Xông hơi có giảm cân không? Cách xông hơi giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

110

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

120

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

110

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

120

98 trực tuyến

4,9/5

Xông hơi có giảm cân không?

Xông hơi là một phương pháp hỗ trợ giảm cân phổ biến, thường được kết hợp cùng với ăn kiêng hoặc tập thể dục. Mặc dù không trực tiếp làm giảm mỡ thừa, xông hơi có thể mang lại hiệu quả giảm cân tạm thời thông qua việc mất nước và đốt cháy calo.

Giảm cân nhờ mất nước

Khi xông hơi, nhiệt độ cơ thể tăng cao, có thể đạt đến 39°C, trong khi nhiệt độ trên da lên tới 40°C. Điều này kích thích tuần hoàn máu và làm cơ thể đổ mồ hôi để làm mát. Lượng nước thoát ra khỏi cơ thể có thể dẫn đến giảm cân tạm thời.

Tuy nhiên, cân nặng sẽ quay trở lại khi cơ thể được bù nước. Vì vậy, việc giảm cân qua mất nước chỉ trong thời gian ngắn và không ảnh hưởng đến lượng mỡ thừa.

Cơ thể đốt cháy calo nhờ nhiệt

Xông hơi có thể giúp tăng nhiệt độ, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hao calo. Các loại xông hơi khác nhau có tác dụng khác nhau, với phòng xông hơi truyền thống, làm nóng không khí xung quanh để nhiệt độ cơ thể tăng lên.

Đối với phòng xông hơi hồng ngoại, sử dụng tia hồng ngoại để làm nóng cơ thể trực tiếp mà không làm nóng không khí.

Những người có chỉ số khối cơ thể (BMI), diện tích cơ thể và tỷ lệ mỡ cao hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình xông hơi.

Ngoài ra, khi xông hơi, tim của bạn đập nhanh và cơ thể khử mùi hôi nhiều hơn, nhưng quá trình trao đổi chất chỉ tăng lên một chút. Sự thay đổi này không đủ lớn để đốt cháy chất béo và không mang lại hiệu quả giảm cân thực sự.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Những lợi ích khác của xông hơi

Ngoài câu hỏi xông hơi có giảm cân không đã được trả lời ở phần trên, xông hơi còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe:

Loại bỏ độc tố có hại và kim loại nặng khỏi cơ thể

Các buổi xông hơi giúp tăng cường lưu thông máu và đổ mồ hôi, giúp loại bỏ các chất độc hại như thủy ngân, asen và cadmium ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên cũng là phương pháp hiệu quả để giải độc cơ thể so với chỉ tiếp xúc với nhiệt.

Giảm tỷ lệ mắc bệnh và tử vong

Xông hơi mô phỏng các phản ứng sinh lý bảo vệ cơ thể liên quan đến tập thể dục, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong. 

Khi bạn xông hơi thường xuyên và kéo dài có liên quan chặt chẽ đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, có thể là do đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của nó.

Một nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, việc kết hợp thể lực tim mạch (CRF) cao với việc xông hơi thường xuyên mang lại nhiều lợi ích lớn hơn so với việc chỉ xông hơi.

Thúc đẩy và phục hồi cơ thể

Nghiên cứu năm 2023 chỉ ra rằng, một buổi xông hơi hồng ngoại sau khi tập thể dục có thể làm giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ và cải thiện phục hồi cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Xông hơi làm tăng nhịp tim và huyết áp, phản ánh tác động của hoạt động thể chất từ nhẹ đến vừa phải, giúp giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh liên quan đến tim. 

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, xông hơi bảo vệ cơ thể chống lại đột tử do tim, bệnh tim mạch vành và các bệnh tim mạch khác.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Cellulite là gì? 10 cách điều trị hiệu quả bạn nên biết

11 Cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm hiệu quả nhanh nhất

Xông hơi làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp

Việc xông hơi đã được chứng minh là có thể cải thiện chức năng phổi và giảm khả năng mắc các bệnh về đường hô hấp, bao gồm cả các bệnh cấp tính và mãn tính như viêm phổi.

Giảm đau và mệt mỏi

Một nghiên cứu của Nhật Bản đã chứng minh hiệu quả của phương pháp xông hơi hồng ngoại trong điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính. 

Ngoài ra, khi xông hơi có thể làm giảm mệt mỏi ở những người bị viêm não tủy cơ và giảm đau ở những người mắc các bệnh thấp khớp như viêm cột sống và viêm khớp dạng thấp.

Đẩy nhanh trao đổi chất khi xông hơi

Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao ở phòng xông hơi, nhịp tim có thể tăng lên tới 30%. Điều này kích thích quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. 

Tăng cường hệ miễn dịch

Tiếp xúc nhiệt độ cao khi thực hiện xông hơi ướt có thể kích thích sản sinh bạch cầu, những tế bào đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại nhiễm trùng cơ thể. Sử dụng phòng xông hơi thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Việc xông hơi giúp bạn ngủ ngon hơn, hỗ trợ duy trì và kiểm soát cân nặng. Ngủ đủ và sâu giấc, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn để duy trì sức khỏe và cân bằng năng lượng.

Cách xông hơi tại nhà giúp giảm cân hiệu quả

Với xông hơi có giảm cân không bạn đã có câu trả lời phần trên, bạn có thể tham khảo 1 số cách giảm cân bằng xông hơi như sau: 

Xông hơi ướt giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu:

Các loại lá tự nhiên như chanh, lá ổi, lá bưởi, sả, bạc hà, kinh giới,…

Thực hiện:

• Tẩy sạch các loại lá xông, cho vào nồi chứa 2 lít nước và đun sôi. Sau đó, tắt bếp.
• Mặc quần áo thật mỏng.
• Đặt nồi nước nóng trên và xông hơi kín. Bạn để cho hơi nước bốc lên.
• Sau khi xông xong, dùng khăn khô lau sạch cơ thể, thay quần áo sạch.

Cách xông hơi khô giảm cân

Thực hiện:

Làm nóng đá để tăng nhiệt độ trong phòng xông hơi, mặc đồ thoáng mát, thoải mái.

Kích hoạt công tắc phòng xông hơi khô, chờ đến khi nhiệt độ đạt mức mong muốn rồi tiến hành xông hơi.

Hơi nóng trong phòng sẽ kích thích tiết mồ hôi, cung cấp quá trình đào thải độc tố, loại bỏ thừa mỡ, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Lưu ý:

Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như tinh dầu chanh, hoa oải hương để tăng hiệu quả giảm cân và giúp thư giãn tinh thần.

Mẹo giảm cân từ bác sĩ 

Để giảm cân an toàn, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Chuyên gia, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn những phương pháp phù hợp và xác định cân nặng lý tưởng dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.

Một số lời khuyên mà bác sĩ có thể đưa ra bao gồm:

• Duy trì thói quen ăn uống đều đặn bao gồm cả bữa sáng.
• Tăng cường tiêu thụ trái cây, hoa quả tươi, rau củ chất lượng và nhiều thực phẩm giàu chất xơ.
• Uống đủ nước từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.
• Thường xuyên luyện tập hoặc tham gia các hoạt động thể chất.

Một số câu hỏi thường gặp

Xông hơi có làm giảm mỡ bụng không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều buổi xông hơi có thể giúp giảm khối lượng mỡ cơ thể, chỉ số BMI và các số đo cơ thể khác. Tuy nhiên, hiện tại chưa xác định rõ phương pháp này có tập trung vào vùng bụng hay không.

Xông hơi giúp cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Quá trình xông hơi giúp thư giãn, hỗ trợ đốt cháy một lượng calo đáng kể. Trong một buổi xông hơi có thể giúp cơ thể tiêu hao tới 600 calo. Điều này giúp tăng nhiệt độ cao trong phòng xông hơi, làm tăng nhịp tim và cung cấp quá trình trao đổi chất. 

Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp có thể còn phụ thuộc vào thời gian xông hơi, loại phòng xông (ướt hay khô) và thể trạng của từng người.

Kết luận 

Qua những thông tin trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn nắm được về xông hơi có giảm cân không và 1 số cách xông hơi giảm cân hiệu quả. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp kịp thời.