Bơi có giảm cân không? Bơi giúp bạn giảm bao nhiêu cân
Bơi lội là bộ môn tiếp cận được với nhiều người yêu thích từ trẻ con tới người già, đặc biệt với những người yêu thích thể thao. Vậy bơi có giảm cân không? Bơi có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Viện thẩm mỹ Dongbang đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây!
54.654
99 trực tuyến
4,8/5
64
98 trực tuyến
4,9/5
77
98 trực tuyến
4,9/5
Danh mục bài viết
- 1 Bơi có giảm cân không?
- 2 Bơi có giảm mỡ bụng không?
- 3 Bơi giúp bạn giảm bao nhiêu cân?
- 4 Bí quyết bơi lội giảm cân
- 5 Các kiểu bơi giúp giảm cân
- 6 Cường độ bơi lội giảm cân
Bơi có giảm cân không?
Bơi lội là một hoạt động giải trí và thể dục hiệu quả. Khi bơi, nước tạo ra rất nhiều lực cản, buộc cơ thể phải sử dụng toàn bộ sức mạnh để di chuyển.
Đi bơi có giảm cân không? Bơi lội cũng là một bài tập toàn thân nên cơ thể được hoạt động toàn diện giúp đốt cháy calo và góp phần vào quá trình giảm cân.
Bơi lội kích hoạt toàn thân, tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trong đó có cơ cốt lõi. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể bao gồm cả mỡ bụng.
Bên cạnh đó, theo trang thông tin dinh dưỡng webmd.com việc di chuyển trong nước tạo ra nhiều lực cản khiến cơ bắp làm việc nhiều hơn so với các bài tập đi bộ hay chạy bộ. Các bài tập như vậy giúp hữu ích cho những người đang bị đau khớp hoặc lưng.
Ngoài ra, bơi lội còn là một lựa chọn tuyệt vời giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Trao đổi chất hiệu quả giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian nghỉ ngơi và hoạt động nhưng vẫn chứa mức năng lượng cao.
Bơi có giảm mỡ bụng không?
Bởi bơi lội thuộc các bài tập tác động toàn thân nên bơi lội có tác dụng giảm mỡ toàn bộ cơ thể trong đó có mỡ bụng.
Trên thực tế, một số kiểu bơi sẽ tác động nhiều hơn vào vùng cơ core và từ đó giúp giảm mỡ bụng.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Bơi giúp bạn giảm bao nhiêu cân?
Chắc hẳn, với những thông tin trên bạn đã biết rằng bơi lội có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nhưng bơi giúp bạn giảm bao nhiêu cân thì không phải ai cũng biết.
Việc bạn giảm được bao nhiêu cân trong thời gian như thế nào phụ thuốc chủ yếu vào một số yếu tố như: cân nặng hiện tại, quá trình trao đổi chất, cường độ tập luyện hay kỹ thuật riêng của các bài tập.
Nếu bạn thực hiện bơi liên tục với cường độ cao trong 1 giờ sẽ giúp đốt cháy trong khoảng 800 calo. Chỉ cần kiên trì thực hiện bơi như vậy mỗi tuần 4 lần bạn có thể tiêu hao 1 – 2 kg trong một tháng.
Đối với những người mới bắt đầu không nên ép bản thân bơi lội quá nhiều, bạn chỉ cần thực hiện bơi kiên trì 30 phút mỗi ngày và mỗi tuần 3 lần có thể giúp giảm cân.
Tuy nhiên, cơ địa mỗi người là khác nhau. Mặc dù cùng một bài tập nhưng có người giảm cân ít và có người giảm cân nhiều.
Bên cạnh đó, cùng với bơi lội bạn có thể kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để kiểm soát lượng calo nạp vào. Bạn có thể áp dụng phương pháp calo thâm hụt, với lượng calo nạp vào ít hơn so với lượng calo tiêu thụ.
Nếu bạn không thể tính toán được lượng calo đốt cháy trong quá trình bơi, bạn có thể sử dụng những ứng dụng đếm calo thông minh, chúng có thể giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân của mình.
Bí quyết bơi lội giảm cân
Nếu bạn đang sử dụng bài tập bơi lội giảm cân, thì bạn sẽ cần tìm một thói quen tập luyện tốt. Tuy nhiên, dù bạn có thói quen tập luyện tốt nhưng chế độ ăn uống không lành mạnh thì sẽ không đem lại kết quả.
Dưới đây là một số bí quyết giúp bơi lội giảm cân đem lại tác dụng hiệu quả:
Bơi vào sáng sớm trước khi ăn
Không phải ai cũng có điều kiện bơi lội vào buổi sáng sớm, nhưng bạn có thể cố gắng thử đến hồ bơi trước giờ làm việc. Bởi vào buổi sáng, nếu bạn thực hiện trước khi ăn cơ thể sẽ sử dụng chất béo tích trữ làm năng lượng, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Bơi đúng kỹ thuật và cường độ cao
Bơi lội giúp đốt cháy nhiều calo khi bạn bắt đầu. Tuy nhiên, theo Paul Johnson người sáng lập CompleteTri.com giải pháp giảm cân hiệu quả là bơi đúng kỹ thuật, mạnh hơn và nhanh hơn thúc đẩy nhịp tim của cơ thể.
Bạn cần theo dõi nhịp tim trung bình khoảng 50 – 70% nhịp tim tối đa. Cách tính nhịp tim tối đa bằng việc lấy 220 trừ đi tuổi của mình. Bạn cũng có thể dụng sử thiết bị theo dõi nhịp tim khi đi bơi.
Tham gia lớp học bơi
Tham gia lớp học bơi là một cách hiệu quả để cải thiện kỹ năng bơi lội của bạn, từ đó tăng cường hiệu suất và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Khi tham gia lớp học bơi, bạn có thể được học kỹ thuật bơi đúng cách, kỹ thuật chống đột quỵ và giảm nguy cơ chấn thương.
Thay đổi thói quen bơi lội
Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe thông qua bơi lội, việc thay đổi thói quen bơi là rất quan trọng. Nếu bạn chỉ bơi với cùng một tốc độ và lặp đi lặp lại cùng một kỹ thuật, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi và việc đốt cháy calo sẽ giảm đi.
Một trong những cách hiệu quả để thay đổi thói quen bơi là thay đổi tốc độ. Bạn có thể kết hợp giữa bơi nhanh và bơi chậm trong cùng một buổi tập giúp tăng cường sức bền, làm tăng nhịp tim, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập bơi theo kiểu “interval” (cách quãng), nơi bạn xen kẽ giữa các khoảng thời gian bơi cường độ cao và cường độ thấp.
Bơi bốn đến năm ngày một tuần
Để giảm cân hiệu quả, việc tăng cường hoạt động thể chất là rất quan trọng. Điều này áp dụng cho mọi hình thức tập luyện, từ chạy bộ, đi bộ, sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch cho đến bơi lội.
Tần suất bơi lội để giảm cân nên tương tự như các bài tập tim mạch khác, tức là từ 4 đến 5 ngày một tuần sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Bắt đầu chậm
Khi bắt đầu thói quen bơi mới, điều quan trọng là bạn nên bắt đầu từ từ. Hãy bắt đầu với các buổi bơi kéo dài từ 15 đến 20 phút cách ngày, sau đó tăng dần thời gian lên 30 phút bơi 5 ngày một tuần, tùy thuộc vào mức độ cơ thể của bạn.
Nếu bạn khởi đầu với cường độ quá cao, cơ bắp đau nhức và cảm giác mệt mỏi có thể khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc. Từ từ tăng cường độ sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi và duy trì thói quen lâu dài.
Bơi với phao bơi
Nếu bạn chưa phải biết bơi hoặc bơi chưa thành thạo, hãy thử bơi cách sử dụng phao. Dụng cụ này sẽ giúp bạn nổi lên khỏi mặt hồ và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho việc sử dụng tay và chân để di chuyển trong nước.
Kết hợp chế độ ăn uống
Cuối cùng, để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn nên áp dụng phương pháp ăn uống thâm hụt calo. Thâm hụt calo được hiểu như lượng calo nạp vào ít hơn so với lượng calo tiêu thụ.
Hãy tập trung vào việc ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và kiểm soát khẩu phần ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn một cách hiệu quả.
Các kiểu bơi giúp giảm cân
Mỗi kiểu bơi lội sẽ có tác dụng và mức độ đốt cháy calo khác nhau. Các kiểu bơi lội phổ biến như:
Bơi bướm
Bơi bướm được coi là kiểu bơi khó nhất và đứng đầu trong danh sách các phương pháp bơi đốt cháy calo nhiều nhất. Mặc dù bơi bướm mang lại hiệu quả cao trong việc tiêu hao năng lượng, nhưng nó không phải là lựa chọn phù hợp cho những người mới bắt đầu.
Trong các kiểu bơi, bơi bướm đứng đầu danh sách đốt cháy calo. Trong 1 giờ bơi bướm có thể đốt cháy 921 calo cao hơn so với bơi ếch 734 calo và bơi ngửa 505 calo với cùng 1 thời gian và cường độ.
Các động tác trong phương pháp bơi bướm tác động lớn tới cơ thể. Trong đó tác động chính vào phần ngực, bụng, cánh tay, cơ tam đầu và cơ lựng. Từ đó, bơi bướm giúp cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai, cải thiện tư thế và hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.
Mặc dù bơi bướm có khả năng đốt cháy calo nhiều nhất, nhưng độ khó kỹ thuật và khả năng duy trì trong thời gian dài khiến nó không phải là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.
Bơi sải tự do
Bơi sải hay còn gọi là kiểu bơi tự do, là kiểu bơi nhanh nhất đứng thứ hai về khả năng đốt cháy calo. Và được lựa chọn thông dụng trong các cuộc thi bơi thể thao.
Với kỹ thuật bơi đơn giản nhưng đem lại hiệu quả và linh hoạt, kiểu bơi này giúp bạn di chuyển trong nước dễ dàng hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Trong 30 phút bơi sải, bạn có thể đốt cháy trung bình khoảng 300 calo. Kiểu bơi này chủ yếu tập trung vào việc săn chắc các nhóm cơ quan trọng như bụng, mông, vai và đặc biệt là cơ lưng.
Đây là động tác bơi giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và sức bền của cơ thể. Việc thực hiện bơi sải thường xuyên sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, bơi sải còn là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi bơi sải, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tim.
Bơi ngửa
Bơi ngửa đứng ở vị trí thứ ba trong danh sách các kiểu bơi có khả năng đốt cháy calo, chỉ sau bơi sải.
Đây là một trong những phương pháp bơi tốt nhất để cải thiện tư thế cơ thể, đặc biệt phù hợp cho những người làm việc văn phòng, những người thường xuyên phải ngồi lâu và có nguy cơ gặp phải các vấn đề về khung xương và tư thế.
Trong 30 phút bơi ngửa, bạn có thể đốt cháy trung bình khoảng 250 calo. Mặc dù con số này thấp hơn so với bơi sải và bơi bướm, nhưng bơi ngửa mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Một trong những yêu cầu của bơi ngửa là giữ thẳng người khi ở dưới nước, điều này giúp duy trì cột sống thẳng và hạn chế tình trạng gù lưng, một vấn đề phổ biến ở nhiều người làm văn phòng.
Ngoài ra, bơi ngửa cũng giúp săn chắc các nhóm cơ quan trọng như bụng, tay, vai và mông. Khi thực hiện kiểu bơi này, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện về sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp. Bơi ngửa còn góp phần nâng cao tính linh hoạt của vùng hông, giúp cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương.
Bơi ếch
Bơi ếch là kiểu bơi dễ học nhất trong các kiểu bơi bởi những động tác dễ thực hiện. Nhưng không phải vì vậy mà bơi ếch không giúp đốt cháy calo.
Trong 30 phút bơi ếch, bạn có thể đốt cháy trung bình khoảng 200 calo. Mặc dù lượng calo tiêu hao không cao như bơi bướm hay bơi sải, bơi ếch vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Một trong những ưu điểm nổi bật của bơi ếch là khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Các động tác của bơi ếch giúp tăng cường hiệu suất làm việc của tim và phổi, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể.
Ngoài ra, bơi ếch còn giúp săn chắc các nhóm cơ quan trọng như đùi, lưng trên, cơ tam đầu và chân. Các động tác của bơi ếch yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân, giúp phát triển sức mạnh và độ bền cho các nhóm cơ này.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Cường độ bơi lội giảm cân
Bơi lội là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Để đạt được kết quả tốt nhất, việc kết hợp các bài tập dưới nước với cường độ khác nhau là rất quan trọng. Dưới đây là những điều cơ bản về ba loại cường độ tập luyện bơi lội:
- Cường độ thấp: Các bài tập cường độ thấp rất phù hợp cho những ai có nhiều thời gian để tập luyện hoặc cần một ngày phục hồi. Bạn có thể duy trì các kỹ thuật bơi chính xác trong thời gian dài hơn, giúp tăng nhịp tim và cải thiện khả năng chuyển động của cơ thể.
- Cường độ trung bình: Các bài tập với cường độ trung bình là cường độ phổ biến nhất. Những bài tập này yêu cầu bạn phải tập luyện từ 70 – 80% nỗ lực của bản thân.
- Cường độ cao: Đây là bài tập không phù hợp với những người yếu tim và người mới bắt đầu. Bơi với cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn.
Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp thắc mắc “bơi có giảm cân không” của bạn. Bằng cách kết hợp các kiểu bơi khác nhau và điều chỉnh cường độ tập luyện, bạn có thể đạt được kết quả tối ưu trong quá trình giảm cân. Chúc bạn thành công trong hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình!
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Tôi là BS. Trần Thị Hà, Bác sĩ chuyên khoa I lĩnh vực điều trị giảm béo trực thuộc Viện thẩm mỹ DongBang Medical. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm cân, giảm mỡ tôi đã giúp hàng nghìn khách hàng cải thiện vóc dáng hiệu quả và an toàn. Hi vọng những thông tin tôi chia sẻ sẽ hữu ích tới bạn đọc.
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Đăng ký
nhận ưu đãi
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Tính chỉ số BMI
Sử dụng công cụ này để kiểm tra
chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang
ở mức cân nặng hợp lý hay không.
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo thông tin,
không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt hẹn 
Hotline
Facebook
Zalo