Tập bụng có giảm mỡ bụng không? Các bài tập hiệu quả
Mỡ bụng là phần mỡ thừa khiến nhiều người khó khăn trong việc loại bỏ chúng. Vậy các động tác tập bụng có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Viện thẩm mỹ Dongbang đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây!
54.654
99 trực tuyến
4,8/5
93
98 trực tuyến
4,9/5
107
98 trực tuyến
4,9/5
Danh mục bài viết
Tập bụng có giảm mỡ bụng không?
Việc giảm mỡ nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng đều là một quá trình dài, khó khăn và đòi hỏi sự kiên trì. Trung bình phụ nữ có khoảng 40% chất béo trong cơ thể và đàn ông là 28%. Nguyên nhân là phụ nữ có nhiều hormone estrogen hơn nam giới.
Ước tính mỗi người cần giảm ít nhất 1 nửa lượng mỡ cơ thể mới lộ cơ bụng. Do đó, mỗi tháng bạn chỉ nên giảm 1% lượng mỡ cơ thể, theo tính toán phụ nữ có thể mất 20 – 26 tháng để đạt cơ bụng 6 múi.
Giảm béo từng vùng đào thải mỡ của một vị trí của thể. Tuy nhiên chúng không giúp ích nhiều trong việc giảm mỡ bụng.
Vậy tập bụng có giảm mỡ bụng không? Khi tập luyện với cường độ cao, lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng sẽ chuyển sang trạng thái nghỉ. Các cơ bắp tại vị trí bụng hoạt động tích cực hơn trong lúc đó, từ đó mỡ bụng sẽ được giảm dần.
Cơ bụng (Abs) là gì?
Cơ bụng (Abs) là phần cơ bụng giúp cân bằng phần thân của bạn. Chúng hỗ trợ trong quá trình hô hấp, di chuyển, bảo vệ cơ quan nội tạng và chịu trách nhiệm cân bằng cơ thể giúp tư thế thẳng.
Có 4 cơ bụng chính cần phải duy trì sức mạnh như cơ thẳng bụng, cơ bụng ngang, cơ chéo ngoài và cơ chéo trong.
Theo các chuyên gia từ Thư viện Y Khoa Hoa Kỳ một người có cơ bụng khỏe giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và linh hoạt cơ thể.
Bài tập cơ bụng có đốt cháy mỡ bụng không?
Nhiều người tập bụng với mục đích giảm mỡ bụng, nhưng thực chất việc giảm mỡ từng bộ phận có thực sự hiệu quả!
Thuật ngữ “giảm mỡ tại chỗ” là việc giảm mỡ một chỗ bằng cách tập luyện duy nhất 1 bộ phận đó được cho là một quan niệm sai lầm. Mặc dù, các bài tập luyện tại chỗ khiến vị trí tập luyện nóng lên và phát triển cơ bắp khỏe mạnh hơn. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này không giúp loại bỏ mỡ bụng.
Một nghiên cứu về Các tác dụng của bài tập bụng đối với mỡ bụng, đã thực hiện theo dõi 24 người tập luyện các bài tập cơ bụng 5 ngày mỗi tuần liên tiếp trong 6 tuần. Kết luận rằng, chỉ riêng những bài tập bụng có giúp giảm mỡ bụng nhưng không có tác dụng đáng kể.
Bất kể các bài tập có cường độ cao đến đâu nhưng lưu lượng máu và sự phân hủy chất béo đều cao ở lớp mỡ gần các vị trí tập luyện.
Các bài tập tốt nhất để giảm mỡ
Bài tập Aerobic
Thực hiện các bài tập tác động toàn thân như aerobic – bài tập tim mạch giúp tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và chất béo.
Bạn cần lưu ý vào cường độ tập luyện, bởi với cường độ vừa phải sẽ giảm khối lượng mỡ bụng thấp hơn so với các bài aerobic cường độ cao.
Ngoài ra, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng bạn cần kiên trì, thực hiện tập luyện thường xuyên, xen kẽ cùng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
Đặc biệt rằng, những thay đổi của cơ diễn ra khi phản ứng với việc tập thể dục. Bạn xây dựng được càng nhiều khối lượng cơ bắp thì lượng mỡ đốt cháy sẽ càng được nhiều hơn.
Bài tập ngắt quãng cường độ cao HIIT
Bên cạnh bài tập Aerobic, bài tập ngắt quãng cường độ cao HIIT cũng là phương pháp đã được chứng minh có hiệu quả giảm mỡ bụng so với các bài tập aerobic tiêu chuẩn.
HIIT là một loại hình tập luyện ngắt quãng kết hợp cùng các bài tập cường độ cao. HIIT có tác dụng hiệu quả trong việc ức chế cơn thèm ăn và đốt cháy nhiều calo, chất béo hơn sau khi tập thể dục.
Nếu HIIT là một bài tập gây quá sức với bạn, bạn có thể lựa chọn đi bộ nhanh để thay thế, việc đi bộ nhanh thường xuyên cũng có thể làm giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân hiệu quả.
Thay đổi chế độ ăn uống là chìa khóa để giảm mỡ bụng
Có thể bạn đã từng nghe qua câu nói “Cơ bụng được tạo ra trong bếp, không phải trong phòng thể dục”. Tại sao lại như vậy, bởi dinh dưỡng là điều quan trọng nhất, là nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng, và chế độ ăn khoa học là điều cần thiết nếu bạn muốn loại bỏ mỡ bụng.
Để bắt đầu chế độ ăn khoa học, hãy giảm lượng thực phẩm chế biến chứa nhiều đường và siro có hàm lượng fructose cao gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều protein và chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Theo nghiên cứu mới đây, những người đàn ông thừa cân béo phì bổ sung lượng protein chiếm 25% cơ thể cải thiện được lượng calo nạp vào bởi có cảm giác no lâu hơn.
Chất xơ cũng là một chất cần thiết trong chế độ ăn giảm cân, các loại rau nhiều chất xơ hòa tan làm tăng cảm giác no, kiểm soát khẩu phần ăn từ đó thâm hụt calo lâu dài và đem tới kết quả giảm cân cao.
Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả Dongbang Fatloss Booster
Bên cạnh chế độ tập luyện và chế độ ăn giảm cân, một liệu pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng và an toàn không thể bỏ qua Liệu pháp Dongbang Fatloss Booster tại Tập đoàn giảm béo Dongbang Medical Hàn Quốc.
Với công nghệ cấy thủy châm, hủy mỡ tác động kép. Do đó, thực hiện liệu pháp nói không với xâm lấn, không để lại sẹo, không gây mê, không gây tê.
Quá trình thực hiện nhẹ nhàng giúp khách hàng an tâm thoải mái, không cần thời gian nghỉ ngơi nhưng vẫn đem lại hiệu quả giảm béo lâu dài.
Khi đến với Viện thẩm mỹ Dongbang, khách hàng sẽ được tư vấn trực tiếp bởi các bác sĩ, chuyên gia hàng đầu ngành giảm béo lên phác đồ cá nhân hóa 1:1 đảm bảo tối ưu hiệu quả cho từng khách hàng.
Ngoài ra, sau khi giảm béo liệu pháp còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì, giảm tình trạng chảy xệ đem lại làn da mịn màng, cơ thể khỏe mạnh.
Hãy ĐĂNG KÝ NGAY để được tư vấn trực tiếp bởi các bác sĩ chuyên gia giảm béo tại Viện thẩm mỹ Dongbang hoàn toàn miễn phí!
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp thắc mắc liệu tập bụng có giảm mỡ bụng không. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về việc chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của mình.
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Tôi là BS. Trần Thị Hà, Bác sĩ chuyên khoa I lĩnh vực điều trị giảm béo trực thuộc Viện thẩm mỹ DongBang Medical. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm cân, giảm mỡ tôi đã giúp hàng nghìn khách hàng cải thiện vóc dáng hiệu quả và an toàn. Hi vọng những thông tin tôi chia sẻ sẽ hữu ích tới bạn đọc.
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Đăng ký
nhận ưu đãi
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Tính chỉ số BMI
Sử dụng công cụ này để kiểm tra
chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang
ở mức cân nặng hợp lý hay không.
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo thông tin,
không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt hẹn 
Hotline
Facebook
Zalo