Ăn kiêng 16/8 là gì? Cách lên kế hoạch nhịn ăn gián đoạn 16/8
Ăn kiêng 16/8 hay nhịn ăn gián đoạn, là một trong những phương pháp chú trọng vào khoảng thời gian ăn uống trong ngày. Cùng Viện thẩm mỹ Dongbang tìm hiểu về ăn kiêng gián đoạn và kế hoạch xây dựng bữa ăn với chế độ 16/8.
54.654
99 trực tuyến
4,8/5
107
98 trực tuyến
4,9/5
115
98 trực tuyến
4,9/5
Danh mục bài viết
- 1 Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?
- 2 Kế hoạch xây dựng bữa ăn với chế độ ăn kiêng 16/8
- 3 Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn 16/8
- 4 Nhược điểm của chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8
- 5 Những ai không nên ăn kiêng với chế độ ăn 16/8
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một phương pháp ăn uống giới hạn việc tiêu thụ thức ăn và đồ chứa calo trong khoảng thời gian 8 giờ mỗi ngày, trong khi 16 giờ còn lại dành cho việc ăn nhẹ. Trong thời gian ăn, bạn vẫn có thể uống nước, trà, cà phê hoặc các loại đồ uống không chứa calo.
Phương pháp này có thể được thực hiện tùy theo nhu cầu cá nhân, một vài lần mỗi tuần đến áp dụng hàng ngày.
Phương pháp ăn kiêng 16/8 trở thành lựa chọn phổ biến với những người mong muốn giảm cân và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, ăn kiêng gián đoạn này vẫn được lựa chọn là hỗ trợ kiểm soát đường huyết, cải thiện sức khỏe và thậm chí kéo dài tuổi thọ.
Vì vậy, với các chế độ ăn kiêng khác, ăn kiêng 16/8 không áp đặt quá nhiều quy tắc nghiêm ngặt, giúp bạn dễ dàng thích nghi mà không gây ảnh hưởng lớn đến thói quen ăn uống thường ngày. Đây là một phương pháp đơn giản, linh hoạt và phù hợp với lối sống hiện đại.
Kế hoạch xây dựng bữa ăn với chế độ ăn kiêng 16/8
Lựa chọn khung thời gian để thực hiện chế độ ăn kiêng 16/8
Bước đầu tiên của kế hoạch xây dựng bữa ăn của chế độ ăn 16/8 là xác định khung thời gian 8 giờ để ăn. Trong khoảng thời gian này, bạn sẽ hạn chế nạp calo, còn lại 16 giờ có thể ăn thoải mái.
Một số khung giờ phổ biến khi thực hiện chế độ 16 8:
- 7:00 sáng – 3:00 chiều
- 9:00 sáng – 5:00 chiều
- 12:00 trưa – 8:00 tối
- 2:00 chiều – 10:00 tối
Phương án từ 12:00 chiều đến 8:00 tối là lựa chọn quen thuộc vì bạn chỉ cần bỏ bữa ăn qua đêm, bỏ bữa sáng nhưng vẫn có thể thưởng thức bữa trưa và tối đầy đủ, kèm theo các bữa ăn phụ trong ngày.
Ngoài ra, một số người được lựa chọn từ 9:00 sáng đến 5:00 chiều để tận dụng bữa sáng, bữa trưa tiêu chuẩn và bữa ăn nhẹ vào cuối ngày.
Bạn có thể thử nghiệm các khung giờ khác nhau để tìm ra thời gian phù hợp nhất với lịch trình cá nhân. Bạn có thể đặt lời nhắc để bắt đầu và kết thúc thời gian ăn.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Lựa chọn thực phẩm tốt và xây dựng bữa ăn phù hợp
Để tối ưu hóa hiệu quả của chế độ ăn kiêng 16/8, hãy tập trung vào những thực phẩm giàu dưỡng chất. Mỗi bữa ăn với 1 số loại thực phẩm như:
- Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, cà chua…
- Rau: Bông cải xanh, cải Brussels, dưa leo, rau lá xanh…
- Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mạch, hạt diêm mạch, yến mạch, trà gạo lứt…
- Chất béo lành mạnh, chất béo tốt: Dầu ô liu, quả bơ.
- Nguồn protein: Trứng, cá, thịt, đậu, gia cầm, các loại hạt và hạt giống.
Bạn có thể uống nước, trà hoặc cà phê không đường để kiểm soát cơn đói và giữ cơ thể đủ nước.
Bạn nên tránh xa thực phẩm siêu chế biến như đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng gói, đồ chiên rán và đồ uống có đường vì chúng có thể làm mất đi lợi ích của phương pháp ăn kiêng 16/8.
Chọn khung thời gian ăn uống phù hợp và tập trung vào thực phẩm nguyên chất, giàu dưỡng chất là chìa khóa thành công với chế độ ăn kiêng gián đoạn 16/8. Kết hợp thói quen này một cách linh hoạt sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và đạt được mục tiêu của mình.
Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn 16/8
Một trong những điểm nổi bật của chế độ ăn 16/8 là sự tiện lợi. Phương pháp này giúp bạn tiết kiệm thời gian và chi phí dành cho việc chuẩn bị và nấu nướng mỗi tuần, đồng thời dễ dàng thêm vào lối sống hàng ngày.
Phương pháp ăn kiêng 16/8 mang đến nhiều lợi ích nổi bật bao gồm:
Hỗ trợ giảm cân
Việc giới hạn thời gian trong khung 8 giờ mỗi ngày giúp giảm lượng calo tiêu thụ, từ đó hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân.
Nghiên cứu đã chứng minh, ăn uống ảnh hưởng tích cực đối với việc kiểm soát cân nặng. Nhịn ăn gián đoạn giúp người tham gia giảm cân nặng đáng kể.
Chế độ ăn kiêng 16 8 giúp cải thiện hệ đường huyết
Nhịn ăn gián đoạn có khả năng giảm insulin khi đói và ổn định lượng đường trong máu, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2.
Ăn kiêng 16/8 giúp tuổi thọ được kéo dài
Nhịn ăn liên quan đến việc cải thiện độ nhạy insulin, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tạo ra các thay đổi hành vi tích cực, có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.
Nhược điểm của chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chế độ ăn kiêng gián đoạn 16/8 cũng có thể không phù hợp với tất cả mọi người:
Nguy cơ ăn quá nhiều và khiến bạn tăng cân
Việc hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể trong khung thời gian 8 giờ có thể dẫn đến ăn bù trong thời gian còn lại. Điều này không những gây tăng cân mà còn tiềm ẩn nguy cơ các vấn đề tiêu hóa và hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể:
- Hạn chế calo tổng hợp
- Tăng cường vận động
- Ăn thực phẩm nguyên chất
- Ngủ đủ giấc
Những cách này giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều trong khoảng thời gian ăn uống nhất định.
Ngoài ra, cân nặng có thể giảm khi nhịn ăn nhưng dễ dàng quay trở lại nếu bạn trở về chế độ ăn uống không kiểm soát.
Xuất hiện triệu chứng vật lý ngắn hạn
Những người mới bắt đầu chế độ ăn kiêng 16/8 thường trải qua các triệu chứng như mệt mỏi, đói bụng, suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, các biểu hiện này thường giảm dần khi cơ thể thích nghi với chế độ ăn kiêng mới này.
Những ai không nên ăn kiêng với chế độ ăn 16/8
Mặc dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một phương pháp bền vững, an toàn, dễ thực hiện để nâng cao sức khỏe, nhưng nó không phải là giải pháp thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm nguyên chất. Điều quan trọng là bạn hoàn toàn có thể duy trì sức khỏe tốt mà không cần áp dụng phương pháp này.
Chế độ ăn kiêng 16 8 thường an toàn cho người trưởng thành thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc một trong các nhóm dưới đây, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu:
- Người có bệnh lý: Chế độ 16/8 hạn chế đối với đối tượng bị tiểu đường, huyết áp thấp hoặc đang sử dụng thuốc điều trị.
- Người có tiền sử rối loạn ăn uống: Chế độ này có thể làm tăng nguy cơ tái phát thói quen ăn bán không lành mạnh.
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: Vì nhu cầu dinh dưỡng trong các giai đoạn này rất cao và không nên bị hạn chế.
Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào khi thực hiện chế độ ăn kiêng gián đoạn, hãy tìm đến bác sĩ để điều chỉnh hoặc tìm phương pháp pháp phù hợp hơn.
Qua bài viết trên, bác sĩ Hà đã giúp bạn nắm được thông tin xung quanh chế độ ăn kiêng 16/8. Nếu bạn đọc có bất kỳ câu hỏi nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp kịp thời.
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Tôi là BS. Trần Thị Hà, Bác sĩ chuyên khoa I lĩnh vực điều trị giảm béo trực thuộc Viện thẩm mỹ DongBang Medical. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm cân, giảm mỡ tôi đã giúp hàng nghìn khách hàng cải thiện vóc dáng hiệu quả và an toàn. Hi vọng những thông tin tôi chia sẻ sẽ hữu ích tới bạn đọc.
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Đăng ký
nhận ưu đãi
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Tính chỉ số BMI
Sử dụng công cụ này để kiểm tra
chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang
ở mức cân nặng hợp lý hay không.
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo thông tin,
không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt hẹn 
Hotline
Facebook
Zalo