Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

64

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

77

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

64

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

77

98 trực tuyến

4,9/5

Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Mặc dù, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chương trình ăn kiêng khoa học kết hợp cùng tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng chưa có nghiên cứu cụ thể nào về các bài tập dành riêng cho từng bộ phận giúp làm giảm mỡ bộ phận đó. 

Theo trung tâm y tế Đại học Rush, để loại bỏ mỡ bụng nên giảm mỡ tổng thể toàn bộ cơ thể. Có 2 loại mỡ bụng chính là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da gây mất thẩm mỹ nhưng mỡ nội tạng có thể gây ra những rủi ro lớn cho sức khỏe. 

Để giảm mỡ bụng hay bất kỳ vùng mỡ nào khác, cơ thể đòi hỏi bạn phải tạo lập được sự cân bằng calo âm. Calo âm được hiểu như lượng tiêu hao calo nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Khi đó, cơ thể tránh tích tụ mỡ thừa và giảm mỡ bụng. 

Vậy hít đất có giảm cân không? Trên thực tế, khi tập luyện đúng cách bài tập hít đất tác động chủ yếu đến vai và bắp tay. Tuy nhiên, bài tập này khi tập luyện cũng giúp cơ thể vận động và tiêu hao mỡ thừa kể cả vùng bụng. 

Bởi chúng chủ yếu nhằm vào phần thân trên trong các cơ, tác động trực tiếp nhưng tương đối ít ở phần bụng, nhưng giúp bạn giảm thiểu mỡ bụng và đốt cháy calo khi tập luyện, cơ bắp được duy trì quá trình trao đổi chất ở mức cao. 

Chống đẩy có giảm mỡ bụng không? Bài tập này giúp xây dựng cơ và làm săn chắc và thon gọn vùng bụng hơn. Ngoài ra, để bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả bàn cần dựa vào nhiều yếu tố như tần suất tập luyện, cường độ, sức khỏe và chế độ ăn uống. 

Kỹ thuật hít đất chuẩn đem lại hiệu quả tốt nhất

Cùng tham khảo kỹ thuật hít đất dưới đây và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đem lại sự thay đổi tích cực cho cơ thể và tinh thần.

 Bước 1: Tư thế bắt đầu

• Đặt hai tay trên mặt đất, khoảng cách rộng hơn vai một chút, với lòng bàn tay phẳng và ngón tay hướng về phía trước.
• Đặt đầu gối và chân trên sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ lưng, đầu và cổ thẳng nhau.

Bước 2: Duỗi thẳng chân 

• Duỗi chân về phía sau, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng với lưng. Đặt hai bàn chân gần nhau và cân bằng trọng lượng trên các ngón chân. Giữ chân và lưng thẳng trong suốt động tác.
• Tránh nâng hông quá cao hoặc để hông chùng xuống.

Bước 3: Hạ người xuống sàn 

•  Hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Siết chặt cơ trung tâm và hít vào khi uốn cong khuỷu tay.
• Giữ lưng và chân thẳng, dừng lại khi ngực cách sàn khoảng 5 – 7cm.
• Để kiểm soát chuyển động tốt nhất, hãy dành ít nhất 2 giây để hạ người xuống.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Bước 4: Đẩy người lên.

• Đẩy người lên về vị trí ban đầu, thở ra khi bạn đẩy tay xuống sàn chắc chắn.
• Tránh khóa khuỷu tay khi trở về vị trí ban đầu để tránh chấn thương.
• Nâng người lên mà không được cong đầu gối, hông không được trùng xuống. 
• Nếu cánh tay của hạn yếu, bị run hãy thử hạ đầu gối hoặc hạ người xuống sàn và thử lại. 

Bước 5: Lặp lại.

• Cố gắng thực hiện càng nhiều lần càng tốt. 
• Thêm hít đất vào thói quen tập luyện hàng ngày. 
• Thực hiện tối thiểu 5 – 10 lần mỗi hiệp.

Lưu ý: Khi tập luyện luôn siết chặt cơ bụng và cơ mông nhằm đốt cháy calo cơ thể.

Các bài tập hít đất hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập hít đất đơn giản, dễ dàng bạn có thể tập luyện: 

Bài tập hít đất kim cương rèn luyện cơ tam đầu

Các bước thực hiện: 

• Bước 1: Vào tư thế hít đất, giữ hai tay rộng bằng vai hoặc gần hơn. Để tay sao cho ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình thoi. 
• Bước 2: Hạ thấp người cách mặt sàn khoảng 5cm, sau đó đẩy người lên lại.
• Bước 3: Đặt hai bàn tay gần nhau giúp nâng được nhiều trọng lượng bằng cơ tay hơn. 

Bài tập hít đất bằng đốt ngón tay

Các bước thực hiện: 

• Bước 1: Thay vì đỡ người bằng lòng bàn tay, hãy chụm tay lại và giữ thăng bằng bằng đốt ngón tay.
• Bước 2: Hạ người từ từ sao cho cổ tay và bàn tay thẳng.

Hít đất dốc xuống 

Các bước thực hiện: 

• Bước 1:Chuẩn bị ghế, sàn nhà hoặc bậc thang…cao 30 – 40cm 
• Bước 2: Thực hiện tương tự kỹ thuật chống đẩy cơ bản.
• Bước 3: Vào tư thế chuẩn bị hít đất, ngón chân thẳng trên ghế.
• Bước 4: Khuỷu tay cong và hạ dần xuống sàn.
• Bước 5: Duỗi cánh tay thẳng và nâng người lên.

Không nên lựa chọn vật tựa quá dốc tránh mất cân bằng khi luyện tập gây ra chấn thương. 

Bài tập hít đất bọ cạp

Bài tập hít đất bọ cạp nâng chân lên sẽ dồn nhiều trọng lượng cơ thể hơn vào cánh tay và tác động nhiều hơn tại cơ trung tâm.

Các bước thực hiện: 

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị tư thế hít đất
• Bước 2: Khi hạ mình xuống sàn, nhân chân phải lên chạm vào gót chân trái. 
• Bước 3: Trở lại, hãy đặt chân xuống đất, đổi sang chân khác và tiếp tục.

Tránh đặt chân được lựa chọn để nâng cao lên mông hay chân, không để giữ cho cơ bắp hoạt động. 

Bài tập hít đất người nhện

Bài tập hít đất người nhện giúp cơ thể được nâng nhiều trọng lượng hơn vào cánh tay và vai, đồng thời tác động đến cơ bụng dưới và hai bên hông hiệu quả. 

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế hít đất cơ bản. 
• Bước 2: Uốn cong khuỷu tay, nhấc chân lên khỏi mặt đất.
• Bước 3: Cố gắng chạm đầu gối vào khuỷu tay.
• Bước 4: Khi khuỷu tay uốn cong 90 độ, hãy giữ nguyên tư thế trong 5 giây trước khi đẩy lên vị trí ban đầu.
• Bước 5: Thực hiện xen kẽ từng chân. 

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Pre workout là gì? Cách sử dụng Pre Workout khi tập luyện

Tập tạ có giảm cân không? Có giảm mỡ bắp tay không?

Bài tập Hít đất bằng một tay

Bài tập hít đất bằng một tay giúp nâng đỡ phần lớn trọng lượng cơ thể bằng tay trên sàn, đốt cháy calo và săn chắc tay.

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Vào vị trí ở tư thế chống đẩy cơ bản.
• Bước 2: Thực hiện động tác chống đẩy một tay.
• Bước 3: Hai chân rộng hơn vai để ổn định thăng bằng.
• Bước 4: Đặt tay xuống sàn ngay ngực và giữ cánh tay còn lại ở sau lưng
• Bước 5: Thực hiện lặp lại đều đặn ít nhất 5 lần / hiệp.

Bài tập hít đất vỗ tay 

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Thực hiện theo ½ các động tác trong bài tập chống đẩy cơ bản.
• Bước 2: Khi chạm đến điểm thấp nhất của động tác, đẩy mình lên khỏi sàn với lực vừa đủ. 
• Bước 3: Vỗ tay dưới ngực và trở về vị trí ban đầu.

Hãy tập bài tập này trên tấm thảm  mềm tránh trơn trượt gây thương tích tay hoặc người. 

Bài tập hít đất bằng đầu gối

Tương tự với bài chống đẩy cơ bạn, hít đất bằng đầu gối – knees push up có mức độ nhẹ hơn, phù hợp với phái nữ và người mới tập luyện chưa đủ lực.

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Chuẩn bị với tư thế bắt đầu của hít đất.
• Bước 2: Đặt đầu gối xuống đất, nâng 2 bàn chân lên không.
• Bước 3: Giữ lưng và hông thẳng hàng.
• Bước 4: Thực hiện hít đất như thông thường.

Bài tập hít đất với tường

Đây là một động tác dễ thực hiện, đơn giản cho người mới bắt đầu tập luyện, làm quen và đánh thức các khối cơ. So với bài tập hít đất truyền thống sử dụng tới 50 – 75% thì bài tập hít đất với tường chỉ tốn 36 – 45% trọng lượng cơ thể.

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Thay vì chống đẩy trên mặt đấy, hãy đứng xa tường hơn chiều dài của cánh tay. 
• Bước 2:Nghiêng người và đặt tay lên phía tường.
• Bước 3: Khi sẵn sàng, hãy uốn cong khuỷu tay ở góc 90 độ, di chuyển cơ thể gần hơn với tường.
• Bước 4: Đẩy cơ thể ra khỏi tường, duỗi thẳng cánh tay. Lặp lại động tác

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Bài tập hít đất nghiêng với ghế

Bài tập hít đất nghiêng với ghế dễ dàng thực hiện hơn so với động tác hít đấy cơ bản. Bạn có thể thử thách bản thân bằng việc tăng dần mức độ. 

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc ghế làm giảm sức cản, thực hiện hít đất với ghế.
• Bước 2: Đặt hai tay rộng ngang vai trên mép ghế
• Bước 3: Nghiêng người về phía trước tạo thành một góc 45 độ so với sàn
• Bước 4: Về vị trí ban đầu và lặp lại

Bài tập hít đất đầu gối

Bài tập hít đất đầu gối giúp làm giảm mỡ bụng cho nữ và chị em phái yếu có thể thực hiện. Bài tập này dễ dàng thực hiện hơn so với các bài tập truyền thống.

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Không cần nâng mình khỏi mặt đất khi hít đất lệch tâm.
• Bước 2: Tư thế chuẩn bị ở bài  hít đất cơ bản
• Bước 3: Hạ người dần xuống đất thật chậm trong 4 – 8 giây.
• Bước 4: Kiểm soát cơ bắp trong suốt quá trình.
• Bước 5: Khi chạm đất, hãy hạ đầu gối xuống và trở lại vị trí ban đầu.

Qua bài viết, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp thắc mắc về việc hít đất có giảm mỡ bụng không. Mặc dù hít đất không phải là bài tập chuyên biệt để giảm mỡ bụng, nhưng nó vẫn có tác dụng tích cực trong việc tiêu hao calo và xây dựng cơ bắp, từ đó góp phần vào việc giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng bụng. 

Để đạt hiệu quả tốt nhất, việc kết hợp giữa tập luyện hít đất với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập khác là rất quan trọng. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh!