Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Loại bỏ 10kg mỡ quý bà tự tin diện áo dài khiến bạn đời ” RỚT TIM”

52

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

75

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Loại bỏ 10kg mỡ quý bà tự tin diện áo dài khiến bạn đời ” RỚT TIM”

52

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

75

98 trực tuyến

4,9/5

Ăn rau có giảm cân không?

Ăn rau có hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và đạt được vóc dáng mong muốn. Rau củ không chỉ giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa mà còn cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu, góp phần cải thiện chức năng trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. 

Vì vậy, việc bổ sung rau vào chế độ ăn không chỉ giúp giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe cơ thể.

Lợi ích của việc ăn rau mỗi ngày 

Thêm rau xanh, trái cây vào bữa ăn hằng ngày là một cách an toàn, lành mạnh để duy trì cân nặng, đồng thời đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe:

Ăn rau giúp hạn chế cholesterol của cơ thể

Rau xanh giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cường cholesterol tốt. Với lượng beta-carotene cao và hàm lượng cholesterol thấp, rau xanh là thực phẩm không thể thiếu cho sức khỏe tim mạch khỏe mạnh.

Hệ đường huyết đảm bảo hiệu quả

Nhờ chứa lượng chất xơ cao, rau xanh giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Với những lợi ích trên làm cho rau xanh trở thành lựa chọn tối ưu cho người cần ổn định đường huyết.

Ăn rau giúp hỗ trợ và ngăn ngừa tình trạng táo bón

Hầu hết các loại rau đều chứa lượng chất xơ dồi dào, giúp kích thích co bóp dạ dày, ruột, tăng cường tiết dịch tiêu hóa, cải thiện chức năng đường ruột và ngăn ngừa táo bón.

Ngăn ngừa một số bệnh mãn tính

Các loại rau giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác động gây hại của gốc tự do, phòng ngừa bệnh tim và nhiều bệnh mãn tính khác.

Nên ăn rau gì để giảm cân hiệu quả?

Phần trên đã trả lời cho bạn về ăn rau có giảm cân không, dưới đây là một số loại rau lý tưởng để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và an toàn:

Cà rốt giảm cân

Cà rốt giàu vitamin, beta-caroten, canxi và magiê, giúp ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ tiêu hóa, thải độc, đồng thời giữ bạn no lâu mà không gây mất năng lượng. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân mà vẫn cảm thấy thoải mái và không bị đói.

Cải xoong

Với lượng vitamin A, B1, B2, B3, canxi, sắt và chất chống oxy hóa, cải xoong là loại rau giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ chất béo, mang lại vóc dáng thon gọn.

Bắp cải

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Bắp cải chứa vitamin A, K, C cùng các khoáng chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư và hạn chế chuyển hóa glucid thành chất béo. Bắp cải gần như không chứa đạm và chất béo, nên bạn có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân.

Cải bó xôi, rau bina hay rau chân vịt 

Đây là loại rau giàu axit amin và protein hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Một chén cải bó xôi luộc có thể cung cấp lượng protein tương đương một quả trứng, giúp tiêu hao chất béo ngay cả khi bạn đang ngủ.

Bông cải xanh

Chứa sulforaphane, bông cải xanh giúp tăng cường testosterone và ngăn tích trữ mỡ. Rau này dễ chế biến, nhanh tạo cảm giác no, ngoài tác dụng giảm cân còn bảo vệ tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư.

Thực đơn với rau giúp cắt giảm lượng calo hiệu quả

Dưới đây là cách xây dựng thực đơn 1 ngày với 1 số loại rau, trái cây, giúp bạn cắt giảm lượng calo giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Bữa sáng

• Món trứng tráng kết hợp rau bina, hành tây, nấm, vừa tăng hương vị lại vừa ít calo. 
• Thêm ít trái cây như chuối, dâu tây cắt nhỏ giàu vitamin và dinh dưỡng, mà không quá nhiều calo.

Bữa trưa

• Thưởng thức món sandwich với các nguyên liệu như: cà chua, dưa chuột, hoặc hành tây cùng vài lát bơ hoặc một ít khoai tây nghiền. 
• 1 đĩa súp lơ xanh, cà rốt hoặc ớt đỏ. 

Bữa tối

• 1 bát rau gồm bông cải xanh, cà chua, bí, hành tây hoặc ớt.
• ½ bát cơm gạo lứt. Thực đơn bữa tối trên giúp giảm tổng lượng calo mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

Để dễ dàng kiểm soát khẩu phần thực đơn với rau trên, hãy dùng chén hoặc đĩa nhỏ. Việc này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào dễ dàng hơn.

Lưu ý khi ăn rau giảm cân

Tham khảo 1 số lưu ý dưới đây, bạn sẽ có thể tận dụng tối đa lợi ích của rau củ trong hành trình giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.

Mức tiêu hao calo nhiều hơn lượng nạp vào là tốt nhất 

Bổ sung các loại rau củ và trái cây có hàm lượng calo thấp thay cho thực phẩm giàu calo giúp bạn duy trì sự thâm hụt calo cần thiết, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chế biến rau hạn chế chất béo

Ưu tiên các phương pháp chế biến lành mạnh như hấp, luộc hoặc trộn với gia vị ít béo, thay vì xào nhiều dầu mỡ vì chúng làm tăng hàm lượng calo và chất béo, làm giảm hiệu quả giảm cân từ rau củ.

Duy trì chế độ ăn uống, lối sống và sinh hoạt lành mạnh

• Ăn đúng bữa và tránh tiêu thụ thực phẩm sau 8 giờ tối.
• Đảm bảo lượng rau vừa phải, thay đổi giữa các loại rau để đa dạng dinh dưỡng.
• Hạn chế rượu bia, các chất kích thích và tránh đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ.
• Kết hợp chế độ ăn và tập luyện thể dục đều đặn để đạt hiệu quả cao.

Mẹ 3 con đánh bay 13kg mỡ, khoe body cực phẩm!

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

Kết luận

Qua bài viết trên, Bác sĩ Hà đã giúp bạn đọc nắm được các thông tin chi tiết về ăn rau có giảm cân không và lựa chọn loại rau nào phù hợp. Nếu có câu hỏi nào hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0776.971.888 để được giải đáp thắc mắc.