Nguyên nhân bắp chân bị to?

Mỗi người có một cơ thể khác nhau và chân chúng ta cũng vậy. Có người sở hữu đôi chân thon gọn trong khi có người lại sở hữu những đôi chân “rắn chắc hơn”. Đặc biệt, bắp chân to hay chân to khiến nhiều chị em cảm thấy thiếu tự tin.

Trước khi tìm cách làm giảm mỡ bắp chân hãy đi tìm lý do nào khiến bạn có một đôi chân hoặc bắp chân to nhé:

Di truyền học

• Bắp chân do di truyền học là khi một hoặc cả hai bắp chân của một người dùng thể hiện những tính chất tự nhiên của gia đình họ, bao gồm kích thước, hình dạng và cấu trúc của bắp.
• Do đó, nếu một hoặc cả hai bắp chân của một người cha hoặc mẹ lớn là to hoặc bẹp, thì cơ hội cao rằng con của họ cũng sẽ có những vấn đề tương tự với bắp chân.

Thừa cân

• Thừa cân có thể gây ra bắp chân to bởi việc gầy dần cả hai chân khi cân nặng của cơ thể tăng lên. Các mô tế bào của chân cần phải chịu nặng và có thể gây ra sự mở rộng và sự giãn dần của các mô tế bào, dẫn đến bắp chân to.
• Điều này cũng có thể gây ra sự giã ống và sự gây tổn thương cho các khớp và gân.

Tập thể dục

• Tập luyện thể dục không trực tiếp gây ra bắp chân to. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện không đúng cách hoặc tập luyện với mức độ quá cao, có thể dẫn đến tổn thương các mô cơ trong bắp chân. Điều này có thể dẫn đến việc bắp chân to hoặc bị bẹp bệnh.
• Để tránh tình trạng này, hãy tập luyện thật chậm rãi và tăng mức độ tập luyện dần dần. Hãy chọn loại tập luyện phù hợp với sức khỏe của mình và tìm hiểu kỹ lưỡng về các bài tập cần thiết để tập luyện một cách an toàn và hiệu quả.

TOP 8 bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất để có đôi chân săn chắc

Để làm bắp chân thon gọn thực chất là phải giảm mỡ bắp chân. Tuy nhiên với những cách giảm béo tự nhiên bạn không thể chỉ giảm béo 1 vùng mà phải giảm béo toàn thân bằng cách kết hợp ăn uống và tập luyện.

8 bài tập giảm mỡ bắp chân dưới đây là cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần hiệu quả. Cùng tham khảo ngay nhé!

Quan tâm: 1000 bước là bao nhiêu km? Cách đi bộ giảm cân nhanh nhất

Pilates cho bắp chân

Pilate là gì?

Bài tập Pilate được đặt theo tên người tạo ra nó, Joseph Pilate.

• Pilates là một hệ thống tập thể dục với những bài tập chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ bụng, lưng và chân. Nó được thiết kế để cải thiện sức mạnh, cơ bản, duy trì sức khỏe và giảm các vấn đề về cơ xương, vận động và thăng hoa sức khỏe.
• Pilates có thể giúp giảm bắp chân to bằng cách tập trung vào các bài tập tập trung vào chân và bụng, giúp cơ chế chân mạnh hơn và giảm tải trọng xuống chân.
• Nếu bạn muốn tập Pilates để giảm bắp chân to, hãy tìm kiếm một giáo viên Pilates chuyên nghiệp để được hướng dẫn các bài tập phù hợp với tình trạng của bạn.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn, mặt nhìn về phía trần, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sát bên người lòng bàn tay hướng về mặt đất.
• Hít thở sâu và lấp đầy không khí vào cơ bụng và lồng ngực của bạn
• Giữ hông của bạn ổn định và nâng chân trái lên khỏi mặt đất hướng lên trần nhà
• Giống như bài tập xoay cổ chân, bắt đầu di chuyển mắt cá chân của bạn theo chuyển động tròn
• Thực hiện trong khoảng 5 giây sau đó hạ chân xuống và đổi chân
• Lặp lại 9 lần nữa

Lợi ích:

Lợi ích của bài tập Pilate là vô số vì bài tập này có tác động trên toàn bộ cơ thể, từ cơ bụng đến chân nói chung. Nó thực sự hữu ích trong việc làm săn chắc bắp chân to.

Đây là cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần hiệu quả đơn giản bạn có thể áp dụng mỗi ngày.

Xoay cổ chân để giảm mỡ bắp chân

Có một số cách xoay cổ chân để giảm mỡ bắp chân:

• Dạy chân: Đứng thẳng, xoay chân qua lại một cách chậm rãi và đều.
• Chân quậy: Đứng thẳng, giữ vị trí, xoay chân xung quanh tr ục oải hình tròn.
• Chân quậy trong sự tĩnh lặng: Đứng thẳng, giữ vị trí, xoay chân trong một hướng một cách tĩnh lặng và đều.
• Xoay chân vòng tròn: Đứng thẳng, xoay chân quanh tròn một cách chậm rãi và đều.
• Chân quậy trên một chân: Đứng trên một chân, giữ vị trí, xoay chân kia quanh tròn một cách chậm rãi và đều.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai tay chống hông
• Nâng chân phải của bạn trên không, cách mặt đất khoảng vài cm
• Bắt đầu xoay cổ chân của bạn theo chiều kim đồng hồ.
• Thực hiện trong khoảng 2 phút và lặp lại bằng chân trái của bạn (xoay ngược chiều kim đồng hồ)

Chú ý:

Với phần chân trụ yếu hơn bài tập này có thể sẽ hơi khó khăn. Tuy nhiên hãy cố gắng thực hiện để đảm bảo sự cân bằng trên cả hai bắp chân.

Đứng nhón chân

• Trước hết, bạn cần một phương tiện giữ thăng bằng, tức là một thứ bạn có thể đặt tay lên để giữ thăng bằng khi tập bài này.
• Động tác đứng nhón chân sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng; vì bài tập này tập trung vào hai cơ bắp chân.
• Bạn có thể sử dụng tạ hoặc không, nhưng bạn nên bắt đầu bằng cách không sử dụng tạ.

Cách thực hiện:

• Bạn có thể bắt đầu bằng cách đứng trên mép cầu thang.
• Giữ chặt lan can để giữ thăng bằng
• Sau đó nâng gót chân của bạn lên cao
• Giữ ít nhất 5 giây rồi hạ gót chân xuống
• Lặp đi lặp lại động tác như vậy 14 lần

Lợi ích:

Bài tập này hứa hẹn mang lại cho bạn hình dáng bắp chân thon gọn và nuột nà như mong muốn. Chắc chắn bạn sẽ không hối tiếc khi thực hành bài tập này.

Sau khi nắm vững những kiến ​​thức cơ bản về động tác đứng nhón chân; bạn có thể bắt đầu thử thách cao hơn bằng cách kết hợp sử dụng tạ với bài tập.

Squat 1 chân để giảm mỡ bắp chân

Bài tập này không chỉ tập trung vào bắp chân mà còn toàn bộ chân; nhờ đó Squat không chỉ là cách giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần nhanh chóng mà còn giúp giảm béo đùi hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn
• Duỗi thẳng hai tay phía trước mặt
• Nâng chân phải của bạn lên không
• Hạ người xuống tư thế ngồi xổm mà không đặt chân phải trên sàn
• Giữ yên trong 5 giây
• Đổi chân và lặp lại bài tập từ 9 đến 12 lần

Lợi ích:

Như đã nói trước đó, động tác squat 1 chân hướng đến toàn bộ chân và rèn luyện thêm sức mạnh cho chân. Không chỉ vậy, bài tập này còn hỗ trợ làm thon gọn chân cực hiệu quả.

Bài tập thon gọn chân với tấm tập thăng bằng

Bài tập thon gọn chân với tấm tập thăng bằng là một trong những cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức khỏe của chân. Cách làm như sau:

• Bắt đầu bằng việc đứng trên tấm tập thăng, chân bắp lên.
• Thả chân xuống, giữ trọng tâm và giữ cho cơ thể trong tư thế cân bằng.
• Nâng chân lên và xuống một cách mượt mà, tập trung vào cơ bắp chân.
• Luyện tập trong vòng 10-15 phút, tùy theo độ mệt mỏi của bạn.

Lưu ý: Hãy tập luyện cẩn thận và chú ý đến sức khỏe của chính mình. Nếu có bất kỳ đau hoặc khó chịu nào, hãy ngừng luyện tập và tìm sự hướng dẫn của chuyên gia sức khỏe

Hoặc bạn có thể thực hiện theo một cách khác:

• Đứng lên tấm tập thăng bằng
• Bắt đầu cân bằng trọng lượng của bạn trên đó.
• Thực hiện trong 10 đến 15 phút

Nhảy dây thon gọn bắp chân

Nhảy dây thon gọn bắp chân là một loại bài tập tại nhà giúp tăng cường sức mạnh, độ bền, và sự linh hoạt của các cơ quan. Cách làm như sau:

• Bắt đầu từ vị trí đứng chân bắp lên, hai tay treo trên dây.
• Nhảy xuống, giữ trọng tâm, và bắt đầu tập luyện.
• Nhảy lên và xuống một cách mượt mà, đồng thời giữ cho cơ thể trong tư thế cân bằng.
• Luyện tập trong vòng 10-15 phút, tùy theo độ mệt mỏi của bạn.

Lưu ý: Hãy tập luyện cẩn thận và cẩn thận khi sử dụng dây nhảy, đặc biệt là khi bạn chưa có kinh nghiệm. Hãy tìm kiếm sự hướng dẫn của một chuyên gia hoặc tập luyện dưới sự giám sát của một người giúp việc để tránh tai nạn.

Lợi ích:

Bài tập này không chỉ có tác dụng với bắp chân, săn chắc chân của bạn mà còn đem lại lợi ích cho phần cơ tứ đầu, cơ bụng, cẳng tay, v.v. Ngoài ra, đây cũng là một bài tập khá đơn giản, được nhiều người yêu thích.

Bài tập bước lên giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Các bài tập bước lên giảm mỡ bắp chân có thể hiệu quả bằng cách tập trung vào việc tăng cường và kích hoạt các bắp chân. Một số bài tập tiêu biểu bao gồm:

• Bước lên: Tập luyện bước lên giúp tăng cường các bắp chân trên chân và giảm mỡ.
• Tạ ướt: Tập luyện với tạ ướt giúp tăng cường và kích hoạt các bắp chân trên chân.

Lợi ích:

• Bài tập này nhằm vào tất cả các cơ của chân. Vì vậy nó giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và mang lại một thân hình cân đối. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện bài tập này mỗi ngày cho đến khi đạt được mục tiêu của mình nhé.
• Ngoài ra bài tập này cũng giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và tạo thêm lực cho đôi chân của bạn (rất có lợi đối với các vận động viên, đặc biệt là các cầu thủ bóng đá).

Nâng hông để giảm bắp chân

Động tác nâng cao hông sẽ giúp ích rất nhiều cho bắp chân và đùi, giúp săn chắc cơ đùi và bắp chân. Ngoài ra, nó còn giúp cho sự linh hoạt của vùng lưng và thắt lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn và ngửa mặt lên trần nhà, hai tay để ngang sang hai bên
• Gập đầu gối gập lại vuông góc 90 độ với cẳng chân, bàn chân giữ phẳng trên sàn
• Nâng hông của bạn về phía trần nhà mà không rời tay và chân khỏi mặt đất
• Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây
• Lặp lại bài tập thêm 4 lần nữa

Khi bạn thực hiện chúng một cách chủ động, ngày này qua ngày khác, hãy thử và đo kích thước bắp chân của bạn mỗi ngày để kiểm tra sự tiến bộ của bạn.

Cô Nga “thoát khỏi” bệnh lý khi giảm 12kg thành công!

Pilates là gì? 5 bài tập giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

Cách tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả như tại phòng tập!

Mẹo ăn kiêng kết hợp với bài tập giảm mỡ bắp chân 

• Những bài tập có thể giúp bạn làm săn chắc và thu gọn phần chân to. Tuy nhiên sẽ rất khó thành công nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống.
• Trên thực tế, không có thực phẩm đặc biệt cho việc này, nhưng có một số loại thực phẩm bạn cần tránh khi tập các bài tập này.
• Nên tránh thực phẩm có lượng calo cao để đạt được kết quả như mong muốn.
• Ví dụ về thực phẩm như vậy là carbohydrate tinh chế, pho mát, thực phẩm trắng, đường nói chung, v.v.

Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bắp chân

Khi tập giảm mỡ bắp chân, cần chú ý một số điểm sau:

• Tập luyện thường xuyên: Để giảm mỡ bắp chân, bạn cần tập luyện thường xuyên và duy trì thói quen này.
• Sử dụng kế hoạch tập luyện: Chọn một kế hoạch tập luyện hợp lý với mục tiêu và sức khỏe của bạn.
• Đặt mục tiêu cụ thể: Xác định mục tiêu rõ ràng và cụ thể như giảm mỡ bắp chân trong vòng tháng hoặc giảm một kích thước quần áo.
• Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý: Để giảm mỡ bắp chân, bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý, giảm ăn nhiều chất béo và đường.
• Chọn các hoạt động tập luyện phù hợp: Chọn những hoạt động tập luyện phù hợp với sức khỏe của bạn, như chạy bộ, đi bộ, tập thể dục, tập yoga hoặc tập bơi lội.

Tóm lại, hãy tập luyện cẩn trọng và chậm rãi, tránh tập quá nhanh hoặc quá mức độ của mình dẫn đến tổn thương hoặc chấn thương. Hãy gặp các chuyên gia y tế để được tư vấn về sức khỏe và tình trạng của mình trước khi bắt đầu một kế hoạch tập luyện mới.