Lợi ích của các bài tập yoga giảm mỡ bụng

Yoga là một loại hình tập luyện rất được ưa chuộng hiện nay. Yoga không chỉ giúp rèn luyện cơ thể mà còn có nhiều lợi ích bổ sung khác. Chẳng hạn như làm dịu tâm trí và tạo cảm hứng cho những thói quen lành mạnh trong lối sống của bạn.

Khi luyện tập thường xuyên, yoga sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, tăng tính linh hoạt và cải thiện khả năng vận động tổng thể. Hơn nữa, yoga còn giúp các hệ thống trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn và giảm căng thẳng cho bạn.

Cho dù tập yoga với hy vọng cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần hay cảm xúc. Thì hầu hết mọi người đều thấy rằng yoga là một công cụ tuyệt vời để lấy lại vóc dáng. Nhiều chị em phân vân liệu yoga có thực sự giúp giảm mỡ bụng. Câu trả lời là có và ất nhiều bài tập yoga có thể nhắm mục tiêu cụ thể vào vùng này của cơ thể.

Tập Yoga giảm mỡ bụng như thế nào?

Yoga giúp giảm mỡ bụng theo một số cách khác nhau. Khi được tập luyện đúng cách, yoga sẽ tác động đến phần cốt lõi của cơ thể bạn. Điều này có nghĩa là giữ cho cơ bụng hoạt động để hỗ trợ phần thân.

Nguyên tắc này được áp dụng cho nhiều loại yoga asana khác nhau. Cho dù là đứng, giữ thăng bằng, ngồi, vặn người, hay là tư thế ngửa và đảo người. Điều này sẽ dẫn đến giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Ngay cả những hình thức tập luyện yoga nhẹ nhàng cũng có thể giúp giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Có nhiều kiểu tư thế khác nhau có lợi cho từng hệ thống của cơ thể. Ví dụ, tư thế vặn người hỗ trợ tiêu hóa, trong khi tư thế lộn ngược giúp kích thích và dẫn lưu hệ thống bạch huyết. Cả hai đều có tác dụng duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Các tư thế phục hồi và nghỉ ngơi nhằm mục đích làm dịu hệ thống thần kinh đối giao cảm, dẫn đến mức độ căng thẳng thấp hơn.

Yoga không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả, yoga còn giúp tác động thay đổi tích cực đến lối sống, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ của bạn.

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà có tốt không?

Để trả lời đầy đủ câu hỏi này, điều quan trọng là phải xem xét tất cả các yếu tố dẫn đến mỡ thừa xung quanh vùng bụng. Mức độ hoạt động thể chất, căng thẳng, chất lượng giấc ngủ và thói quen ăn uống đều có thể đóng vai trò làm tăng thêm mỡ bụng.

Yoga giúp bạn năng động

Hầu hết mọi người ngày nay đều có lối sống ít vận động. Không hoạt động thể chất đầy đủ có thể dễ dàng dẫn đến mỡ bụng dư thừa ngay lập tức. Giữ cho bản thân năng động là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giảm cân. Đặc biệt là khi muốn giảm mỡ vùng bụng.

Ngay cả khi bạn bị hạn chế về khả năng vận động hoặc hơi sợ hãi bởi một số chương trình tập luyện thể dục cường độ cao. Thì yoga là một cách tuyệt vời để cơ thể bạn vận động một cách đơn giản. Nó có tác động thấp và hoàn toàn có thể thích ứng với trình độ của bạn, ngay cả người mới bắt đầu.

Tuyệt vời hơn nữa, bạn có thể luyện tập trong sự thoải mái tại nhà riêng của mình nên bạn không có lý do gì để bỏ qua việc tập thể dục!

Yoga giúp ăn uống lành mạnh

Lựa chọn chế độ ăn uống cũng là một yếu tố rất lớn trong việc duy trì một vòng bụng thon gọn. Hơn nữa, mức độ căng thẳng và lo lắng cao thường dẫn đến việc ăn vặt mất tập trung.

Những người duy trì thói quen tập luyện yoga thường xuyên có những sự thay đổi tích cực về chế độ ăn uống. Điều này không chỉ bao gồm những loại thực phẩm họ ăn. Mà còn bao gồm cả việc ăn một cách có ý thức hơn. Yoga giúp tăng cường sự hiện diện của nhận thức về tâm trí và cơ thể.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ có nhiều khả năng chỉ ăn khi thực sự đói và ngừng ăn khi cảm thấy no. Ăn uống có tinh thần là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh tăng thêm cân hoặc giảm mỡ thừa.

Yoga là một trong những công cụ tốt nhất để phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm.

Yoga cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng

Một lý do khác khiến mỡ bụng xuất hiện là ngủ kém và thường xuyên căng thẳng. Yoga có thể giúp ích đáng kể cho cả hai vấn đề này.

Tập yoga vài lần một tuần chắc chắn sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái hơn về thể chất, giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy an tâm hơn để đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.

Quan tâm: Các bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản cho nam và nữ

4. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất

Dưới đây là các hướng dẫn tập yoga giảm mỡ bụng với các bài tập cụ thể. Hãy thử các bài tập này thường xuyên tại nhà và bạn sẽ nhanh chóng đạt có được vòng bụng phẳng lì đấy!

1. Bài tập rắn hổ mang hoặc Bhujangasana

Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, tư thế rắn hổ mang còn chữa các bệnh về tiêu hóa như táo bón. Tư thế này đặc biệt tuyệt vời cho những người bị đau lưng và rối loạn hô hấp.

Cách thực hiện:

• Hãy nằm sấp, đặt trán trên mặt đất và lòng bàn tay thẳng dưới vai.
• Sử dụng cơ lưng và cơ bụng, từ từ nâng cơ thể lên khỏi sàn trong khi hít vào.
• Duỗi thẳng cánh tay, giữ cho bả vai áp vào lưng.
• Căng cổ khi nhìn lên trần nhà.
• Nâng hông lên khỏi sàn vài cm.
• Giữ tư thế này trong 15-30 giây; thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.

2. Tư thế con thuyền hoặc Navasana

Navasana là một bài tập phổ biến giúp tăng cường cơ bụng và giúp phát triển cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên, đây là một bài tập khó. Vì vậy nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với những bài đơn giản và thực hiện bài tập này sau.

Cách thực hiện:

• Để thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này, hãy bắt đầu với việc ngồi trên sàn.
• Giữ chân duỗi ra phía trước của bạn với đầu gối uốn cong.
• Ngả người ra sau một chút khi bạn dần dần nhấc chân lên trên không.
• Duỗi hai tay về phía trước ngang vai.
• Thắt chặt cơ bụng và kéo căng cột sống.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu và nghỉ vài giây trước khi lặp lại.

3. Tư thế con thuyền nhỏ hoặc Apanasana

Tư thế yoga apanasana giúp giảm đau bụng kinh và đầy hơi cũng như giúp làm tan mỡ xung quanh bụng và lưng dưới. Bài tập này cũng tạo ra một luồng năng lượng đi xuống. Giúp kích thích tiêu hóa và khuyến khích hoạt động ruột khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Để bắt đầu, hãy nằm ngửa trên thảm tập và hít vào thật sâu.
• Kéo đầu gối lên ngang ngực trong khi thở ra.
• Giữ bả vai hướng xuống thắt lưng.
• Giữ khuôn mặt của bạn thẳng hàng với trọng tâm của cơ thể và cúi cằm xuống dưới.
• Giữ tư thế này trong 10-15 giây hoặc cho đến khi hơi thở trở nên thoải mái.
• Di chuyển đầu gối từ bên này sang bên kia một cách chậm rãi và kéo căng tối đa hết mức có thể.
• Trở lại vị trí ban đầu khi bạn thở ra.
• Thư giãn trong một phút và lặp lại, thực hiện asana tối thiểu sáu lần.

4. Tư thế cái ghế hoặc Utkatasana

Đây là tư thế yoga đứng giúp kích thích hệ tuần hoàn và trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm béo. Tư thế chiếc ghế giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là tác động lên hông, đùi và mông.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai bàn chân để hơi xa nhau.
• Hít vào và giơ thẳng cánh tay qua đầu với lòng bàn tay hướng vào trong.
• Thở ra và uốn cong đầu gối trong khi đẩy mông ra sau.
• Từ từ hạ người xuống thấp như đang ngồi trên ghế.
• Để thân mình ngả về phía trước một cách tự nhiên.
• Tiếp tục hít vào và thở ra sâu.
• Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở và trở lại vị trí ban đầu.

5. Tư thế chiến binh hoặc Virabhadrasana

Bài tập này không phù hợp với những người có vấn đề về cột sống, bệnh tim hoặc huyết áp cao, hoặc đau đầu gối. Bởi đây là một bài tập khó. Tránh giữ tư thế này quá lâu, nếu không bạn có thể bị căng hoặc chấn thương cơ.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng với hai chân dạng rộng.
• Nâng cao cánh tay trên đầu.
• Khi bạn thở ra, xoay bàn chân phải ra ngoài một góc 90 độ; xoay chân trái 45-60 độ vào trong, sang phải.
• Giữ gót chân phải thẳng hàng với chân trái.
• Tiếp theo, xoay thân sang phải trong khi vẫn giữ thẳng tay.
• Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối phải, đưa đùi song song và ống chân vuông góc với sàn.
• Giữ chân trái duỗi thẳng và đầu gối siết chặt trong suốt.
• Cúi mặt về phía sau để nhìn vào lòng bàn tay.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-30 giây, hít thở sâu và dài.
• Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại các bước ở phía bên kia.

6. Tư thế Plank hoặc Kumbhakasana

Đây là bài yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Vì nó tập trung vào phần cốt lõi. Giúp tăng cường và săn chắc cơ bụng; cùng với cánh tay, lưng, vai, đùi và mông. Nếu bạn đang tập asana này để xây dựng sức mạnh và khả năng chịu đựng. Hãy giữ tư thế này trong tối đa năm phút.

Cách thực hiện:

• Để bắt đầu, nằm sấp với lòng bàn tay đặt cạnh mặt và bàn chân đẩy về mặt đất.
• Nâng cao cơ thể bằng cách chống tay lên khỏi mặt đất.
• Chân phải thẳng và cổ tay trực tiếp dưới vai.
• Thở đều; dang rộng các ngón tay và ấn cẳng tay và bàn tay xuống, giữ cho ngực không bị xẹp xuống.
• Giữ ánh nhìn cố định giữa hai bàn tay của bạn.
• Căng gáy và kéo cơ bụng về phía cột sống.
• Nhón các ngón chân lại và dùng chân lùi lại, giữ cho cơ thể và đầu thẳng hàng.
• Nhớ nâng đùi lên.
• Giữ tư thế này khi bạn hít thở sâu 5 lần.

7. Tư thế chó cúi mặt hoặc Adho Mukha Svanasana

Cách thực hiện:

• Khuỵu tay và đầu gối xuống thảm, đặt đầu gối thẳng dưới hông và đưa tay lên trước vai một chút.
• Khi bạn thở ra, giữ cho đầu gối hơi cong và nâng chúng lên khỏi sàn.
• Kéo dài xương cụt và ấn nhẹ về phía mu.
• Đẩy đùi ra sau và duỗi thẳng gót chân về phía sàn.
• Duỗi thẳng đầu gối nhưng không khóa chặt khớp gối.
• Căng đùi ngoài và cánh tay ngoài, đồng thời ấn lòng bàn tay xuống sàn.
• Giữ cho bả vai chắc chắn và kéo chúng về phía xương cụt.
• Giữ đầu của bạn giữa hai cánh tay.
• Giữ tư thế này trong một đến ba phút; thở ra và uốn cong đầu gối xuống sàn và nghỉ ngơi ở tư thế Trẻ em.