Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

Các món ăn không lo tăng cân ngày tết

1. Canh măng

Măng là thực phẩm ít chất béo, ít chất đường và nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, măng thuộc vào hàng những thực phẩm có nhiệt lượng thấp.

Vì vậy, nó không chỉ không làm tăng cân vào những ngày tết mà còn rất có lợi cho những người có mong muốn giảm cân.

Bạn có thể thoải mái ăn canh măng mà không sợ tăng cân hậu tết.

2. Cà rốt, su su, bắp cải, rau cải luộc, xào

Các loại thức ăn từ su su, cà rốt và các loại rau luộc, hấp đều không gây tăng cân và giúp bạn giữ dáng cực kỳ tốt.

Bởi chúng vẫn giữ nguyên được các chất dinh dưỡng, giàu chất xơ và ít chất béo. Vì vậy, nó sẽ khiến bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn đồng thời hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.

Từ đó, bạn sẽ hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn vặt, nhiều đường, nhiều dầu mỡ. Và không còn lo lắng tăng cân do ăn uống quá đà.

Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy các chất béo dư thừa có trong cơ thể.

Bạn có thể thoải mái ăn các loại thức ăn từ rau, củ được gợi ý ở trên mà không lo bị tăng cân.

Quan tâm: Thực đơn Eat clean cho người mới bắt đầu giá rẻ nhưng giúp giảm cân hiệu quả

3. Dưa, hành, củ kiệu muối

Ngoài ra, các loại dưa hành muối trong ngày tết chứa hàm lượng dinh dưỡng và lợi khuẩn rất cao.

Hàm lượng đường có trong các loại thực phẩm này cũng được giảm đáng kể sau quá trình lên men..

Chúng không chứa chất béo nhưng lại giàu sắt, vitamin C,.. và các khoáng chất cần thiết có lợi cho cơ thể.

Bạn có thể ăn thoải mái mà không cần lo tăng cân, tích mỡ. Không những thế, nó còn giúp cải thiện cân nặng nếu gặp tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn một lượng vừa phải để không ảnh hưởng đến dạ dày.

4. Cá kho, cá sốt cà chua, canh cá, cá nướng

Cá thu sốt cà chua, cá kho, cá nấu canh chua hay cá nướng đều là các món ăn đặc trưng vào những ngày tết.

Các món ăn từ cá là lựa chọn lý tưởng nếu bạn không muốn bị tăng cân chóng mặt.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn cá sẽ không gây ra thừa cân, béo phì. Ngược lại, nó còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Bởi chúng đều là các thực phẩm chứa hàm lượng chủ yếu là các vitamin, nguyên tố vi khoáng, canxi,.. giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn các thực phẩm khác.

Ngoài ra, sự dồi dào vitamin D, C,.. từ cá còn giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Hạn chế tối đa khả năng tích tụ mỡ thừa.

Tuy nhiên, bạn cũng không ăn một lượng lớn trong thời gian dài. Vì cá chứa nhiều protein hỗ trợ tiêu hóa và chất đạm, sử dụng quá nhiều có thể có hại cho sức khỏe.

5. Thịt gà luộc, rang

Nếu theo dõi chế độ ăn kiêng của nhiều người khác. Bạn có thể thấy thịt gà là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giữ dáng của họ.

Thật may mắn khi thịt gà cũng là một trong những món ăn được chế biến nhiều trong những ngày tết. Bạn có thể ăn thịt gà thay cho những loại thực phẩm chứa nhiều calo khác.

Bởi thịt gà có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu Protein.

Protein nạp qua các bữa ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn và ăn ít hơn. Giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Ngoài ra, vì lượng calo trong thịt gà rất thấp nên cơ thể không bị dư thừa năng lượng. Mỡ thừa từ đó cũng không có cơ hội bị tích tụ trong cơ thể.

6. Thịt bò xào cần, thịt bò luộc

Thịt bò luộc, xào là món ăn không thể thiếu trong bữa ăn ngày tết trong mỗi gia đình Việt Nam.

Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng ăn thịt bò sẽ gây tăng cân, tích mỡ. Bởi đa phần chúng chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3 – là chất béo tốt. Không làm cơ thể bạn tăng cân.

Thậm chí, nó còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và có lợi cho hệ thống tim mạch.

Ngoài ra, sử dụng thịt bò hợp lý còn rất tốt để phát triển cơ bắp và giúp bạn giảm cân.

Các món ăn chế biến từ thịt bò là câu trả lời hoàn hảo nhất cho thắc mắc “ăn gì ngày tết để không lo tăng cân”

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, an toàn mà không phải ăn kiêng thì hãy nhấn ĐĂNG KÝ ngay để được bác sĩ thăm khám, tư vấn liệu trình thoát béo phù hợp và nhận hàng ngàn ưu đãi hấp dẫn từ Viện thẩm mỹ Dongbang.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

7. Hạt bí, hạt hướng dương, hạt dưa, hạt dẻ, hạnh nhân…

Thay vì sử dụng các loại đồ ăn vặt chứa nhiều đường, carb xấu khiến cơ thể tăng cân vèo vèo. Bạn có thể sử thay thế bằng việc ăn các loại hạt được gợi ý trên đây để duy trì vóc dáng bởi:

• Các loại hạt này đều chứa hàm lượng chất xơ rất cao giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.
• Ngoài ra chúng còn chứa protein và chất béo không bão hòa, làm giảm cơn thèm ăn nhanh chóng.
• Không những thế, nhiều loại hạt chứa axit alpha-linolenic có khả năng kích thích chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể.

Có thể thấy, các loại hạt trong ngày tết không chỉ giúp bạn tránh khỏi tình trạng mỡ thừa đáng ghét. Mà còn hỗ trợ giảm béo và điều chỉnh cân nặng.

8. Cam, quýt, táo, chuối… 

Từ lâu đến nay, trái cây luôn là thực phẩm được cho là có khả năng giúp kiểm soát cân nặng và đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Đặc biệt vào dịp tết đến xuân về bạn có thể ăn các loại trái cây như cam, quýt, chuối, táo,…

Bởi lượng calo trong trái cây này rất thấp. Nhưng chúng lại chứa hầu hết tất cả các loại vitamin, khoáng chất mà cơ thể cần thiết.

Hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy Insulin – một loại hormone giúp kiểm soát cân nặng của bạn.

Ngoài ra, ăn trái cây trước các bữa ăn chính còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó sẽ ăn ít hơn vào bữa chính.

9. Cà ri

Là một trong những món ăn thơm ngon, xuất hiện phổ biến trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt Nam vào dịp tết.

Ăn cà ri mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Loại bỏ độc tố có trong cơ thể, giảm hàm lượng cholesterol trong máu, kiểm soát lượng đường và hạn chế tăng cân.

Ngoài ra, thành phần bột nghệ có trong cà ru cũng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả.

10. Bê xào tỏi ớt, bò xào tỏi ớt,..

Các món ăn cho thêm gia vị là tỏi và ớt như bò và bê không những giúp bạn ngăn ngừa tình trạng tăng cân do ăn quá mức vào ngày tết.

Mà nó còn hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả bởi:

Trong ớt có chứa capsaicin – đây là chất giúp hạn chế sự thèm ăn, ngăn chặn sự lưu trữ mỡ thừa, hỗ trợ tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo rất tốt.

Trong khi đó, tỏi sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi quá trình này được nâng cao, sẽ đốt cháy calo và từ đó giúp bạn giảm cân.

Ngoài ra, tỏi còn hỗ trợ làm giảm cholesterol, ngăn chặn sự tích tụ các chất béo ở dạng mỡ thừa.

Tránh những loại thức ăn nào ngày tết để không sợ tăng cân

Ngoài những món ăn mà bạn có thể ăn thả ga không lo tăng cân thì cũng có một vài món ăn chứa hàm lượng calo rất cao. Nếu ăn nhiều và thường xuyên, sẽ khiến cơ thể tích mỡ và tăng cân nhanh chóng.

• Bánh chưng, bánh tét.
• Giò, chả.
• Thịt kho, thịt đông.
• Mứt.
• Bánh, kẹo ngọt và uống nước ngọt có gas, bia rượu.

Tham khảo 7 cách giúp vui tết thoải mái mà không lo bị “béo” để xem thêm chi tiết các loại thức ăn nên tránh vào dịp tết để không bị tăng cân.

Kết luận 

Trên đây là những thông tin trả lời cho thắc mắc “Ăn gì ngày tết để không lo tăng cân” của các bạn. Hy vọng, với những thông tin trên đây, bạn sẽ duy trì được vóc dáng và mức cân nặng mong muốn.