100g thịt luộc bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với thịt lợn

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

181

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

177

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

181

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

177

98 trực tuyến

4,9/5

Thịt luộc bao nhiêu calo?

Lượng calo trong thịt heo phụ thuộc vào phần thịt mà bạn lựa chọn, đặc biệt là lượng mỡ có trong thịt. Phần thịt càng nhiều mỡ thì hàm lượng calo càng cao.

100g thịt lợn (heo) luộc bao nhiêu calo?

Thịt lợn nạc được xem là một trong những phần thịt ít calo nhất. Vậy trong 100g thịt luộc bao nhiêu calo?

Trong 100g thịt heo nạc luộc có chứa khoảng 145 calo. Đây là con số khá thấp so với nhiều loại thịt đỏ khác, nên thịt nạc heo trở thành đơn lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Thịt nạc vai bao nhiêu calo?

Ngoài phần thịt nạc, thịt ba chỉ có bao nhiêu calo đã được nêu ở phần trên, thịt nạc vai có lượng calo ra sao?

Trong 100g thịt nạc vai có chứa khoảng 268 calo. Vậy nên, bạn cần điều chỉnh lượng ăn sao cho phù hợp.

Thịt ba chỉ bao nhiêu calo?

Ngoài thịt luộc bao nhiêu calo, phần thịt ba chỉ chứa nhiều mỡ hơn so với thịt nạc nên thịt lợn ba chỉ cung cấp lượng calo cao hơn đáng kể. 

Trong 100g thịt lợn ba chỉ có thể cung cấp khoảng 260 calo. Đây là con số cần lưu ý nếu bạn đang theo đuổi chế độ ăn kiêng hoặc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ăn thịt luộc có béo không?

Ăn thịt luộc không gây béo nếu bạn ăn với lượng hợp lý, đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn hoặc bằng lượng calo tiêu hao sẽ không gây tăng cân.

Tuy nhiên, nếu tiêu thụ vượt quá nhu cầu calo của cơ thể, kể cả thực phẩm ít calo như thịt nạc, vẫn có nguy cơ dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, việc bạn chọn phần thịt nào cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ. Thịt heo nạc cung cấp ít calo và ít gây béo hơn so với thịt ba chỉ vốn có nhiều mỡ. Do đó, nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng và hạn chế tăng cân, hãy ưu tiên thịt nạc và ăn ở mức độ vừa phải.

Ăn thịt lợn có tốt không?

Thịt lợn là nguồn cung cấp phong phú các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt và kẽm, đồng thời chứa protein chất lượng cao. 

Khi được chế biến hợp lý và tiêu thụ vừa phải, thịt lợn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Duy trì cơ bắp

Protein trong thịt lợn là nguồn axit amin hoàn chỉnh, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và tạo các cơ mới. Điều này đặc biệt hữu ích dành cho người cao tuổi, những người có nguy cơ mất khối lượng cơ trong quá trình lão hóa, dẫn đến tình trạng teo cơ.

Bổ sung chất đạm tốt từ lợn, kết hợp với lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, không chỉ giúp duy trì cơ bắp hiện có mà còn làm chậm quá trình mất cơ.

Tăng cường hiệu suất cơ bắp

Thịt lợn cung cấp beta-alanine, một loại axit amin cần thiết để tạo ra carnosine – chất hợp chất quan trọng cho cơ bắp hoạt động.

Việc bổ sung beta-alanine có thể làm tăng nồng độ carnosine trong cơ thể lên 40–80% trong vòng 4 – 10 tuần. Nồng độ carnosine cao giúp giảm cơ bắp mệt mỏi và cải thiện hiệu suất, đặc biệt trong các hoạt động thể chất tăng cường độ cao.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Tôm luộc bao nhiêu calo? Ăn tôm có béo không?

Bò khô bao nhiêu calo? Ảnh hưởng của bò khô tới sức khỏe

Cách ăn thịt lợn giúp giảm cân hiệu quả

Lựa chọn phần thịt nạc, ít mỡ

Lựa chọn phần thịt nạc là bước đầu tiên giúp bạn kiểm soát hiệu quả lượng calo. Thịt nạc chứa ít chất béo, lượng calo cung cấp sẽ thấp hơn so với các phần thịt có mỡ. 

Nếu bạn đang ở chế độ giảm cân, hãy ưu tiên các phần như thịt nạc vai, thịt thăn. Đây đều là những lựa chọn lý tưởng để duy trì cân nặng.

Ăn thịt lợn với lượng vừa phải

Việc ăn thịt lợn cũng như bất kỳ thực phẩm nào khác, đều cần được điều chỉnh để đảm bảo lượng calo tiêu thụ không vượt quá lượng calo cơ bản tiêu hao. 

Phần thịt lợn mỗi bữa không nên vượt quá 100g. Bạn có thể điều chỉnh lượng này dựa trên nhu cầu calo hàng ngày và cắt giảm các loại thực phẩm khác nếu cần.

Kết hợp ăn cùng với rau quả

Thịt lợn nên được kết hợp với các loại rau củ để cân bằng dinh dưỡng và giảm tác động của chất béo trong thịt. 

Rau củ giàu chất xơ giúp kéo dài cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và cung cấp bổ sung vitamin, chất khoáng cần thiết. Một số loại rau củ phù hợp là bắp cải, cà rốt, xà lách và cà chua, bạn có thể thay đổi tùy thích.

Hạn chế ăn cùng cơm trắng

Thịt lợn và cơm trắng đều có khả năng cung cấp nhiều calo. Khi kết hợp hai món ăn này, đặc biệt là cơm trắng, có thể làm tăng nguy cơ tích mỡ hoặc tăng đường huyết. 

Để giảm thiểu nguy cơ tăng cân, bạn nên hạn chế ăn thịt lợn với cơm trắng. Thay vào đó, hãy ưu tiên kết hợp với rau củ hoặc giảm khẩu phần cơm và thịt để cân bằng dinh dưỡng.

Thực đơn giảm cân với thịt lợn trong 7 ngày

Nếu bạn đang tìm thực đơn giảm cân với thịt lợn nhưng đầy đủ dinh dưỡng, hãy tham khảo thực đơn 7 ngày dưới đây:

Ngày 1:

• Sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa béo.
• Trưa: Salad thịt lợn kết hợp rau.
• Tối: Cháo yến mạch cá hồi, 1 ly nước cam.

Ngày 2:

• Sáng: 1 quả táo, 1 bắp ngô.
• Trưa: Nửa cơm gạo lứt, 100g sườn lợn.
• Tối: Súp bí đỏ nấu với thịt nạc lợn xay, 3-4 quả dâu tây.

Ngày 3:

• Sáng: 1 lát bánh mì ốp la, 1 hũ sữa chua không đường.
• Trưa: Salad thịt lợn, 1 loại nước ép cà rốt.
• Tối: Canh mướp nấu thịt nạc xay, 1 quả táo.

Ngày 4:

• Sáng: 2 quả trứng gà, 1 ly sữa hạnh nhân.
• Trưa: Rau bí ngòi kèm thịt lợn, tráng miệng với 1 quả táo.
• Tối: 50g thịt nạc lợn, 50g tôm, rau chân vịt sống.

Ngày 5:

• Sáng: 3 lát bánh mì đen, 1 ly nước ép ổi hoặc 1 quả ổi ăn trực tiếp.
• Trưa: 100g đậu phụ nhồi thịt, 1 hũ sữa chua không đường.
• Tối: Thịt nạc luộc, măng tây và bông xanh cải luộc.

Ngày 6:

• Sáng: Salad rau củ, 1 củ khoai lang luộc.
• Trưa: Xúc xích hấp, 1 ly nước ép cần tây.
• Tối: Nửa chén cơm gạo lứt, 2 quả cà chua.

Ngày 7:

• Sáng: Cháo yến mạch khoai lang.
• Trưa: Thịt nạc lợn xào kim chi, 3 múi bưởi.
• Tối: Salad thịt lợn với rau tươi.

Kết luận 

Qua bài viết trên, bạn đọc đã nắm được các thông tin về thịt luộc bao nhiêu calo và thực đơn trong 1 tuần bạn có thể tham khảo. Nếu bạn có câu hỏi nào về giảm béo, hãy liên hệ Viện thẩm mỹ Dongbang để được giải đáp thắc mắc.