Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

Giảm 11,5kg, mẹ 3 con tự tin khoe dáng nuột

35

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

Giảm 11,5kg, mẹ 3 con tự tin khoe dáng nuột

35

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Một quả ổi trung bình bao nhiêu gam?

Trái ổi là một loại trái cây đa dạng với nhiều kích thước và trọng lượng khác nhau. Trung bình, một quả ổi có thể nặng khoảng 55g, nhưng cũng có những quả lớn lên đến 165g hoặc hơn. 

Sự phong phú về kích thước này giúp bạn dễ dàng lựa chọn theo sở thích cá nhân và nhu cầu dinh dưỡng của mình.

Ổi bao nhiêu calo?

Theo Nutritionix, trong 1 quả ổi bao nhiêu calo? 

Cụ thể, trong 1 trái ổi khoảng 165g có chứa 112 calo. Ngoài ra, ổi mang đến những chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như:

• Tổng lượng chất béo: 1,6g (2% giá trị hàng ngày)
• Chất béo bão hòa: 0,5g (2% giá trị hàng ngày)
• Chất béo chuyển hóa: 0g
• Natri: 3,3mg (0% giá trị hàng ngày)
• Tổng lượng carbohydrate: 24g (9% giá trị hàng ngày)
• Chất xơ ăn kiêng: 8,9g (32% giá trị hàng ngày)
• Đường: 15g
• Chất đạm: 4,2g
• Vitamin D: 0mcg (0% giá trị hàng ngày)
• Canxi: 30mg (2% giá trị hàng ngày)
• Sắt: 0,4mg (2% giá trị hàng ngày)
• Kali: 688,1mg (15% giá trị hàng ngày)

Với thành phần dinh dưỡng này, ổi là lựa chọn khoa học cho chế độ ăn uống lành mạnh của cơ thể.

Tập luyện bao nhiêu lâu để tiêu hao lượng calo có trong ổi

Để tiêu hao lượng calo từ 1 quả ổi nặng 165g có lượng calo là 112 calo, bạn có thể thực hiện một số hoạt động thể dục sau đây:

Thời gian tập luyện của mỗi người có thể dựa trên nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ và cường độ vận động. Những yếu tố này ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo tiêu thụ và hiệu quả của bài tập. 

Vậy nên, việc nhận biết và điều chỉnh phù hợp với bản thân là rất quan trọng để tối ưu hóa quá trình tập luyện.

Ăn ổi có hỗ trợ giảm cân?

Với sự phong phú về thành phần dinh dưỡng, ổi là loại trái cây lý tưởng giúp giảm cân hiệu quả.

Ổi không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu mà còn rất ít calo, không có cholesterol và gần như không có chất béo. Đặc biệt, carbohydrate trong ổi chủ yếu là loại tiêu hóa chậm, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.

Với hàm lượng chất xơ cao, ổi giúp dạ dày mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, từ đó hạn chế cơn đói và giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân, bởi nó giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn không cần thiết.

Vì vậy, việc bổ sung ổi vào chế độ ăn không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn so với các loại trái cây khác.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Lợi ích của ổi tới sức khỏe

Tăng cường lượng trái cây trong chế độ ăn, đặc biệt là ổi, có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quý giá.

Hỗ trợ bảo vệ và tái tạo tế bào

Ổi chứa các dưỡng chất thực vật đa dạng như carotenoid, polyphenol, cùng với lượng lớn vitamin C, tất cả đều hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh trong cơ thể. 

Các chất chống oxy hóa này bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra – những phân tử không ổn định có thể dẫn đến sự phá hủy tế bào.

Trong cuộc sống hàng ngày, cơ thể chúng ta không chỉ tự tạo ra các gốc tự do mà còn phải chịu tác động từ các chất độc hại trong môi trường.

Tổn thương do gốc tự do gây ra có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm, làm suy yếu hệ miễn dịch và góp phần gây ra nhiều bệnh mãn tính. Vì vậy, việc bổ sung ổi vào chế độ ăn giúp cung cấp các chất chống oxy hóa tự nhiên, hỗ trợ sức khỏe tế bào và giúp duy trì sức khỏe toàn diện.

Hành trình giảm gần 10kg, tạm biệt bụng phình to, body sồ sề

Chuối sáp luộc bao nhiêu calo? Giảm cân có nên ăn chuối sáp luộc

Đậu phụ bao nhiêu calo? Cách ăn đậu phụ giảm cân đúng cách

Ổi giúp làn da khỏe mạnh 

Vitamin C trong ổi đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, loại protein cần thiết giúp duy trì sự đàn hồi và độ săn chắc của làn da. 

Nhờ khả năng chống oxy hóa, vitamin C bảo vệ da khỏi các tổn thương do tia UV và quá trình lão hóa tự nhiên, giúp duy trì vẻ ngoài tươi trẻ và khỏe mạnh.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cũng nhấn mạnh rằng, làn da khỏe mạnh có liên quan đến việc tăng cường ăn trái cây và rau củ. Hàm lượng vitamin C cao trong ổi có thể đóng góp vào sự trẻ hóa và sức khỏe của làn da.

Bảo vệ tim mạch hiệu quả

Ổi và các loại trái cây khác là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn uống lành mạnh, với nhiều chứng minh cho thấy lợi ích đáng kể đối với sức khỏe tim mạch. 

Nghiên cứu tổng hợp đăng trên Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế đã đánh giá hàng loạt các nghiên cứu về mối quan hệ giữa lượng trái cây, rau quả và sức khỏe tim mạch. Kết quả cho thấy, tiêu thụ từ 200-800g trái cây và rau quả mỗi ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Phòng ngừa bệnh tật

Một nghiên cứu tương tự đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ khoảng 600g trái cây và rau mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư rõ rệt. Nếu mọi người tăng cường tiêu thụ trái cây và rau đến 500-800g/ngày, sẽ có thể ngăn ngừa khoảng 5,6 – 7,8 triệu ca tử vong sớm trên toàn cầu vào năm 2013.

Cung cấp chất dinh dưỡng thực vật tăng cường sức khỏe

Không chỉ phần quả mà lá ổi cũng mang đến nhiều lợi ích quan trọng nhờ chứa các hợp chất thực vật như quercetin, apigenin, catechin và axit gallic. 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chiết xuất từ lá ổi có tác dụng chống ung thư, chống tiểu đường, chống oxy hóa và bảo vệ gan. 

Viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn có đầy đủ thông tin về ổi bao nhiêu calo và những lợi ích của loại quả này tốt cho sức khỏe. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn thực hiện giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Nếu bạn đọc có thêm thắc mắc nào, hãy liên hệ chúng tôi để được giải đáp.