Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

110

98 trực tuyến

4,9/5

28 phương pháp giảm béo toàn thân được khoa học chứng minh

330

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

110

98 trực tuyến

4,9/5

28 phương pháp giảm béo toàn thân được khoa học chứng minh

330

98 trực tuyến

4,9/5

Nguyên nhân gây ra mỡ đùi 

Mỡ đùi là lớp mỡ thừa tích tụ ở dưới da, khiến vùng đùi trông to hơn và da có thể trở nên kém săn chắc. Bạn cần trang bị cho mình những kiến thức giảm béo cần thiết.

Nguyên nhân chính dẫn đến sự tích tụ mỡ ở đùi thường xuất phát từ lối sống ít vận động, kết hợp với chế độ ăn uống chứa nhiều chất béo, đồ ngọt và tinh bột. Khi lượng calo dư thừa không được đốt cháy qua hoạt động thể chất, mỡ bắt đầu tích tụ, đặc biệt ở các khu vực như đùi, mông và bụng.

Ngoài ra, một số nguyên nhân khác như tuổi tác và di truyền cũng có thể góp phần làm gia tăng mỡ ở đùi. Ngoài ra, trong 1 số trường hợp, tình trạng đùi to có thể liên quan đến bệnh phù do mỡ (Lipedema) – một chứng bệnh thường gặp ở phụ nữ, khiến mỡ tích tụ bất thường ở đùi, hông, mông,..

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

10+ cách giảm mỡ đùi siêu hiệu quả 

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít chất béo, ít đường và tốt cho sức khỏe tổng thể. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, chế độ này còn giúp giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả giảm mỡ đùi trong nhanh chóng, mang lại sự cân đối cho cơ thể.

Theo khuyến nghị từ Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), để giảm cân và giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn nên áp dụng các nhóm thực phẩm sau:

• Đa dạng trái cây và rau củ: Giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, bánh mì nguyên cám giúp bổ sung năng lượng bền vững mà không gây tăng cân.
• Chất xơ từ rau củ quả: Tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc ăn quá nhiều.
• Thực phẩm giàu đạm, ít calo: Trứng, thịt bò, hạnh nhân giúp xây dựng cơ bắp và duy trì năng lượng.
• Dầu ăn có nguồn gốc từ thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hạt lanh là lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch và lành mạnh hơn các loại dầu động vật.

Áp dụng một chế độ ăn uống cân đối, khoa học sẽ giúp bạn không chỉ đạt được vóc dáng mong muốn mà còn duy trì một cơ thể khỏe mạnh về lâu dài.

Tránh sử dụng đồ uống có cồn 

Uống rượu bia có thể là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến việc tăng cân và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, trong đó có cả vùng đùi. Điều này xuất phát từ việc các loại thức uống có cồn như rượu và bia thường chứa lượng calo cao mà ít giá trị dinh dưỡng. 

Hơn nữa, việc tiêu thụ rượu bia thường kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những món chiên, nướng giàu chất béo. Vì vậy, hạn chế hoặc tránh các thức uống có cồn là cách giảm mỡ đùi và giảm cân hiệu quả, giúp bạn kiểm soát cân nặng, hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả, nhanh nhất. 

Tăng chất lượng giấc ngủ 

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Sleep Foundation), việc thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng đến sức khỏe, góp phần làm tăng cân. Khi thiếu ngủ, các hormone trong cơ thể bị rối loạn, đặc biệt là hai hormone leptin và ghrelin – những yếu tố quan trọng liên quan đến quá trình tiêu hóa.

Leptin có nhiệm vụ điều chỉnh lượng mỡ thừa tích trữ và kiểm soát cảm giác no, trong khi ghrelin lại kích thích sự thèm ăn và tăng cường sản xuất chất béo. 

Khi bạn không ngủ đủ giấc, mức leptin giảm xuống và ghrelin tăng cao, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và dễ tích tụ mỡ thừa cơ thể như: bụng, đùi, bắp tay,….

Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Một giấc ngủ sâu và chất lượng giúp bạn tập trung tốt hơn, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình duy trì cân nặng hợp lý.

Giảm hàm lượng calo tiêu thụ 

Thâm hụt calo là một trong những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất, hiệu quả và loại bỏ mỡ thừa. Bạn cần chú ý lượng calo nạp vào qua thực phẩm phải ít hơn lượng calo cơ thể tiêu hao qua các hoạt động hàng ngày. 

Khi cơ thể ở trạng thái thâm hụt calo, nó sẽ bắt đầu sử dụng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng, từ đó giúp giảm mỡ toàn thân một cách an toàn và bền vững. Để đạt được kết quả tốt, việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất sẽ là chìa khóa quan trọng trong cách giảm mỡ đùi.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

7 bài tập giảm mỡ đùi trong và ngoài hiệu quả tại nhà 

Ngoài những cách giảm mỡ đùi trên, 1 số bài tập dưới đây bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

Bài tập lunges

Lunges là bài tập giúp chị em có đôi chân săn chắc, đồng thời tăng cường sức bật và cải thiện sự cân đối của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở hẹp hơn hông, tay chống hông hoặc để thả lỏng hai bên, mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Hít vào, bước một chân về phía trước và hạ thấp trọng tâm sao cho cả hai đầu gối đều tạo thành góc vuông. Đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá mũi chân, cẳng chân sau song song với mặt sàn.
• Giữ tư thế trong 2 giây, thở ra và đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân và thực hiện luân phiên khoảng 15 – 20 lần mỗi bên.

Động tác giảm mỡ đùi Squat

Squats là bài tập giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và giúp vòng 3 trở nên săn chắc và quyến rũ. Động tác hạ mông và dồn áp lực lên chân là cách giảm mỡ đùi nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và 2 chân để rộng ngang vai.
• Đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối và giữ lưng thẳng.
• Hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt sàn.
• Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó từ từ đứng dậy và lặp lại quy trình 10 lần.

Burpees

Burpees là một trong những bài tập cardio cường độ cao, không cần đến dụng cụ, nhưng lại có khả năng đốt cháy lượng lớn mỡ thừa toàn thân. Với sự kết hợp của nhiều động tác liên hoàn, Burpees giúp bạn rèn luyện cả sức mạnh và sức bền, mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng.

Bài tập Burpees bao gồm 5 động tác: Squat, Squat Thrust, Push Up, Frog Jump và Jump Squat.

Cách thực hiện Burpees như sau:

• Đứng thẳng, hai chân khép gần nhau, tay duỗi thẳng theo thân người.
• Hạ người xuống tư thế Squat, chống hai tay xuống sàn, đồng thời đẩy chân ra sau, tạo tư thế giống như chuẩn bị chống đẩy.
• Thực hiện một nhịp chống đẩy.
• Nhảy thu chân về tư thế nhảy ếch.
• Bật nhảy cao, tay giơ thẳng lên trời, sau đó tiếp đất nhẹ nhàng và trở về tư thế Squat. Lặp lại các động tác trên.

Động tác Fly Jumping Jacks 

Cùng với Burpees, bạn có thể kết hợp với bài tập Fly Jumping Jacks để tăng hiệu quả trong cách giảm mỡ đùi và toàn thân, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ co cơ.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân khép, tay đặt dọc hai bên cơ thể, hóp bụng.
• Nhún người và bật nhảy cao, đồng thời dang 2 chân ra bằng hông, đưa tay vung lên cao qua đầu rồi tiếp đất nhẹ nhàng, về trạng thái lúc đầu.
• Lặp lại động tác nhảy.

Leg Lift: Bài tập nâng chân giảm mỡ đùi hiệu quả

Leg Lift là bài tập tại chỗ, tác động mạnh vào cơ đùi, cơ mông và hông. Đây là một cách tuyệt vời để làm săn chắc và giảm mỡ đùi mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Cách thực hiện:

• Đặt một tấm thảm tập lên sàn, nằm nghiêng sang một bên thoải mái.
• Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân, hai chân duỗi thẳng, chồng lên nhau.
• Đặt một cánh tay dưới đầu để hỗ trợ, tay còn lại chống trước mặt để giữ thăng bằng.
• Hít vào và nhẹ nhàng nâng một chân lên cao hết mức có thể.
• Thở ra, hạ chân xuống  từ từ và đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần và lặp lại với chân còn lại.

Butterfly Stretch: Bài tập giãn cơ đùi và hông

Tư thế con bướm không chỉ giúp giãn cơ hông, mông, lưng và đùi mà còn tăng tính linh hoạt cho vùng hông, giúp cải thiện đau lưng dưới.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai lòng bàn chân chụm vào nhau, đầu gối mở rộng.
• Giữ mắt cá chân hoặc bàn chân, hóp cơ bụng và từ từ hạ thấp người về phía chân.
• Giữ đầu gối ép xuống sàn, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 2 phút.

Bài tập Plank giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cơ bắp

Plank là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Nó còn giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ cải thiện vóc dáng.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối trên thảm, mắt nhìn thẳng, ngả người về phía trước và chống tay xuống thảm sao cho cẳng tay vuông góc với bề mặt sàn.
• Siết chặt cơ bụng, kiễng mũi chân chạm sàn, lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
• Giữ động tác Plank trong 30 giây – 1 phút. Nếu muốn thử thách hơn, giữ tư thế từ 1 phút đến 1 phút 30 giây.
• 

  

  Đăng ký miễn phí

  Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

  Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

  Hoặc

  

Dongbang Fatloss Booster – Cách làm thon đùi hiệu quả nhanh chóng

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả bằng liệu pháp Dongbang Fatloss Booster đang trở thành xu hướng giảm mỡ nhanh chóng và an toàn được nhiều người tin dùng hiện nay. Đây là liệu pháp tiên tiến, được phát triển bởi Tập đoàn Dongbang Medical Hàn Quốc, đã đạt chứng nhận CE từ Liên minh châu Âu về độ an toàn và hiệu quả.

Cách giảm mỡ đùi này hoạt động dựa trên tác động thủy châm vào hệ thống kinh mạch của cơ thể, giúp giảm mỡ đùi và các bộ phận khác từ sâu bên trong. Đặc biệt, với sự kết hợp của các chiết xuất từ hoa thiên nhiên như hoa Vạn Niên, hoa Cúc Tây Tạng, nấm linh chi,… liệu pháp giúp ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh chóng.

Một liệu trình có thể giúp giảm từ 10 – 20cm vùng đùi và khoảng 10 – 30kg tùy thuộc vào từng cơ địa, đồng thời kích thích sản xuất collagen, cải thiện độ săn chắc và căng mịn của làn da sau khi giảm mỡ.

Hãy nhấn “ĐĂNG KÝ” để được các chuyên gia, bác sĩ lắng nghe nhu cầu của bạn. Bạn còn có cơ hội được thăm khám sức khỏe tổng quát và đo chỉ số cơ thể hoàn toàn MIỄN PHÍ!

Tác hại của béo bụng và 18 cách giảm mỡ bụng chuẩn y khoa

Bật mí 12 cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần HIỆU QUẢ

Review phương pháp giảm béo không xâm lấn hiệu quả 2024

Lưu ý khi giảm mỡ đùi 

Để đạt được hiệu quả cao nhất khi thực hiện những cách giảm mỡ đùi, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với việc tập luyện và tham khảo 1 số lưu ý sau:

• Chế độ ăn kiêng hợp lý: Tăng cường thực phẩm giàu protein để hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ. Đồng thời, hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường, giúp kiểm soát lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
• Khởi động và giãn cơ: Trước và sau mỗi buổi tập, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm thiểu tình trạng đau nhức và tránh chấn thương cho cơ bắp.
• Phối hợp tập luyện: Kết hợp các bài tập cho nhiều nhóm cơ khác nhau để tạo sự cân đối và giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện. Không nên chỉ tập trung vào giảm mỡ đùi mà bỏ qua các vùng khác.
• Thời gian nghỉ ngơi: Đừng tập luyện giảm mỡ đùi liên tục trong nhiều ngày mà không cho cơ thể thời gian hồi phục. Cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt hơn.
• Đa dạng bài tập: Bạn nên áp dụng nhiều loại bài tập khác nhau để tăng cường hiệu suất giảm mỡ ở vùng đùi, từ đó giúp đạt được kết quả tốt nhất.

Một số câu hỏi thường gặp 

Mỡ đùi tích tụ nhiều có gây ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Thực hiện những cách giảm mỡ đùi đều mang lại những lợi ích rõ rệt cho sức khỏe, trong số đó, quan trọng nhất là cải thiện sức khỏe của tim mạch.

Theo một nghiên cứu được công bố tại Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ trên trang Trường Y Harvard, việc giảm mỡ tại vùng đùi, hông và mông không chỉ giúp cải thiện ngoại hình, mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 

Điều này cho thấy việc kiểm soát mỡ thừa, đặc biệt là tại các vùng này, có thể góp phần bảo vệ sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nên ăn gì để giảm mỡ đùi hiệu quả?

Ngoài những cách giảm mỡ đùi đã giới thiệu trên, việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường hiệu quả trong quá trình giảm mỡ.

Để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ đùi, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu đạm và ít calo, chẳng hạn như trứng, thịt nạc bò, các loại cá, hạnh nhân, bông cải xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần theo dõi thâm hụt calo để đảm bảo việc giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả. Hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với các bài tập luyện thích hợp để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm mỡ đùi.

Kết luận 

Giảm mỡ đùi giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy tham khảo các cách giảm mỡ đùi trên và lên kế hoạch giảm cân hợp lý, khoa học. Chúc bạn sớm đạt được kết quả giảm béo đùi như mong muốn.