Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng như thế nào

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

169

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

164

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

169

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

164

98 trực tuyến

4,9/5

5 Lợi ích của đi bộ tới giảm cân và giảm mỡ bụng

1. Đi bộ giúp đốt cháy calo

Đi bộ không chỉ là hình thức vận động đơn giản mà còn giúp cơ thể đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng ổn định. Cơ thể cần năng lượng (calo) để thực hiện các chức năng cơ bản như di chuyển, hô hấp và hoạt động hàng ngày. 

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Tuy nhiên, nhu cầu calo của mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao, gen di truyền và mức độ hoạt động thể chất.

Lối sống ít vận động không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, suy tim và tử vong sớm. 

Việc duy trì thói quen đi bộ thường xuyên giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn, giảm thiểu những rủi ro này. 

Một nghiên cứu cho thấy, đi bộ hoặc chạy bộ 1,6km có thể đốt cháy trung bình 107 calo. Mặc dù chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ, nhưng cả hai đều đóng góp tích cực trong việc kiểm soát cân nặng. Để tăng hiệu quả, bạn có thể đi bộ trên địa hình dốc hoặc có độ nghiêng nhẹ.

2. Đi bộ giúp duy trì cơ bắp

Một trong những lợi ích của đi bộ hàng ngày phải kể đến là giúp duy trì cơ bắp. Khi giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo, cơ thể không chỉ mất mỡ mà còn mất một phần cơ. Điều này có thể làm giảm hiệu quả trao đổi chất, bởi cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ. 

Đi bộ và các bài tập thể dục khác giúp duy trì cơ nạc, ngăn chặn sự sụt giảm trao đổi chất, từ đó giúp bạn dễ dàng duy trì kết quả giảm cân hơn.

Hơn nữa, thói quen vận động thường xuyên như đi bộ còn làm giảm tình trạng mất cơ do tuổi tác, giúp duy trì sức mạnh và chức năng cơ trong thời gian dài.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

3. Đi bộ giúp giảm mỡ bụng

Mỡ bụng tích tụ trong cơ thể là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và tim mạch. 

Trên thực tế, đàn ông có vòng eo lớn hơn 102 cm và phụ nữ có vòng eo lớn hơn 88 cm được xem là có mỡ bụng ở mức nguy hiểm.

Đi bộ, đặc biệt là các bài tập aerobic cường độ vừa phải, được chứng minh là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng. 

Một đánh giá năm 2021 cho thấy, tập aerobic ít nhất 3 lần mỗi tuần trong 12–16 tuần, mỗi lần từ 30 – 60 phút, giúp giảm mỡ nội tạng đáng kể. Nếu kết hợp đi bộ với chế độ ăn kiểm soát calo, hiệu quả giảm mỡ bụng càng được tăng cường.

4. Đi bộ cải thiện tâm trạng

Tập thể dục từ lâu đã được biết đến với khả năng cải thiện tâm trạng. Khi vận động, cơ thể kích thích não sản sinh các hormone như serotonin và norepinephrine, giúp giảm căng thẳng, lo âu và chán nản. 

Đồng thời, việc giải phóng endorphin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc, cũng làm cho bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng.

Việc cải thiện tâm trạng này mang lại lợi ích của đi bộ lớn, giúp bạn duy trì thói quen đi bộ một cách dễ dàng hơn. 

Khi bạn tìm thấy niềm vui trong một hoạt động thể chất, khả năng duy trì hoạt động đó trong thời gian dài sẽ cao hơn. Ngược lại, những bài tập không mang lại sự thích thú thường khiến mọi người bỏ cuộc nhanh hơn.

Đi bộ là lựa chọn lý tưởng vì đây là bài tập có cường độ vừa phải, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều đối tượng. Chính sự thoải mái khi đi bộ có thể khuyến khích bạn duy trì thói quen này lâu dài.

5. Đi bộ có thể giúp giảm cân

Nhiều người sau khi giảm cân thành công thường đối mặt với nguy cơ tăng cân trở lại. Tập thể dục thường xuyên là yếu tố quan trọng để duy trì kết quả này. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần duy trì hoạt động thể chất liên tục nếu muốn giữ vững cân nặng đã đạt được.

Những người hoạt động thể chất nhiều thường có xu hướng giảm cân thành công và duy trì lâu dài hơn so với những người ít vận động. 

Theo Cơ quan Đăng ký Kiểm soát Cân nặng Quốc gia, 94% những người giảm ít nhất 13,6kg và duy trì trong hơn 1 năm cho biết, họ tăng cường hoạt động thể chất, trong đó đi bộ là hoạt động phổ biến nhất.

Việc tích cực đi bộ nhiều hơn trong ngày sẽ giúp bạn gia tăng bài tập thể dục và dễ dàng đạt được mục tiêu hoạt động thể chất hàng ngày.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Baking soda có giảm cân không? 4 Cách giảm cân bằng baking soda

Xông hơi có giảm cân không? Cách xông hơi giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả

Làm thế nào để kết hợp việc đi bộ vào lối sống của bạn

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, bạn nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần để duy trì cân nặng ổn định và cải thiện sức khỏe.

Với đi bộ, điều này tương đương khoảng 2,5 giờ mỗi tuần, chia nhỏ thành những lần đi bộ nhanh ít nhất 10 phút mỗi lần. Hoặc đơn giản hơn, bạn chỉ cần đi bộ 22 phút mỗi ngày là đã đáp ứng được khuyến nghị này.

Việc tập thể dục nhiều hơn mức khuyến cáo không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, mà còn giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Dưới đây là một số cách dễ dàng để tăng thời gian đi bộ và đạt được mục tiêu hàng tuần:

• Sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe, đặt mục tiêu cụ thể và tự khích lệ bản thân di chuyển nhiều hơn.
• Đi bộ nhanh vào giờ nghỉ trưa hoặc sau bữa tối để duy trì thói quen vận động.
• Đi dạo cùng bạn bè hoặc gia đình
• Dắt thú cưng đi dạo mỗi ngày là cách tuyệt vời để kết hợp tập thể dục vào lịch tập luyện của mình.
• Tận dụng thời gian công việc như ngồi họp hoặc nói chuyện điện thoại, hãy thử đi bộ.
• Đi bộ khi làm việc vặt, hãy trực tiếp đến cửa hàng và di chuyển bằng cách đi bộ.
• Đi bộ đến nơi làm việc cũng là lựa chọn tập luyện hợp lý.
• Tìm cung đường mới để thử thách hơn cho hành trình đi bộ của bạn.
• Tham gia nhóm đi bộ sẽ giúp bạn duy trì thói quen một cách bền vững.

Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, như đi bộ thêm vài phút mỗi ngày, và dần dần tăng thời gian vận động giúp xây dựng lối sống lành mạnh.

Qua bài viết trên, Thẩm mỹ viện Dongbang đã giúp bạn đọc đã nắm được các thông tin chi tiết về lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe. Nếu bạn có câu hỏi nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm qua để được giải đáp thắc mắc kịp thời.