12 Phương pháp giảm mỡ cánh tay hiệu quả từ chuyên gia

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

109

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

119

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

109

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

119

98 trực tuyến

4,9/5

Tại sao bạn không thể quyết định được vị trí nào trên cơ thể cần giảm mỡ?

Một thực tế đáng tiếc là bạn không thể chọn lựa vị trí nào trên cơ thể để giảm mỡ, kể cả ở cánh tay. Theo Tiến sĩ Shah, sự phân bố mỡ trên cơ thể chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố di truyền.  

Ngoài di truyền, hormone cũng có ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ. Thông thường phụ nữ thường dễ bị tích mỡ ở cánh tay hơn so với nam giới. 

Cũng tương tự với việc bạn không thể kiểm soát được lượng mỡ tăng lên ở từng bộ phận, bạn cũng không thể xác định mình có thể giảm mỡ ở đâu. Nếu giảm mỡ cánh tay bạn cần phải giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể. 

Vì vậy, để giảm mỡ ở các vị trí cụ thể như bắp tay, bạn nên tập trung vào việc giảm cân tổng thể. Thay vì chỉ cố gắng giảm mỡ ở một khu vực, hãy sử dụng các bài tập thể dục để săn chắc cơ bắp và cải thiện hình dáng cơ thể một cách toàn diện. 

Tại sao cánh tay lại bị tích mỡ?

Đối với phụ nữ thường có mức testosterone thấp hơn nam giới, do đó việc xây dựng cơ bắp sẽ khó khăn hơn. 

Theo huấn luyện viên thể hình Megan Johnson Mccullough, việc kết hợp điều này với chế độ ăn uống không khoa học, thiếu ngủ, di truyền… khiến tích tụ nhiều mỡ ở cánh tay.

Ngoài ra, một nguyên nhân chính khác dẫn đến cánh tay bị tích mỡ là do tăng cân, việc thừa cân béo phì cũng khiến cánh tay đồng thời bị tích mỡ và to ra. 

Phải mất bao lâu để giảm mỡ cánh tay 

Chất béo là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Mỗi tế bào trong cơ thể đều chứa một lượng chất béo nhất định. Đồng thời, chất béo cũng rất quan trọng cho nhiều chức năng như trao đổi chất, điều hòa nhiệt độ và bảo vệ các cơ quan khỏi tổn thương.

Nếu cơ thể thiếu chất béo có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, vì chất béo giúp giữ ấm, bảo vệ các cơ quan quan trọng và cải thiện mức cholesterol cũng như chức năng tim.

Việc duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mà còn bảo vệ bạn khỏi nhiều loại bệnh tật. Để đạt được điều này, bạn cần tìm ra sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và nhu cầu calo của cơ thể.

Thời gian để giảm mỡ thừa sẽ phụ thuộc vào sự kiên trì, nỗ lực thay đổi lối sống, yếu tố di truyền, cũng như lượng và loại bài tập mà bạn thực hiện.

Theo McCullough, một người bình thường có thể thấy sự giảm mỡ trong khoảng 4 đến 6 tuần sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện phù hợp. Để đạt được kết quả, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo mà bạn nạp vào trong thời gian này.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

12 Cách giảm mỡ tay, mỡ cánh tay hiệu quả 

Để giảm mỡ cánh tay hiệu quả, bạn hãy tham khảo những phương pháp dưới đây:

Giảm mỡ tổng thể

Giảm mỡ tại chỗ là một phương pháp nhằm đốt cháy mỡ ở một khu vực cụ thể trên cơ thể, chẳng hạn như cánh tay. Mặc dù phương pháp này thường được quảng bá trong ngành thể hình, nhưng hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng nó không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Một nghiên cứu vào năm 2007 với 104 người tham gia cho thấy việc thực hiện chương trình tập luyện sức bền trong 12 tuần chỉ sử dụng cánh tay đã giúp giảm mỡ tổng thể, nhưng lại không có tác động đáng kể đến vùng cánh tay được tập luyện.

Tương tự, một nghiên cứu nhỏ vào năm 2013 cũng cho thấy rằng việc tập luyện sức bền chỉ tập trung vào một chân có thể giúp giảm mỡ toàn thân, nhưng không làm giảm mỡ ở chân được tập luyện.

Vì vậy, cách tốt nhất để giảm mỡ là tập trung vào việc giảm cân tổng thể và kết hợp với các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp.

Nâng tạ

Thực hiện các bài tập sức mạnh bao gồm nâng tạ xây dựng khối cơ hiệu quả. Việc tập luyện sức mạnh có thể giúp giảm khối lượng cơ thể, tỷ lệ mỡ và mỡ nội tạng. 

Từ đó giúp cánh tay trông thon gọn và săn chắc hơn bao giờ hết. Một số bài tập nâng tạ cánh tay như:

• Uốn cong bắp tay
• Mở rộng cơ tam đầu
• Ép vai
• Đẩy tạ

Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Theo nghiên cứu năm 2022 từ Thư viện Y Khoa Hoa Kỳ, chất xơ giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách:

• Thúc đẩy cảm giác no lâu
• Hạn chế cơn thèm ăn
• Tăng thời gian rỗng dạ dày

Chất xơ thường có trong các loại rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây… Những thực phẩm này không chỉ cung cấp chất xơ mà còn mang lại nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Bổ sung protein

Tăng cường lượng protein trong chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để kiềm chế cơn thèm ăn và kiểm soát cảm giác đói. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và duy trì khối lượng cơ, từ đó cải thiện thành phần cơ thể.

Chế độ ăn nhiều protein cũng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân thông qua các cơ chế sau:

• Tăng cảm giác no, giúp bạn không cảm thấy đói giữa các bữa ăn.
• Giảm mức độ ghrelin, hormone kích thích cơn đói, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn.
• Ngăn ngừa tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân.

Các thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống bao gồm thịt, gia cầm, hải sản, các loại đậu, trứng và các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn giảm mỡ cánh tay một cách hiệu quả mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Mỡ nọng cằm có nguy hiểm không? 7 bài tập hết nọng cằm

11+ cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả từ chuyên gia

Tập cardio 

Cardio – bài tập tim mạch, là một loại hình tập luyện tập trung vào việc tăng nhịp tim để đốt cháy calo. Khi bạn đang cố gắng giảm mỡ, việc đưa cardio vào thói quen tập luyện của mình là rất quan trọng.

Một nghiên cứu năm 2022 từ ncbi với 160 người lớn bị béo phì cho thấy rằng sự kết hợp giữa bài tập tim mạch, tập sức bền và chế độ ăn uống cân bằng có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ nội tạng và mỡ dưới da so với chỉ tập sức bền hoặc chỉ ăn kiêng.

Các tác giả của một đánh giá năm 2023 cũng cho rằng chỉ riêng bài tập tim mạch có thể giúp duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm mỡ, nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, nên kết hợp với bài tập sức bền.

Theo các hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ, nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 – 300 phút mỗi tuần, hoặc tập thể dục nhịp điệu cường độ cao ít nhất 75 – 150 phút mỗi tuần.

Các hoạt động cardio có thể bao gồm:

• Chạy bộ
• Đạp xe
• Chèo thuyền
• Bơi lội
• Nhảy dây
• Đi bộ
• Khiêu vũ

Việc kết hợp các hoạt động này vào thói quen tập luyện của bạn không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền.

Cắt giảm carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế là loại carbohydrate đã trải qua quá trình chế biến như bánh mì, bún, phở… có hàm lượng vitamin và khoáng chất quan trọng thấp hơn.

Thông thường, carbohydrate tinh chế có hàm lượng calo cao và có thể gây ra sự tăng đột biến trong lượng đường trong máu và insulin, điều này liên quan đến cảm giác đói và tăng mỡ.

Ngược lại, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ hơn, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Nghiên cứu năm 2023 với 69.246 người tham gia đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.

Bằng cách cắt giảm carbohydrate tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt, bạn không chỉ giảm lượng calo tiêu thụ mà còn cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Một số lựa chọn thay thế tốt cho carbohydrate tinh chế bao gồm:

• Gạo lứt
• Bánh mì nguyên hạt
• Yến mạch
• Quinoa
• Lúa mạch

Việc thay đổi này có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ mục tiêu giảm cân của mình.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng giúp giảm mỡ cánh tay và duy trì sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ không đủ và thời điểm bắt đầu giấc ngủ không phù hợp có liên quan trực tiếp đến việc tăng cân và gia tăng tổng khối lượng mỡ trong cơ thể.

Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone gây thèm ăn, như ghrelin và leptin từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân. Mỗi ngày một người lớn trung bình nên thực hiện ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe:

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn:

• Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Tránh sự xao lạc trước khi đi ngủ: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Giảm thiểu tiếp xúc với các chất kích thích: Tránh nicotine và caffeine, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối, để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn không chỉ hỗ trợ quá trình giảm mỡ mà còn nâng cao sức khỏe và tinh thần trong cuộc sống hàng ngày.

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày được coi là một phương pháp giảm cân hiệu quả, vì nó có thể giúp tăng cảm giác no và giảm tổng lượng calo bạn tiêu thụ. 

Việc tăng lượng nước uống hàng ngày hay uống nước trước bữa ăn và thay thế đồ uống có đường bằng nước có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể trung bình 5,15% sau 12 tuần hoặc lâu hơn.  

Vì vậy, điều quan trọng là bạn nên chọn nước lọc hoặc các loại đồ uống không đường thay vì các loại đồ uống có đường như soda hoặc nước trái cây.

Bằng cách duy trì thói quen uống đủ nước, bạn không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.

Tập thể dục không dùng dụng cụ hỗ trợ

Nếu bạn không đủ điều kiện hoặc thời gian để đến phòng tập, hãy tập những bài tập không cần dụng cụ tại nhà giúp tăng cường cơ bắp.

Các bài tập này bao gồm như plank, chống đẩy, cardio,….giúp tăng cường sức đề kháng, tăng khối cơ và sức bền của cơ thể. 

Thực hiện bài tập HIIT

Ramona Braganza –  huấn luyện viên thể hình nổi tiếng, cho biết: “Cách tốt nhất để giảm mỡ cánh tay là thay thế nó bằng mô cơ.” 

Việc xây dựng cơ bắp không chỉ giúp bạn có được hình dáng cơ thể săn chắc hơn mà còn cho phép cơ thể bạn trở nên hiệu quả hơn trong việc duy trì lượng mỡ dự trữ ở mức thấp. 

Điều này là do năng lượng mà mỡ cung cấp sẽ được sử dụng để nuôi dưỡng mô cơ, ngay cả khi cơ thể bạn đang nghỉ ngơi.

Bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training) là một phương pháp tập luyện hiệu quả, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn trong khi vẫn xây dựng cơ bắp. 

HIIT thường bao gồm các bài tập ngắt quãng với cường độ cao, xen kẽ với các khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc tập luyện nhẹ.

Dưới đây là một số bài tập HIIT mà bạn có thể thử:

• Burpee: Một bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.
• Nhảy bật cóc: Tăng cường sức mạnh chân và cải thiện khả năng tim mạch.
• Nhảy squat: Kết hợp giữa squat và nhảy, giúp xây dựng cơ bắp chân và mông.
• Nâng cao đầu gối: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và chân.
• Leo núi: Một bài tập tuyệt vời cho cơ bụng và tim mạch.

Khi thực hiện HIIT, bạn có thể bắt đầu với 20 – 30 giây tập luyện cường độ cao, sau đó nghỉ 10 – 15 giây, và lặp lại chu kỳ này trong khoảng 15 – 30 phút. Bằng cách kết hợp HIIT vào chế độ tập luyện của bạn, bạn không chỉ đốt cháy calo hiệu quả mà còn thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp, giúp giảm mỡ cánh tay và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ăn uống cân bằng dinh dưỡng

Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì đủ năng lượng cho cơ thể để tập luyện theo ý muốn, đồng thời đảm bảo sức khỏe. 

Keri Gans, RD, tác giả của cuốn sách The Small Change Diet, nhấn mạnh rằng “Một chế độ ăn cân bằng tổng thể bao gồm nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, protein nạc và chất béo lành mạnh sẽ được khuyến khích.”

Để có một chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên chú ý đến việc kết hợp chất xơ, chất béo và protein trong mọi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. 

Dưới đây là một số gợi ý cho bữa ăn và bữa ăn nhẹ:

• Bữa ăn chính: Cố gắng kết hợp các loại thực phẩm như cá ngừ nướng với một loạt rau và hạt diêm mạch. Món ăn này không chỉ giàu protein mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất từ rau củ, cùng với chất xơ từ hạt diêm mạch.
• Bữa ăn nhẹ: Một lựa chọn tuyệt vời là táo và bơ đậu phộng. Táo cung cấp chất xơ và vitamin, trong khi bơ đậu phộng cung cấp protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng.

Ngoài ra, hãy nhớ uống đủ nước và hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và thức ăn nhanh. 

Bằng cách duy trì một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bạn sẽ không chỉ hỗ trợ quá trình giảm mỡ cánh tay mà còn cải thiện sức khỏe và năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Phương pháp giảm mỡ cánh tay Dongbang Fatloss Booster

Bên cạnh các phương pháp giảm cân tại nhà, nếu bạn không đủ kiên nhẫn hoặc điều kiện để thực hiện, hãy tham khảo siêu liệu pháp giảm mỡ bắp tay Dongbang Fatloss Booster tại Tập Đoàn giảm béo Dongbang Medical Hàn Quốc.

Liệu pháp này nổi bật với khả năng giảm mỡ từng bộ phận, cho phép bạn tập trung vào việc giảm mỡ ở những vùng cụ thể như bắp tay mà không cần phải giảm cân tổng thể.

Dongbang Fatloss Booster sử dụng công nghệ cấy thủy châm để ly tán mỡ không xâm lấn, giảm cân hiệu quả và an toàn . Dưới đây là những ưu điểm vượt trội của liệu pháp này:

• Hiệu quả nhanh chóng và lâu dài: Với khả năng hủy mỡ tác động kép, liệu pháp giảm béo hiện đại này giúp phá vỡ và đào thải mỡ thừa một cách triệt để, mang lại hiệu quả giảm béo lâu dài.
• An toàn, không xâm lấn: Với công nghệ cấy thủy châm, liệu pháp Dongbang Fatloss Booster không cần phẫu thuật, không gây đau đớn và không để lại sẹo. Quá trình thực hiện nhẹ nhàng, giúp khách hàng cảm thấy an tâm và thoải mái.
• Cá nhân hóa: Liệu trình được điều chỉnh phù hợp với từng cá nhân, đảm bảo hiệu quả tối ưu cho từng khách hàng.
• Cải thiện sức khỏe: Liệu pháp này không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì như huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
• Làm đẹp da: Sau khi giảm cân bằng Dongbang Fatloss Booster giúp hạn chế tình trạng chảy xệ, mang lại làn da căng mịn và sáng đẹp sau khi giảm mỡ.

Với hàng nghìn ca giảm béo thành công tại Việt Nam và hàng triệu ca trên toàn thế giới, liệu pháp Dongbang Fatloss Booster đã chứng minh được hiệu quả vượt trội trong việc giảm mỡ cánh tay và các vùng cơ thể khác. 

Hãy ĐĂNG KÝ NGAY tại đây để được đội ngũ chuyên gia tại Viện thẩm mỹ Dongbang tư vấn hoàn toàn MIỄN PHÍ.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Qua bài viết trên, Viện Thẩm Mỹ Dongbang đã giới thiệu cho bạn 12 cách giảm mỡ cánh tay hiệu quả từ chuyên gia. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp nhanh chóng và hiệu quả hơn, hãy cân nhắc đến liệu pháp giảm mỡ bắp tay Dongbang Fatloss Booster. Hãy đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí và bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng của bạn!