Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

41

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

41

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Tập Boxing có tăng cân không

Nếu muốn giảm cân hay tăng cân bạn đều có thể lựa chọn Boxing làm bài tập rèn luyện. Nhưng để đạt được hiệu quả tăng cân hoặc giảm cân theo ý muốn bạn cần tập Boxing đúng động tác, kết hợp với các dụng cụ võ thuật từ đó hoàn toàn có thể làm tăng cân nặng của bạn. 

Tập Boxing có thể giúp giảm cân bởi sở dĩ bộ môn này yêu cầu người tập luyện cường độ cao, tần suất liên tục, thúc đẩy nhịp tim tăng cao, đây cũng là bài tập tim mạch tuyệt vời hơn nhiều bài tập khác. 

Những bài tập Boxing được kể đến như đấm bao cát, đấm vào đích…giúp đốt cháy lượng calo cao, giải thoát lượng calo dư thừa trong cơ thể, đem lại thân hình săn chắc. Sau thời gian dài sẽ tạo múi cơ quyến rũ ở cả nam và nữ.

Tuy nhiên, để tăng hay giảm cân thì việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng tập luyện là rất quan trọng. Trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn cần đầy đủ dưỡng chất.

Mặc dù, tập Boxing không cần ăn kiêng nhiều loại thực phẩm nhưng cần chú ý việc bổ sung đủ protein, bởi đây là một yếu tố quan trọng giúp phát triển cơ. 

Những lợi ích tới sức khỏe khi tập Boxing

Đốt cháy calo

Boxing được cho là bài tập vô địch về đốt cháy calo. Đây là một trong những bài tập cường độ cao duy trì nhịp tim, Boxing cũng là một bài tập rèn luyện tim mạch tuyệt vời. 

 Đại học Western Sydney đã có nghiên cứu chỉ ra rằng Boxing với cường độ cao giúp cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể của những người muốn giảm cân. Trung bình đối với người trưởng thành cần luyện tập đấm bốc với bao cát 20 phút có thể đốt cháy 1.000 calo.

Giảm mỡ bụng

Tập boxing là một trong những phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng nhờ vào cường độ cao của bài tập. Boxing giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo trong thời gian ngắn, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng – nơi tích tụ nhiều mỡ nội tạng. 

Loại mỡ này có liên quan đến các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư, vì vậy việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bài tập boxing không chỉ bao gồm các động tác đấm mà còn kết hợp nhiều hoạt động toàn thân như nhảy dây, đấm bao cát, đấm với bóng tốc độ và rèn luyện sức mạnh. Những hoạt động này tác động mạnh mẽ đến cơ bụng và các nhóm cơ lớn, giúp làm săn chắc vòng eo và giảm đáng kể mỡ nội tạng.

Ngoài ra, khi kết hợp boxing với một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein và ít tinh bột xấu, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn trong việc giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe lâu dài.

Rèn luyện các nhóm cơ

Boxing là một hình thức rèn luyện toàn diện cho nhiều nhóm cơ trên cơ thể, không chỉ giới hạn ở cánh tay và vai mà còn tác động đến chân, lưng, cơ bụng và cả hệ cơ trung tâm. Các bài tập trong boxing như đấm bao cát, đấm bốc với bóng tốc độ, nhảy dây và các bài tập sức mạnh không chỉ giúp săn chắc cơ bắp mà còn giúp đốt cháy lượng lớn calo, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Khi bạn thực hiện các động tác đấm, xoay người và né tránh, cơ bụng và cơ trung tâm sẽ được kích hoạt để giữ thăng bằng, tăng độ bền. Động tác nhảy dây và di chuyển chân nhanh trong boxing còn giúp rèn luyện sức mạnh và độ linh hoạt cho chân và đùi, làm săn chắc nhóm cơ ở phần thân dưới. 

Việc kết hợp các bài tập này tạo ra một chương trình tập luyện hoàn hảo, giúp tăng cường sức mạnh tổng thể, cải thiện khả năng linh hoạt và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả trên toàn cơ thể.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Một ngày uống bao nhiêu nước? Bí quyết giảm cân hiệu quả từ việc uống nước

Bột gạo lứt có giảm cân không? 4 cách dùng hiệu quả

Xây dựng cơ bắp

Một trong những lợi ích đáng chú ý của boxing đối với việc giảm cân là khả năng xây dựng cơ bắp săn chắc trong khi đốt cháy chất béo. Khi bạn đốt cháy calo và giảm chất béo, bạn đồng thời phát triển cơ bắp săn chắc, mang lại cho bạn vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn.

Quyền anh là bài tập cường độ cao đòi hỏi rất nhiều sức bền, giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ nạc và mang lại vẻ ngoài săn chắc.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Giải tỏa căng thẳng

Boxing không chỉ là một bài tập thể chất mạnh mẽ mà còn là một phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Khi tung ra những cú đấm, bạn không chỉ giảm bớt sự căng thẳng mà còn giúp cơ thể giải phóng endorphin – hormone được gọi là “hormone hạnh phúc”. Sự gia tăng của endorphin giúp cải thiện tâm trạng, mang đến cảm giác vui vẻ, hưng phấn và giảm bớt lo lắng.

Hơn nữa, tập boxing còn giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc. Khi tập trung vào từng cú đấm và chuyển động của cơ thể, bạn có cơ hội tạm quên đi những áp lực của cuộc sống, giúp đầu óc trở nên thoải mái và minh mẫn hơn. 

Điều này không chỉ nâng cao sức khỏe tinh thần mà còn thúc đẩy động lực, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh một cách bền vững.

Những đối tượng phù hợp tập Boxing

Boxing là một bộ môn linh hoạt phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Dưới đây là những đối tượng đặc biệt phù hợp với việc tập boxing:

• Người muốn giảm cân và săn chắc cơ thể: Boxing là bài tập cường độ cao giúp đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Những người muốn giảm cân hoặc muốn có vóc dáng săn chắc sẽ thấy boxing là một phương pháp tập luyện tối ưu.
• Người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch: Các bài tập boxing thường có nhịp độ nhanh, giúp duy trì nhịp tim ở mức cao, tăng cường sức khỏe tim mạch và độ bền của cơ thể.
• Người cần xây dựng cơ bắp: Boxing không chỉ giúp đốt mỡ mà còn phát triển cơ bắp toàn thân, đặc biệt là ở tay, vai, ngực và cơ bụng. Với những người muốn có thân hình khỏe khoắn và cơ bắp săn chắc, boxing là lựa chọn tuyệt vời.
• Người thường xuyên bị căng thẳng, áp lực: Những cú đấm và chuyển động mạnh mẽ trong boxing giúp giải phóng căng thẳng hiệu quả. Tập luyện boxing giúp sản sinh endorphin, mang lại cảm giác hạnh phúc và giải tỏa áp lực sau những ngày làm việc căng thẳng.
• Người muốn rèn luyện kỹ năng tự vệ: Boxing không chỉ là bài tập rèn luyện thể lực mà còn trang bị cho người tập các kỹ năng tự vệ cơ bản. Những kỹ thuật đấm, phòng thủ giúp tăng sự tự tin và kỹ năng phản xạ nhanh trong những tình huống khẩn cấp.
• Người tìm kiếm bài tập toàn thân và tăng cường thể lực: Boxing không chỉ tập trung vào một nhóm cơ mà tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện thể lực tổng thể và khả năng chịu đựng.

Dù là nam hay nữ, người lớn hay thanh thiếu niên, boxing đều có các bài tập phù hợp với từng thể trạng và độ tuổi, giúp mọi người đều có thể trải nghiệm lợi ích mà bộ môn này mang lại.

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp cho bạn thắc mắc “Tập boxing có tăng cân không” cũng như giới thiệu những lợi ích tuyệt vời của bộ môn này đối với sức khỏe và vóc dáng. Dù mục tiêu của bạn là tăng cân, giảm cân, hay đơn giản là nâng cao thể lực, boxing có thể mang lại kết quả như ý nếu được kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống khoa học.