Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical.

Mặc áo mưa chạy bộ có giảm cân không?

Mặc áo mưa chạy bộ giúp giảm cân nhanh chóng bằng cách giảm lượng nước trong cơ thể qua cơ chế tiết mồ hôi. Việc tiết mồ hôi nhiều giúp đào thải độc tố và mỡ thừa ra ngoài tự nhiên, mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Bởi khi mặc áo mưa chạy bộ giảm cân, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi hơn để giải nhiệt, lúc này hệ tuần hoàn và nhịp tim của cơ thể phải tăng lên để duy trì nhiệt độ.

Tuy nhiên, giảm cân được nhiều hay ít còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như mức độ tập luyện, chế độ ăn uống và cơ địa của từng người.

Theo một số nghiên cứu, mặc áo chạy bộ trong 1 giờ đồng hồ có thể giúp cơ thể giảm 0,5kg. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Những nguy hại khi mặc áo mưa chạy bộ 

Việc mặc áo mưa chạy bộ giảm cân trong thời gian ngắn có mang lại hiệu quả và khi bạn muốn đốt mỡ trong thời gian ngắn Tuy nhiên, phương pháp này không giúp giảm cân bền vững, mà còn gây ra một số tác hại cho sức khỏe như:

• Tăng nguy cơ sốc nhiệt: Mặc áo mưa khi tập luyện có thể gây ra sốc nhiệt nếu không được thực hiện đúng cách. Điều này có thể xảy ra khi cơ thể không thoát khí hơi và nhiệt độ trong người tăng lên quá cao, gây ra phản ứng sốc nhiệt.
• Nguy cơ mắc bệnh phù não: Khi bị thiếu nước trầm trọng, để cân bằng lại, cơ thể cần bổ sung một lượng nước lớn. Vì vậy, các tế bào trong cơ thể liên tục phải phình lên để nhận nước, dẫn đến tình trạng phù nề. Thậm chí nếu bị quá tải, các tế bào có thể bị vỡ gây nguy hiểm, nhất là tế bào ở não.
• Bệnh động kinh: Trong thời gian ngắn cơ thể bị mất nước quá nhiều có thể gây ra tình trạng động kinh. Do cơ thể không đủ nước để cung cấp năng lượng cho hoạt động cơ bắp.
• Bệnh suy thận: Khi bị mất nước quá nhiều, làm cho thận không đủ chất lỏng để thực hiện việc đào thải chất độc. Điều này dẫn đến bệnh suy thận nguy hiểm đến sức khỏe.
• Mất điện giải: Khi tiết quá nhiều mồ hôi, cơ thể bị mất lượng muối lớn, đó là các chất điện giải như: Canxi, Natri, Kali, Magie… vì nó tiết ra theo đường mồ hôi.
• Gây ra mệt mỏi, chóng mặt: Việc mặc áo mưa khi chạy bộ có thể làm cho cơ thể mệt mỏi hơn và cảm thấy khó chịu, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết nóng ẩm.
• Gây ra rối loạn nhiễm khuẩn: Nếu bạn không thay áo mưa và để nó ẩm ướt trên cơ thể, nó có thể gây ra rối loạn nhiễm khuẩn và các bệnh nhiễm trùng về da khác.

Vậy, bạn có nên mặc áo mưa chạy bộ không?

Trong quá trình luyện tập, bạn không nên giảm cân bằng cách mặc áo mưa chạy bộ. Việc thực hiện phương pháp này có thể giúp giảm cân nhanh hơn, nhưng nó không bền lâu.

Ngoài giảm cân, phương pháp mặc áo mưa để chạy bộ không mang lại tác dụng có lợi gì và có thể ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Từ đó, trọng lượng cơ thể giảm, đó là tình trạng mất nước tạm thời. Bởi vậy, nếu bạn muốn đạt kết quả giảm cân, trong quá trình luyện tập, bạn không nên mặc áo mưa để chạy bộ.

Giảm cân có hết rạn da không? Hướng dẫn cách trị rạn da khi tăng cân

Tại sao giảm cân bị rụng tóc? Cách khắc phục tình trạng này như thế nào?

Ai nên mặc áo mưa chạy bộ giảm cân?

Có thể thấy, việc giảm cân bằng cách mặc áo mưa chạy bộ tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe nếu cơ thể không đáp ứng được bài tập này.

Vì vậy, theo các chuyên gia và huấn luyện viên thể thao, mặc áo mưa chạy bộ chỉ nên thực hiện với vận động viên chuyên nghiệp, vì họ là những người có sức bền, khả năng chịu áp lực cao. 

Do đó, việc mặc áo mưa là phương pháp tập luyện ép cân vô cùng hiệu quả cho vận động viên khi chuẩn bị thi đấu.

Nếu bạn muốn thử mặc áo mưa khi chạy bộ giảm cân, thì hãy bắt đầu chạy với quãng đường ngắn, vừa sức để đảm bảo sức khỏe của bản thân.

Cách chọn áo mưa chạy bộ giảm cân phù hợp

Khi chọn áo mưa để chạy bộ giảm cân, bạn cần chú ý đến một số yếu tố sau đây để chọn sản phẩm phù hợp:

• Chất liệu: Lựa chọn chất liệu áo mưa chống thấm tốt, nhẹ và thoáng khí để giúp bạn cảm thấy thoải mái và không bị khó chịu khi tập luyện.
• Thiết kế: Chọn áo có thiết kế đủ rộng giúp di chuyển dễ dàng. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn áo mưa có một số tính năng như túi đựng đồ, phản quang để tăng tính tiện dụng và đảm bảo an toàn khi chạy bộ vào buổi tối hoặc sáng sớm.
• Kích cỡ: Chọn áo mưa có kích thước phù hợp với cơ thể. Nếu áo mưa quá rộng hoặc quá chật, bạn có thể gặp khó khăn khi di chuyển hoặc không đủ bảo vệ cơ thể khỏi mưa.
• Màu sắc: Chọn màu sắc sáng, phản quang, để bạn có thể được nhận biết dễ dàng trong điều kiện ánh sáng yếu khi chạy bộ vào ban đêm.

Quan tâm: Thức khuya có tác hại gì không? Vì sao thức khuya có tăng cân?

Những lưu ý khi mặc áo mưa chạy bộ giúp giảm cân

Dưới đây là 1 số lưu ý khi bạn thực hiện phương pháp mặc áo mưa để chạy bộ giảm cân hiệu quả hơn:

• Mặc áo mưa chạy với tốc độ đều: Điều quan trọng là bạn cần duy trì tốc độ và thời gian chạy đều, nhất định. Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Lựa chọn giày chạy bộ phù hợp, kích cỡ vừa: Bạn nên lựa chọn đôi giày vừa chân, có độ ma sát tốt, tránh trơn trượt, chất liệu giày có độ êm và độ bền cao, hỗ trợ người dùng chạy bộ bền mà vẫn thoải mái.
• Duy trì đúng tư thế khi chạy bộ: Để đạt hiệu quả tốt nhất khi chạy bộ, bạn cần duy trì tư thế đúng kỹ thuật khi chạy. Hãy đảm bảo rằng, bạn đang chạy bộ trên đôi giày phù hợp và giữ tư thế thẳng lưng, đẩy cánh tay đến tận hông.
• Kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, khoa học giúp cơ thể duy trì năng lượng cho hoạt động khi cơ thể bị mất nước quá nhiều. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn ăn kiêng phù hợp với chế độ tập luyện nhé!
• Tham vấn ý kiến của huấn luyện viên, chuyên gia thể thao: Trước khi áp dụng phương pháp này, bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên, chuyên gia để xây dựng thời gian và cường độ chạy phù hợp.