Tabata là gì? Tại sao nên tập Tabata? Các bài tập Tabata
Chắc hẳn, đối với nhiều người vẫn còn khá lạ lẫm với thuật ngữ “tabata” và không biết tabata là gì. Vậy, hãy cùng Viện thẩm mỹ Dongbang đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây!
54.654
99 trực tuyến
4,8/5
64
98 trực tuyến
4,9/5
77
98 trực tuyến
4,9/5
Danh mục bài viết
Tabata là gì?
Tabata là gì? Tabata là một bài tập ngắt quãng cường độ cao HIIT gồm 20 giây tập cường độ cao sau đó nghỉ ngơi 10 giây được sáng lập bởi – Tiến sĩ Nhật Bản Izumi Tabata.
Ông đã nghiên cứu ra tác động của việc tập luyện xen kẽ cường độ cao và cường độ nhẹ nhàng vào cuối những năm 90.
Nghiên cứu này được chia làm 2 nhóm tập thể dục đều đặn 5 – 6 ngày / tuần, nhóm tập luyện trong 1 giờ với cường độ nhẹ so sánh với nhóm tập luyện cường độ cao trong 4 phút. Kết luận rằng bài tập HIIT cường độ cao hiệu quả hơn đáng kể về hệ thống kỵ khí và hiếu khí.
Ước tính mỗi 4 phút tập cường độ cao cơ thể có thể đốt cháy 360 calo tương đương với 1 giờ đạp xe, 1 giờ Zumba, 2 giờ tập yoga và 1 giờ chạy.
Vì thế, tabata được yêu thích và lựa chọn áp dụng trong quá trình giảm cân. Giúp tiết kiệm được thời gian nhưng vẫn đảm bảo được kết quả giảm cân, cơ bắp săn chắc như mong muốn.
Tại sao nên tập Tabata?
Các bài tập cường độ cao HIIT như tabata mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong một nghiên cứu 12 tuần về những người thanh niên thừa cân.
Những người tham gia đã giảm trung bình khoảng 17% mỡ nội tạng bằng việc tập luyện tabata cường độ cao trong 20 phút mỗi ngày và 3 lần/ tuần mà không cần thay đổi chế độ ăn uống.
Bên cạnh việc giảm cân, tabata là bài tập giúp tăng cường khả năng chịu đựng của cơ bắp và tim mạch giúp bạn bền bỉ và luyện tập hiệu quả hơn.
Ngoài ra, tabata giúp đốt cháy rất nhiều calo trong quá trình tập và nghỉ ngơi, do vậy bài tập này kích thích được sự phát triển của sợi cơ đem lại cơ thể săn chắc và vạm vỡ.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Tabata có phù hợp với bạn không?
Bởi tabata là bài tập cường độ cao, nên nó luôn thúc đẩy bạn tập luyện với sức lực tối đa. Do vậy, bài tập này phù hợp với những người có thể lực tầm trung hoặc bổ sung vào chế độ tập luyện nâng cao.
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy tập tabata ngắt quãng theo phương pháp 20 – 10, 20 giây tập hết sức và 10 giây nghỉ ngơi. Như vậy, bạn có thể giảm cường độ và tăng sự tự tin thực hiện bài tập này.
Các bài tập Tabata
Bài tập tabata Squat
Khi mới bắt đầu bài tập cường độ cao, hãy mở màn bằng một bài tập đơn giản, duy trì tư thế đúng. Hãy chuẩn bị một bộ đồ vừa vặn và thoải mái.
- Bắt đầu với tư thế đúng, hai chân rộng hơn hông.
- Hít sâu, siết chặt bụng và hạ người xuống thư thế ngồi xổm.
- Hai tay để thẳng ra phía trước.
- Hạ người xuống thấp nhất, tạo thành một góc vuông tính từ hông đến chân.
- Thở ra và đẩy chân đứng lên.
Bài tập tabata chống đẩy
Khi mới bắt đầu bài tập cường độ cao, hãy mở màn bằng một bài tập đơn giản, duy trì tư thế đúng. Hãy chuẩn bị một bộ đồ vừa vặn và thoải mái.
- Bắt đầu với tư thế đúng, hai chân rộng hơn hông.
- Hít sâu, siết chặt bụng và hạ người xuống thư thế ngồi xổm.
- Hai tay để thẳng ra phía trước.
- Hạ người xuống thấp nhất, tạo thành một góc vuông tính từ hông đến chân.
- Thở ra và đẩy chân đứng lên.
Bài tập tabata chống đẩy
Bật cóc là bài tập thể thao bắt chước động tác nhảy của con cóc. Khi luyện tập thường xuyên, vòng 3 và cơ đùi của bạn sẽ săn chắc và đẹp hơn.
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông.
- Ngồi xổm, đặt hai tay trước chân, giữ vững trọng tâm
- Hít sâu, dùng lực ở chân, mông và đùi để đẩy người lên, đồng thời vung tay.
- Khi cơ thể hạ xuống, hãy bật tiếp từ ngón chân đến khi tiếp đất bằng cả hai chân.
Bài tập tabata leo núi
Như thế gọi, bài tập leo núi tabata là bài tập tại chỗ mô phỏng động tác khi đi leo núi. Bài tập này tác động đến toàn cơ thể và đốt cháy calo hiệu quả.
- Bắt đầu với tư thế plank, giữ chặt thân trên.
- Chân luân phiên nâng lên ngực sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp cho bạn câu hỏi “Tabata là gì?” cũng như chia sẻ những lợi ích tuyệt vời và các bài tập Tabata. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện hiệu quả, tiết kiệm thời gian hãy thử áp dụng Tabata vào lịch trình của mình. Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng và sức khỏe như mong muốn!
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Tôi là BS. Trần Thị Hà, Bác sĩ chuyên khoa I lĩnh vực điều trị giảm béo trực thuộc Viện thẩm mỹ DongBang Medical. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm cân, giảm mỡ tôi đã giúp hàng nghìn khách hàng cải thiện vóc dáng hiệu quả và an toàn. Hi vọng những thông tin tôi chia sẻ sẽ hữu ích tới bạn đọc.
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Đăng ký
nhận ưu đãi
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Tính chỉ số BMI
Sử dụng công cụ này để kiểm tra
chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang
ở mức cân nặng hợp lý hay không.
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo thông tin,
không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt hẹn 
Hotline
Facebook
Zalo