Nguyên nhân gây ra mỡ nách? Cách giảm mỡ nách tại nhà “thần tốc”
Mỡ nách là vùng mỡ “khó chịu” khiến các chị em cảm thấy phiền toái, thiếu tự tin về diện mạo của mình. Đặc biệt là khi diện những bộ đồ như áo ba lỗ, áo hai dây hoặc áo quây. Vậy nguyên nhân mỡ nách do đâu và làm cách nào để giảm mỡ nách hiệu quả?
25.025
59 trực tuyến
4.9/5
374
98 trực tuyến
4,9/5
Danh mục bài viết
Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical.
Mỡ nách là gì?
Mỡ nách còn được gọi với cái tên khác là mỡ vùng nách, giống như phần thịt thừa cạnh nách và hình thành ở dưới cánh tay.
Mỡ nách không chỉ xuất hiện ở các chị em có ngực lớn; mà có thể xuất hiện hoàn toàn ở những phụ nữ có kích thước ngực vừa và trọng lượng cơ thể bình thường.
Phần lớn, các chị em phụ nữ đều cảm thấy khó chịu và cảm thấy tự ti về tình trạng ngấn mỡ ở vùng nách.
Một số chị em thường lựa chọn quần áo rộng để che đi phần mỡ thừa, hạn chế trang phục bó sát hay những chiếc áo ba lỗ lộ phần nách ngấn mỡ của mình.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Nguyên nhân gây ra mỡ nách
Mỡ nách, hay còn gọi là mỡ dưới cánh tay, là tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng da dưới cánh tay. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của mỡ nách, bao gồm:
Thừa cân
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra mỡ nách. Khi bạn nạp nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy, cơ thể sẽ tự động chuyển hóa lượng calo dư thừa thành chất béo. Chất béo này có thể tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm cả nách.
Mô ngực dồi dào
Một số phụ nữ có mô ngực dồi dào, đặc biệt là ở vùng nách và xung quanh ngực. Mô ngực này có thể di chuyển lên hoặc xuống, khiến cho chất béo trong khu vực dễ xác định hơn.
Di truyền
Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định nơi cơ thể bạn tích trữ mỡ. Nếu gia đình bạn có người bị mỡ nách, bạn cũng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này.
Áo ngực hoặc quần áo quá chật
Việc mặc áo ngực hoặc quần áo quá chật có thể hạn chế sự lưu thông máu và gây tích tụ mỡ ở nách. Áo ngực chật có thể khiến mô vú di chuyển sang vùng nách, dẫn đến sự xuất hiện của mỡ thừa.
Lão hóa
Khi bạn già đi, cơ thể bạn có xu hướng tích trữ nhiều mỡ hơn, đặc biệt là ở những vùng như bụng, đùi, nách và cánh tay. Điều này là do quá trình trao đổi chất chậm lại và lượng calo đốt cháy thấp hơn.
Mất cân bằng nội tiết tố
Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ, có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể phân bố mỡ. Ví dụ, sự mất cân bằng nội tiết tố trong thời kỳ dậy thì, mang thai, mãn kinh có thể khiến mỡ tích tụ nhiều hơn ở nách.
Cách giảm mỡ nách tại nhà sau 1 tuần
Cách giảm mỡ nách cấp tốc, hiệu quả; để giúp chị em có thể tự tin hơn về cơ thể mình; không ngần ngại diện trang phục không tay hay hở nách.
Tuy nhiên, đừng lo lắng! Bạn hoàn toàn có thể đánh bay mỡ nách tại nhà chỉ sau 1 tuần với những phương pháp đơn giản mà hiệu quả sau:
Đốt cháy calo hiệu quả
- Tập luyện thể dục thể thao: Đây là chìa khóa quan trọng để đốt cháy calo dư thừa, giúp bạn giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ nách. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,… Kết hợp với các bài tập sức mạnh tập trung vào vùng cánh tay như chống đẩy, hít xà đơn,… để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Cắt giảm lượng calo nạp vào bằng cách hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thay vào đó là tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Giảm mỡ nách bằng nguyên liệu tự nhiên
- Chườm đá: Sử dụng đá lạnh chườm lên vùng nách trong 10-15 phút mỗi ngày giúp làm se khít da, giảm sưng tấy và kích thích lưu thông máu, hỗ trợ đốt cháy mỡ hiệu quả.
- Trà xanh: Uống trà xanh mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ nách. Bạn có thể sử dụng trà xanh tươi hoặc trà xanh túi lọc.
- Chanh: Pha nước chanh loãng với mật ong và uống mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ nách và làm sáng da.
- Gừng: Gừng có tác dụng đốt cháy mỡ, giảm sưng tấy và làm ấm cơ thể. Bạn có thể sử dụng gừng tươi để pha trà hoặc xay nhuyễn để đắp lên vùng nách.
Quan tâm: 7 cách giảm “bụng bia” hiệu quả cho nam giới ngay tại nhà
Sử dụng kem tan mỡ nách
Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại kem tan mỡ nách với thành phần từ thiên nhiên như gừng, ớt, caffeine,…
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chọn mua sản phẩm uy tín và phù hợp với loại da của mình. Nên thử sản phẩm trên một vùng da nhỏ trước khi sử dụng cho toàn bộ vùng nách.
Massage vùng nách
Massage nhẹ nhàng vùng nách mỗi ngày giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ. Bạn có thể sử dụng dầu dừa, dầu olive hoặc kem dưỡng da để massage.
5 bài tập giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả trong 1 tuần
Tiếp theo sẽ là một số bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần hiệu quả mà các chị em nên thử tại nhà.
Chống đẩy giảm mỡ nách
Bài tập này hoạt động nhiều cơ cùng một lúc, gồm có cơ ở cánh tay trên, vai và ngực. Nhờ đó không những giúp giảm mỡ, săn chắc vùng nách mà còn giúp giảm vùng cánh tay, vai hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tập bằng cách chống tay và chân xuống sàn. Đặt tay rộng hơn vai một chút, thẳng lưng và mắt nhìn về phía trước.
- Duỗi hai chân thẳng về sau và chống bằng mũi chân.
- Thu tay hạ thấp cơ thể xuống sàn, sau đó đẩy người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại vài lần.
Chú ý:
Bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy bằng cách khác là đặt đầu gối trên mặt đất thay vì dùng ngón chân hoặc chống đẩy khi đứng dựa vào tường.
Tư thế chườn
Đây là tư thế yoga chườn, giúp kéo dài cơ thể, nhắm mục tiêu vào lưng và ngực của bạn.
Đạo cụ: Thảm tập yoga
Cách thực hiện:
- Chống tay và chân trên thảm tập yoga, đầu gối chống xuống thảm vuông góc với bắp chân.
- Thở ra một hơi và kéo giãn cột sống của bạn thành hình cong (tư thế con mèo). Đầu cúi xuống để thẳng hàng với cột sống và song song với 2 tay.
- Sau đó, hít vào và thả lỏng phần giữa khi “nâng” ngực lên, cột sống và bụng cong về hướng thảm (tư thế bò).
- Di chuyển liên tục, sau đó thở ra và lặp lại vài lần.
Chó úp mặt giảm mỡ nách
Tư thế chó úp mặt là tư thế yoga nhắm vào cánh tay, lưng, mỡ nách, mông, hông và chân của bạn.
Đạo cụ: thảm tập yoga
Cách thực hiện:
- Gối quỳ trên thảm, sau đó chống hai tay ra trước mặt và rộng bằng vai (tương tự tư thế bắt đầu của động tác trên).
- Chống tay, duỗi thẳng chân để từ từ đẩy hông hướng lên phía trần nhà.
- Căn chỉnh và mở rộng các ngón chân để giữ ổn định. Cho phép trọng lượng dồn về hông và chân cũng như vào tay.
- Đầu giữ thẳng hàng với lưng của bạn. Thực hiện đúng động tác này, tư thế sẽ là hình tam giác.
- Giữ tư thế này trong vài phút, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Quan tâm: Bí quyết giảm cân thành công không thể không biết!
Bài tập cơ tam đầu
Cơ tam đầu là một cơ ở bắp tay. Bạn có thể làm săn chắc và giảm mỡ nách theo một số cách
Đạo cụ: tạ tay
Cách thực hiện:
- Giữ quả tạ bằng 2 tay, ngồi xuống ghế và nâng hai tay lên trên đầu.
- Gập khuỷu tay của bạn để đưa tay cầm tạ xuống phía sau đầu. Nâng tạ trở lại trên đầu của bạn.
- Bắt đầu bằng cách thực hiện 2 lần, mỗi lần từ 10 đến 15 nhịp. Nghỉ khoảng 10 giây giữa mỗi lần.
Bài tập cơ tam đầu nâng cao giảm mỡ bụng
Bài tập này tương tự như bài tập cơ tam đầu bên trên; nhưng sẽ thực hiện trên sàn hoặc trên ghế dài.
Đạo cụ: thảm tập hoặc ghế tập và quả tạ
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và mỗi tay cầm một quả tạ. Gập khuỷu tay sao cho cánh tay tạo thành góc 90 độ so với khuỷu tay.
- Sau đó đưa tay dần về phía trần nhà cho đến khi cánh tay của bạn duỗi thẳng.
- Tiếp theo, đưa tay trở lại vị trí uốn cong ban đầu một cách từ từ. Bạn có thể làm việc từng cánh một hoặc thực hiện động tác này với cả hai cánh tay cùng một lúc
Kết luận: Hy vọng bài viết này đã cung cấp đến các chị em những thông tin đầy đủ và cần thiết về mỡ nách, nguyên nhân gây ra mỡ nách cũng như cách giảm mỡ nách cấp tốc hiệu quả. Chúc chị em thành công nhé!
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Đăng ký
nhận ưu đãi
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Tính chỉ số BMI
Sử dụng công cụ này để kiểm tra
chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang
ở mức cân nặng hợp lý hay không.
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo thông tin,
không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt hẹn 
Hotline
Facebook
Zalo