Nguyên tắc thực hiện thực đơn giảm cân của IU

Lee Ji-eun hay còn gọi với nghệ danh IU là một ca sĩ, diễn viên nổi tiếng tại xứ sở kim chi. Cô được biết đến là ca sĩ có sự nghiệp hát solo nổi tiếng nhất Hàn Quốc.

Cô sở hữu một khuôn mặt xinh đẹp và vóc dáng thon gọn là niềm mơ ước của bao người. Tuy nhiên, ít người biết rằng IU đã từng nhận những lời chê bai, chỉ trích từ người hâm mộ vì thân hình mũm mĩm khi mới ra mắt.

IU đã từng thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân vô cùng khắt khe để có vóc dáng như hiện tại.

Nguyên tắc thực hiện theo thực đơn giảm cân của IU:

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang
• Bữa tối: 1 ly sữa lắc

Ba bữa ăn mỗi ngày cung cấp khoảng 700 calo. Trong đó, 1 quả táo chứa 50 – 70 calo, khoai lang là 250 calo và 1 ly sữa lắc cung cấp cho cơ thể 100-300 calo.

Khi áp dụng thực đơn này, chỉ cần ăn đúng bữa, đúng thời gian & thực hiện theo một thời gian biểu cố định.

Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU nổi tiếng nhất trong tất cả các kế hoạch giảm cân của các thần tượng Kpop.

Quan tâm: Giảm cân “thần tốc” với 10 thực đơn giảm cân của sao Hàn

Thực đơn giảm cân của IU trong 1 tuần

IU đã thực hiện theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt GM. Thực phẩm có trong thực đơn giảm cân của IU 7 ngày chủ yếu là táo, khoai lang và sữa lắc:

1. Ngày 1 (569kcal)

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa tối: 1 ly sữa lắc protein.

2. Ngày 2 (573kcal)

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang hấp cùng với 1/2 ly capuchino.
• Bữa tối: 1 ly sữa protein lắc.

3. Ngày 3 (569kcal)

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa tối: 1 ly sữa lắc protein.

4. Ngày 4 (573kcal)

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: Ăn 1 củ khoai lang luộc và 1/2 ly capuchino.
• Bữa tối: 1 ly sữa lắc protein.

5. Ngày 5 (573kcal)

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1/2 ly capuchino.
• Bữa tối: 1 ly sữa protein lắc.

6. Ngày 6 (569kcal)

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa tối: 1 ly sữa lắc protein.

7. Ngày 7 (569kcal)

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang hấp.
• Bữa tối: 1 cốc sữa lắc protein.

Điểm mạnh của thực đơn này là đơn giản, tiết kiệm và dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, quá trình thực hiện thì không hề dễ dàng. Việc giảm 1 lượng lớn calo nạp vào cơ thể đột ngột có thể khiến bạn luôn cảm thấy đói, mệt mỏi và bồn chồn.

Trong quá trình thực hiện thực đơn ăn kiêng, IU cũng duy trì uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt, vào ngày thứ 5 và thứ 7, cô uống khoảng 3 lít nước/ngày để lợi tiểu và giúp da không bị nhăn nheo vì giảm cân cấp tốc.

Kết quả là IU đã giảm được 4.5kg chỉ trong vòng chưa đầy 7 ngày. Sau khi giảm được số cân cần thiết, IU vẫn tiếp tục thực hiện thực đơn này vài lần. Cuối cùng, cô nàng đã giảm được tổng 10kg.

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng thì hãy nhấn ĐĂNG KÝ ngay để được bác sĩ thăm khám, tư vấn theo cơ địa và nhận hàng ngàn ưu đãi hấp dẫn từ Viện thẩm mỹ Dongbang.

Chuyên gia đánh giá thực đơn giảm cân của IU

Theo chuyên gia dinh dưỡng đánh giá, thực đơn giảm cân 1 tuần của IU có đặc điểm:

• Đây là chế độ ăn kiêng nghiêm khắc: Thực đơn ăn kiêng của IU với những loại thức ăn giới hạn nên ít calo và chất dinh dưỡng. Vì vậy, cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết khi ăn theo thực đơn này.
• Suy dinh dưỡng: Thực đơn ăn kiêng của IU cung cấp cho cơ thể khoảng 700 calo, trong khi phụ nữ trưởng thành cần 1500 – 2000 calo mỗi ngày. Nếu áp dụng thực đơn này trong thời gian dài, cơ thể sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi do thiếu dinh dưỡng.
• Cơ thể đối mặt với nhiều vấn đề: Nếu lượng calo nạp vào nhỏ hơn 45% so với mức chuyển hóa cần thiết. Cơ thể sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề, nguy cơ như: hệ miễn dịch suy yếu, calo và mỡ thừa tăng trở lại.

Thực đơn giảm cân của IU có tốt không?

Thực hiện theo cách giảm cân này có hiệu quả, nhưng thực đơn giảm cân của IU được đánh giá là không tốt cho sức khỏe.

Bản thân IU sau khi giảm được số cân mong muốn đã ngừng chế độ ăn kiêng này.

Năm 2014, IU chia sẻ rằng: Cô bị mắc chứng rối loạn ăn uống do ăn kiêng, cô đã tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia và cải thiện vấn đề này vào 2018, khi bắt đầu đi tập với bộ môn yoga. Yoga đã giúp cô thay đổi rất nhiều về sức khỏe và thể chất tổng thể.

IU tập thể dục, ăn uống lành mạnh hơn. Chế độ ăn uống mà IU áp dụng vẫn khá nghiêm ngặt nhưng tốt hơn so với ăn táo và khoai lang trước đây.

Có nên áp dụng thực đơn giảm cân của IU?

Sau khi IU giảm cân hiệu quả và trở nên xinh đẹp, rất nhiều người đã học hỏi và áp dụng thực đơn này.

Hầu hết những người đã ăn theo thực đơn giảm cân của IU và chia sẻ kinh nghiệm trên MXH đều có đánh giá chung là:

• Thực đơn của IU giúp giảm cân nhanh nhưng không tốt cho sức khỏe.
• Trung bình giúp giảm được 3-5 kg trong1  tuần. Nhưng trong 1 tuần này sẽ cảm thấy rất khó khăn.
• Tốt nhất, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về chế độ ăn kiêng này trước khi bắt đầu thực hiện.
• Không nên cố gắng ăn áp dụng chính xác 100% thực đơn ăn kiêng này. Mà hãy điều chỉnh dựa trên sức khỏe, cơ địa của mình.

Qua kinh nghiệm của những người áp dụng thì thực đơn giảm cân 7 ngày của IU rất khó tuân thủ.  Bởi lượng calo vào cơ thể rất thấp. Nhất là đối với những người béo phì thường ăn nhiều thì việc cắt giảm năng lượng đột ngột như vậy rất dễ gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Bản thân IU cũng cho biết không phải ai cũng có thể thực hiện cách giảm cân này.

Những đối tượng sau không nên thực hiện thực đơn giảm cân trên:

• Người bị rối loạn tiêu hóa hay các vấn đề khác về đường ruột, liên quan đến tiểu đường.
• Những người nóng vội, thiếu kiên nhẫn rất dễ chán nản và bỏ cuộc. Bởi chế độ ăn kiêng này quá khắc nghiệt và nhàm chán.
• Những người thừa cân, béo phì nghiêm trọng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Một số câu hỏi về thực đơn ăn kiêng của IU

1. IU thực hiện giảm cân trong bao lâu?

IU áp dụng chế độ ăn kiêng này trong một khoảng thời gian ngắn. Sau khi kết thúc quá trình giảm cân, IU đã giảm được 4,5kg chỉ trong 7 ngày.

2. Nên thực hiện chế độ ăn kiêng IU trong bao lâu?

Mặc dù thực đơn ăn kiêng ăn này có tác dụng giảm cân rõ rệt, nhưng không nên thực hiện giảm cân quá một tuần bởi:

• Áp dụng kế hoạch ăn kiêng này lâu có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn cần bất kỳ tham khảo hay lời khuyên nào, hãy nói chuyện với bác sĩ để biết thêm thông tin về kế hoạch ăn kiêng của bạn.
• Cơ thể cần đủ khoáng chất và vitamin, nhưng chế độ ăn kiêng này khắc nghiệt và cơ thể không có đủ dinh dưỡng để hoạt động.

3. Tại sao IU ăn kiêng giảm cân trong thời gian ngắn ?

Có rất nhiều lý do khiến nữ ca sĩ IU quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt này:

• Vì tham gia đóng phim nên IU đã cố gắng giảm cân trong thời gian ngắn. Cô ấy đã thực hiện theo thực đơn giảm cân trong 1 tuần.
• Sau khi đóng phim, IU muốn tiếp tục với sự nghiệp ca hát của mình. Khi trở lại sân khấu, cô muốn khán giả thấy được thân hình mảnh mai của mình chứ không phải vóc dáng béo, mập mạp như trước.

KẾT LUẬN

Thực đơn giảm cân của IU là một trong những thực đơn phổ biến nhất và được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, cần hiểu rõ những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng này để có sự điều chỉnh phù hợp với bản thân và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hy vọng, với những thông tin trên đã giúp bạn có cái nhìn toàn diện về thực đơn giảm cân này nhé.