Ép cân là gì? Ép cân cấp tốc trong 7 ngày có hiệu quả không?

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

93

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

107

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

93

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

107

98 trực tuyến

4,9/5

Ép cân là gì?

Ép cân là một phương pháp giảm sức mạnh cơ bắp nhanh chóng, tập trung vào việc loại bỏ muối, tình trạng tích tụ nước và chất béo dự trữ trong thời gian ngắn. 

Mặc dù đây là cách giúp cơ thể giảm cân cấp tốc để đạt được mục tiêu tạm thời, nhưng khác với quá trình giảm cân bền vững, việc ép cân không mang lại hiệu quả và duy trì lâu dài. Khi cơ thể trở lại trạng thái bình thường và hấp thụ lại nước, cân nặng cũng sẽ quay về mức ban đầu.

Ép bao nhiêu cân thì an toàn?

Phương pháp ép cân hiệu quả, an toàn là từ 0,45 đến 0,9 kg mỗi tuần. Để đạt được điều này, bạn cần tạo ra một lượng calo tiêu thụ từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường hoạt động thể chất. 

Việc ép cân cấp tốc, quá nhanh hoặc quá chậm không những gây ra sự thay đổi cân nặng thất thường, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đề kháng và chức năng của các cơ quan trong cơ thể, làm suy giảm sức khỏe tổng thể.

Ép cân cấp tốc có hiệu quả không?

Ép cân cấp tốc có thể mang lại hiệu quả tạm thời, đặc biệt trong những vấn đề cấp bách khi cần giảm cân nặng cơ thể trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, phương pháp này không mang lại lợi ích lâu dài và không phải là giải pháp giảm cân, giảm mỡ bụng bền vững.

Ép cân chỉ nên áp dụng trong những trường hợp thực sự cần thiết, ví dụ như để đáp ứng yêu cầu trong thể thao hoặc biểu diễn. 

Việc duy trì ép cân trong thời gian dài có thể gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho cơ thể, bao gồm suy giảm sức khỏe tổng thể, mất cơ, rối loạn trao đổi chất,….

Để đạt được mục tiêu cân nặng an toàn và hiệu quả, hãy hướng tới các phương pháp giảm cân khoa học, bao gồm các chế độ ăn cân đối, tập luyện thường xuyên và lối sống lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Các bài tập ép cân cấp tốc hiệu quả trong 7 ngày

Động tác Jumping Jack

Bài tập Jumping Jack là 1 trong những bài tập ép cân 7 ngày hiệu quả. Đây là bài tập toàn thân giúp vận động nhiều nhóm cơ, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, tay để dọc theo cơ thể.
• Bật nhảy, đưa chân ra rộng sang 2 bên và cùng lúc đó 2 tay lên cao, bật nhảy lên cao.
• Thực hiện liên tục trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại hoạt động 10 lượt, mỗi ngày 2 lần.

Bài tập ép cân trong 7 ngày – Squat

Squat là một bài tập giúp săn chắc vòng 3 và thu nhỏ vòng 2. Để đạt được hiệu quả ép cân cấp tốc tốt nhất, bạn cần kéo căng cơ và chú ý giữ cho mông không chạm vào chân và mặt sàn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay để tự nhiên bên cạnh hông.
• Hạ thấp xuống, đồng thời hóp bụng, giữ đầu gối tạo góc vuông, đưa tay lên ngang ngực.
• Giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác ép cân này 5 lượt, mỗi ngày 2 lần.

Plank

Plank là bài tập phổ biến giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cánh tay và căng cơ đùi.

Cách thực hiện:

• Nằm, chống 2 mũi chân xuống sàn, 2 tay đặt vuông góc, giữ cho đầu, cổ và thắt lưng tạo thành một đường thẳng.
• Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi.
• Thực hiện 5 lượt, mỗi ngày 2 lần.

Động tác leo núi

Cách thực hiện:

• Nằm im, chống hai tay xuống sàn.
• Đưa từng bước chân về phía trước một cách dứt khoát.
• Lặp lại hoạt động trong 30 giây, thực hiện 5 – 7 lần rồi nghỉ ngơi.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

[Chuyên gia giải đáp] Chững cân là gì? Cách khắc phục tình trạng chững cân

Cách nấu đậu đen với gừng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Bài tập ép cân cấp tốc – Chạy nâng cao đùi

Bài tập chạy nâng cao đùi hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và cơ đùi. 

Động tác nâng cao đùi thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay để sang 2 bên.
• Tập trung lực để nâng cơ đùi lên cao, tay đánh theo chuyển động của cơ thể. Khi chạy, chú ý nhón gót chân và kéo căng cơ để đạt được hiệu quả ép cân tốt nhất.
• Chạy liên tục trong 30 giây rồi lặp lại.

Qua những thông tin trong bài viết trên, bác sĩ Hà đã giúp bạn đọc nắm được các thông tin về ép cân hiệu quả, an toàn bạn có thể tham khảo. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp kịp thời.