Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

77

98 trực tuyến

4,9/5

Giảm 16kg, chị Yến Phụng thực hiện ước mơ mặc váy cưới hồi trẻ!

97

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

77

98 trực tuyến

4,9/5

Giảm 16kg, chị Yến Phụng thực hiện ước mơ mặc váy cưới hồi trẻ!

97

98 trực tuyến

4,9/5

Lắc vòng có giảm cân không?

Lắc vòng là bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả, hiệu quả của lắc vòng tương đương với các bài tập aerobic. 

Theo trang y tế medicinenet lắc vòng giúp giảm cân, đặc biệt nếu kiên trì đều đặn vòng eo có thể giảm đi đáng kể trong thời gian ngắn. Như vậy có thể thấy, bài tập lắc vòng giúp giảm cân và giảm số đo vòng eo hiệu quả. 

Bạn có thể lắc vòng vào bất cứ thời điểm nào tiện trong ngày. Nhưng để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa bạn nên tập luyện trước hoặc sau khi ăn 2 giờ. Bên cạnh đó, để phát huy được tác dụng của lắc vòng bạn nên tập luyện ở cường độ vừa phải đồng thời hít thở sâu.

Ngoài ra, bạn gái đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lợi ích khác của lắc vòng đối với sức khỏe

Có thể nói lắc vòng có hiệu quả rất lớn tác động tới việc giảm cân và săn chắc cơ thể. Khi bạn tập bài tập này một lượng lớn calo được đốt cháy trong cơ thể. Ngoài ra, lắc vòng còn có nhiều lợi ích khác được kể đến dưới đây:

Cải thiện sức khỏe 

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ  cho rằng mỗi ngày tập luyện thể dục nhịp điệu trong 150 phút với cường độ vừa phải và tập luyện 70 phút bài tập cường độ cao mỗi tuần.

Lắc vòng là một bài tập aerobic thú vị, tốt cho tim và phổi. Giúp hai bộ phận này hoạt động nhịp nhàng, cải thiện lưu lượng oxy đi cơ thể. Đây là yếu tố giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, giảm cholesterol xấu, cải thiện chức năng não và thư giãn đầu óc.

Đốt cháy calo

Bài tập lắc vòng có hiệu quả tương đương với aerobic, khiêu vũ… vì khi thực hiện bài tập này đốt lượng calo đáng kể trong cơ thể. 

Đây cũng là bài tập mà được nhiều chị em yêu thích bởi theo nghiên cứu đến từ trang thông tin sức khỏe lành mạnh Healthline trung bình mỗi người phụ nữ đốt cháy khoảng 165 calo khi lắc vòng mỗi ngày 30 phút. Và đối với nam có thể đốt cháy 200 calo trong 20 phút lắc vòng.

Giảm mỡ vùng eo và hông

Lắc vòng giúp tác động trực tiếp vào các nhóm cơ chính và bổ trợ thêm các cơ phụ. Các vùng tác động trực tiếp như eo hay các phần dưới cơ thể như phần phía trước đùi, phía sau đùi và bắp chân. 

Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của các nhóm cơ nếu bạn tập luyện lắc vòng đều đặn và đúng tư thế.

Một nhà nghiên cứu đến từ Healthline đã công bố nghiên cứu lợi ích của lắc vòng trong 6 tuần dành cho phụ nữ kết luận rằng những người phụ nữ tham gia đã giảm trung bình 3,4 cm ở eo và 1,4cm vòng hông. 

Tăng khối lượng cơ cốt lõi

Lắc vòng yêu cầu cơ thể bạn kích hoạt các cơ ở thân để giữ vòng quanh eo hoặc không đảm bảo không để vòng rơi tránh ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Do vậy, lắc vòng giúp tăng cường cơ xung quanh phần tác động đến cơ thể.

Giảm cholesterol LDL (xấu) và hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Cholesterol xấu LDL cao sẽ gây nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, giúp phổi hoạt động nhịp nhàng, lượng oxy đi khắp cơ thể. Các bài tập aerobic như lắc vòng giúp làm giảm cholesterol LDL, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo nghiên cứu năm 2019 theo công bố của Healthline, phát hiện ra rằng những người tham gia lắc vòng trong 6 tuần liên tục giảm mức cholesterol đáng kể so với những người đi bộ trong cùng nghiên cứu.

Tăng khả năng giữ thăng bằng

Việc giữ thăng bằng giúp kiểm soát tốt hơn các chuyển động của cơ thể hàng ngày. Việc này giúp cải thiện tư thế hỗ trợ bạn thực hiện tốt hơn cho các bài tập khác với tư thế chính xác hơn.

Đơn giản và dễ tập luyện

Lắc vòng là bộ môn tập luyện đơn giản không cần tốn tiền đến các lớp học đông đúc và mất thời gian. Để tập luyện lắc vòng đơn giản bạn chỉ cần có vòng và quần áo tập phù hợp. 

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Nếu bạn để ý, khi lắc vòng bạn cần tập trung toàn bộ vào việc giữ thăng bằng cho chiếc vòng không bị tuột và đảm bảo duy trì được chuyển động xoay tròn của nó xung quanh bụng.

Từ đó, khi tập trung sẽ giúp não bộ thư giãn, giảm stress và giúp nâng cao sự tập trung. Trạng thái nay còn hay được gọi là chánh niệm.

Kết nối các thành viên trong gia đình

Giữa bộn bề cuộc sống, học tập khiến cả gia đình mất đi thói quen tập thể dục. Tuy nhiên, với một bài tập đơn giản như lắc vòng, mọi người có thể cùng nhau hoạt động vừa có thời gian dành cho nhau.

Tác hại của lắc vòng 

Mặc dù lắc vòng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trên thực tế lắc vòng có một số tiềm ẩn gây hại phổ biến như:

Căng cơ

Đầu tiên, phải kể đến căng cơ. Đây là tác hại thường gặp ở tất cả các bài tập thể dục khi không dãn cơ đủ, sai kỹ thuật, chuyển động quá mạnh, hoặc chuyển động theo cùng một hướng thời gian dài gây đau nhức cơ. 

Khi căng cơ gây đến sự đau nhức cơ bắp, đau vùng lưng và vai. Thậm chí còn gây viêm gân nếu lắc vòng sai trong một thời gian dài.

Đau khớp

Tác hại lớn nhất của lắc eo có thể đến là đau khớp, đặc biệt ở vùng đầu gối và mắt cá chân. Khi mới tập, người tập thường làm rơi vòng xuống đất và va chạm trực tiếp vào hai vùng này. 

Một tác nhân khác chính là khi tập người tập đứng sai tư thế gây tác động xấu tới các khớp gối và mắt cá chân. 

Đau lưng, hõm lưng

Một tác hại khác khi lắc vòng đó là gây ê ẩm và đau vùng lưng dưới. Khi lắc vòng, hông di chuyển trước sau để vòng xoáy quanh eo.

 Động tác này dẫn đến đau lưng hoặc khó chịu vùng lưng. Nhất là khi bạn bị đau thắt lưng và có thể lan xuống hông khi đẩy vòng theo cùng một hướng.

Gây vô sinh

Một số người cho rằng lắc vòng không tốt cho phụ nữ bởi nó tác động đến buồng trứng từ đó gây khó khăn trong việc có con hoặc thậm chí gây vô sinh. 

Tuy nhiên, tác hại này chưa được các nhà khoa học chứng minh. Hình thức tập luyện này có thể chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp mà không ảnh hưởng đến các cơ quan bên trong.

Ảnh hưởng tới thận

Nhiều người cho rằng, khi lắc vòng tạo áp lực lên vùng thận và các cơ quan nội tạng khác sẽ gây ra tổn thương nghiêm trọng. 

Tuy nhiên, điều này chưa được chứng mình bởi những chiếc vòng dùng để lắc có trọng lượng khá nhẹ. Hơn nữa lực ly tâm khi quay vòng sẽ làm giảm đi áp lực lên các cơ quan nội tạng.

Tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm

Các bài tập lặp đi lặp lại tác động làm căng cơ bụng đều có thể gây ra thoát vị đĩa đệm điển hình như bài tập lắc vòng. 

Tình trạng này cũng có thể diễn ra bởi việc đứng lâu, đi nhiều hoặc do di truyền. Để tránh tình trạng này bạn chỉ nên lắc vòng trong 15 – 30 phút mỗi ngày và đảm bảo không tập quá sức.

Kích ứng da

Vòng dùng để lắc thường được làm bằng nhựa hoặc gỗ có một số loại vòng còn được làm từ băng dính. Chúng được chà nhám để tạo ma sát khi lắc khiến da của bạn để kích ứng. 

Bầm tím

Một tác hại cuối của lắc vòng có thể kể đến bầm tím. Điều này thường xảy ra bởi một số loại vòng có thêm gai to để tạo tác động mạnh vào bụng. Bầm tím cũng có thể diễn ra đối với người mới chưa có kỹ thuật lắc vòng chuẩn. Bạn không nên lắc vòng liên tục với cường độ cao.

Mặc dù, lắc vòng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng những tác hại của lắc vòng tới cơ thể cũng rất nhiều. Do đó, bạn nên nắm chắc các kỹ thuật lắc vòng đúng cách để đảm bảo giảm cân, thon eo hiệu quả.

Mẹo lắc vòng giảm cân hiệu quả tránh tác hại 

Bạn hãy bỏ túi những mẹo nhỏ sau để tránh các tác hại từ vòng eo:

• Chọn loại vòng lắc phù hợp: Khi bắt đầu tập luyện, bạn không nền dùng vòng lắc quá nặng. Hãy dùng những loại vòng nhẹ, tập trung vào lực và cơ bụng để lắc và tăng dần trọng lượng khi đã quen.
• Chọn chất liệu vòng tốt: Bạn nên lựa chọn các loại vòng có chất lượng cao, được chứng nhận an toàn thay vì lựa chọn một chiếc vòng rẻ mà có thể gây tác động xấu đến cơ thể.
• Lựa chọn kích cỡ của vòng cho phù hợp: Với các tác hại được kể đến bên trên, bạn hãy lựa chọn kích thước phù hợp với cơ thể mình tránh tối đa các tác hại diễn ra.
• Không tập lắc vòng khi cơ thể có vấn đề: Nếu bạn gặp các vấn đề như đau lưng, mang thai hay thoát vị đĩa đệm thì bạn không nên áp dụng bài tập này đâu nhé.
• Mặc đồ thoải mái: Quần áo mặc khi lắc vòng cần thoáng khí, có độ co giãn tốt có thể che được vùng da tiếp xúc trực tiếp với vòng.

Bạn hãy bắt đầu tập luyện với cường độ nhẹ trước trong 5 – 10 phút đến khi quen dần, bạn hãy tăng thời gian lắc vòng lên nhưng không quá 30 phút.

Qua những phân tích trên, có thể thấy rằng lắc vòng là một bài tập hữu hiệu trong việc đốt cháy calo, giảm mỡ eo và săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, để tránh các tác hại tiềm ẩn, bạn cần chú ý chọn vòng phù hợp, luyện tập đúng kỹ thuật và tăng cường độ từ từ. Dongbang giải đáp cho bạn lắc vòng có giảm cân không và hy vọng rằng bạn đã hiểu rõ hơn về bài tập này cũng như những lợi ích mà nó mang lại khi áp dụng đúng cách.