Mách bạn 9 cách đào thải mỡ bụng nhanh nhất

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

168

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

163

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

168

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

163

98 trực tuyến

4,9/5

Cách thải mỡ bụng nhanh bằng tập luyện 

Theo WHO Tổ chức y tế Thế Giới nghiên cứu về mỡ bụng, tỷ lệ thừa cân và béo phì đang gia tăng trên toàn cầu dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch và tiểu đường. 

Mỡ bụng cũng là bộ phận khó loại trừ nhất ở trên cơ thể. Chúng không chỉ làm mất đi vóc dáng cân đối mà còn tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm tới sức khỏe. 

Chính vì vậy, những cách giảm mỡ bụng nhanh nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người, đặc biệt với những chị em chuẩn bị đi chơi xa cần diện đồ đẹp. 

Tập luyện giảm mỡ bụng ngay tại nhà vẫn có thể đem lại hiệu quả tuyệt vời và nhanh chóng. Mỗi ngày, chỉ cần bạn bỏ ra 20 – 30 phút sẽ có thể ngăn ngừa được mỡ tích tụ ở bụng. Dưới đây là những bài tập giúp đào thải mỡ bụng:  

Gập bụng

Một trong những bài tập tác động chính và sâu nhất đến mỡ bụng có thể nói đến bài tập gập bụng cơ bản, bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa tích tụ. Từ đó, tạo độ cứng cho cơ core mỗi lần cơ thể vận động. Khi tập bụng đúng cách, lưng của bạn sẽ không bị đau nhưng vẫn đem lại hiệu quả thon gọn bụng.

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm.
• Bước 2: Cổ ngẩng lên để cằm chạm vào ngực.
• Bước 3: Gồng cơ bụng, hít thở sâu và đều, cảm giác được bụng rung.
• Bước 4: Hạ đầu về vị trí chuẩn bị. 

 Bạn cần đảm bảo thân người không lên quá cao và lưng luôn được bám sát thảm. Nếu trong quá trình tập, bụng của bạn nóng lên có nghĩa là bạn đang tập đúng cách. 

Gập bụng nghiêng 

Gập bụng nghiêng, là bài tập nâng cao từ bài tập bụng, bài tập này giúp săn chắc các vùng cơ liên sườn, tiêu mỡ hai bên eo và giúp vòng eo trở nên thon gọn như mong muốn. 

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt lên đầu, lưng bám sát thảm tương tự như bài gập bụng cơ bản. 
• Bước 2: Nâng đầu, phối hợp cùi chỏ tay phải hướng về đầu gối tay trái. 
• Bước 3: Bụng gồng, giữ chặt, hơi thở đều và lưng bám sát thảm. 
• Bước 4: Về vị trí và thực hiện ngược lại. 

Khi thực hiện động tác, bạn luôn cần phải thao tác nhanh và giữ nhịp thở đều tạo sức bền trong quá trình gồng bụng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Plank 

Từ trước đến nay, bài tập Plank tĩnh được coi là một trong những cách đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất. Mọi trọng lực của cơ thể người đều dồn về cơ bụng và những khu vực gần bụng. 

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, chống đỡ cơ thể bằng 2 khuỷu tay và chân thẳng, khép chặt, tạo thành 1 đường thẳng. 
• Bước 2: Giữ nhịp thở đều, siết chặt cơ bụng liên tục trong 30 giây – 1 phút. 

Bài tập Plank nằm trong những bài tập giảm mỡ bụng khó. Do vậy, bạn có thể làm quen qua từng hiệp và tăng dần thời gian, hiệp đầu 20 giây, hiệp 2 30 giây….

Plank nghiêng

Plank nghiêng cũng là một bài tập tác dụng sâu vào hai bên liên sườn, góp phần tạo vòng eo thon gọn.

• Bước 1: Bắt đầu với vị trí nằm thẳng.
• Bước 2: Nghiêng người sang một bên và dùng cùi chỏ nâng người lên. 
• Bước 3: Chân khép chặt, dần dần nâng hông lên. Cơ thể tạo thành đường thẳng. 

Nâng chân

Nâng chân là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp đốt cháy nhiều tế bào xấu, tăng cường linh hoạt cho cơ thể, giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. 

Khi thực hiện động tác nâng chân, kiểm soát hơi thở là điều rất quan trọng. Trong suốt quá trình, bạn luôn cần gồng chặt bụng và giữ hơi thở đều đến khi hạ chân. 

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm thẳng, lưng bám sát thảm không tạo lỗ hổng.
• Bước 2: Chân nâng lên, gối co lại, bụng luôn siết chặt. 
• Bước 3: Giữ chân trong 3 – 5 giây, hạ chân và thở đều.

Chạy nâng cao gối 

Chạy nâng cao gối tại chỗ tác động chính tới hông, đùi, bụng và bắp chân. Từ đó, đốt cháy nhiều calo, năng lượng và cải thiện sức đề kháng. Bài tập này rất tốt cho sức khỏe, giúp người tập rèn luyện tính kiên trì và tăng tinh thần sau khi tập.  

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế chạy tại chỗ, gối nâng cao dần, cao đến khi chân tạo thành vuông góc
• Bước 2: Nhịp thở đều, chạy liên tục 3 hiệp kèm với các động tác tay khác.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

14 cách giảm mỡ mông hiệu quả theo chuyên gia

Ăn chuối trước khi ngủ có tốt không? 6 lý do bạn nên biết

Đi bộ hàng ngày

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất chính là không để tích trữ mỡ thừa. Mỗi ngày, bạn nên đi bộ từ 20 – 30 phút không chỉ giúp cải thiện tinh thần, tạo sự hưng phấn mà còn đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa trong ngày. 

Tập yoga

Chắc hẳn, bạn không nghĩ tới Yoga lại là bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng. Để có hiệu quả với các bài tập yoga nhẹ nhàng bạn cần chú ý vào hơi thở và gồng cơ thật chắc. Do vậy, khi luyện tập Yoga mỗi ngày sẽ đem lại vòng eo được như mong muốn. 

Cách đào thải mỡ bụng bằng chế độ ăn uống 

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng tập luyện đều đặn sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà.  Có tới 90% thực phẩm hàng ngày của chúng ta gây tăng cân theo thời gian. Vậy nên, để cải thiện cân nặng trong thời gian ngắn, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.

Cắt giảm tinh bột

Chắc hẳn bạn đã biết, tinh bột được coi là “khắc tinh” của cân nặng. Đặc biệt là những thực phẩm làm từ tinh bột qua chế biến. Khi ăn nhiều trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ trở nên phì nhiêu và rất khó để loại bỏ. 

Thay thế tinh bột thông thường bằng các loại hạt, gạo lứt hoặc nhưng thực phẩm cải thiện cân nặng. Nhưng trong bữa ăn bạn vẫn cần bổ sung đủ các dưỡng chất từ các loại thực phẩm khác như chất xơ, đạm,..

Bổ sung đạm

Protein hay còn được gọi là đạm, là loại dưỡng chất giúp tăng cường cơ bắp, nuôi dưỡng nhóm cơ phát triển. Bên cạnh đó, protein có tác dụng giảm tới 60% cơn thèm ăn nếu bạn bổ sung đủ hàng ngày. 

Những thực phẩm chứa nhiều protein kể đến như thịt bò, trứng, cá, sữa hay yến mạch… các thực phẩm này được khuyến khích sử dụng trong bữa ăn, đặc biệt đối với những người đang trong quá trình giảm cân.

Uống nhiều nước

Nước ngọt không tốt cho sức khỏe, nhưng bổ sung 2 lít nước lọc mỗi ngày hoặc nước ép từ rau củ lại rất có lợi. Chúng giúp cơ thể khỏe khoắn, làn da mịn màng và eo thon gọn hơn.

Khi sử dụng nước ép, hãy tránh những loại nước chứa nhiều đường hoặc được mix với sữa đặc, vì chúng có thể làm giảm hiệu quả của việc giảm mỡ bụng.

Ăn chậm và nhai kỹ

Ăn nhanh hoặc nuốt vội có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi ăn chậm, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và hạn chế được một số căn bệnh về bao tử thường gặp.

Uống chanh mật ong

Uống một cốc nước chanh ấm pha thêm mật ong mỗi buổi sáng trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà. Hỗn hợp này giúp đào thải độc tố trong cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và góp phần làm bụng thon gọn.

Tuy nhiên, chanh chứa nhiều axit, vì vậy không thích hợp cho những người mắc bệnh viêm loét bao tử. Bạn nên uống một ly nước ấm để tráng bao tử trước khi sử dụng hỗn hợp này.

Dongbang Fatloss Booster – Cách đào thải mỡ bụng nhanh, hiệu quả 

Giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng có điều kiện hoặc thời gian để tuân theo một chế độ tập luyện nghiêm ngặt và ăn uống lành mạnh. Những rào cản từ công việc, sức khỏe hoặc đơn giản là thiếu động lực khiến kế hoạch giảm mỡ bị gián đoạn.

Trong trường hợp này, bạn có thể tham khảo tới liệu pháp giảm béo Dongbang Fatloss Booster đến từ Tập Đoàn giảm béo Dongbang Hàn Quốc. Một liệu pháp giảm béo tiên tiến và độc quyền đến, với công nghệ kết hợp giữa Đông y và Tây y. 

Đào thải mỡ bụng bằng Dongbanf Fatloss Booster đang được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn nhờ những ưu điểm vượt trội:

• Hiệu quả nhanh chóng và lâu dài: Với khả năng hủy mỡ tác động kép, liệu pháp giảm mỡ hiện đại giúp phá vỡ và đào thải mỡ thừa triệt để, mang lại hiệu quả giảm béo lâu dài.
• An toàn không xâm lấn: Với công nghệ cấu thủy châm không cần can thiệp xâm lấn, không phẫu thuật, không đau đớn, không để lại sẹo. Quá trình thực hiện nhẹ nhàng, có thể sinh hoạt bình thường ngay sau khi hết liệu trình. 
•  Đội ngũ y bác sĩ hàng đầu: Tại Dongbang, thực hiện Dongbang Fatloss Booster bởi đội ngũ y bác sĩ, chuyên gia hàng đầu ngành giảm béo. 
• Cá nhân hóa: Liệu trình được thiết kế cá nhân hóa cho từng khách hàng, đảm bảo hiệu quả tối ưu.
• Cải thiện sức khỏe: Giúp giảm mỡ thừa, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì như tim mạch, đột quỵ, huyết áp, tiểu đường….
• Làm đẹp da: Liệu pháp giúp hạn chế tình trạng chảy xệ, giúp da trở nên căng mịn và sáng đẹp sau khi giảm mỡ. 

Hiệu quả của liệu pháp Dongbang Fatloss Booster đã được kiểm chứng tại nhiều quốc gia, với hàng triệu khách hàng quốc tế và hàng ngàn khách hàng tại Việt Nam đã lấy lại vóc dáng và vòng eo thon thả. 

Hãy ĐĂNG KÝ NGAY tại đây để được đội ngũ y bác sĩ tại Dongbang tư vấn và thăm khám hoàn toàn miễn phí!

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Kết luận 

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp những thắc mắc cho bạn về cách đào thải mỡ bụng nhanh nhất. Với những phương pháp tập luyện hiệu quả và chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng một cách an toàn và nhanh chóng. Đặc biệt, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp hiện đại và tiện lợi, liệu pháp Dongbang Fatloss Booster sẽ là lựa chọn lý tưởng để giúp bạn lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay!