Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

78

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

90

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

78

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

90

98 trực tuyến

4,9/5

Pre workout là gì?

Pre workout là một loại thực phẩm bổ sung được thiết kế để sử dụng trước khi tập luyện nhằm nâng cao hiệu suất và sự tập trung trong quá trình tập luyện. 

Các sản phẩm pre workout thường chứa một loạt các thành phần hoạt tính như caffeine, creatine, beta alanine và các axit amin.

Khác với bột whey protein, thường được sử dụng sau khi tập để bổ sung đạm và hỗ trợ phục hồi cơ bắp, pre workout được thiết kế để thúc đẩy hiệu suất tập luyện ngay từ đầu buổi tập. 

Sử dụng pre workout có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và năng động hơn, từ đó cải thiện kết quả tập luyện của bạn. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Mẹo sử dụng Pre workout

Dưới đây là một số mẹo hữu ích cho bạn khi sử dụng pre workout:

Uống trước khi tập 20 phút: 

Theo trang thông tin Webmd.com để các thành phần trong pre workout cần có thời gian để phát huy tác dụng, hãy uống nó khoảng 20 phút trước khi bắt đầu buổi tập giúp tối ưu hóa hiệu suất và sự tập trung trong suốt quá trình tập luyện

Sử dụng pre workout thường xuyên:

Việc sử dụng pre workout thường xuyên có hiệu quả tốt hơn so với việc chỉ dùng một lần bởi nó giúp các thành phần chính tích tụ trong cơ thể. Sau khoảng 3 tuần sử dụng liên tục, bạn có thể nhận thấy các buổi tập của mình kéo dài hơn và cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong và sau khi tập.

Không lạm dùng quá nhiều:

Mặc dù pre workout có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc sử dụng quá liều có thể dẫn đến các tác dụng phụ như:

• Triệu chứng về tiêu hóa (đau bụng, buồn nôn)
• Nhịp tim không đều
• Tăng huyết áp
• Thay đổi lượng đường trong máu

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Nên tránh những gì khi sử dụng Pre workout

Theo nghiên cứu về Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện năm 2018 Mặc dù các chất có trong pre workout nói chung khá an toàn nhưng chúng không hoàn toàn không có rủi ro. 

Do vậy, bạn nên tránh những thành phần thực phẩm dưới đây để đảm bảo an toàn trước khi tập luyện:

Chất tạo ngọt nhân tạo, đường và rượu

Trước khi tập luyện, thông thường mọi người sẽ bổ sung đồ ngọt chứa chất tạo ngọt nhân tạo để tránh bị tụt huyết áp và đói.

Mặc dù không gây tăng calo nhưng những thực phẩm này có chứa chất tạo ngọt gây khó chịu và rối loạn đường ruột dẫn đến đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy. Từ đó, làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn. 

Tuy nhiên, những triệu chứng trên chưa được chứng minh bởi các nghiên cứu khoa học. Bạn thể sử dụng thay thế thực phẩm chứa chất tạo ngọt bằng nước trước khi tập luyện. 

Caffeine 

Caffeine là thành phần cung cấp năng lượng chính trong hầu hết các loại thực phẩm bổ sung. Việc sử dụng quá nhiều caffeine gây các tác dụng phụ như tăng huyết áp, căng thẳng và rối loạn giấc ngủ.

Mỗi cốc thực phẩm bổ sung đều chứa lượng caffeine tương đương với 1 cốc cà phê 240ml. Nhưng nếu bạn vô tình kết hợp nhiều thực phẩm chứa chất này, cơ thể bản có thể tiêu thụ quá nhiều. 

Chất bổ sung không rõ nguồn gốc

Tại Mỹ, các thực phẩm bổ sung như pre – workout được Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm (FDA) quản lý và không công nhận là thuốc. Do các lỗ hổng trong quy định, nhãn sản phẩm có thể gây hiểu lầm. 

Nếu thành phần trong những loại thực phẩm bổ sung bị ảnh hưởng, bạn có thể vô tình tiêu thụ chất cấm hoặc hợp chất gây nguy hiểm. 

Để đảm bảo an toàn, bạn chỉ nên mua các loại thực phẩm bổ sung đã được nhà nước cấp phép hoặc bên thứ ba kiểm nghiệm như Dược điển Hoa Kỳ (USP).

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Tập tạ có giảm cân không? Có giảm mỡ bắp tay không?

Yoyo là gì? Làm thế nào để ngăn chặn hiệu ứng yoyo

Có nên dùng Pre workout khi tập luyện không?

Việc sử dụng pre workout trước khi tập luyện có thể mang lại lợi ích cho một số người, nhưng không phải lúc nào cũng cần thiết hoặc phù hợp cho tất cả mọi người. 

Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng thiếu năng lượng hay khó khăn trong tập luyện hãy cân nhắc nên cải thiện lối sống như uống bù nước, ngủ đủ giấc và chế độ ăn uống khoa học thay vì sử dụng thực phẩm bổ sung. 

Bên cạnh đó, các thực phẩm bổ sung có giá đắt nhưng chưa được nghiên cứu chứng minh có hiệu quả hơn các thực phẩm nguyên chất, thực phẩm tươi. 

Ví dụ, một quả chuối và một cốc cà phê là lựa chọn phù hợp có chi phí rẻ hơn so với những loại thực phẩm bổ sung khác. 

Nếu công thức pre workout có hiệu quả với bạn, thì bạn có thể tiếp tục sử dụng. Nhưng bạn cần lưu ý về thành phần và tổng lượng hấp thụ hàng ngày. 

Cách sử dụng Pre workout trước khi tập luyện

Khi sử dụng sản phẩm bổ sung pre-workout trước khi tập luyện, có một số hướng dẫn và lưu ý quan trọng mà bạn nên bổ sung theo để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Dưới đây là một số cách sử dụng pre-workout:

Để bắt đầu, bạn nên sử dụng một khẩu phần nhỏ để kiểm tra khả năng hấp thụ của cơ thể. Đặc biệt, với những thực phẩm bổ sung chứa nhiều caffeine và beta – alanine như pre workout. Khi mới bắt đầu làm quen, beta – alanine có thể gây ngứa ran trong cơ thể. 

Thông thường, bạn nên sử dụng pre workout 30 – 60 phút trước khi tập luyện. Thời gian này đủ để các thành phần đi vào máu và phát huy tác dụng.

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp cho bạn trước “pre workout là gì”  và cách sử dụng nó để đạt được hiệu quả. Hy vọng rằng thông tin này sẽ giúp bạn có những buổi tập luyện hiệu quả hơn!