Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U40 lọt qua song sắt bằng gang tay vì giảm tới 15kg dễ dàng

374

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U40 lọt qua song sắt bằng gang tay vì giảm tới 15kg dễ dàng

374

98 trực tuyến

4,9/5

Ưu và nhược điểm của dáng người quả lê

Ưu điểm:

• Vòng eo và vai nhỏ: Dáng người quả lê sở hữu bờ vai thon gầy và vòng eo nhỏ nhắn, tạo nên đường cong cơ thể quyến rũ. Đây là điểm mạnh mà nhiều người mong muốn có được.
• Phù hợp với nhiều kiểu trang phục: Với bờ vai và eo thon gọn, người có dáng quả lê dễ dàng lựa chọn các trang phục hở vai, chiết eo, khoe được ưu điểm cơ thể một cách tinh tế và thu hút.

Nhược điểm:

• Dễ tích mỡ ở phần dưới cơ thể: Do di truyền, phần hông, mông và đùi của người dáng quả lê thường to hơn so với phần vai và eo, khiến cơ thể mất cân đối khi diện những trang phục bó sát hoặc khoe toàn thân như bikini.
• Dễ gặp vấn đề về cellulite: Do tích tụ mỡ nhiều ở phần dưới cơ thể, người có dáng quả lê dễ gặp tình trạng da sần sùi, lồi lõm do cellulite (da cam) gây ra, ảnh hưởng đến thẩm mỹ.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ thân dưới cho dáng người quả lê

Đối với những cô nàng sở hữu vóc dáng quả lê, việc sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc là mong ước chung của nhiều người.

Bí quyết “vàng” để biến ước mơ thành hiện thực chính là chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Hãy cùng khám phá những nguyên tắc “ăn uống thông minh” giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả:

Loại bỏ tinh bột trắng, sử dụng ngũ cốc nguyên cám 

Tinh bột trắng như bún, miến, phở, xôi,… là “kẻ thù” số 1 của vóc dáng quả lê bởi hàm lượng calo cao và khả năng chuyển hóa thành mỡ thừa nhanh chóng.

Bạn loại bỏ tinh bột trắng và ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt như yến mạch, bánh mì đen, khoai lang,…

Bổ sung chất béo tốt Omega 3

Chất béo tốt Omega 3 từ các loại cá, đặc biệt là cá hồi, giúp bạn đánh bay mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng đùi và mông.

Omega 3 không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Bí quyết giảm cân thành công không thể không biết!

4 cách giảm cân khoa học cực kỳ hiệu quả và đơn giản tại nhà

Chị khách giảm 14kí – Bụng phẳng lì như đường băng

Bổ sung rau xanh và trái cây 

Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn chặn sự hấp thu chất béo xấu và tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Hãy bổ sung ít nhất khoảng 25 gam chất xơ mỗi ngày từ các loại rau lá xanh và trái cây tươi để sở hữu vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày 

Thay vì ăn nhiều vào 1 bữa trong ngày, bạn hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng.

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể luôn được cung cấp năng lượng, duy trì hoạt động trao đổi chất và đốt cháy mỡ hiệu quả mỗi ngày.

Quan tâm: Những mẹo đơn giản giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả hơn

Các bài tập giúp giảm mỡ thân dưới hiệu quả cho dáng người quả lê

Các bài tập cardio, bài HIIT cường độ cao ngắt quãng chính là những bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả, giúp bạn giảm béo toàn thân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền.

Bài tập Plyometric với những động tác bật nhảy, bứt phá mạnh mẽ sẽ giúp bạn tiêu diệt mỡ thừa hiệu quả, đồng thời nâng cao sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.

Lunges là bài tập giúp đánh bay mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng mông và đùi, đôi chân thon gọn và săn chắc, vô cùng phù hợp cho người có dáng quả lê.

Dưới đây là 1 số bài tập bạn nên thực hiện hàng ngày:

• Jump lunges
• Plank jacks.
• Jump squats.
• Squats thrusts.
• Nhảy day.
• Chạy bộ.
• Chống đẩy
• Leo cầu thang bộ.

Quan tâm: Dậy sớm giảm cân và 5 lợi ích mang lại

Lối sống ảnh hưởng đến việc giảm mỡ dưới thân của dáng người quả lê

Nhiều người đã nỗ lực xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được mục tiêu giảm mỡ, đặc biệt là ở phần thân dưới.

Nguyên nhân chính có thể đến từ những thói quen sinh hoạt tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng to lớn đến hiệu quả giảm cân:

Giấc ngủ rất quan trọng 

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe và giảm cân. Khi bạn ngủ đủ giấc (khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày), cơ thể sẽ có thời gian để phục hồi, tái tạo năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả nhất, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ngược lại, thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, rối loạn nội tiết tố, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng đùi và mông.

Quan tâm: Cách lập kế hoạch ăn uống để giảm cân – Hướng dẫn chi tiết

Ăn uống đúng giờ

Mỗi bữa ăn đều có thời điểm “vàng” để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất: 6h-8h sáng cho bữa sáng, 11h-12h30 cho bữa trưa và 18h-19h30 cho bữa tối.

Việc ăn quá muộn, đặc biệt là ăn khuya, sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa thức ăn, tích tụ mỡ thừa và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Hãy tập thói quen ăn uống đúng giờ để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể 

Nước đóng vai trò thiết yếu cho mọi hoạt động của cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Uống đủ nước (khoảng 2 lít mỗi ngày) giúp cơ thể thanh lọc độc tố, tăng cường trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn.

Thay vì lựa chọn các loại nước ngọt có ga, nhiều đường, hãy ưu tiên uống nước lọc để cung cấp đủ nước cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.