[Chuyên gia giải đáp] Chững cân là gì? Cách khắc phục tình trạng chững cân

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

92

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

107

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

92

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

107

98 trực tuyến

4,9/5

Chững cân là gì?

Chững cân hay còn gọi là ngừng giảm cân, là tình trạng mà một người không thể giảm cân hoặc không thấy sự thay đổi về trọng lượng cơ thể, mặc dù họ vẫn duy trì chế độ ăn uống và tập luyện bình thường trong 1 khoảng thời gian dài.

Tình trạng này khiến bạn giảm động lực và quyết tâm trong hành trình cải thiện sức khỏe.

Tại sao cơ thể lại gặp tình trạng chững cân

Cơ thể gặp tình trạng chững cân do nguyên nhân chủ yếu đến từ chế độ ăn uống và tập luyện. 

Khi bạn thực hiện theo một chế độ ăn uống và tập luyện cố định trong thời gian dài, cơ thể sẽ tự thích nghi và tăng dần sự ghi nhớ đối với cường độ và năng lượng vận động đó. 

Điều này dẫn đến việc giảm cân trở nên chậm hơn hoặc dừng lại hoàn toàn, hay còn gọi là chững cân. 

Ngoài ra, cơ thể gặp tình trạng chững cân bắt nguồn từ việc thiếu đổi mới trong kế hoạch giảm cân. 

Nhiều người duy trì một chế độ luyện tập, dinh dưỡng cố định nhưng không cập nhật hoặc cải thiện, dẫn đến cơ thể rơi vào trạng thái quen thuộc. Bạn nhận thức được tình trạng chững cân nhưng vẫn không tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia hoặc huấn luyện viên để điều chỉnh cho phương pháp.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Cách khắc phục tình trạng chững cân khi đang giảm cân

Tình trạng chững cân có thể khiến bạn nản lòng trong quá trình giảm béo. Tuy nhiên, với tình trạng chững cân và khắc phục dưới đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin về vấn đề này:

Thay đổi nguồn thực phẩm, chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì quá trình giảm cân. Để khắc phục tình trạng chững cân, thay đổi nguồn nguyên liệu trong khẩu phần ăn là điều cần thiết. 

Ví dụ: Bạn có thể thay thế cơm bằng khoai lang để giảm lượng calo và tăng cảm giác no lâu. 

Đồng thời, tăng cường bổ sung protein sạch từ nhiều nguồn như lòng trắng trứng, thực phẩm có nhiều chất xơ từ rau củ quả giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ đốt cháy hiệu quả mỡ, tăng cảm giác no lâu.

Thay vì bạn chỉ ăn 2 – 3 bữa lớn trong ngày, để khắc phục chững cân, bạn hãy chia nhỏ trong ngày thành 5-6 bữa  là hợp lý. Từ đó, giúp bạn kiểm soát cơn đói và có năng lượng ổn định.

Thay đổi chương trình và cường độ tập luyện

Khi cơ thể đã quen với một chương trình tập luyện cố định, hiệu quả đốt mỡ sẽ giảm dần. Khi cơ thể gặp tình trạng chững cân, đây là lúc bạn cần thực hiện một thói quen mới bằng cách áp dụng các bài tập mới, tập trung vào việc đốt mỡ sâu hơn. 

Hãy thử thay đổi cường độ, thời gian hoặc loại hình bài tập sức mạnh cường độ cao như HIIT. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và tránh chấn thương.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Cách nấu đậu đen với gừng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Uống tắc với mật ong có giảm cân không? Có tác dụng gì?

Giảm căng thẳng khi chững cân

Căng thẳng làm quá trình giảm cân chậm, dẫn đến tình trạng ăn uống dựa vào cảm xúc. Để giải quyết, hãy học cách quản lý căng thẳng thông qua các hoạt động như yoga, ngồi thiền hoặc đơn giản là dành thời gian cho những sở thích cá nhân. 

Những phương pháp này giúp cải thiện tâm trạng, duy trì động lực và kiểm soát tốt việc ăn uống.

Với những thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả trên, bạn có thể vượt qua tình trạng chững cân và tiếp tục thực hiện quá trình giảm cân một cách khoa học.

Những lưu ý nên và không nên khi gặp tình trạng chững cân

Khi gặp tình trạng chững cân khi giảm cân, việc điều chỉnh phương pháp và thói quen là rất quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý nên và không nên khi đối mặt với tình trạng này:

Những lưu ý nên làm khi gặp tình trạng chững cân:

• Kiểm tra lượng calo tiêu thụ hàng ngày và đảm bảo bạn vẫn đang duy trì mức thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.
• Ghi chép lại chế độ ăn uống và thói quen tập luyện để biết những điều cần cải thiện.
• Uống đủ nước có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa.
• Giấc ngủ đủ và chất lượng cao có thể ảnh hưởng tích cực đến hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn và trao đổi chất.

Ngoài những lưu ý nên làm trên, bạn cần hạn chế 1 số việc sau:

• Không giảm calo quá nhiều có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng và làm chậm quá trình trao đổi chất.
• Không nên bỏ bữa, bởi nó có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát.
• Không so sánh mình với người khác bởi nó có thể gây áp lực và giảm động lực.
• Hạn chế tình trạng căng thẳng, bởi nó ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân. Vậy nên, hãy tìm cách thư giãn và giảm stress.

Viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn đọc nắm được các thông tin chi tiết về chững cân và 1 số lưu ý xung quanh vấn đề này. hiệu quả, an toàn bạn có thể tham khảo. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp kịp thời.