Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

41

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

41

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Nguyên nhân gây ra mỡ lưng 

Cũng tương tự như các bộ phận khác trên cơ thể, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng hình thành mỡ lưng. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu bạn cần nắm rõ để tránh sự xuất hiện của chúng:

Mặc áo ngực sai kích thước

Đối với các chị em, việc mặc áo ngực không đúng kích thước cơ thể là một thói quen rất xấu gây hại cho lưng và các vấn đề sức khỏe liên quan. Dù bạn mặc áo ngực quá rộng hay quá chật thì cũng có thể gây tích tụ mỡ thừa ở lưng.

Giải thích cho điều này. Khi bạn mặc áo ngực chật, dây áo sẽ thắt chặt vào cơ thể đẩy da bạn lên trên và xuống dưới gây tích tụ mỡ thừa. Ngược lại nếu áo ngực quá to so với cơ thể bạn, vùng đau sau áo sẽ không được cố định gây trùng da, hình thành mỡ thừa tại lưng vào eo. 

Ngoài ra, theo cuốn sách Dressed to Kill của Sydney Ross Singer và Soma Gris Meijer. Mặc áo ngực quá chật cũng có thể là một yếu tố gây ra tình trạng ung thư vú ở phụ nữ. Vì vậy, các chị em nên chọn cho mình những bộ áo ngực vừa vặn với cơ thể, đây cũng là một cách giảm mỡ lưng đơn giản và ngăn chặn u mỡ ở lưng.

Chế độ ăn uống khoa học

Việc ăn uống không kiểm soát là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới thừa cân. Việc nạp quá nhiều tinh bột, đường hay chất béo làm cho bạn không kiểm soát được cân nặng của mình. 

Việc béo lưng hay bất kỳ vùng nào ở trên cơ thể là một hệ quả hiển nhiên khi có một chế độ ăn uống không lành mạnh.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Lười vận động

Việc không vận động khiến cơ thể tích tụ năng lượng dư thừa, giảm sức đề kháng và trở nên yếu ớt hơn.

Tập thể dục giảm mỡ lưng và các bộ phận khác trên cơ thể. Giúp đốt cháy calo, tăng sức bền và tăng đề kháng.

10 bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả tại nhà 

Việc giảm mỡ lưng chưa bao giờ là dễ dàng với bất kỳ ai. Để giảm mỡ lưng, bạn cần xây dựng những bài tập giảm mỡ lưng chuyên biệt. Đồng thời kết hợp cùng chế độ ăn uống và các bài tập toàn thân khác như cardio để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ lưng dưới

Bài tập nâng tạ ngang

Nâng tạ ngang là một trong các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả. Các động tác trong bài tập này tác động trực tiếp đến cơ vai, cải thiện độ săn chắc quanh vùng vai và vùng lưng. 

Các bước thực hiện bài tập nâng tạ ngang như sau: 

• Đứng tư thế chuẩn bị cùng 1 quả tạ, hướng người về phía trước. Bạn cũng có thể ngồi để thực hiện động tác.
• Nâng tạ hai bên tay lên cho đến khi tay song song với sàn. Không siết cơ hay nhún vai trong động tác này.
• Rút tay lại về phía cơ thể. Kết hợp cùng hít sâu và thở ra liên tục 10 – 12 lần trong một hiệp.

Bài tập chèo thuyền / kéo dây

Một bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ hiệu quả không thể không kể đến bài tập chèo thuyền. Bài tập này bạn cần kết hợp cùng với máy tập hoặc dây kháng lực.

• Ngồi tư thế thẳng lưng, hai tay cầm chắc dây kháng lực, hoặc dây máy kéo.
• Co tay và kéo bằng toàn bộ trọng lượng cơ thể rồi ngả người về sau.
• Trở về vị trí ban đầu và lặp lại, tập một cách nhanh chóng trong vài phút đầu để khởi động tăng nhịp tim. 

Bài tập speed bag

Bài tập speed bag là một bài tập giảm mỡ lưng cho nữ vô cùng hiệu quả. Bạn có thể tập ở bất cứ nơi nào nhưng tốt nhất nên dùng túi cát chuyên dụng treo trên tường.

• Đứng với tư thế phòng thủ, nắm đấm giơ cao. Chân dang rộng bằng hông, một chân đứng trước chân còn lại, hai tay nắm chặt để một tay gần hàm. 
• Tập luyện liên tục trong thời gian 30 giây – 2 phút một hiệp.
• Tập trúng đấm vào túi hoặc nếu không có túi bạn có thể đấm vào một điểm cố định. 

Bài tập giảm mỡ lưng dưới

Bài tập nâng mông với bóng tập

Bài tập nâng mông kết hợp với bóng tập rất dễ thực hiện giúp săn chắc, dẻo dai lưng và thon gọn vùng mông.

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên bóng, mắt nhìn xuống đất. Lòng bàn tay đặt trên sàn, chân cong ở gối.
• Siết chặt cơ mông và giữ thăng bằng trên bóng, khi ép hai đầu chân lại với nhau, hướng chân lên trên. Bóng cần được giữ ổn định trong suốt quá trình tập.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó hạ chân xuống. Lặp lại động tác nhiều lần. 

Bài tập nâng mông này tác động nhiều lên cơ liên sườn, từ đó góp phần làm săn chắc cơ bụng dưới và lưng dưới.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

10 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ thon gọn sau 1 tuần

Nhảy dây có giảm cân không? 7 cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Side jackknife

Bài tập Side jackknife là bài tập nằm nghiêng về bên phải, hai chân xếp chồng.

• Đặt tay trái ra sau đầu, tay phải có thể đặt ở bất cứ đâu.
• Siết chặt cơ liên sườn khi kéo chân trái về phía tay trái, cánh tay này phải giữ cố định trên đầu. Tay nương theo người và cong về phía đầu gối trái. 
• Lặp lại động tác liên tục trong nhiều lần. 

Superman

Động tác superman còn được gọi là động tác siêu nhân được đặt theo tên của một siêu anh hùng, đây là động tác tác động đến phần lưng dưới và cơ mông. 

• Tư thế nằm sấp lên thẳm hoặc sàn nhà
• Chân, tay duỗi thẳng
• Nâng tay và chân lên khỏi mặt đất cùng lúc, tay và chân lúc này cách mặt đất 15cm.
• Kiểm soát nhịp thở và hạ chân, tay xuống rồi lặp lại các động tác.

Các bài tập giảm mỡ lưng khác 

Bài tập con bò – con mèo

Đây là một bài tập kéo dãn cơ thể giúp cơ thể giải phóng năng lượng và dẻo dai cực kỳ hiệu quả. Đây cũng là bài tập giúp tác động chính vào phần lưng dưới.

• Đầu gối và tay chạm đất thành tư thế 4 chân, sao cho 2 gối và 2 tay được duỗi thẳng.
• Ngẩng đầu lên nhìn về phía trước, lưng cong và hít thở sâu.
• Thở đều, căng cơ bụng đồng thời đẩy lưng lên cao và hướng đầu về phía dưới.
• Thực hiện liên tục động tác này 5 – 7 lần.

Bài tập với tư thế cây cầu

Bài tập với tư thế cây cầu giúp kéo căng các cơ hông, bụng và lưng dưới một cách tối đa nhất. Đặc biệt, có hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa rất tốt.

• Người nằm ngửa, chân co lại, bàn chân đặt trên sàn và cách mông 15cm. Hai tay để 2 bên và lòng bàn tay úp xuống.
• Hít một hơi thật sau, nhấn mạnh chân xuống sàn và đưa phần cơ thể lên cao.
• Thở ra, căng cơ bụng và đưa người thấp xuống.

Bài tập với tư thế xác chết

Một bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả không thể bỏ qua bài tập với tư thế xác chết. Đối với bài tập này, phần bụng, vai và lưng sẽ được kéo giãn da, mỡ thừa được đốt cháy nhanh chóng. 

• Tư thế nằm ngửa trên sàn, chân và tay duỗi thẳng mở rộng trong khoảng 45 độ.
• Nhắm mắt hít thở sâu và thư giãn. 
• Tập động tác này khoảng 10 – 15 phút để đạt kết quả cao nhất.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Bài tập chống đẩy

Bài tập này quá quen thuộc với hầu hết mọi người đã từng tham gia tập luyện thể thao hay luyện tập giảm cân. 

• Chuẩn bị tại tư thế Plank. Đặt hai tay có chiều rộng hơn vai. Cơ thể khi này tạo nên một đường thẳng từ đầu đến chân, tuyệt đối không chùn lưng hoặc đẩy hông lên cao. 
• Hít vào rồi từ từ đưa cơ thể xuống dần cho đến khi khuỷu tay của bạn vuông góc với mặt sàn. 
• Sau đó thở ra, siết cơ bụng, dùng lực đẩy đưa cơ thể lên cao về vị trí cũ. 

Một số lưu ý khi giảm mỡ lưng 

Khi giảm mỡ lưng, bạn cần lưu ý rằng chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt đóng vai trò quan trọng. Việc duy trì kiên nhẫn và nỗ lực trong thời gian dài sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ hiệu quả.

Chế độ ăn uống khoa học:

• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn từ 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày giúp kiểm soát lượng calo và duy trì cảm giác no lâu, tránh ăn quá nhiều trong một bữa.
• Chọn thực phẩm lành mạnh: Tăng cường protein nạc (như thịt gà, cá, trứng), chất béo tốt (như từ dầu ô liu, bơ) và carbs phức hợp (như yến mạch, khoai lang) để cơ thể có đủ năng lượng mà không tích tụ mỡ.
• Hạn chế đồ ngọt và nước có ga: Thức ăn chế biến sẵn, đồ uống có cồn và đường tinh luyện dễ dẫn đến tích mỡ lưng. Thay vào đó, ưu tiên nước lọc và các loại thức uống không đường.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh:

• Tập luyện đều đặn: Bên cạnh các bài tập lưng, hãy kết hợp tập cardio để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ toàn thân. Các bài tập tập trung vào lưng như pull-ups, rowing, và yoga cũng rất hữu ích.
• Giữ tư thế đúng: Duy trì tư thế đúng không chỉ giảm mỡ mà còn tránh gây áp lực lên lưng, cải thiện sức khỏe cột sống.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ và đều đặn giúp điều hòa hormone và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm mỡ lưng siêu hiệu quả 

Bạn muốn giảm mỡ lưng nhưng không có thời gian tập luyện? Liệu pháp Dongbang Fatloss Booster tại Viện Thẩm Mỹ Dongbang sẽ là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn! Với sự kết hợp đông y kết hợp cùng đông y, liệu pháp này giúp loại bỏ mỡ thừa cứng đầu ở vùng lưng mà không cần phải dành hàng giờ tập luyện. 

Cùng công nghệ cấu thủy châm hiện đại từ đó ly giải mỡ thừa các vùng trên cơ thể. Vì vậy, liệu pháp này nói không với xâm lấn, không đau đớn, không ăn kiêng phi khoa học hay tập luyện cực khổ.

Bởi nói không với xâm lấn, khi thực hiện liệu pháp bạn cũng không cần mất thời gian nghỉ dưỡng, bạn có thể sinh hoạt bình thường.

Đặc biệt, liệu pháp này hỗ trợ cải thiện các vấn đề liên quan đến bệnh béo phì như đột quỵ, bệnh tim, mỡ máu, huyết áp cao và xương khớp…

Khi đến với Dongbang Medical Hàn Quốc, bạn sẽ được các bác sĩ, chuyên gia hàng đầu ngành giảm béo tư vấn và lên phác đồ điều trị cá nhân hóa 1:1 tối ưu nhất dành riêng cho bạn. 

Còn chần chờ gì nữa, hãy ĐĂNG KÝ NGAY để được nhận những ưu đãi lên tới 50% cho khách hàng chỉ trong tháng 11 này! 

Kết luận 

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã cung cấp cho bạn 10 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để cải thiện vóc dáng và sức khỏe lưng của mình. Nếu bạn muốn rút ngắn thời gian và đạt kết quả nhanh hơn, liệu pháp giảm mỡ Dongbang Fatloss Booster sẽ là lựa chọn hoàn hảo, an toàn và không xâm lấn, giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn mà không cần lo lắng về thời gian tập luyện.