Thực đơn và cách ăn uống giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

107

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

115

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

107

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

115

98 trực tuyến

4,9/5

Cách ăn uống giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe

Theo một bài đánh giá năm 2022 trên Frontiers in Endocrinology, những người dưới 65 tuổi có lượng mỡ nội tạng ở bụng dưới (mỡ bao quanh các cơ quan) giảm sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch hay tử vong do liên quan đến các loại bệnh này.

Mặc dù không có thực phẩm nào có khả năng kỳ diệu loại bỏ mỡ bụng trực tiếp, một số loại thực phẩm như bột nguyên cám, trà xanh và trứng đã được chứng minh mang lại lợi ích đáng kể khi kết hợp vào chế độ ăn ít calo. 

Những thực phẩm này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn góp phần mang lại hiệu quả cho việc giảm vòng eo. Đồng thời, tập thể dục là yếu tố không thể thiếu. Một bài đánh giá trên Tạp chí Y học Thể thao Anh năm 2022 nhấn mạnh rằng, việc giảm calo kết hợp với tập luyện đốt cháy khoảng 1.000 calo mỗi tuần có thể làm giảm mỡ bụng đáng kể.

Cách ăn uống giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bao gồm các thực phẩm tốt cho sức khỏe của bụng như rau, trái cây, chất béo lành mạnh và protein, được chế biến ngon miệng và dễ thực hiện. 

Khi kết hợp cùng khẩu phần hợp lý, ngủ đủ giấc, duy trì thói quen tập thể dục đều đặn và uống đủ nước, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả và cảm thấy khỏe mạnh hơn bao giờ hết.

Cách chuẩn bị món ăn trong tuần của bạn

Hãy bắt đầu tuần mới bằng cách chuẩn bị các món ăn bổ sung dinh dưỡng và tiện lợi:

• Salad rau bina và atiso với sốt Parmesan: Salad chuẩn bị sẵn để dùng cho bữa trưa từ ngày 2 đến ngày 5. Bảo quản salad trong hộp kín và để nước sốt riêng trong hộp nhỏ để giữ tươi ngon.
• Trứng ốp la Muffin và ớt chuông: Đây là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng nhanh gọn vào các ngày 1, 2, 3 và 7. Lưu trữ trong hộp thủy tinh kín, bọc trong khăn giấy và hâm nóng trong lò vi sóng ở nhiệt độ cao từ 20 đến 30 giây. Nếu còn thừa, bạn có thể làm lạnh để dùng lần sau.
• Đậu phộng Chile-Lime: Chuẩn bị sản phẩm đậu phộng vị cay nhẹ và thanh, bảo quản trong hộp thủy tinh kín để giữ độ giòn và tươi ngon.

Chuẩn bị 1 số món trước khi lên kế hoạch thực hiện cách ăn uống giảm mỡ bụng từ trước không chỉ tiết kiệm thời gian, mà vẫn giúp bạn duy trì chế độ ăn lành mạnh suốt cả tuần.

Thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Ngày 1

Capsaicin một hợp chất trong gia vị ớt, đã được chứng minh có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn trong thời gian ngắn, giúp kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả hơn.

Bữa sáng (290 calo, 4g chất xơ):

• 1 phần bánh trứng tráng với phô mai Feta và ớt chuông.
• 1 kết quả cam vừa.
• 1 cốc trà xanh.

Bữa ăn nhẹ sáng (214 calo, 11g chất xơ):

• 1 cốc kefir ít béo
• 1 cốc chanh thơm tươi mát lạnh
• 2 thìa cà phê hạt chia

Bữa trưa (345 calo, 8g chất xơ):

• 1 phần bánh cuốn rau củ.

Bữa ăn nhẹ chiều (221 calo, 4g chất xơ):

• 1/4 bát đậu phộng Chile-Lime

Bữa tối (410 calo, 13g chất xơ):

• 2 bát súp rau củ.
• 1 lát bánh mì nguyên cam nướng và phủ 1/4 bột hummus

Tổng năng lượng trong ngày: 1.480 calo, 62g protein, 153g carbohydrate, 41g chất xơ, 76g chất béo, 2,367mg natri

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Cách ăn uống giảm mỡ bụng – Thực đơn ngày 2

Chỉ cần 1/2 bột đậu gà đã cung cấp 7g chất xơ và 7g protein. Những chất này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu, mà còn duy trì sự ổn định của đường huyết, hỗ trợ kiểm soát cơn đói hiệu quả. Hãy thưởng thức món mì đậu sốt pesto chanh – mùi tây, đó là một sự kết hợp thơm ngon và bổ dưỡng.

Bữa sáng (290 calo, 4g chất xơ):

• 1 phần bánh trứng tráng ăn kèm với ớt chuông
• 1 quả cam và 1 cốc trà xanh cỡ vừa.

Bữa ăn nhẹ sáng (214 calo, 11g chất xơ):

• 1 cốc kefir ít béo
• 1 cốc chanh dây hấp dẫn, cho thêm 2 thìa cà phê hạt chia.

Bữa trưa (324 calo, 4g chất xơ):

• 1 phần salad rau bina và atiso với sốt Parmesan.

Bữa ăn nhẹ chiều (46 calo, 2g chất xơ):

• 1/2 cốc bỏng ngô.

Bữa tối (630 calo, 12g chất xơ):

•  3/4 bát mì đậu gà với sốt pesto chanh-mùi tây.

Tổng năng lượng của ngày 2: 1.504 calo, 62g protein, 122g carbohydrate, 33g chất xơ, 92g chất béo, 1,940mg natri.

Sự hòa hòa giữa đậu gà và các nguyên liệu khác giúp bạn xây dựng lối sống khỏe mạnh hơn.

Ngày thứ 3

Theo một nghiên cứu vào năm 2022 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng, trà xanh chứa các chất hợp chất giúp duy trì mỡ bụng ở mức lành mạnh. 

Đồng thời, caffeine trong trà xanh có thể tăng cường khả năng đốt cháy chất béo, đặc biệt khi kết hợp với tập thể dục. Bạn có thể thêm 1-2 tách trà xanh vào thói quen hàng ngày để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe.

Bữa sáng (290 calo, 4g chất xơ):

• 1 phần bánh trứng tráng và ớt chuông cắt nhỏ.
• 1 quả cam sành và 1 cốc trà xanh.

Bữa ăn nhẹ sáng (210 calo, 4g chất xơ):

• 1 quả chuối vừa
• 1 muỗng bơ đậu phộng.

Bữa trưa (324 calo, 4g chất xơ):

• 1 phần lớn salad rau bina và atiso với sốt Parmesan.

Bữa ăn nhẹ chiều (159 calo, 11g chất xơ):

• 1 cốc kefir ít béo.
• 1 cốc nước chanh mát lạnh và thêm 1 ít hạt chia.

Bữa tối (446 calo, 10g chất xơ):

• 1 phần cà ri đậu gà
• 1 ổ bánh mì pate.

Bữa ăn tối (103 calo, 3g chất xơ):

• 2 chiếc bánh donut.

Tổng năng lượng của ngày 3: 1.526 calo, 58g protein, 163g carbohydrate, 35g chất xơ, 77g chất béo, 1,858mg natri.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

10 loại sinh tố giảm mỡ bụng nhanh chóng kèm công thức

Chuyên gia giải đáp ăn ớt có giảm cân không?

Ngày thứ 4

Đậu lăng là nguồn giàu chất xơ, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa đầy hơi cũng như táo bón. 

Bên cạnh đó, rau lá xanh đậm sử dụng trong bữa ăn ngày 4 hôm nay – không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm hấp thụ calo, giúp bạn no lâu mà không gây cảm giác thèm ăn.

Bữa sáng (380 calo, 10g chất xơ):

• 1 phần Matcha Green Tea Latte.
• 1 phần bánh mì nướng bơ.
• 2 quả kiwi

Bữa ăn nhẹ sáng (113 calo, 1g chất xơ):

• 1/2 khẩu phần bánh muffin trứng ốp la với phô mai Feta và ớt chuông

Bữa trưa (324 calo, 4g chất xơ):

• 1 phần salad rau bina ăn kèm với sốt Parmesan đã chuẩn bị từ trước.

Bữa ăn nhẹ chiều (222 calo, 4g chất xơ):

• 1/4 cốc đậu phộng Chile-Lime

Bữa tối (453 calo, 14g chất xơ):

• 1 phần rau củ nướng và rau xanh đặt trên đậu lăng cay.

Tổng năng lượng ngày 4: 1.491 calo, 65g protein, 130g carbohydrate, 32g chất xơ, 86g chất béo, 1.753mg natri.

Ngày thứ 5

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt mạnh mẽ, chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cơn đói. 

Theo nghiên cứu, những người tiêu thụ ít nhất 3 khẩu phần bột ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, như yến mạch và gạo lứt, có xu hướng tích tụ ít mỡ bụng hơn trong 4 năm so với những người tiêu thụ ít hơn. 

Bữa sáng (490 calo, 18g chất xơ):

• 1 cốc kefir
• 3/4 bột ngũ cốc không đường
• 3/4 bát quả mâm xôi và 1 cốc trà xanh.

Bữa ăn nhẹ sáng (113 calo, 1g chất xơ):

• 1 phần bánh muffin trứng tráng với phô mai Feta và ớt chuông.

Bữa trưa (324 calo, 4g chất xơ):

• 1 phần salad rau bina ăn kèm sốt.

Bữa ăn nhẹ chiều (95 calo, 4g chất xơ):

• 1 quả táo vừa

Bữa tối (497 calo, 8g chất xơ):

• 1 phần Mì ý bí ngòi và Gà sốt Pesto Bơ

Tổng năng lượng ngày 5: 1.519 calo, 77g protein, 152g carbohydrate, 35g chất xơ, 76g chất béo, 1.449mg natri

Ngày thứ 6

Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát lượng thức ăn hiệu quả hơn. Một chế độ ăn uống khoa học bổ sung thêm quả bơ giúp duy trì cân nặng, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Bữa sáng (296 calo, 6g chất xơ):

• 1 cốc matcha
• 1 phần bánh mì nướng bơ

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (113 calo, 1g chất xơ):

• 1/2 khẩu phần bánh trứng tráng với phô mai Feta

Bữa trưa (360 calo, 13g chất xơ):

• 1 phần salad đậu trắng và rau củ

Bữa ăn nhẹ chiều (210 calo, 4g chất xơ):

• 1 quả chuối 
• 1 bát đậu phộng

Bữa tối (532 calo, 5g chất xơ):

• 1 phần Tôm Paulista
• 1 bát gạo lứt nấu chín phủ thêm rau mùi tây thái nhỏ
• 1 bát súp lơ hấp có thêm dầu ô liu và ít muối, tiêu.

Tổng năng lượng ngày 6: 1.512 calo, 73g protein, 156g carbohydrate, 29g chất xơ, 70g chất béo, 1.666mg natri

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ngày 7 của cách ăn uống giảm mỡ bụng

Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng và xây dựng cơ bắp, giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Bữa sáng (290 calo, 4g chất xơ):

• 1 bánh trứng tráng có nguyên liệu ớt chuông.
• 1 quả cam nhỏ và 1 cốc trà xanh uống vào buổi sáng là tốt nhất.

Bữa ăn nhẹ sáng (200 calo, 5g chất xơ):

• 1 quả táo vừa
• 1 bát đậu phộng đã chuẩn bị.

Bữa trưa (230 calo, 11g chất xơ):

• 1 phần bánh mì nướng phết bơ đậu phộng.

Bữa ăn nhẹ chiều (186 calo, 11g chất xơ):

• 3/4 cốc kefir ít béo
• 1 cốc nước chanh cho đá lạnh và 1 thìa hạt chia vào cùng.

Bữa tối (605 calo, 8g chất xơ):

• 1 phần gà ức gà luộc chín.
• 1 bát gạo lứt thơm ngon.

Tổng năng lượng ngày 7: 1.510 calo, 84g protein, 174g carbohydrate, 40g chất xơ, 60g chất béo, 1.704mg natri

Phương pháp giảm mỡ bụng Dongbang Fatloss Booster

Ngoài những cách ăn uống giảm mỡ bụng trên, bạn có thể tham khảo và lựa chọn phương pháp giảm béo tại 1 số địa chỉ uy tín như Viện thẩm mỹ Dongbang.

Dongbang Fatloss Booster là liệu pháp được ưa chuộng và được nhiều người lựa chọn, giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. 

Liệu pháp giảm mỡ dựa trên kỹ thuật Tác động thuỷ châm vào các huyệt đạo trên các vùng tích mỡ như: bụng, đùi, eo, bắp tay, lưng, xoài…. sau đó, khuếch tán hoạt chất đến các tế bào mỡ tầng sâu nhất. Từ đó, giúp bóc tách, sau đó hóa lỏng các mô mỡ trong cơ thể ra ngoài thông qua sự đào thải tự nhiên.

Ngoài ra, với chiết xuất từ các loại thảo dược tự nhiên, an toàn như: hoa cúc tây tạng, hoa vạn niên, nấm linh chi,…. hỗ trợ ngăn ngừa tái béo quay trở lại, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh chóng chỉ sau 1 liệu trình thực hiện.

Có rất nhiều khách hàng đã thực hiện giảm mỡ bụng thành công tại Viện thẩm mỹ Dongbang như: MC Hoàng Linh, Tô Nhi A, Cô Hai Béo,… và nhiều khách hàng khác, bạn có thể tham khảo chuyên mục Câu chuyện khách hàng để biết rõ hơn. 

Bạn đang muốn giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn, không mất nhiều thời gian thực hiện, Viện thẩm mỹ Dongbang sẽ giúp bạn thực hiện ước mơ giảm béo. Hãy điền vào form ĐĂNG KÝ bên dưới, đội ngũ bác sĩ, chuyên gia sẽ thăm khám sức khỏe, tư vấn và thực hiện liệu trình phù hợp cho bạn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ưu điểm vượt trội khi lựa chọn liệu pháp giảm béo Dongbang Fatloss Booster:

• Không phẫu thuật hay không xâm lấn cho cơ thể.
• Không gây tê, gây mê cho cơ thể.
• Loại bỏ tận sâu các tế bào mỡ.
• Không phải ăn kiêng phi khoa học.
• Không mất thời gian nghỉ ngơi lâu dài.

Qua bài viết trên, bác sĩ Hà đã giúp bạn đọc nắm được các thông tin chi tiết về cách ăn uống giảm mỡ bụng và phương pháp giảm béo hiệu quả, an toàn hiện nay. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp kịp thời.