Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

45

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

68

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

45

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

68

98 trực tuyến

4,9/5

Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Đạp xe có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng nhưng quá trình này cần nhiều thời gian. Việc đi xe đạp thường xuyên giúp giảm mỡ toàn thân mà còn giúp duy trì cân nặng lành mạnh. 

Đây là bài tập thể dục nhịp điệu thực hiện với cường độ vừa phải, kích thích cơ thể sử dụng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng đốt cháy calo, đặc biệt khi thực hiện trong thời gian dài và thường xuyên.

Để giảm mỡ bụng, các bài tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải như đạp xe (dù trong nhà hay ngoài trời) rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, 1 số lợi ích sau đây của việc đạp xe cũng góp phần tăng cường khả năng giảm mỡ:

Quản lý trọng lượng cơ thể

Đạp xe thường xuyên là một lựa chọn lý tưởng trong các kế hoạch luyện tập, giúp giảm khối lượng mỡ tổng thể. 

Xe đạp giúp đốt cháy calo, cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và hoạt động tích cực cho khối lượng cơ bắp. Việc đạp xe leo dốc hoặc tăng cường sức mạnh khi đạp xe sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Giảm mỡ bụng và tăng mỡ tốt

Đạp xe từ 30 – 60 phút mỗi ngày (một bài tập aerobic cường độ vừa phải tương tự chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội), kết hợp chế độ ăn giàu protein lành mạnh, là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng.

Bên cạnh đó, nó cũng tăng cường cholesterol tốt (lipoprotein mật độ cao), hỗ trợ sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật.

Đạp xe làm giảm tình trạng kháng insulin trong cơ thể

Việc đi xe đạp thường xuyên làm giảm đáng kể tình trạng kháng insulin, giúp cơ thể hấp thụ glucose trong máu tốt hơn, hoạt động này rất có lợi đối với người mắc bệnh tiểu đường.

Đạp xe để giảm mỡ bụng không quá khó, nhưng cần tăng cường sự kiên trì và quyết tâm. Mặc dù có thể mất thời gian, nhưng nếu nỗ lực đủ, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu.

Cách đạp xe giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Cơ bụng không hoạt động mạnh như khi tập các bài tập cường độ cao khác, nhưng đạp xe vẫn là một bài tập aerobic đốt mỡ hiệu quả. Để giảm mỡ bụng khi đạp xe, bạn có thể thực hiện theo 1 số cách sau:

Bắt đầu đạp xe với cường độ vừa phải

Hãy bắt đầu với tốc độ vừa phải, duy trì 80% thời gian ở cường độ vừa và 20% thời gian còn lại ở cường độ cao hơn. 

Phương pháp tập luyện ngắt quãng 80/20 này giúp đốt cháy chất béo và calo hiệu quả. Khi sức bền và thể lực tăng lên, lượng calo bạn đốt cháy cũng tăng, hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt hơn.

Chọn loại xe đạp phù hợp

Không quan trọng việc bạn chọn loại xe đạp trong nhà hoặc ngoài trời tùy theo sở thích của cá nhân. Tuy nhiên, xe đạp đua, xe đạp leo núi, hoặc xe đạp lai thường dễ sử dụng và phù hợp với việc tập luyện thường xuyên.

Đạp xe khi bụng đói

Đạp xe khi bụng đói có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ vùng bụng. Hãy để khoảng cách 8 giờ từ bữa ăn cuối cùng đến lúc đạp xe. 

Tuy nhiên, không nên lạm dụng phương pháp này hàng ngày vì có thể gây mệt mỏi. Trước khi bắt đầu, bạn có thể uống 1 cốc nước hoặc cà phê, mang theo đồ ăn nhẹ để bổ sung năng lượng nếu cần.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Chạy bộ có giảm cân không? Các kiến thức người mới cần biết

Tập gym có giảm mỡ bụng không? 10 bài tập gym hỗ trợ giảm mỡ bụng

Kết hợp các bài tập khác ngoài xe đạp

Ngoài hoạt động đạp xe, bạn có thể thực hiện thêm các bài tập hỗ trợ như plank, yoga, Zumba hoặc bài tập nằm đạp xe. Những bài tập này giúp tăng cường sức bền, cải thiện thể lực và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.

Sử dụng xe đạp để đi làm

Đi làm bằng xe đạp là cách đơn giản để đốt cháy calo nếu bạn không có thời gian tập thể dục. Dù hiệu quả không thấy rõ ngay lập tức, việc này có thể giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) theo thời gian.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Ngủ đủ giấc sau khi đạp xe rất quan trọng để cơ thể phục hồi và tối ưu hóa quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Thiếu ngủ có thể gây tăng cân không mong muốn, vì vậy hãy đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Kết hợp hoạt động đạp xe với ăn uống lành mạnh

Kết hợp tập luyện đạp xe với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Tránh thực phẩm nhiều đường, chất béo bão hòa hoặc thức ăn nhanh. Thay vào đó, bổ sung protein nạc, rau xanh, thịt nạc, các thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá hồi hoặc đậu bạn cũng nên thêm vào thực đơn hàng ngày.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Giữ tinh thần lạc quan

Bạn nên hạn chế so sánh kết quả của mình với người khác, bởi mỗi người có tốc độ giảm cân không giống nhau. Hãy kiên nhẫn, tập trung vào mục tiêu và duy trì nỗ lực mỗi ngày. Khi bạn thực hiện được những việc trên, bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

Qua bài viết, bác sĩ Hà đã giúp bạn nắm được các thông tin về đạp xe có giảm mỡ bụng không và 1 số cách hiệu quả. Ngoài cách giảm mỡ bụng bằng đạp xe trên, bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm béo an toàn, nhanh chóng tại địa chỉ uy tín như Viện thẩm mỹ Dongbang. Nếu bạn đọc có câu hỏi nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp thắc mắc.