11 Cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm hiệu quả nhanh nhất

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

110

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

120

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

110

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

120

98 trực tuyến

4,9/5

Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng là một thuật ngữ phổ biến được dùng để mô tả phần mỡ quanh eo. Mỡ bụng bao gồm hai phần chính: mỡ dưới da và mỡ nội tạng. 

Mỡ dưới da là phần mỡ bạn có thể nhìn thấy bởi nó nằm ngay dưới da tuy không gây hại tới sức khỏe nhưng chúng ảnh hưởng tới thẩm mỹ. 

Tuy nhiên, có một loại mỡ nguy hiểm hơn bên trong cơ thể đó chính là mỡ nội tạng, được lưu trữ xung quanh các cơ quan quan trọng như ruột hay gan. Theo thông tin từ trường Y Đại Học Harvard mỡ nội tạng ảnh hưởng đến sức khỏe, gây nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, cholesterol, kháng insulin và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. 

Việc giảm mỡ bụng không chỉ đem lại vòng eo thon, bụng phẳng mà còn đem lại sự khỏe mạnh và sống lâu hơn!

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng?

Nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng chắc hẳn là lượng calo dư thừa tích trữ hàng ngày. Tuy nhiên đây không phải là điều duy nhất gây ảnh hưởng đến việc phân bổ mô mỡ trong cơ thể. 

Mỗi người đều có một cơ địa khác nhau, xu hướng tích tụ mỡ khác nhau. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể kiểm soát được lượng mỡ tích tụ ở bụng. Một số nguyên nhân gây mỡ bụng khác như sau:

Lối sống không khoa học

Chế độ ăn uống nhiều đồ ngọt và chất béo chuyển hóa kết hợp cùng việc thiếu vận động, căng thẳng và uống rượu làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa xung quanh cơ thể. 

Nhưng thói quen rất khó để thay đổi, để thay đổi chế độ ăn bạn cần một thói quen kỷ luật trong thời gian dài. 

Thiếu ngủ

Trong hai tuần thiếu ngủ liên tục sẽ có khả năng tăng lượng calo tiêu thụ và dẫn đến tăng lượng mỡ dưới da và mỡ nội tạng trong cơ thể nhiều hơn. 

Khi thiếu ngủ, độ nhạy của insulin giảm và tăng lượng thức ăn nạp vào để bù đắp cho việc thiếu năng lượng, thay đổi hormone gây đói và thiếu hoạt động thể chất do mệt mỏi. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Rối loạn giấc ngủ

Bên cạnh việc thiếu ngủ thì một giấc ngủ không chất lượng sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn. Ngược lại gây tăng cân và tạo ra nhiều mỡ bụng hơn. 

Đồng thời, việc rối loạn giấc ngủ cũng có thể gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và tăng mỡ bụng. 

Nhịp sinh học

Nhịp sinh học là mô hình mà cơ thể bắt buộc cần tuân theo khi thức và ngủ. Hầu hết mọi người đều có vòng lặp 24 giờ, nhịp sinh học cho phép bạn ngủ và thức dậy lặp lại hàng ngày vào cùng 1 thời điểm chính xác. 

Nhưng nếu ăn ngủ không đúng giờ khiến cho nhịp sinh học bị rối loạn gây tăng cân, phá vỡ hormone gây đói ghrelin và leptin và khiến chế độ giảm cân bị ảnh hương. Điều này cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. 

11 Cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm hiệu quả nhanh nhất

Trước khi đi tìm hiểu những cách giảm mỡ bụng, hãy biết rằng không thể giảm hoàn toàn mỡ bụng chỉ trong 1 đêm. Cần có 1 thời gian nhất định để mỡ bụng được đốt cháy một cách an toàn. 

Tuy nhiên, sẽ có một số phương pháp dưới đây bạn có thể thực hiện để đốt cháy mỡ bụng chỉ sau một đêm đơn giản và hiệu quả:

1. Không ăn trước khi ngủ

Mặc dù không có quy tắc cứng nhắc nào về việc cấm không được ăn trước khi ngủ, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm vào thời điểm này có thể dẫn đến tình trạng chướng bụng, khó ngủ và rối loạn tiêu hóa. 

Nếu bạn lo ngại về việc xuất hiện mỡ bụng, thì việc ăn nhiều đồ ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ không phải là lựa chọn tốt. Một số loại thực phẩm có thể gây đầy hơi, làm cho bạn có cảm giác như có nhiều mỡ bụng hơn. 

Hơn nữa, vào thời điểm gần đi ngủ nồng độ adenosine – một hormone liên quan đến giấc ngủ trong não sẽ tăng cao. Mặc dù adenosine thường không gây hại, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán của bạn, khiến bạn dễ dàng bị cám dỗ bởi những món ăn vặt điều này không giúp ích cho việc đốt cháy mỡ bụng của bạn. 

2. Tránh ăn vặt và đồ ngọt

Sau khi bạn trải qua một ngày bận rộn với nhiều công việc, năng lượng của bạn có thể giảm sút vào lúc nửa đêm. Tuy nhiên, đừng vội vàng mà ăn vặt hay đồ ngọt tùy hứng.

Bạn vẫn có thể ăn nhẹ một chút trước khi đi ngủ bằng những thực phẩm dễ tiêu như dưa chuột, cà rốt hay hạnh nhân không gây chướng bụng vào hôm sau. 

Hãy hình thành thói quan ít calo hoặc nói không với đồ ngọt vào buổi tối. Mặc dù không thể giảm mỡ bụng ngay lập tức nhưng việc hạn chế đồ ăn vặt sẽ giúp bạn tránh được việc tăng cân mất kiểm soát. 

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

12 Phương pháp giảm mỡ cánh tay hiệu quả từ chuyên gia

Mỡ nọng cằm có nguy hiểm không? 7 bài tập hết nọng cằm

3. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen tắm trước khi ngủ, nhưng việc tắm nước lạnh không phù hợp để áp dụng vào buổi tối. Mặc dù rất có lợi cho việc cải thiện vóc dáng và tác động tốt đến quá trình trao đổi chất nhưng việc tắm nước lạnh chỉ phù hợp để thực hiện vào buổi sáng. 

Vào buổi tối, việc tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Khi ngủ đủ giấc và có chất lượng giấc ngủ cao, từ đó hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân. 

Nếu bạn vẫn gặp tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn hay mất ngủ hãy thử giải tỏa căng thẳng, hạn chế đồ ngọt, caffeine và tránh xa màn hình điện thoại, máy tính. 

Lưu ý rằng bạn chỉ nên tắm trước 10h, không nên tắm quá muộn có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim, phổi….

4. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng. Chúng giúp loại bỏ đường, carbohydrate ra khỏi cơ thể thông qua hệ tiêu hóa. 

Bên cạnh đó, chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm thiểu cơn thèm ăn và hạn chế hàm lượng calo nạp vào cơ thể. 

Tuy nhiên, các thực phẩm chế biến sẵn hiện nay lại thiếu hụt chất xơ, vì vậy bạn nên lựa chọn những thực phẩm tự nhiên gồm trái cây như cam, quýt, dâu tây, táo…, rau củ như dưa chuột, súp lơ và cà rốt…

Ngoài ra, một số nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy việc tăng cường tiêu thụ chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Với mỗi người tiêu thụ ít nhất 10gr chất xơ hòa tan mỗi ngày có xu hướng giảm mỡ bụng nhiều hơn so với người không tiêu thụ. 

5. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường thiếu chất xơ và có thể chứa nhiều chất béo, natri và đường. 

Do đó, nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng hoặc giảm cân, tốt nhất là nên hạn chế loại thực phẩm này. 

Một lựa chọn thay thế tốt cho các loại thịt chế biến là ức gà. Thịt gà có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, cung cấp nhiều protein cùng với các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt! 

6. Tham gia hoạt động thể chất

Một phương cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm hiệu quả nhất có thể nói tới việc hoạt động thể chất. 

Những bài tập giúp duy trì sức khỏe, đốt cháy calo tránh tích trữ calo dư thừa góp phần giảm mỡ bụng, xây dựng cơ bắp và duy trì sức khỏe tim mạch. 

Đặc biệt, ngay cả khi không tập luyện, cơ bắp vẫn có thể đốt cháy calo, do đó việc tăng cường cơ bắp sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

7. Ăn tối sớm

Để tránh việc đói sát giờ đi ngủ, việc ăn tối sớm hơn là phương pháp hợp lý. Khi đó, cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa hết thức ăn trước khi bạn đi ngủ. 

Ngoài ra, hãy chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm cho bữa tối. Một bữa ăn cân bằng với protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ và rau xanh sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số loại rau như bông cải xanh, súp lơ và cải Brussels có thể gây ra tình trạng đầy hơi. Do đó, ăn những loại rau này sớm hơn trong bữa tối sẽ giúp bạn có thời gian để tiêu hóa chúng trước khi đi ngủ, tránh tình trạng khó chịu vào sáng hôm sau.

8. Uống probiotic vào buổi tối

Uống men vi sinh vào buổi tối là một trong những cách cải thiện sức khỏe đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Từ đó, hỗ trợ giảm mỡ bụng, mặc dù không giảm ngay lập tức nhưng kết quả sẽ xuất hiện nếu bạn kiên trì một khoảng thời gian dài. 

9. Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Việc bổ sung protein vào mỗi bữa ăn không chỉ giúp bảo vệ mô cơ và hỗ trợ đốt cháy chất béo, mà còn giúp bạn cảm thấy no và hài lòng hơn trong quá trình giảm cân.

Có nhiều nguồn protein nạc mà bạn có thể lựa chọn, trong đó thịt là một trong những nguồn phổ biến. Ngoài ra, hải sản như tôm và cá ngừ, trứng và đậu phụ hữu cơ cũng là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein cho bữa ăn hàng ngày. 

10. Uống đủ nước

Nước có nhiều tác dụng quan trọng đối với cơ thể và việc uống đủ nước nên trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Nước không chỉ cần thiết để đào thải chất thải ra khỏi cơ thể mà còn giúp duy trì sự cân bằng nước cho các tế bào và cơ quan.

Ngoài ra, nước còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn. Uống đủ nước có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ bạn trong việc giảm mỡ bụng bằng cách giảm lượng calo tổng thể nạp vào 

11. Hạn chế Soda và rượu

Mặc dù uống soda và rượu có thể mang lại cảm giác sảng khoái và tạm thời cung cấp nước cho cơ thể, nhưng thực tế là cả hai loại đồ uống này có thể gây mất nước và làm tình trạng sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn. Soda thường chứa nhiều đường và calo rỗng, trong khi rượu không chỉ có lượng calo cao mà còn có thể làm giảm khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Do đó, hạn chế tiêu thụ soda và rượu sẽ là một bước quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Hãy chọn nước lọc hoặc các loại đồ uống không đường để thay thế, giúp bạn duy trì sự hydrat hóa mà không làm tăng lượng calo không cần thiết.

Phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc Dongbang Fatloss Booster

Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp giảm mỡ bụng nhưng vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn, đừng quá lo lắng. Liệu pháp giảm mỡ không xâm lấn Dongbang Fatloss Booster có thể là giải pháp lý tưởng cho bạn.

Với sự ra đời tư sự kết hợp Đông y và Tây y cùng công nghệ cấy thủy châm ly tán mỡ tiên tiến giúp giảm mỡ hiệu quả mà không cần phẫu thuật, mang lại sự tiện lợi, an toàn và giảm cân nhanh chóng cho người sử dụng.

Bên cạnh đó, với tác dụng hủy mỡ tác động kép, liệu pháp giảm béo hiện đại giúp phá vỡ và đào thải mỡ một cách tự nhiên và triệu đỡ mang lại kết quả giảm béo lâu dài. 

Với từng khách hàng đến với Viện thẩm mỹ Dongbang sẽ được đội ngũ y bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm trong ngành giảm béo tư vấn và lên liệu trình giảm béo 1:1, tối ưu kết quả giảm béo. 

Sau khi giảm mỡ, bên cạnh đem lại vóc dáng thon thả, loại bỏ mỡ thừa mà liệu pháp này còn đem tới hiệu quả ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì như tim mạch, huyết áp hay tiểu đường. 

Nếu bạn đang mong muốn tìm lại thân hình thon gọn đáng mơ ước, hãy LIÊN HỆ NGAY với Viện thẩm mỹ Dongbang để được tư vấn hoàn toàn miễn phí!

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giới thiệu tới bạn “11 cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm hiệu quả nhanh nhất”. Hy vọng bạn sẽ áp dụng và giảm mỡ bụng thành công!