Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

84

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

99

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

84

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

99

98 trực tuyến

4,9/5

Ăn ít có giảm cân không?

Nhiều người tin rằng chỉ cần ăn ít hơn là có thể giảm cân, nhưng thực tế không đơn giản như vậy. Ăn ít có thể giúp giảm cân, nhưng cách ăn quan trọng hơn lượng ăn. 

Khi bạn chỉ giảm khẩu phần hoặc ăn ít đi không phải lúc nào cũng có hiệu quả. Thay vào đó, bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn đã chọn thực phẩm có mật độ calo thấp hơn, như salad hoặc rau củ, thay vì các món ăn giàu năng lượng.

Vậy nên, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và kiểm soát khẩu phần thông minh có thể mang lại hiệu quả hơn nếu bạn muốn ăn ít lại. Bạn nên ưu tiên chọn thực phẩm lành mạnh, ít calo và giàu dưỡng chất sẽ mang lại hiệu quả cho sức khỏe và cân nặng.

Cách ăn ít để giảm cân hiệu quả

Phần trên đã giúp bạn có câu trả lời về ăn ít có giảm cân không, để duy trì cân nặng hợp lý và có sức khỏe tốt khi thực hiện chế độ ăn ít, bạn có thể tham khảo 1 số cách sau:

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn vài bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp kiểm soát cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều mỗi lần.

Uống đủ nước

Nước không chỉ giúp duy trì quá trình trao đổi chất, mà còn hỗ trợ kiểm soát cảm giác đói trong bạn. Uống đủ nước hàng ngày giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Chọn thực phẩm lành mạnh

Ưu tiên thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, cá, thịt gà và các loại hạt. 

Đặc biệt, bạn nên hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều calo, không tốt cho cơ thể.

Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày

Sử dụng các công cụ như sản phẩm đo lường cân bằng hoặc ứng dụng theo dõi lượng calo để đảm bảo bạn không tiêu thụ quá mức cần thiết. Điều này giúp bạn dễ dàng quản lý lượng calo nạp vào cơ thể.

Tập thể dục mỗi ngày đều đặn, thường xuyên

Vận động thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể và tăng khả năng chịu đựng.

Vui lòng áp dụng các nguyên tắc trên một cách linh hoạt để giảm cân, vừa duy trì năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Ăn ít kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Những ảnh hưởng của việc ăn ít đối với sức khỏe như:

• Lo lắng và trầm cảm: Ăn ít và không ăn đủ chất dinh dưỡng có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm kéo dài, ảnh hưởng đến cả thanh thiếu niên và người lớn.
• Thiếu cân: Khi chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5, bạn có nguy cơ thiếu cân, dễ dẫn đến suy dinh dưỡng, các vấn đề về phát triển, vô sinh, thiếu máu, tăng nguy cơ biến chứng sau phẫu thuật và hệ miễn dịch suy yếu.
• Táo bón: Khi lượng thức ăn không đủ để tạo ra phân, thức ăn sẽ chuyển động chậm trong đường tiêu hóa, dẫn đến tình trạng táo bón. Biểu hiện là đi tiêu ít hơn ba lần mỗi tuần, phân cứng và nhỏ, hoặc khó đi tiêu.
• Khó giảm cân: Ăn quá ít khiến cơ thể chuyển sang “chế độ bảo vệ cơ thể”, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
• Mệt mỏi: Cơ thể cần một lượng calo tối thiểu (khoảng 1.000 calo/ngày, hoặc hơn nếu bạn hoạt động) để duy trì các chức năng. Khi ăn ít hơn, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy mệt mỏi.
• Cảm thấy lạnh: Lượng calo không đủ sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể, khiến bạn thường xuyên cảm thấy lạnh.
• Cảm giác đói thường xuyên: Việc hạn chế calo kích thích cảm giác thèm ăn và làm bạn đói nhiều hơn.
• Rụng tóc: Cơ thể ưu tiên duy trì các chức năng quan trọng như tim mạch và phổi. Khi thiếu chất dinh dưỡng, tóc không được cung cấp đủ chất, dẫn đến rụng tóc.
• Vô sinh: Thiếu calo làm mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và làm giảm khả năng mang thai.
• Tâm trạng thất thường: Hàm lượng calo có thể giúp bạn thất thường, khó chịu và dễ mất kiểm soát cảm xúc.
• Giấc ngủ bị rối loạn: Ăn ít gây gián đoạn giấc ngủ, làm chất lượng giấc ngủ kém đi và khó đi vào giấc ngủ.
• Hệ miễn dịch suy yếu: Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng làm giảm khả năng chống lại bệnh tật, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng nhiễm trùng và mất nhiều thời gian để hồi phục.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Ăn mướp đắng có giảm cân không? Các lợi ích của mướp đắng

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà trong 3 ngày

Qua bài viết, bác sĩ Hà đã giúp bạn nắm được các thông tin chi tiết về ăn ít có giảm cân không và những hậu quả có hại cho sức khỏe. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe lâu dài. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và an toàn thì có thể ĐĂNG KÝ ngay tại đây để được các bác sĩ tại Viện thẩm mỹ Dongbang thăm khám, tư vấn liệu trình phù hợp với cơ thể.