Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

63

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

63

98 trực tuyến

4,9/5

Bụng dưới là gì?

Bụng dưới là phần bụng nằm ở khu vực dưới rốn, kéo dài từ rốn xuống vùng xương chậu. Đây là một trong những vùng trên cơ thể dễ tích tụ mỡ, đặc biệt là ở phụ nữ, do các yếu tố như thay đổi hormone, lối sống ít vận động hay chế độ ăn uống. 

Mỡ bụng dưới không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề về tiêu hóa.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Nguyên nhân gây béo bụng dưới ở nữ

Cùng tìm hiểu 1 số nguyên nhân gây béo bụng dưới ở nữ như sau:

Chế độ ăn uống kém chất lượng 

Khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong một khoảng thời gian dài, điều này dễ dẫn đến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Vì vậy, những chế độ ăn chứa nhiều thực phẩm giàu calo nhưng ít dưỡng chất sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân và tích tụ mỡ bụng.

Thực phẩm chứa nhiều đường và chế biến sẵn là những nguyên nhân gây béo bụng dưới ở nữ phổ biến gây tăng cân và béo phì, đồng thời cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, cản trở nỗ lực giảm mỡ.

Đặc biệt, chất béo chuyển hóa có trong đồ ăn nhanh và các loại bánh nướng như muffin, bánh quy dễ gây viêm và dẫn đến béo phì. 

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên thay thế chất béo chuyển hóa bằng các thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa để có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Thiếu vận động

Việc thiếu hoạt động thể chất là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì và làm gia tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Khi cân nặng tăng và ít vận động, việc bắt đầu thói quen tập thể dục trở nên khó khăn hơn.

Khi cơ thể tiêu hao ít calo từ hoạt động hơn so với calo nạp vào, lượng calo dư thừa này sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Uống quá nhiều rượu

Các nghiên cứu được đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia về mối liên hệ giữa việc tiêu thụ rượu và béo phì cho thấy rằng, việc uống nhiều rượu có liên quan đến mức mỡ nội tạng cao hơn, bất kể chỉ số khối cơ thể (BMI) hay các dấu hiệu khác của cơ thể.

Rượu không chỉ tác động đến sức khỏe nội tạng mà còn góp phần làm gia tăng nguy cơ tích tụ mỡ quanh các bộ phận quan trọng trong cơ thể.

Nguyên nhân gây béo bụng dưới ở nữ – Căng thẳng

Cortisol là một loại hormone steroid, giúp cơ thể điều chỉnh và xử lý căng thẳng. Khi một người gặp phải tình huống nguy hiểm hoặc áp lực cao, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Cortisol làm cho lượng calo dư thừa tích tụ xung quanh vùng bụng và các khu vực khác trong cơ thể để sử dụng sau này. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, mà còn có thể dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe nếu tình trạng căng thẳng kéo dài.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Di truyền

Gen của một người có thể ảnh hưởng đến khả năng họ bị béo phì. Nó có thể tác động đến hành vi, quá trình trao đổi chất và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì.

Ngủ không đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ trung bình ngắn hơn có liên quan đến việc tăng mỡ nội tạng trong cơ thể, là 1 trong những nguyên nhân gây béo bụng dưới ở nữ.

Thời gian ngủ ngắn thường dẫn đến việc gia tăng lượng thực phẩm tiêu thụ, điều này có thể góp phần vào sự phát triển của mỡ bụng.

Ngoài ra, việc không ngủ đủ giấc cũng có thể dẫn đến những thói quen ăn uống không lành mạnh, như việc ăn uống theo cảm xúc, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Thói quen hút thuốc là nguyên nhân gây béo bụng dưới ở nữ 

Nhìn chung, những người hút thuốc thường có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người không hút thuốc. Tuy nhiên, những người hút thuốc thường có mức mỡ nội tạng vùng bụng cao hơn so với những người không hút. 

Điều này cho thấy rằng hút thuốc có thể ảnh hưởng đến phân bố mỡ trong cơ thể, ngay cả khi chỉ số khối cơ thể không phản ánh đúng tình trạng sức khỏe tổng thể.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh và hiệu quả

Với những nguyên nhân gây béo bụng dưới ở nữ kể trên, bạn có thể tham khảo cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất dưới đây:

Tiếp tục vận động

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm vòng eo. Ngay cả khi bạn không giảm cân, việc tập thể dục vẫn giúp giảm mỡ bụng và tăng khối lượng cơ. 

Hãy tham gia ít nhất 30 phút hoạt động cường độ vừa phải hầu hết các ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đạp xe với tốc độ bình thường. 

Ngoài ra, hãy tìm cơ hội để tăng cường vận động trong công việc hàng ngày, chẳng hạn như đỗ xe xa hơn điểm đến, đi cầu thang thay vì thang máy và đứng khi nói chuyện điện thoại.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất – Ăn uống hợp lý

Chọn chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Hãy tránh xa các loại đồ ăn có thể làm tích tụ mỡ bụng, đặc biệt là đường đơn như thực phẩm và đồ uống chứa fructose.

Tập luyện đa dạng

Bạn có thể cắt giảm mỡ nội tạng hoặc ngăn ngừa sự phát triển của nó thông qua các hoạt động aerobic (như đi bộ nhanh) và tập luyện sức mạnh (thực hiện với tạ). 

Các bài tập tại chỗ như gập bụng có thể giúp cơ bụng săn chắc, nhưng không tác động trực tiếp đến mỡ nội tạng. Hơn nữa, việc tập thể dục thường xuyên cũng có thể ngăn chặn mỡ quay trở lại.

Tránh hút thuốc

Hút thuốc không chỉ gây hại cho sức khỏe, mà còn làm tăng nguy cơ tích mỡ bụng thay vì ở hông và đùi. Vậy nên, bạn cần từ bỏ thói quen này sớm để không ảnh hưởng đến cơ thể và giúp giảm béo bụng.

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

Cô giáo Mầm non “đánh bay” 9kg tự tin thả dáng trong tà áo dài

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố không thể thiếu. Ngủ quá ít có thể gây hại, tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng không tốt, những người trẻ tuổi ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm cũng dễ tích tụ mỡ nội tạng. 

Bạn cần xây dựng thói quen ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để giúp giảm béo bụng dưới và lấy lại tinh thần sau 1 ngày hoạt động căng thẳng.

Bằng cách áp dụng những cách giảm mỡ này, bạn không chỉ giảm mỡ nội tạng, mà còn duy trì sức khỏe và vóc dáng lý tưởng cho bản thân.

Việc tìm hiểu những nguyên nhân gây béo bụng dưới ở nữ là quan trọng. Việc nhận thức rõ những kiến thức giảm béo này không chỉ giúp chị em hiểu rõ hơn về cơ thể mình, mà còn áp dụng các biện pháp phù hợp có thể kiểm soát và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng dưới, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.