Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

63

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

110

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

63

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

110

98 trực tuyến

4,9/5

Đi bộ đốt bao nhiêu calo?

Đi bộ nhanh với tốc độ (5 – 6 km/h) sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ chậm (3 – 4 km/h) vì di chuyển nhanh làm tăng tốc độ, từ đó tăng lượng calo tiêu thụ. 

Ngoài ra, đi bộ trên địa hình dốc hoặc không bằng phẳng như leo dốc cũng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với đi trên đường bằng, tạo ra lượng calo đốt cháy nhiều hơn. 

Vậy đi bộ đốt bao nhiêu calo với quãng đường 1km, 10km hay với thời gian 20 phút, 1 giờ,…

Đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo?

Đi bộ đốt bao nhiêu calo với quãng đường 1km, thực hiện tốc độ vừa phải 5 km/h trên địa hình bằng như sau: 

• Người 55kg: Khi đi bộ với tốc độ vừa phải (5 km/h), người béo 55kg đốt khoảng 50 – 60 calo trên 1km. Lượng calo sẽ tăng lên dù bạn đi nhanh hay lên dốc.
• Người 70kg: Cũng với tốc độ trên, người nặng 70kg đốt khoảng 60 – 75 calo mỗi km. 
• Người 90kg: Với cân nặng lớn hơn, người 90kg đi bộ sẽ đốt cháy khoảng 80 – 100 calo trên 1km, vì cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển cơ thể lớn hơn.

Các ước tính này sẽ thay đổi tùy chọn về tốc độ, địa hình và nỗ lực của từng cá nhân.

Đi bộ 10km giảm bao nhiêu calo?

Phần trên bạn đã biết về đi bộ đốt bao nhiêu calo trên 1km, khi di chuyển 10km đốt cháy bao nhiêu calo?

• Người 55kg: Khi đi bộ với tốc độ 5 km/h, người béo 55kg di chuyển 10km đốt khoảng 500 – 600 calo.
• Người 70kg: Người nặng 70kg đi bộ với quãng đường 10km đốt khoảng 600 – 750 calo khi đi với tốc độ trên.
• Người 90kg: Với cân nặng 90kg đi bộ 10km sẽ đốt cháy khoảng 800 – 1000 calo với tốc độ 5km/h.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Đi bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Với thời gian 20 phút thì đi bộ đốt bao nhiêu calo?

• Người 55kg: Đi bộ trong thời gian 20 phút có thể đốt cháy khoảng 101 calo. 
• Người 70kg: Đi bộ 20 phút có thể đốt cháy 130 calo.
• Người 90kg: Với thời gian 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải có thể đốt cháy khoảng 168 calo.

1h đi bộ tiêu hao bao nhiêu calo?

Trong 1 tiếng, với 1 số mức cân nặng như: 55kg, 70kg hay 90kg thì đi bộ đốt bao nhiêu calo?

• Người 55kg: Đi bộ trong 20 phút giúp cơ thể đốt cháy khoảng 302 calo. 
• Người 70kg:Với quãng đường đi bộ trên, cơ thể có thể đốt cháy khoảng 391 calo.
• Người 90kg: Di chuyển với tốc độ vừa phải, với thời gian 20 phút có thể đốt cháy khoảng 504 calo. 

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

Chị Hoàng Hồng: Lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin ở độ tuổi u60

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Đi bộ bao nhiêu phút để giảm cân?

Để đi bộ có giảm mỡ bụng, giảm cân một cách hiệu quả, việc đặt mục tiêu giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần là hợp lý. Đi bộ là một phương pháp đơn giản, hỗ trợ hiệu quả trong việc duy trì cân nặng lâu dài. Vậy bạn cần đi bộ bao nhiêu phút để giảm cân nhanh chóng?

Đi bộ nhanh từ 30 đến 90 phút trong hầu hết các ngày trong tuần là lý tưởng. Với tốc độ đi bộ nhanh, bạn có thể hoàn thành khoảng 2 – 3 km hoặc 3.000 – 4.500 bước trong 30 phút. Tổng thời gian đi bộ mỗi tuần nên đạt ít nhất 150 phút để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hãy cố gắng duy trì thói quen đi bộ đều đặn, không bỏ qua quá 1 ngày, để tối ưu hóa việc đốt cháy calo, cải thiện trao đổi chất và xây dựng thói quen vận động lành mạnh.

Nếu bạn mới tập luyện, hãy bắt đầu các buổi tập ngắn hơn, sau đó tăng dần thời gian và cường độ khi có thể tăng cường cải thiện. Vào những ngày không đi bộ, hãy thử kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh để hỗ trợ thêm cho mục tiêu giảm cân.

Qua bài viết, Thẩm mỹ viện Dongbang đã giúp bạn có được các thông tin chi tiết về đi bộ đốt bao nhiêu calo. Hãy xây dựng kế hoạch đi bộ phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và lâu dài.