Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Cuộc sống “viên mãn” sau khi chị Phương giảm hơn 12kg

154

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Cuộc sống “viên mãn” sau khi chị Phương giảm hơn 12kg

154

98 trực tuyến

4,9/5

Quá trình giảm cân diễn ra như thế nào?

Quá trình giảm cân diễn ra bằng cách đốt cháy năng lượng nhiều hơn lượng calo nạp vào từ ăn uống.

Khi lượng calo tiêu thụ nhiều hơn calo cung cấp, cơ thể sẽ sử dụng các nguồn nhiên liệu dự trữ, chẳng hạn như mỡ, để đáp ứng nhu cầu năng lượng hoạt động hàng ngày.

Lola Biggs – Chuyên gia dinh dưỡng tại Together Health chia sẻ rằng: “Chất béo được tích tụ có thể tăng lên theo thời gian. Chúng ta có thể đốt cháy năng lượng bằng cách tập thể dục, đó là lý do tại sao đến phòng tập thể dục hoặc vận động nhiều hơn có thể giúp giảm cân.

Về lâu dài, nếu chúng ta đốt cháy nhiều năng lượng hơn tiêu thụ qua chế độ ăn kiêng, từ đó, giảm béo sẽ hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến tỷ lệ phần trăm chất béo tổng thể thấp hơn và làm tăng cơ bắp.”

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Những yếu tố ảnh hưởng tới quá trình giảm cân?

Giảm cân là hành trình đầy thử thách, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, kết quả đạt được sẽ vô cùng xứng đáng khi bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh.

Vậy, những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình giảm cân:

Lượng calo

Mức độ calo tiêu thụ so với lượng calo nạp vào từ thức ăn chính là yếu tố quyết định đầu tiên cho hành trình giảm cân.

Khi lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng dự trữ (mỡ) để bù đắp cho sự thiếu hụt, từ đó dẫn đến giảm cân.

Chế độ ăn uống

Cách bạn ăn uống và chất lượng thức ăn đóng vai trò quan trọng:

• Điều chỉnh khẩu phần ăn: Giảm lượng thức ăn nạp vào mỗi bữa, tránh ăn quá no.
• Bổ sung thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, sữa ít béo.
• Hạn chế thực phẩm không tốt: Giảm tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, nước ngọt có ga.

Cách giảm mỡ thân dưới cho dáng người quả lê hiệu quả nhất

Cách giảm mỡ mông tại nhà hiệu quả nhanh chóng cho cả nam và nữ 

Chị khách giảm 14kí – Bụng phẳng lì như đường băng

Hoạt động thể chất

Mức độ tập luyện ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân.

Tập thể dục thường xuyên, bơi lội, đi bộ, chạy bộ, các bài tập cardio giúp đốt cháy năng lượng, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tình trạng sức khỏe

Một số vấn đề sức khỏe như rối loạn nội tiết, tiểu đường, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Điều trị và quản lý tốt các vấn đề sức khỏe là vô cùng quan trọng để thúc đẩy hiệu quả giảm cân.

Tuổi tác và giới tính

Giảm cân khi trưởng thành có thể khó khăn hơn do tốc độ trao đổi chất giảm đi.

Ngoài ra, giới tính cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm cân. Nam giới thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn, đốt cháy năng lượng tốt hơn nữ giới.

Tập thể dục bao lâu thì giảm cân?

Để giảm 5kg, 7kg, 10kg hay 15kg,…cần tập thể dục trong bao lâu?

Để giảm cân hiệu quả, thực hiện bài tập vừa phải, mỗi ngày bạn nên tập khoảng 25 đến 30 phút, thực hiện trong 5 ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Với bài tập cường độ mạnh, tập từ 3 buổi, kéo dài 20 đến 60 phút mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân.

Theo nghiên cứu của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ cho biết: Tập luyện trong thời gian 150 phút và 250 phút mỗi tuần.

Bên cạnh đó, khi bạn tập thể dục nhiều hơn 250 phút một tuần rất tốt cho việc giảm cân nhanh chóng.

Bạn cần chú ý thời gian dành cho tập thể dục, bài tập chọn lựa và cân nặng thực tế và sức khỏe để giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn không cần thiết phải đến phòng tập để giảm cân, thay vào đó, có thể lựa chọn các hoạt động như đạp xe, chạy, bơi lội.

Quan tâm: 4 cách giảm cân khoa học cực kỳ hiệu quả và đơn giản tại nhà

Mất bao lâu để giảm mỡ bụng?

Theo các chuyên gia, để giảm 0,5 kg mỡ tương đương với 3500 calo. Do đó, để giảm 0,5 kg mỡ bụng mỗi tuần, bạn cần cắt giảm 500 calo trong chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày.

Thừa cân nhiều nên lượng calo đốt cháy trong cơ thể càng cao và tập thể dục giúp đốt cháy nhiều calo. Hãy giữ thói quen ăn uống khoa học, tập thể dục hợp lý giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Dưới đây là một số bài tập có thể giúp bạn giảm 0,5kg trong một tuần như:

• Chạy: 30 – 40 phút mỗi ngày.
• Đi bộ: 1,5 – 2 giờ mỗi ngày.
• Bơi lội: 35 – 40 phút mỗi ngày.
• Đạp xe: 40 phút – 1 giờ mỗi ngày.
• Bài tập aerobic: 45 phút – 1 giờ mỗi ngày.