7 Tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả theo chuyên gia

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

93

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

107

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

93

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

107

98 trực tuyến

4,9/5

Tư thế nằm có liên quan đến việc giảm mỡ bụng không?

Tư thế nằm không trực tiếp làm giảm mỡ bụng, nhưng có thể gián tiếp hỗ trợ mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng thông qua việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Ngủ đủ và có giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chế độ tập luyện và ăn uống hiệu quả, hai yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng.

Khi cơ thể bạn thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân và béo phì, ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng cân. 

Thêm vào đó, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng, giấc ngủ chất lượng giúp duy trì các kế hoạch ăn kiêng và luyện tập tốt hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn gây căng thẳng, làm tăng cảm giác ăn thực phẩm giàu chất béo, từ đó dễ dẫn đến tăng cân.

Dù không có tư thế ngủ nào có thể giảm mỡ bụng trực tiếp, nhưng một giấc ngủ chất lượng nhờ tư thế phù hợp sẽ góp phần tích cực vào hành trình giảm cân, giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe toàn diện.

7 Tư thế nằm giảm cân giảm mỡ bụng

Ngủ nằm ngửa

Tư thế nằm giảm mỡ bụng này với hai tay sang hai bên được xem là một trong những tư thế ngủ lý tưởng giúp kiểm soát cân nặng. 

Tư thế này giúp cột sống thẳng hàng, giảm bớt căng thẳng cơ thể và thư giãn các cơn khó chịu có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu và thoải mái sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân.

Tư thế thai nhi 

Ngủ trong tư thế cuộn tròn như bào thai có thể mang lại lợi ích cho những người muốn thu nhỏ vòng eo. 

Tư thế này giúp bạn cảm thấy thoải mái, phù hợp với những người có giấc ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tư thế nằm giảm mỡ bụng người lính

Tư thế này tương tự như ngủ nằm ngửa, nhưng hai tay thẳng lưng sát người, tạo cảm giác nghiêm chỉnh như phong cách của một người lính. 

Đây là một tư thế hỗ trợ cột sống và mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn, gián tiếp hỗ trợ các nỗ lực kiểm soát cân nặng.

Tư thế plank

Dù không phù hợp với tất cả mọi người, tư thế plank nằm úp với cơ thể thẳng, có thể mang lại lợi ích cho nhiều người. 

Tư thế này giúp giảm ngáy ngủ và cải thiện triệu chứng ngưng thở khi ngủ, từ đó góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tư thế khúc gỗ – Ngủ nghiêng 

Ngủ nghiêng với 2 chân thẳng và hai tay đặt ở hai bên cơ thể là đặc trưng của tư thế khúc gỗ. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn và gián tiếp giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh.

Tư thế nằm với sách giảm mỡ bụng

Đây là một tư thế nằm giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ ràng nhờ cơ chế tương tự bài thở. 

Công việc đặt sách lên bụng tạo áp lực, rèn luyện cơ bụng phải hoạt động mạnh hơn, giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa và săn chắc vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên thảm tập, đặt một cuốn sách vừa phải lên vùng bụng, ngay tại vị trí phần rốn.
• Dùng tay giữ lấy sách, nhẹ nhàng và sử dụng cơ bụng để đưa sách lên cao.
• Thở ra thật chậm, hạ sách xuống khi áp sát vào bụng.
• Lặp lại hoạt động 4 lần, mỗi lần 20 nhịp.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Nhảy zumba có giảm mỡ bụng không? Đừng bỏ qua 7 lợi ích tuyệt vời!

10 bài tập đốt cháy 2000calo hiệu quả mỗi ngày

Tư thế nằm nâng cao chân giảm mỡ bụng

Tư thế nâng cao chân không chỉ giúp thư giãn mà còn tác động mạnh mẽ đến vùng hông và bụng, hỗ trợ giảm số đo vòng eo, đồng thời làm thon gọn cơ đùi và bắp chân một cách tự nhiên.

Bằng cách nằm thẳng trên sàn và đưa 2 chân lên cao dựa vào tường. Giữ tư thế này trong 15 đến 20 phút kết hợp với hít thở sâu. 

Nếu cảm thấy căng thẳng hoặc khó chịu, hãy điều chỉnh cơ thể để tránh tựa mông vào tường. Đồng thời, đảm bảo giữ cột sống trong suốt thời gian thực hiện để giảm áp lực và tạo sự thoải mái thoải mái cho bánh chè.

Những lưu ý khi thực hiện tư thế nằm giảm mỡ bụng

Để đạt được vóc dáng cân đối và duy trì sức khỏe, bạn cần lưu ý 1 số điều sau khi thực hiện các tư thế nằm giảm mỡ bụng:

• Duy trì đều đặn: Hãy thực hiện bài tập mỗi ngày và trong thời gian dài để đạt được kết quả như mong đợi.
• Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia: Nếu bạn gặp các vấn đề về xương khớp hoặc cột sống thì nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi áp dụng các tư thế nằm giảm mỡ bụng, giảm cân này.
• Kết hợp lối sống lành mạnh: Để tối ưu hiệu quả, hãy tập luyện các tư thế với việc duy trì giờ giấc ngủ nghỉ hợp lý và thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hạn chế tiêu thụ chất béo và tinh bột không lành mạnh.

Sự kết hợp giữa tập luyện tư thế nằm giảm mỡ bụng, ăn uống và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.

Qua những thông tin trong bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn đọc nắm được về các tư thế nằm giảm mỡ bụng, giảm cân. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp kịp thời.