giảm cân.
• Nên uống ngay sau chế biến sinh tố để có được hương vị và hiệu quả tốt nhất. Thời gian bảo quản trong tủ lạnh tối đa là 2 tiếng.
• Nên uống sinh tố giảm cân vào lúc nào? Nên uống sinh tố giảm cân vào buổi sáng vừa giúp cung cấp năng lượng cho ngày dài hoạt động vừa hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

Tại sao nên sử dụng sinh tố giảm cân?

• Các công thức sinh tố giảm cân chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn có khả năng làm sạch hệ tiêu hóa
• 1 ly sinh tố luôn chứa hàm lượng dinh dưỡng gồm protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ cao. Nhờ đó, cơ thể không bị mất sức hay mệt mỏi trong quá trình giảm cân.
• Sinh tố giúp tạo cảm giác no lâu vì thế hạn chế cơn đói và thèm ăn.
• Hàm lượng chất xơ cao trong sinh tố giảm cân sẽ làm sạch hệ tiêu hóa, thanh lọc độc tố và loại bỏ mỡ thừa tích tụ.
• Sinh tố cung cấp một lượng nước dồi dào giúp da luôn khỏe mạnh, căng mịn.
• Sinh tố là phương pháp giảm cân, tăng cường sức khỏe vừa tiết kiệm, dễ dàng vừa có thể duy trì lâu dài.

Tổng kết

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc