Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

“Xả” 12.5kg mỡ sở hữu bụng phẳng lì khiến chàng si mê không rời

232

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

“Xả” 12.5kg mỡ sở hữu bụng phẳng lì khiến chàng si mê không rời

232

98 trực tuyến

4,9/5

Sau khi kết hôn vào năm 2018 với nghệ sĩ Trường Giang và có con. Nhã Phương hiếm khi để lộ bụng bầu và công khai hình ảnh trên MXH. Tuy nhiên, không ít lần khán giả bắt gặp cô với thân hình mũm mĩm với chiếc bụng bầu tròn trĩnh.

Tuy nhiên, chỉ 1 vài tháng sau khi sinh em bé, cô đã quay trở lại hoạt động nghệ thuật và khiến mọi người bất ngờ với sắc vóc mảnh mai.

Để lấy lại được thân hình mảnh mai ngoạn mục sau khi sinh, Nhã Phương tiết lộ cô đã áp dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc General Motor Diet (GM).

Nguyên tắc trong thực đơn ăn kiêng của Nhã Phương

Chế độ ăn này giúp giảm cân bằng cách nạp vào cơ thể 1 lượng calo ít hơn so với lượng calo cần thiết cho các hoạt động.

Từ đó, cơ thể sẽ sử dụng mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng. Giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Chế độ ăn này được áp dụng trong vòng 7 ngày với 4 nguyên tắc nghiêm ngặt về các thực phẩm nạp vào cơ thể:

• Không sử dụng nước ngọt có gas.
• Ăn nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp no lâu.
• Cắt giảm tối đa tinh bột
• Không ăn quá nhiều đường và chất béo
• Tránh sử dụng đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn.

Quan tâm:

Nguyên tắc thực đơn giảm cân của Nhã Phương trong 7 ngày:

• Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trừ chuối
• Ngày 2: Rau củ
• Ngày 3: Rau củ, trái cây ( trừ chuối và khoai tây)
• Ngày 4: 3 ly sữa và 8 quả chuối
• Ngày 5: Thịt gà và cà chua
• Ngày 6: Thịt bò và rau củ
• Ngày 7: 1 bát cơm và rau và nước ép giảm cân

Chi tiết thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày của Nhã Phương

Tuân thủ nghiêm ngặt 4 nguyên tắc cốt lõi của thực đơn GM, Nhã Phương đã xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc 8kg như sau:

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trong bữa ăn nhưng không ăn chuối

Theo Nhã Phương chia sẻ, lượng calo và vitamin trong trái cây sẽ giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.

Dù không hấp thụ tinh bột nhưng cô vẫn có sức khỏe để hoàn thành công việc.

Ngày 2: Chỉ sử dụng rau củ trong bữa ăn.

Cô lựa chọn bông cải xanh, cải bắp, cà rốt, đậu, dưa chuột.

Các sản phẩm này đều rất có lợi cho đường tiêu hóa, giúp đẩy quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Ngày 3: Chỉ được sử dụng rau củ, trái cây. Loại trừ chuối và khoai tây.

Ngày 4: 3 ly sữa tươi không đường và 8 quả chuối

Việc bổ sung chuối và sữa trong bữa ăn sẽ giúp bổ sung lượng  kali và natri cho cơ thể trong 3 ngày trước đó.

Chế độ ăn kiêng này thực hiện trong vòng 7 ngày, Tuy nhiên, đến ngày thứ 4 cô đã giảm được cân.

Ngày 5: Thịt gà và cà chua.

Nhã Phương cho biết, khi ăn thịt gà cô sẽ loại bỏ phần da, vì nó béo và có nhiều mỡ.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ngày 6: Thịt bò và các loại rau củ.

Ở ngày thứ 6 bạn có thể ăn kết hợp cùng với ăn rau và thịt. Nên ăn nhiều rau xanh hơn và kết hợp cùng với các loại thịt giàu protein như thịt bò đỏ.

Ngày 7: 1 bát cơm + rau+ nước ép trái cây.

Ở ngày thứ 7, các mẹ có thể ăn 1 chén cơm trắng. Tuy nhiên, chỉ được ăn 1 bát và kết hợp với việc ăn nhiều rau xanh hơn.

Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt. Uống thêm nước ép để giảm cảm giác thèm ăn và detox cơ thể tốt hơn.

Nhã Phương còn lưu ý tới chị em nên uống từ 8-12 cốc nước lọc mỗi ngày trong quá trình giảm cân.

Đồng thời sau quá trình giảm cân, để vẫn duy trì được trọng lượng cơ thể, bạn vẫn cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng.

Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế tinh bột.

Vì sao thực đơn này lại có hiệu quả giảm cân nhanh?

Dựa trên thực đơn 7 ngày mà Nhã Phương áp dụng. Có thể thấy, cô áp dụng chế độ dinh dưỡng GM với tiêu chí hạn chế tối đa tinh bột và tăng cường sử dụng chất xơ trong quá trình giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng này lại giúp giảm cân hiệu quả vì:

• Tinh bột được tạo thành từ sự kết hợp của nhiều phân tử đường. Việc sử dụng tinh bột quá nhiều và thường xuyên sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Hàm lượng đường trong máu tăng lên, khiến cơ thể liên tục chuyển hóa tinh bột thành các tế bào mỡ để dự trữ. Nếu không được giải phóng nhanh chóng rất có thể dẫn đến tình trạng béo phì.
• Ngoài ra, dạ dày chỉ mất 1,5-2h để tiêu hóa hết lượng tinh bột trong cơ thể. Từ đó, khiến bạn nhanh đói hơn và nhu cầu ăn vặt tăng lên. Bạn sẽ khó có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Vì vậy, để ngăn ngừa tình trạng tăng cân và giúp giảm cân hiệu quả. Việc cắt bớt lượng tinh bột trong khẩu phần ăn là điều cần thiết.

Thêm vào đó, chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả vì:

• Trong rau xanh, trái cây chứa rất nhiều chất xơ, làm cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Từ đó, nhu cầu ăn cũng ít hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
• Ngoài ra, trong rau xanh chứa rất ít calo. Sử dụng nhiều rau xanh thay thế cho các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường. Giúp làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Tổng kết

Trên đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt của Nhã Phương mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng với những chia sẻ này, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được cân nặng như mong muốn.