Cách nhận biết mỡ bụng đang giảm? 12 dấu hiệu rõ nét nhất

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

107

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

115

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

107

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

115

98 trực tuyến

4,9/5

Cách nhận biết mỡ bụng đang giảm rõ nét 

Quần áo trở nên rộng hơn

Quá trình giảm cân thường diễn ra chậm,  bạn không thể nhận ra sự thay đổi trên cơ thể mình ngay lập tức. Tuy nhiên, một dấu hiệu rõ nét là một sự khác biệt trong quần áo của bạn có thể không còn vừa vặn. 

Những chiếc quần hoặc áo trước đây cảm giác chật chội có thể trở nên rộng hơn, hoặc thậm chí trang phục quá cỡ lại ôm vừa cơ thể hơn.

Điều này chứng tỏ bạn đang giảm mỡ toàn thân, do không thể tập trung giảm cân ở một vùng cụ thể nào. Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi này, xin chúc mừng bạn, đây là bước tiến quan trọng trong cách nhận biết mỡ bụng đang giảm.

Vòng eo nhỏ hơn

Mặc dù cân nặng không phải lúc nào cũng phản ánh chính xác sự thay đổi của cơ thể, việc giảm vòng eo lại là một tín hiệu tích cực cho thấy bạn đã loại bỏ một phần mỡ bụng. 

Hơn thế nữa, vòng eo nhỏ hơn liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. 

Hãy thường xuyên đo vòng eo để theo dõi tiến trình của bạn. Sử dụng thước dây mềm để đảm bảo độ chính xác và tốt nhất là đo vào buổi sáng khi bụng trống rỗng, trước khi ăn. 

Nếu không có dây thước, bạn có thể sử dụng một sợi dây thông thường, đánh dấu kích thước và đo lại bằng thước kẻ. 

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu cơ bụng bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn, vòng eo có thể to ra một chút. Do đó, vòng eo nhỏ hơn không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với khỏe mạnh hơn.

Cơ thể bạn trở nên săn chắc rõ ràng hơn

Khi bạn kết hợp giảm cân và tập luyện, các cơ sẽ thay đổi khiến bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn, kể cả ở vùng bụng. Sau một vài tuần, bạn có thể nhận thấy cơ bụng bắt đầu thay đổi rõ rệt và săn chắc hơn.

Để theo dõi quá trình của mình, hãy bắt đầu chụp ảnh thường xuyên để theo dõi quá trình giảm cân. Những thay đổi nhỏ có thể khó nhận được qua từng ngày, nhưng việc lưu giữ hình ảnh hàng tuần sẽ giúp bạn tạo động lực để tiếp tục.

Dù không thể tập trung giảm mỡ ở một vùng cụ thể, bạn vẫn có thể tăng cường tập luyện cơ bụng với các bài tập chuyên sâu. Những bài tập như plank, gập bụng hoặc các biến thể nâng cao sẽ giúp định hình và làm nổi bật hiệu quả cơ bụng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Cách nhận biết mỡ bụng đang giảm – Bạn cảm thấy nhẹ cân hơn

Một dấu hiệu rõ ràng của việc giảm mỡ là sự thay đổi về cân bằng. Dù chỉ giảm cân, có nghiên cứu cho thấy bạn đang tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Bạn có thể mục tiêu giảm khoảng 0,5 – 1kg mỗi tuần để giảm độ bền và tốt cho sức khỏe trong thời gian dài. 

Bạn có nhiều năng lượng hơn

Tập thể dục đều đặn và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc sẽ mang lại nguồn dưỡng chất dồi dào theo thời gian. 

Dù ban đầu có thể cảm thấy mệt mỏi nhưng kết quả cuối cùng lại rất đáng giá. Nếu bạn thấy tràn đầy sức sống thì đó là dấu hiệu rõ ràng cho cơ thể được chuyển sang trạng thái đốt cháy mỡ, ngay cả khi cân nặng chưa thay đổi hoàn toàn.

Bạn cảm thấy ít đói hơn

1 trong những cách nhận biết mỡ bụng đang giảm là bạn cảm thấy ít đói hơn. Thay đổi chế độ ăn với hàm lượng cao protein, ít chất béo và carbohydrate có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế ăn vặt. 

Protein, đặc biệt từ nguồn thực vật như đậu phụ, đậu gà, đậu lăng, không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp duy trì cảm giác no lâu. 

Nếu bạn cảm thấy không thèm đồ ăn như trước đây, thì đó là một tín hiệu tốt cho cơ thể bạn đang thích nghi với lối sống mới.

Cách nhận biết mỡ bụng đang giảm – Bạn trở nên minh mẫn hơn

Việc giữ dáng không chỉ giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh mà còn giúp cải thiện trí não, khiến bạn trở nên tỉnh táo và tập trung hơn. 

Nếu gần đây trí nhớ và khả năng tập trung của bạn đã được cải thiện, thì đó có thể là dấu hiệu của tiến triển về sức khỏe não bộ. 

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trí nhớ và cảm giác nhạy bén của bộ não, đồng thời giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Một chế độ ăn giàu cá béo, quả mọng, rau lá xanh, trà, cà phê và quả óc chó cũng hỗ trợ sức khỏe não bộ hiệu quả.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Thực đơn và cách ăn uống giảm mỡ bụng trong 1 tuần

10 loại sinh tố giảm mỡ bụng nhanh chóng kèm công thức

Bạn cảm thấy vui vẻ hơn

Tập thể giáo dục và ăn uống lành mạnh có mối liên hệ chặt chẽ với việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Nếu bạn cảm thấy tích cực và lạc quan hơn, rất có thể đó là vì bạn đang chăm sóc bản thân đúng cách, là cách nhận biết mỡ bụng đang giảm.

Các yếu tố khác như việc thiết lập thói quen hàng ngày cũng đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần. Tập thể dục ngoài mang lại lợi ích về thể chất, nó còn giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Thói quen đi vệ sinh của bạn thay đổi 

Chế độ ăn uống mới có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến thói quen đi vệ sinh. Tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn tiêu thụ, bạn có thể đi tiểu thường xuyên hơn hoặc ít hơn. 

Ví dụ: Chế độ ăn giàu protein (như chế độ ăn keto) có thể làm giảm tốc độ đi vệ sinh hơn, trong khi thực đơn nhiều rau lá xanh lại có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.

Không có con số chuẩn về số lần đi vệ sinh mỗi ngày. Một số người cảm thấy thoải mái khi đi vệ sinh 2-3 lần/ngày, trong khi những người khác vẫn khỏe dù chỉ đi tiểu 3 lần/tuần. 

Tuy nhiên, nếu thói quen này gây phiền cho cuộc sống hằng ngày hoặc bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát nhu động ruột, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là tốt nhất.

Cơ thể bạn khỏe mạnh hơn

Với thói quen luyện tập đều đặn, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn. Trước đó, khi tập luyện, bạn phải dừng lại giữa cầu thang để thở, nhưng giờ đây bạn có thể dễ dàng leo lên một cách nhanh chóng, đó là 1 trong những cách nhận biết mỡ bụng đang giảm.

Bạn thấy mình ngáy ít hơn

Nếu bạn thường xuyên hoặc gặp tình trạng ngưng thở khi ngủ, bạn có thể nhận thấy sự cải thiện đáng kể khi duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập luyện tốt. 

Việc giảm cân, đặc biệt là ở vùng bụng và cổ, có thể giúp cải thiện khả năng hô hấp khi nằm, đó là cách nhận biết mỡ bụng đang giảm cực tốt. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy mình ngáy ít hơn thì có thể đó là tín hiệu tích cực cho thấy cân nặng của bạn đã giảm.

Huyết áp thấy ổn định hơn

Thừa cân và căng thẳng là những yếu tố góp phần dẫn đến huyết áp cao. Tuy nhiên, tập thể dục đều đặn và chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp cải thiện cả hai. 

Nếu huyết áp của bạn đã giảm so với trước đây, đó có thể là dấu hiệu bạn đang giảm cân và có lối sống lành mạnh.

Mất bao lâu mới thấy kết quả từ việc ăn kiêng ​​và luyện tập?

Thời gian để nhận được kết quả từ việc ăn kiêng và luyện tập phụ thuộc vào cơ địa và thể trạng của bạn. Các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, năng lực, di chuyển, chế độ ăn uống và kế hoạch luyện tập đều ảnh hưởng đến quá trình thay đổi.

Nếu bạn có nhiều mỡ cần giảm thì quá trình giảm cân thường sẽ nhanh hơn khi kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Ngược lại, với những ai chỉ cần giảm một lượng mỡ nhỏ, việc đốt cháy mỡ sẽ đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực hơn.

Hầu hết mọi người thường đặt mục tiêu giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần. Với tốc độ này, bạn có thể thấy cân nặng giảm đáng kể sau một tháng.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn có thể sớm nhận ra sự thon gọn hoặc săn chắc trên cơ thể mình sớm hơn, bởi vì bạn luôn nhạy cảm với những thay đổi của bản thân so với những người khác. 

Việc tự cân của mình có thực sự hữu ích?

Tự cân giúp bạn theo dõi quá trình giảm béo

Việc theo dõi cân nặng là một công cụ hữu ích để theo dõi quá trình giảm cân của bạn, nhưng không phải lúc nào cũng cần thiết, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là đạt được một vóc dáng cân đối hơn. 

Đối với nhiều người, có 1 công cụ để đánh giá quá trình có thể mang lại động lực. Một số nghiên cứu cho thấy việc cân hàng ngày có thể hỗ trợ giảm cân trong thời gian dài.

Cân nặng không phản ánh toàn bộ quá trình của bạn 

Cân chỉ đo tổng khối lượng cơ thể, không phân biệt giữa mỡ và cơ. Vì cơ nặng hơn mỡ, việc tập luyện có thể thấy cân nặng tăng lên dù bạn đang khỏe mạnh hơn. 

Ngoài ra, cân nặng còn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như thời điểm cân, ví dụ, cân ngay sau bữa ăn thường cho kết quả cao hơn bình thường. Để có độ chính xác cao hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên cân vào cùng một thời điểm mỗi ngày hoặc chỉ cân 1 – 2 lần mỗi tuần.

Cân thường xuyên có thể gây nản lỏng ở 1 số người

Đối với một số người, việc cân quá thường xuyên có thể gây nản lòng. Cân nặng của cơ thể thường dao động khoảng 2-3 kg, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mất động lực. 

Đặc biệt, phụ nữ thường dễ bị ảnh hưởng tiêu cực hơn từ việc cân hàng ngày, bao gồm gia tăng lo âu, lòng tự trọng và nguy cơ trầm cảm cao hơn.

Cuối cùng, việc tự cân bằng nên được điều chỉnh tùy thuộc vào giác quan và nhu cầu của bạn. Nếu việc cân giúp bạn cảm thấy có động lực, hãy tiếp tục. Nhưng nếu nó mang lại căng thẳng hoặc khiến bạn thiếu tự tin, hãy thay vào đó tập trung vào thói quen ăn uống lành mạnh và duy trì lối sống năng động. Điều quan trọng nhất là cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trí của bạn.

Cơ thể đốt cháy chất béo như thế nào?

Khi bạn tạo ra sự thiếu calo, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để cung cấp năng lượng. Quá trình này diễn ra thông qua việc loại bỏ mỡ thừa qua mồ hôi, hơi thở và nước tiểu, đóng vai trò chính trong việc thải mỡ, với khoảng 84% lượng mỡ bị đốt cháy được thải ra dưới dạng carbon dioxide.

Có hai loại mỡ chính của cơ thể trong cách nhận biết mỡ bụng đang giảm: mỡ trắng và mỡ nâu.

• Mỡ nâu: Loại chất béo “tốt”, giúp giữ ấm cơ thể, điều chỉnh đường huyết, đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.
• Mỡ trắng: Thường tích tụ ở vùng bụng hoặc xung quanh các cơ quan nội tạng, đóng vai trò bảo vệ cơ thể và cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, nếu tích tụ quá nhiều, mỡ trắng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường hoặc bệnh gan.

Khi bạn nạp nhiều calo hơn lượng cần thiết, lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ trong các mô khắp cơ thể. 

Ngược lại, khi bạn tiêu hao nhiều calo hơn lượng bạn hấp thụ, cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng và đốt cháy chúng.

Biết rõ cơ chế này có thể giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, góp phần cải thiện sức khỏe.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Qua bài viết trên, viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn đọc nắm được các thông tin về có những cách nhận biết mỡ bụng đang giảm nào. Nếu có câu hỏi nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0776.971.888 để được giải đáp thắc mắc kịp thời.