Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

285

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

285

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu là một loại thực phẩm lành mạnh, chứa lượng calo rất thấp cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Tìm hiểu trong dưa hấu bao nhiêu calo?

Theo Nutritionix, trong 100 gam dưa hấu chỉ có khoảng 30 calo, giúp bổ sung năng lượng nhẹ nhàng mà không gây tăng cân. 

Thông tin dinh dưỡng có trong trái dưa hấu

Dưa leo là loại trái cây chứa hàm lượng nước cao, sử dụng tới 91%, giúp giải nhiệt hiệu quả và cung cấp năng lượng nhẹ nhàng nhưng rất ít calo. 

Trong miếng dưa hấu 100 gram bạn sẽ nhận được thành phần dinh dưỡng như:

• Nước: 91%
• Protein: 0,6 gam
• Carbohydrate: 7,6 gram
• Đường: 6,2 gram
• Chất xơ: 0,4 gram
• Chất béo: 0,2 gram

Carbohydrate

Carbohydrate chủ yếu là các loại đường đơn như glucose, fructose và sucrose, với tổng lượng khoảng 12 gam trong mỗi cốc (152 gam). 

Mặc dù chỉ số đường huyết (GI) trong dưa hấu khá cao, dao động từ 72–80, nhưng hàm lượng carbohydrate trong mỗi phần khá thấp, nên thường không làm tăng đáng kể đường huyết khi ăn ở mức vừa phải.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Chất xơ

Dưa hấu chỉ cung cấp một lượng chất xơ khoảng 0,4 gam trên 100 gam, do đó không phải là nguồn cung cấp chất xơ phong phú. 

Tuy nhiên, hàm lượng fructose khá cao, thuộc nhóm FODMAP – một dạng chuỗi carbohydrate ngắn có khả năng tăng cường khả năng hoạt động ở nam giới. Do đó, những người gặp khó khăn trong việc hấp thụ fructose nên cẩn trọng khi ăn nhiều để tránh các triệu chứng tiêu hóa không mong muốn.

Lượng calo theo khẩu phần

Hàm lượng calo có trong dưa hấu như sau:

• Trong 1 cốc dưa hấu có khoảng 46 calo.
• Trong 1 miếng dưa hấu có 86 calo (1/16 quả dưa).
• Một quả dưa lưới có thể cung cấp tới 1360 calo.

Hành trình giảm gần 10kg, tạm biệt bụng phình to, body sồ sề

100g mít bao nhiêu calo? Cách ăn mít không lo béo

Khoai mật bao nhiêu calo? Ăn khoai mật có mập không?

Lợi ích sức khỏe của dưa hấu

Dưa hấu có liên quan đến một số lợi ích cho sức khỏe:

Hỗ trợ hạ huyết áp 

Huyết áp cao là yếu tố nguy hiểm dẫn đến bệnh mãn tính và tử vong sớm. Dưa hấu chứa nhiều citrulline – một axit amin có khả năng chuyển hóa thành arginine trong cơ thể, hỗ trợ sản xuất oxit nitric. 

Oxit nitric giúp thư giãn các mạch máu và làm giãn nở các cơ nhỏ xung quanh thành mạch, từ đó giúp hạ huyết áp tự nhiên. 

Giảm tình trạng kháng insulin

Insulin là hormone cần thiết, hữu ích trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Kháng insulin xảy ra khi tế bào trong cơ thể mất đi khả năng đáp ứng với insulin, dẫn đến tăng đường huyết – một dấu hiệu của hội chứng chuyển hóa và tiểu đường loại 2. 

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, nước ép dưa hấu và lượng arginine hấp thụ có liên quan đến việc giảm tình trạng kháng insulin.

Giảm đau cơ sau khi tập luyện

Đau nhức cơ là vấn đề thường gặp khi bạn tập thể dục quá sức. Tuy nhiên, theo NIH đã chỉ ra rằng, nước ép dưa hấu có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm đau nhức cơ sau những buổi tập.

Đặc biệt là thành phần citrulline có trong dưa hấu, có khả năng giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả. Citrulline giúp tăng cường sản xuất oxit nitric, giúp giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Với câu trả lời về dưa hấu bao nhiêu calo trên, đây là loại trái cây lý tưởng cho những ai đang trong chế độ giảm cân. Để tận hưởng tối đa lợi ích của dưa hấu, bạn nên ăn 1 cách khoa học và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn đọc có thêm thắc mắc nào, hãy liên hệ với Viện thẩm mỹ Dongbang để được giải đáp thắc mắc.