Thành phần dinh dưỡng có trong ổi

Ổi là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g quả ổi chứa:

• 68 calo
• 0,95 g chất béo
• 2,55 g chất đạm
• 8,92 g đường
• 14,3 g carbohydrate
• 5,4 g tổng chất xơ

Ổi ít chất béo nhưng lại giàu chất xơ và protein, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng là một nguồn vitamin C tuyệt vời, chứa lượng vitamin C gấp 5 lần so với cam. Các loại vitamin khác như vitamin A, vitamin B9 (folate) và vitamin K cũng có mặt.

Ổi chứa một lượng lớn kali và magiê. Các khoáng chất khác như phốt pho, kẽm, sắt và canxi cũng có mặt với số lượng nhỏ hơn.

Ổi cũng được coi là một nguồn chính của chất chống oxy hóa. Các chất hóa học trong ổi chịu trách nhiệm cho các đặc tính chống oxy hóa như vậy bao gồm polyphenol, carotenoid, flavonoid và axit ascorbic (tiền chất của vitamin C).

Ăn ổi có tốt không?

Lợi ích của ổi đối với sức khỏe 

Kiểm soát đường trong máu

Ổi từ lâu đã được biết đến với tác dụng tích cực đối với lượng đường trong máu. Một số nghiên cứu trên động vật đã tìm thấy trà ổi hữu ích trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện khả năng kháng insulin. Các chuyên gia tin rằng có một số hóa chất trong ổi có thể giúp điều chỉnh sự hấp thụ glucose.

Giảm đau bụng kinh

Các chất bổ sung có chứa chiết xuất ổi đã được chứng minh là hiệu quả hơn thuốc giảm đau như ibuprofen khi giảm đau bụng kinh.

Các nghiên cứu cho thấy rằng uống chiết xuất ổi hàng ngày có thể làm giảm cường độ đau bụng kinh ở phụ nữ bị đau bụng kinh. Ngay cả những phụ nữ bị co thắt tử cung cũng có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung ổi.

Hỗ trợ cải thiện rối loạn tiêu hóa

Ổi chứa một lượng lớn chất xơ, có thể giúp làm mềm phân và cải thiện nhu động ruột. Hạt ổi cũng là thuốc nhuận tràng tuyệt vời và có thể giúp ích rất nhiều, đặc biệt là điều trị các vấn đề về tiêu hóa như táo bón.

Hơn nữa, chiết xuất lá ổi có hiệu quả cao trong điều trị bệnh tiêu chảy truyền nhiễm. Lá ổi có chứa nhiều yếu tố kháng khuẩn khác nhau, có thể giúp loại bỏ các vi khuẩn gây tiêu chảy trong ruột của bạn.

Có thể giảm nguy cơ mắc ung thư

Mặc dù các nghiên cứu mạnh mẽ dựa trên con người còn hạn chế, nhưng rất nhiều nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy chiết xuất ổi có khả năng điều trị ung thư.

Các nhà khoa học đã tìm thấy các chất hóa học trong ổi hoạt động như bộ điều biến thụ thể estrogen chọn lọc (SERMs). Đây là một loại thuốc có thể ngăn chặn các tế bào khối u nhân lên, đó là lý do tại sao chúng thường được sử dụng trong điều trị ung thư.

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao có trong ổi cũng mang lại cho chúng đặc tính chống ung thư. Chúng được biết là có tác dụng bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do và stress oxy hóa, đây là một số yếu tố chính gây ung thư.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Ổi có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn theo nhiều cách. Loại trái cây bổ dưỡng này rất giàu vitamin C, được biết đến với khả năng tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh và tăng cường khả năng miễn dịch.

Bên cạnh trái cây, lá có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ hơn. Các nghiên cứu cho thấy lá ổi có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm và kháng virus mạnh.

Thường xuyên uống chiết xuất của chúng – ví dụ, dưới dạng trà – có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng như ho, cúm, loét miệng, viêm nướu và tiêu chảy truyền nhiễm.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Các nhà khoa học cũng đã tìm thấy nhiều lợi ích khác nhau của quả ổi đối với trái tim của bạn. Ăn ổi chín trước bữa ăn có thể làm tăng mức cholesterol tốt, giảm mức cholesterol toàn phần và giảm huyết áp. Tất cả những điều này cùng nhau có thể làm giảm nguy cơ rối loạn tim, do đó cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Quan tâm: [HỎI – ĐÁP] Ăn rau nhiều có giảm cân không?

Tác hại của ổi

Không có tác dụng phụ nghiêm trọng của quả ổi đối với những người dùng nó với số lượng vừa phải. Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như táo bón.

Mặc dù có tỷ lệ thấp, nhưng các nghiên cứu cũng cho thấy rằng cũng có thể bị dị ứng với một số hóa chất trong ổi. Ngoài trái cây, các hóa chất được sử dụng để bảo quản ổi cũng có thể gây ra một số rủi ro về sức khỏe. Những hóa chất này có khả năng gây ra các loại nhiễm trùng khác nhau. Đây là lý do tại sao bạn nên rửa kỹ ổi trước khi ăn.

Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không?

Ổi bao nhiêu calo?

Số lượng	Calo
100g ổi bao nhiêu calo?	68.1 calo
200g ổi bao nhiêu calo?	136.2 calo
1 quả ổi có bao nhiêu calo?	112 calo
1 ly trà ổi bao nhiêu calo?	7 calo
1 cốc nước ép ổi bao nhiêu calo?	158 calo
1kg ổi bao nhiêu calo?	681 calo

Ăn ổi có béo không?

Ăn ổi không béo trái lại còn có lợi cho giảm cân. Ổi là một món ăn nhẹ no lâu và ít calo. Không giống như một số món ăn vặt ít calo khác, chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Vì vậy bạn không bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng.

Cách ăn ổi giảm cân

• Ăn ổi tươi: Ăn ổi tươi nguyên chất là cách tốt nhất để tận hưởng các chất dinh dưỡng có trong ổi. Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc cắt thành miếng nhỏ và thưởng thức.
• Sử dụng ổi trong các món trái cây hỗn hợp: Bạn có thể thêm ổi vào các món trái cây hỗn hợp như salad hoặc smoothie để tăng thêm hương vị và chất xơ.
• Làm nước ép ổi: Nước ép ổi là một lựa chọn tuyệt vời để thưởng thức hương vị của ổi mà không cần tiêu thụ quá nhiều calo. Hãy chắc chắn không thêm đường vào nước ép để giữ nó thật tinh khiết và tự nhiên.
• Sử dụng ổi làm thành phần ăn kèm: Bạn có thể thêm miếng ổi vào các món salad rau, chả cá hoặc chế biến thành nước sốt tươi ngon để tăng thêm hương vị và chất xơ.
• Kết hợp ổi với các nguyên liệu khác: Bạn có thể kết hợp ổi với các nguyên liệu khác như rau xanh, hạt chia, sữa chua không đường hoặc hạt hạnh nhân để tạo ra những món ăn ngon và bổ dưỡng.

Lưu ý rằng ổi là một phần của chế độ ăn giảm cân chung và nó không thể tác động đáng kể đến quá trình giảm cân. Để có hiệu quả giảm cân, hãy tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn cân bằng và kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến chế độ ăn hay sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến ​​từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Kết luận 

Hy vọng những thông tin trên viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn trả lời câu hỏi ổi bao nhiêu calo cũng như cách ăn loại trái cây này một cách hiệu quả để hỗ trợ giảm cân cũng như trong chế độ ăn uống lành mạnh.