10 bài tập đốt cháy 2000calo hiệu quả mỗi ngày
Chắc hẳn với những ai đăng trong quá trình giảm cân đều tự đặt ra câu hỏi “có bài tập đốt cháy 2000calo mỗi ngày nào không?”. Hãy cùng Viện thẩm mỹ Dongbang đi tìm hiểu 10 bài tập đốt cháy 2000calo trong bài viết dưới đây!
54.654
99 trực tuyến
4,8/5
88
98 trực tuyến
4,9/5
104
98 trực tuyến
4,9/5
Danh mục bài viết
- 1 Có thể đốt cháy 2000 calo mỗi ngày không?
- 2 10 bài tập đốt cháy 2000calo mỗi ngày
- 3 Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm cân an toàn hiệu quả
- 4 Kết luận
Có thể đốt cháy 2000 calo mỗi ngày không?
Theo trang thông tin sức khỏe Y Khoa Cleveland Clinic Health mỗi ngày thì một người chỉ nên đốt cháy 1.200 – 2.000 calo.
Tuy nhiên, lượng calo được đốt cháy trong 1 ngày sẽ thay đổi tùy theo cơ địa và đặc điểm sức khỏe của từng người nhưng hoàn toàn có thể đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày.
Mọi người thường lầm tưởng rằng calo chỉ được đốt cháy thông qua tập luyện, thực chất là cơ thể không bao giờ ngừng đốt cháy calo ngay cả khi ngủ.
Bạn có thể đốt cháy calo thông qua nhiều cách như:
- RMR – Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi
- TEF – Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm
- EAT / NEAT – Hoạt động thể chất và không tập thể dục
Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi là lượng calo bạn đốt cháy dùng để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể như chớp mắt, thở, duy trì nhịp tim, lưu thông máu….
Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy rằng cười trong 10 – 15 phút mỗi ngày có thể tiêu hao từ 2 – 10 calo. Tỷ lệ trao đổi chất này cụ thể được xác định bởi nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, tỷ lệ mỡ….chiếm tới 60 – 75%% tổng số calo đốt cháy mỗi ngày.
Còn lại là các hoạt động sinh hoạt và bài tập thể dục như đi bộ, đánh máy, làm vườn… chiếm 15 – 30% tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày.
Trung bình, một người là nam giới ở độ tuổi dưới 45 nên đốt cháy trung bình 1.000 – 2.000 calo. Nếu mỗi ngày bạn nạp 2.500 – 3.000 calo thì lượng calo nên đốt cháy là 1.500 – 2.000 calo.
Đối với nữ giới, do cơ thể dễ tích mỡ và thể lực kém hơn nên nạp khoảng 1.600 – 1.800 calo và tiêu thụ 1.200 – 1.500 calo.
Lưu ý: Đây chỉ là gợi ý lượng calo cho người có trạng thái cân nặng khỏe mạnh, không dành cho người thừa cân hoặc thiếu cân.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
10 bài tập đốt cháy 2000calo mỗi ngày
1. Bài tập ngắt quãng cường độ cao – HIIT
HIIT được cho là bài khó bởi thực hiện với cường độ cao liên tiếp xen kẽ với các động tác cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi. Nhưng đây được coi là bài tập lý tưởng tại nhà vì không cần sự giúp đỡ của các thiết bị tập luyện.
Chỉ với 30 phút bạn đã có thể đốt cháy nhiều hơn 300 calo, do đó bạn hoàn toàn có thể sẵn sàng tập luyện đạt tới mục tiêu 2.000 calo mỗi ngày.
Những gợi ý khi tập HIIT:
- Khởi động trước khi bắt đầu thể dục. Khi mới bắt đầu làm quen với HIIT, bạn luôn cần khởi động trước khi bắt đầu để tạo thành một thói quen tốt. Khởi động đơn giản với 10 – 15 lần vùng chân hoặc chạy bộ làm nóng cơ thể.
- Đối với người mới bắt đầu chưa thể làm quen với cường độ cao, hãy thử lộ trình chống đẩy 30 giây – plank 15 giây. Hoặc chạy lên xuống 1 phút cầu thang sau đó nghỉ 15 giây. Thực hiện liên tục các động tác 8 – 10 lần.
- Thay vì bấm giờ nhàm chán, bạn có thể thay thế bằng thời lượng của một bài hát yêu thích, chạy nước rút khi bài hát ở đoạn cao trào và đi bộ chậm tại chỗ cho đến khi kết thúc.
2. Đạp xe
Cho dù bạn đạp xe trong nhà trên máy tập hay đạp xe ngoài trời đều là một bài tập cardio tim mạch vui vẻ và lành mạnh. Đây là bài tập hoàn hảo để giảm cân vì nó tác động đốt mỡ và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Mỗi 30 phút đạp xe bạn có thể đốt cháy tới 315 – 440 calo.
Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với bộ môn đạp xe, hãy lựa chọn xe đạp thể thao chuyên dụng tránh làm đau lưng dưới, giảm bớt áp lực lên cơ thể.
Khi đạp xe ngoài trời, hãy luôn đội mũ bảo hiểm và cẩn trọng tránh kẹp chân vào bàn đạp gây chấn thương và có thể nghiêm trọng hơn nếu bị ngã ra khỏi xe.
Đặc biệt, bạn cần theo dõi mức độ hydrat hóa của cơ thể khi tập thể dục. Luôn đảm bảo uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và bổ sung điện giải nếu bạn đạp xe với cường độ cao hơn 1 giờ.
3. Nhảy Zumba
Một bài tập thể dục thú vị không thể bỏ qua bộ môn Zumba – lớp thể dục khiêu vũ kết hợp với các động tác cardio rèn luyện sức mạnh.
Không giống với các lớp thể dục đơn thuần, Zumba mang tính xã hội cao, cần những thành viên phải tương tác với nhau liên tục. Khiêu vũ theo điệu nhạc Latin đầy sức sống giúp bạn giải tỏa căng thẳng và làm săn chắc cơ thể. Mỗi giờ tập luyện zumba trong lớp học có thể đốt cháy 300 – 800 calo.
4. Nhảy dây
Một bài tập cardio quen thuộc đốt calo vô cùng hiệu quả không thể bỏ qua bài tập nhảy dây. Nhảy dây không chỉ dành cho trẻ em mà còn là một bài tập tim mạch cường độ cao giúp săn chắc nhịp tim.
Mỗi 30 phút nhảy dây có thể đốt cháy 300 – 450 calo, nhảy dây ở cường độ càng cao càng đốt cháy nhiều calo hơn.
Dây nhảy bằng nhựa giúp chuyển động của cơ thể nhanh hơn, và tập luyện cường độ cao dễ dàng hơn. Bạn nên lựa chọn nhảy dây trên sàn gỗ hoặc sàn bóng để tránh gây áp lực lên đầu gối.
Để tăng hiệu quả giảm cân ở bài tập này, hãy thực hiện các biến thể của nhảy dây như đẩy một chân, nhảy dây chéo….
Bắt đầu bằng việc nhảy dây liên tục trong 2 – 3 phút với cường độ thấp sau đó tăng dần thời gian và cường độ khi đã làm quen.
Bạn có thể kết hợp bài tập nhảy dây cùng các bài tập luyện khác như cardio, đạp xe, HIIT… để tác động tới tất cả các nhóm cơ.
5. Bơi lội
Ngoài những phương pháp tập luyện đổ mồ hôi như trên, bạn có thể lựa chọn bơi lội để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Bơi lội tác động đến toàn bộ cơ thể, xây dựng cơ bắp, sức bền và cả sức mạnh cốt lõi.
Việc kết hợp các kiểu bơi khác nhau như bơi tự do, bơi ngửa, bơi ếch làm tăng cường độ tập luyện và đốt cháy nhiều calo hơn. Với việc bơi lội cường độ cao trong 30 phút bạn có thể đốt cháy 300 – 420 calo.
Trước khi bơi bạn cần lưu ý những điều sau:
- Nên đội mũ, đeo kính để bảo vệ mắt và tóc dưới nước.
- Lựa chọn bể bơi an toàn. Luôn bơi dưới sự giám sát của người khác và ở độ sâu bạn có thể xử lý được.
6. Quyền anh
Quyền anh hay còn được gọi là Kickboxing, đây là một bài tập cường độ cao kết hợp cardio. Bài tập quyền anh thực hiện nhiều kỹ thuật đấm và đá khác nhau có hiệu quả giảm cân cao, săn chắc cơ và đốt cháy mỡ. Trung bình mỗi 30 phút tập quyền anh bạn có thể đốt cháy 300 – 420 calo.
Để tận dụng tối đa lợi ích của bài tập này, bạn có thể đeo thêm tạ cổ tay, mắt cá chân trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể đeo thê găng tay đấm bốc tránh đau tay khi tập luyện.
7. Chạy bộ
Chạy bộ là một hình thức cardio đơn giản và phổ biến nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bài tập này cực kỳ dễ thực hiện không cần thiết bị hỗ trợ và động tác phức tạp.
Với mỗi 30 phút chạy bộ bạn đã có thể đốt cháy 200 – 500 calo tùy thuộc vào sức khỏe và cường độ chạy.
Kết hợp chạy bộ cùng với các bài tập khác để đạt mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn. Bắt đầu với 15 phút khởi động + 1 giờ chạy bộ + 15 phút thả lỏng + cuối cùng 10 phút nhảy dây.
8. Tập tạ
Tập tạ là một bài tập sức bền tăng cường sức mạnh, vận động cơ bắp để vượt qua lực cản. Bài tập này bao gồm các động tác như nâng tạ, kết hợp dây kháng lực và squat.
Đây cũng là bài tập toàn diện để tăng cường quá trình trao đổi chất giúp tăng cơ, đốt cháy calo kể cả khi nghỉ ngơi.
Trong 30 phút tập tạ, cơ thể bạn có thể đốt cháy 180 – 250 calo. Bạn nên tập luyện bài tập này với huấn luyện viên để đạt hiệu quả cao nhất.
Trước khi tập tạ cần khởi động bằng một số bài tập cardio trong 5 phút để cơ thể không bị quá áp lực.
Bài tập yoga, pilates – aerobic cường độ thấp
Các bài tập cường độ cao có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và mệt mỏi, vì vậy việc kết hợp các bài tập aerobic cường độ thấp là một cách tuyệt vời để giữ dáng.
Yoga và Pilates bao gồm các yếu tố như thở, thiền và chuyển động, giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng. Đây là những bài tập phục hồi lý tưởng để kết hợp với các bài tập cường độ cao như HIIT hoặc chạy bộ và bạn có thể đốt cháy từ 165 đến 230 calo trong một giờ tập.
Để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ, bạn có thể kết hợp bài tập aerobic cường độ thấp với các bài tập khác. Ví dụ, bạn có thể khởi động trong 15 phút, sau đó tập Pilates trong 1 giờ, bơi trong 30 phút, đạp xe trong 15 phút và kết thúc bằng 15 phút thả lỏng.
Khi chọn lớp yoga, bạn nên thử nhiều loại khác nhau để tìm ra lớp phù hợp với sở thích của mình. Bikram yoga (yoga nóng) và Vinyasa yoga là những hình thức yoga hiệu quả trong việc đốt cháy calo.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
10. Các bài tập hàng ngày khác
Trong cuộc sống hàng ngày, có nhiều cơ hội để đốt cháy calo ngay cả trong những việc làm đơn giản như dọn dẹp phòng hay chơi với chó. Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, hãy cố gắng hạn chế ngồi quá lâu và nghỉ giải lao để di chuyển.
Bạn có thể tích cực hơn trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đỗ xe xa lối vào cửa hàng hơn và đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Khi rửa bát, hãy rửa bằng tay thay vì dùng máy rửa chén. Khi nói chuyện điện thoại, hãy đi chậm và dùng tay để nói chuyện. Bằng cách tích cực hơn trong các hoạt động hàng ngày, bạn có thể tăng cường thể dục và cải thiện sức khỏe.
Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm cân an toàn hiệu quả
Để đốt cháy 2000 calo, bạn cần nỗ lực rất lớn với các bài tập cường độ cao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập luyện liên tục trong nhiều giờ.
Tuy nhiên, quá trình này không chỉ tốn thời gian mà còn dễ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí dẫn đến chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách.
Thay vì ép cơ thể phải hoạt động quá sức, bạn có thể lựa chọn một phương pháp giảm cân hiệu quả, nhẹ nhàng và an toàn hơn.
Dongbang Fatloss Booster tại Tập Đoàn giảm béo Dongbang là liệu pháp giảm cân không xâm lấn, áp dụng công nghệ cấy thủy châm kết hợp đông y và tây y, ly tán mỡ.
Phương pháp này giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà không cần tập luyện quá mức hay can thiệp phẫu thuật.
Giảm mỡ bằng liệu pháp Dongbang Fatloss Booster được nhiều người tin tưởng lựa chọn nhờ những ưu điểm vượt trội:
- Không phẫu thuật: Với khả năng hủy mỡ tác động kép, liệu pháp giúp giảm béo hiện đại, phá vỡ và đào thải mỡ thừa triệt để không cần phẫu thuật, xâm lấn, không để lại sẹo. Quá trình thực hiện nhẹ nhàng đem lại sự thoải mái, an tâm cho khách hàng.
- Cá nhân hóa: Mỗi khách hàng đến với Dongbang sẽ được các bác sĩ tư vấn và lên liệu trình cá nhân hóa phù hợp với từng cá nhân và hiệu quả tối ưu cho từng khách hàng.
- Cải thiện sức khỏe: Sau khi giảm mỡ thừa, cơ thể ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến béo phì như huyết áp, tim mạch, tiểu đường….
- Làm đẹp da: Liệu trình giảm béo giúp hạn chế tình tràn chảy xệ, giúp da trở nên căng mịn và sáng đẹp sau giảm mỡ.
Để có được vóc dáng thon gọn đầy tự tin hãy ĐĂNG KÝ NGAY tại đây để được đội ngũ y bác sĩ tại Tập đoàn giảm béo Dongbang tư vấn hoàn toàn MIỄN PHÍ
Kết luận
Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã cung cấp cho bạn 10 bài tập đốt cháy 2000calo hiệu quả mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy việc tập luyện quá sức và mệt mỏi, hãy cân nhắc đến liệu pháp giảm cân an toàn và hiệu quả mà chúng tôi mang đến – Dongbang Fatloss Booster. Đây là giải pháp không xâm lấn giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn mà không cần phải trải qua những giờ tập luyện căng thẳng. Hãy để chúng tôi đồng hành cùng bạn trên hành trình lấy lại sự tự tin và sức khỏe!
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Tôi là BS. Trần Thị Hà, Bác sĩ chuyên khoa I lĩnh vực điều trị giảm béo trực thuộc Viện thẩm mỹ DongBang Medical. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm cân, giảm mỡ tôi đã giúp hàng nghìn khách hàng cải thiện vóc dáng hiệu quả và an toàn. Hi vọng những thông tin tôi chia sẻ sẽ hữu ích tới bạn đọc.
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Đăng ký
nhận ưu đãi
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Tính chỉ số BMI
Sử dụng công cụ này để kiểm tra
chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang
ở mức cân nặng hợp lý hay không.
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo thông tin,
không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt hẹn 
Hotline
Facebook
Zalo