Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa sáng có giá học sinh

Khi xây dựng thực đơn cho bữa sáng giảm cân với giá rẻ, có một số nguyên tắc quan trọng để cân nhắc:

• Chọn nguyên liệu giá cả phải chăng: Tìm kiếm các nguyên liệu giá rẻ như các loại rau, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, lựa chọn các nguồn protein giá cả phải chăng như thịt gà, cá, trứng, và đậu.
• Tận dụng nguyên liệu trong tủ lạnh: Sử dụng những nguyên liệu có sẵn trong tủ lạnh như trứng, sữa chua không đường, sữa tươi, rau sống và các loại gia vị để tạo nên các món ăn ngon và bổ dưỡng.
• Đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng: Kết hợp các nguồn dinh dưỡng khác nhau trong bữa sáng như protein, chất xơ và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng và giữ cho bạn no lâu hơn.
• Chế biến đơn giản: Tìm cách chế biến thực phẩm một cách đơn giản như nướng, hấp, nấu hoặc chế biến thành món tráng miệng.
• Tận dụng mua sắm thông minh: Sử dụng ưu đãi và giảm giá, mua các nguyên liệu trong mùa hoặc tìm kiếm các cửa hàng có giá cả cạnh tranh để tiết kiệm chi phí.
• Chuẩn bị trước: Lập kế hoạch và chuẩn bị các nguyên liệu từ trước để tránh việc mua những thực phẩm không cần thiết và lãng phí thời gian.
• Thực hiện điều chỉnh: Cân nhắc việc thay đổi thực đơn hàng ngày để đảm bảo sự đa dạng và cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Bằng cách áp dụng những nguyên tắc trên, bạn có thể xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân giá rẻ mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và hợp khẩu vị của mình.

Quan tâm: Những thông tin về chế độ giảm cân Vegan diet bạn nên biết

Thực đơn bữa sáng cho 7 ngày có giá học sinh

Dưới đây là thực đơn bữa sáng cho 7 ngày dành cho người muốn giảm cân và với mức giá phù hợp với học sinh. Thực đơn này được thiết kế để cung cấp dinh dưỡng cân đối và giúp duy trì sự no lâu hơn trong suốt buổi sáng.

Ngày 1

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường kèm trái cây tươi cắt lát (như chuối, táo, hoặc lê).

Giá tiền ước tính: Rẻ

Ngày 2

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nguyên hạt nướng kèm một lát thịt gà hoặc cá hấp và rau sống như rau xà lách, cà chua, và hành tây.

Giá tiền ước tính: Trung bình

Ngày 3

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch pha sữa tươi không đường kèm một ít hạt chia và trái cây tươi như mận, dâu tây, hoặc kiwi.

Giá tiền ước tính: Rẻ

Ngày 4

Bữa sáng: 2 ổ bánh mỳ mì nguyên hạt nướng kèm một muỗng mỡ hành và một quả trứng chiên.

Giá tiền ước tính: Rẻ

Ngày 5

Bữa sáng: 1 bát sữa chua không đường kèm một muỗng mật ong và một ít hạt chia, phủ lên trái cây tươi như nho, mâm xôi, hoặc cam.

Giá tiền ước tính: Rẻ

Ngày 6

Bữa sáng: 1 chén cơm gạo lứt hấp kèm một miếng thịt nạc gà hoặc cá nướng và rau sống như rau muống, cải bó xôi, và rau ngò.

Giá tiền ước tính: Trung bình

Ngày 7

Bữa sáng: 1 ổ bánh mỳ lát mỡ chà bông hoặc xúc xích chay kèm rau sống và hành tây.

Giá tiền ước tính: Rẻ

Lưu ý: Giá tiền ước tính được đánh giá dựa trên giá trung bình và có thể thay đổi tùy theo vùng và thời điểm mua hàng. Các món ăn trong thực đơn này có thể được điều chỉnh.  Dưới đây là danh sách những món ăn sáng lành mạnh có giá cả phải chăng.

Những món ăn sáng lành mạnh giá rẻ

• Trứng luộc: Trứng luộc là một nguồn protein tốt và giá rẻ. Bạn có thể ăn trứng kèm với bánh mỳ nướng hoặc rau xanh để có một bữa sáng bổ dưỡng.
• Khoai lang luộc: Khoai lang luộc là một món ăn sáng giá rẻ và bổ dưỡng. Khoai lang luộc không chỉ giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, mà còn có hàm lượng calo thấp và ít chất béo. Điều này làm cho khoai lang luộc trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa sáng giảm cân và giữ sự no lâu.
• Ngô luộc: Bạn có thể chọn ngô luộc làm một bữa sáng giảm cân đơn giản, nhanh chóng và có giá cả “sinh viên”. Ngô là một nguồn cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng, có thể giúp giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no lâu. Nó cũng là một nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Tuy nhiên, hãy nhớ kiểm soát lượng ngô ăn để không vượt quá hạn ngạch calo hàng ngày của bạn.
• Cháo yến mạch: Cháo yến mạch có thể được tận dụng như một bữa sáng bổ dưỡng. Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ, protein, vitamin B và khoáng chất như sắt và magie. Nó giúp tăng cường sức đề kháng, cung cấp năng lượng và duy trì cảm giác no lâu. Bạn có thể thêm các loại trái cây tươi, quả khô, hạt và mật ong để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho cháo yến mạch của bạn.
• Sữa chua và trái cây: Một bát sữa chua không đường kết hợp với các loại trái cây tươi sẽ mang lại sự tươi mát và đầy dinh dưỡng cho bữa sáng của bạn.
• Bánh mỳ trứng và rau: Kết hợp trứng luộc, rau xanh và một lát bánh mỳ, bạn có thể tạo ra một bánh mỳ sandwich ngon lành và không tốn nhiều chi phí.
• Sinh tố rau củ: Sinh tố rau quả cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tiêu hóa và cung cấp năng lượng tức thì. Bạn có thể tự do thay đổi các loại trái cây và rau xanh theo khẩu vị và tình trạng sức khỏe của mình để tạo ra nhiều loại sinh tố phong phú và đa dạng.

Lưu ý khi thực hiện thực đơn bữa sáng giảm cân

Khi thực hiện thực đơn bữa sáng giảm cân, có một số lưu ý sau đây:

• Đa dạng hóa thực đơn: Hãy chọn các nguồn thực phẩm đa dạng để đảm bảo bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Bao gồm các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh.
• Kiểm soát lượng calo: Để giảm cân, hạn chế lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể của bạn và chọn thực phẩm có giá trị calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng.
• Chú trọng vào chất xơ: Bữa sáng nên chứa nhiều chất xơ để giữ cho bạn no lâu hơn. Rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và hạt chia là các nguồn chất xơ tốt.
• Kiểm soát đường và các chất tạo ngọt: Tránh thêm đường tinh vào bữa sáng. Sử dụng các nguồn đường tự nhiên như trái cây tươi hoặc mật ong để làm ngọt thay vì các sản phẩm chứa đường tinh.
• Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo trans: Chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ôliu, hạt và dầu cây cỏ. Tránh các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa và chất béo trans như bơ, kem và thực phẩm chế biến.
• Sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh: Nấu thức ăn bằng cách hấp, ninh, nướng hoặc nước sôi thay vì chiên hoặc xào để giảm lượng chất béo trong bữa ăn.
• Uống đủ nước: Đảm bảo bạn uống đủ nước trong suốt ngày. Nước giúp cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác no.
• Tập thể dục thường xuyên: Kết hợp thực đơn bữa sáng giảm cân với việc tập luyện thể thao đều đặn để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

KẾT LUẬN

Trên đây là thực đơn bữa sáng cho 7 ngày mà bạn có thể áp dụng như bữa sáng lành mạnh cho học sinh hay bữa sáng lành mạnh cho người giảm cân giá rẻ. Tuy nhiên chỉ bữa sáng lành mạnh không thể giúp bạn giảm cân. Bạn cần thay đổi cả chế độ ăn uống của mình trở nên lành mạnh và khoa học hơn. Như vậy mới có thể hỗ trợ giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh chóng hiệu quả. Nếu bạn chưa tìm được cách giảm cân hiệu quả thì hãy nhấn ĐĂNG KÝ ngay để được bác sĩ thăm khám, tư vấn liệu trình phù hợp với cơ địa và nhận hàng ngàn ưu đãi hấp dẫn từ Viện thẩm mỹ Dongbang.