[Giải thoát bụng bia] 18 bài tập giảm mỡ bụng cho nam cấp tốc

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

169

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

163

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

169

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

163

98 trực tuyến

4,9/5

Mục tiêu của những bài tập giảm mỡ bụng nam

Không thiếu lý do để đến phòng tập như: cải thiện sức khỏe, tăng cường vận động, hỗ trợ tim mạch hay đơn giảm là giảm cân. Dù là lý do gì đi nữa việc tập thể dục để trông đẹp hơn không hề phù phiếm. 

Thông thường, mục tiêu chính của những bài tập giảm mỡ bụng nam thường giảm mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng. Theo my.clevelandclinic.org công bố rằng, nếu cơ thể có nhiều mỡ nội tạng rất dễ gặp các vấn đề về tim mạch, tiểu đường hoặc huyết áp.

Các bài tập thường được thiết kế hướng tới mục đích đốt cháy calo, săn chắc cơ, cải thiện sức khỏe hoặc tăng sức bền. 

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập trung vào các bài tập đốt cháy calo như chạy bộ, đạp xe, kết hợp với những bài tập bổ trợ làm săn chắc nhóm cơ bụng như gập bụng. Những bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng sẽ giúp phát triển cơ, tăng sức mạnh và cải thiện thẩm mỹ vùng bụng, nhưng không thực sự hiệu quả trong việc giảm mỡ.

Hãy nhớ, không có bài tập nào giúp giảm mỡ tại một vùng cơ thể cố định. Việc giảm mỡ toàn thân chỉ có thể đạt được thông qua thâm hụt calo, vì vậy nên ưu tiên các bài tập tiêu hao năng lượng và kết hợp với việc phát triển cơ bụng nếu cần.

18 Cách giảm mỡ bụng cho nam 

1. Bear Crawl

Bài tập Bear Crawl – đi bộ của gấu là một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Đây được coi là một bài tập có nhiều động tác phức tạp, kích hoạt nhóm cơ chính không nên thực hiện thường xuyên. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống tay và đầu gối xuống đất. Hai tay thẳng dưới vai. 
• Xoay khuỷu tay về phía trước tạo lực căng ở giữa thân.
• Di chuyển đầu gối sao cho chúng nằm ở dưới hông và có khoảng cách rộng hơn hông. Chúng phải thẳng hàng với cổ tay của bạn. 
• Nâng gối lên khỏi mặt đất, siết chặt cơ bụng và cơ mông. 
• Đảm bảo đầu gối thẳng hàng với cổ tay.
• Giữ lưng thẳng và mắt nhìn xuống đất để cổ ở trạng thái trung lập.
• Nâng tay phải và chân trái lên cùng lúc, di chuyển về phía trước, sau đó đặt xuống đất.
• Lặp lại với tay trái và chân phải.
• Khi di chuyển, giữ thân người ổn định, không để mông nhô lên quá cao.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 – 30 giây. 

2. Chống đẩy

Chống đẩy không chỉ là bài tập chính cho nhóm cơ ngực mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng giữa cơ thể. Đây là động tác phức hợp, kích hoạt đồng thời nhóm cơ ngực, cơ tam đầu, và cơ trung tâm.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank cao: cổ tay thẳng hàng dưới vai, các ngón chân đặt vững dưới gót chân.
• Siết chặt cơ bụng và cơ mông để giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
• Tưởng tượng bạn đang vặn nhẹ bàn tay xuống đất để khóa chặt vai, giúp giữ ổn định phần thân trên.
• Siết chặt hai bả vai lại với nhau khi hạ thấp ngực xuống gần sàn.
• Đẩy mạnh cơ ngực để nâng người trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 – 15 lần lặp lại. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

3. Đẩy tạ

Đẩy tạ đơn là một bài tập đa khớp tuyệt vời, phù hợp cả với người mới bắt đầu và người đã quen thuộc với tạ. Cơ thể khi đẩy tạ giúp tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa. 

Cách thực hiện:

• Đứng trước giá đỡ tạ, giữ khuỷu tay song song với sàn, tay cầm chắc tạ đơn.
• Giữ ngực thẳng và siết chặt cơ bụng.
• Hạ hông xuống từ từ, chuyển về tư thế ngồi xổm, đảm bảo trọng tâm không bị kéo về phía trước.
• Hạ người xuống sâu hơn một chút so với khi đùi song song với sàn.
• Dùng lực từ chân, đẩy mạnh cơ thể lên, đồng thời đẩy tạ lên cao qua đầu.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 6 – 8 lần lặp lại.

4. Bài tập nâng tạ

Bài tập nâng tạ được ưa chuộng bởi công dụng tuyệt vời nhưng rất dễ thực hiện. Bài tập này thúc đẩy toàn bộ cơ thể, xây dựng khối lượng cơ đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ bụng. 

Cách thực hiện:

• Đứng trước thanh tạ, hai bàn chân đặt rộng bằng vai, điều chỉnh khoảng cách sao cho phù hợp với cơ thể.
• Đặt thanh tạ ngay trên giữa bàn chân, sao cho cẳng chân gần hoặc chạm vào thanh tạ.
• Đẩy mông ra sau và gập người tại eo để cúi xuống, nắm thanh tạ bằng hai tay ở hai bên chân theo kiểu cầm thuận.
• Hạ hông sao cho thấp hơn vai, đồng thời siết chặt xương bả vai để cố định cơ lưng xô.
• Giữ cổ ở vị trí trung lập, không nhìn lên.
• Dùng lực từ chân, đẩy mạnh qua sàn, kéo thanh tạ lên sát cơ thể.
• Khi đến vị trí đứng thẳng, siết chặt cơ mông, tránh ngả người ra sau.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 6 – 8 lần lặp lại.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Chế độ ăn kiêng Paleo là gì? Phù hợp cho những đối tượng nào

Baking soda có giảm cân không? 4 cách giảm cân bằng baking soda

5. Bài tập Burpee

Burpee được coi là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Nhưng bài tập này được cho là khó khăn với những người mới bắt đầu. Khi tập, bạn cần cẩn trọng đảm bảo không để cánh tay và cổ tay gặp nguy hiểm khi ngã xuống sàn. 

Cách thực hiện:

• Nhảy chân về phía trước, đặt toàn bộ bàn chân xuống đất.
• Đứng dậy, đưa tay lên cao và nhảy mạnh lên.
• Khi tiếp đất, chuyển ngay về tư thế ngồi xổm để bảo vệ các khớp. Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng.
• Ngồi xổm xuống, đưa tay chạm sàn ở giữa hai bàn chân.
• Nhảy chân ra phía sau để vào tư thế plank cao, đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ mông.
• Hạ ngực xuống sàn, sau đó đẩy ngực lên để trở về tư thế plank cao.
• Nhảy chân về phía trước, đặt toàn bộ bàn chân xuống đất.
• Đứng dậy, đưa tay lên cao và nhảy mạnh lên.
• Khi tiếp đất, chuyển ngay về tư thế ngồi xổm để bảo vệ các khớp.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 40 giây, nghỉ 20 giây giữa các hiệp.

6. Bài tập Cardio Row

Bài tập cardio row bao gồm những động tác toàn thân tốt nhất, sử dụng sức mạnh, sức bền và tốc độ làm tăng nhịp tim. Đây là bài tập vừa dễ vừa khó, dễ nếu bạn tập luyện với thư thế đúng, cơ thể sẽ nhận được hiệu quả rõ ràng.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên máy chèo thuyền, cài chặt chân vào dây đai để giữ cố định.
• Nắm chặt tay cầm bằng cả hai tay.
• Đẩy gót chân mạnh xuống để duỗi thẳng đầu gối, đồng thời ngả người nhẹ về phía sau.
• Kéo tay cầm về phía ngực dưới, sử dụng cơ lưng để tạo lực.
• Đưa tay cầm trở lại vị trí ban đầu bằng cách đảo ngược trình tự: thả tay ra trước, rồi gập gối, và nghiêng người nhẹ về phía trước.
• Tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 5 đến 7 phút, với tốc độ phù hợp khả năng.

7. Squat

Ngồi xổm hay còn gọi là squat,  là bài tập toàn thân hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cho chân và xây dựng phần cơ trung tâm săn chắc và cải thiện khả năng trao đổi chất. Đây là một bài tập cơ bản nhưng mang lại lợi ích lớn nếu thực hiện đúng kỹ thuật.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
• Hướng các ngón chân ra ngoài một chút (có thể điều chỉnh tùy thuộc vào cấu tạo cơ thể).
• Siết chặt cơ bụng và đẩy vai ra sau, giữ ngực hướng lên.
• Hạ hông xuống và đẩy ra sau như khi bạn ngồi trên một chiếc ghế.
• Cố gắng đưa mông xuống ngay dưới đầu gối, giữ lưng thẳng và không để phần lưng cong.
• Đẩy người lên để trở về tư thế đứng thẳng.
• Siết chặt cơ mông và đảm bảo đầu gối không bị cong vào trong trong suốt quá trình thực hiện.
• Tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần lặp lại.

8. Walking Lunge

Walking Lunge là bài tập tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và sự cân bằng của cơ thân dưới. Đồng thời, bài tập này tăng cường đốt cháy calo hiệu quả hơn khi thực hiện đúng kỹ thuật và có thể thêm trọng lượng để nâng cao độ khó.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
• Siết chặt cơ mông, cơ bụng và kéo xương bả vai lại với nhau.
• Tập trung ánh mắt vào một điểm thẳng phía trước để giữ thăng bằng.
• Bước một chân về phía trước và hơi chếch ra ngoài, đặt gót chân xuống trước.
• Giữ ngực thẳng, uốn cong cả hai đầu gối để tạo góc vuông 90 độ.
• Tránh để đầu gối sau chạm đất hoặc đầu gối trước vượt quá ngón chân.
• Đẩy gót chân trước xuống mặt đất, kích hoạt cơ mông để đứng thẳng lại.
• Siết chặt cơ lõi để giữ thân người ổn định.
• Thực hiện tương tự với chân còn lại, tạo chuyển động liên tục.
• Tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 20 – 30 giây.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

9. Assault Bike – xe đạp tấn công

Assault Bike – xe đạp tấn công là một trong những bài tập hiệu quả để tăng nhịp tim và cải thiện sức bền. Đây là một thiết bị tập luyện toàn thân, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện sức mạnh, cường độ của cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ và thay đổi thành phần cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Điều chỉnh chiều cao yên xe sao cho nó gần chạm vào hông khi bạn đứng.
• Ngồi lên yên xe và đặt chân lên bàn đạp, tay nắm vào tay lái.
• Khi bắt đầu, nghiêng người một chút về phía trước qua hông để tập trung vào việc đạp bằng chân thay vì tay.
• Đạp xe và sử dụng tay để bơm, tạo sự phối hợp giữa chân và tay, nhưng đừng quên rằng chân là yếu tố chính trong việc tạo động lực.
• Giữ đầu ở vị trí trung tính, nhìn thẳng về phía trước để duy trì thăng bằng và kiểm soát cơ thể.
• Đạp hết công suất trong 30 giây (tấn công mạnh), sau đó nghỉ 90 giây.
• Lặp lại quy trình này 5 hiệp. Mỗi hiệp tập sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai và đốt cháy mỡ.
• Sau một vài buổi, bạn có thể thử tăng tốc độ hoặc giảm thời gian nghỉ để nâng cao hiệu quả.
• Tập 5 hiệp, mỗi hiệp 30 giây đạp hết sức, nghỉ 90 giây.

10. Đu tạ ấm

Đu tạ ấm (Kettlebell Swing) là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và đốt cháy calo hiệu quả. Đây là bài tập động lực học đạn đạo, sử dụng sức mạnh từ cơ thể dưới và cơ lõi để đẩy quả tạ lên cao, đồng thời nâng cao khả năng trao đổi chất và sự dẻo dai của cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai một chút.
• Giữ quả tạ ấm bằng cả hai tay, để giữa hai chân.
• Siết chặt cơ bụng và cơ lưng xô để ổn định phần thân trên.
• Bắt đầu xoay hông và đẩy chúng về phía trước để tạo lực.
• Sử dụng lực đẩy từ hông để đưa quả tạ lên cao ngang tầm mắt.
• Cánh tay chỉ đóng vai trò là đòn bẩy, không phải là nguồn lực chính trong chuyển động, đảm bảo lực đến từ hông và chân.
• Đừng duỗi hông quá xa về phía trước, giữ cho hông thấp hơn vai để tối ưu hóa chuyển động.
• Hít vào khi hạ tạ xuống giữa hai chân.
• Thở ra mạnh mẽ khi đẩy tạ lên và sử dụng lực hông để tạo đà.
• Tập trong 5 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 30 giây tập trung vào cường độ cao.

11. Cử tạ giật

Cử tạ giật là một bài tập tăng cường sức mạnh bùng nổ và đốt cháy mỡ hiệu quả. Động tác này yêu cầu sự phối hợp chặt chẽ giữa cơ chân, cơ lưng, cơ bụng và vai, giúp phát triển sức mạnh tổng thể và cải thiện độ bền của cơ thể. Đây là bài tập đa khớp, giúp bạn vận dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đặt quả tạ trên sàn, đứng với hai chân rộng bằng vai.
• Ngồi xổm xuống, giữ trọng lượng ở gót chân, đồng thời nắm lấy tay cầm tạ bằng một tay.
• Đẩy mạnh qua chân và hông để nâng quả tạ lên, giữ tạ gần với cơ thể, hãy tưởng tượng như bạn đang kéo khóa áo khoác (tạ di chuyển dọc theo cơ thể).
• Sử dụng lực từ chân và hông để đẩy tạ lên.
• Khi tạ đã đạt đến ngực, hãy nghĩ đến việc đấm tạ lên trời, mở rộng tay và vai để đẩy tạ thẳng lên phía trên đầu.
• Trong suốt quá trình này, giữ cơ lõi siết chặt để bảo vệ phần lưng và ổn định cơ thể.
• Hít vào khi bạn kéo tạ lên qua cơ thể và đẩy qua chân.
• Thở ra mạnh mẽ khi bạn đấm tạ lên trời.
• Tập luyện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây tập, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

12. Chạy nước rút

Chạy nước rút là một bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả, mặc dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng mang lại kết quả tuyệt vời trong việc đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh toàn thân. 

Đây là một trong những bài tập cơ thể (bodyweight) tốt nhất giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sự bền bỉ, và tăng cường sức mạnh của lõi cơ thể.

Chạy nước rút không dừng lại ở một bài tập chạy được dài, cần tập trung vào sự ổn định của cơ lõi. 

13. Đẩy xe trượt tuyết

Di chuyển vật nặng là một trong những cách hiệu quả nhất để kích thích cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Đẩy xe trượt tuyết là bài tập đòi hỏi sự tham gia của toàn bộ cơ thể, đặc biệt nếu bạn sử dụng đủ trọng lượng.  

Cách thực hiện:

• Nghiêng người về phía trước khoảng 45 độ, giữ thẳng lưng và siết cơ bụng.
• Đặt hai tay nắm chắc vào xe trượt tuyết, giữ tay gần ngực (giống như tư thế chống đẩy).
• Đẩy xe bằng các ngón chân sao cho tất cả các ngón chân tiếp xúc với mặt đất.
• Tối đa hóa mỗi bước đi bằng cách kéo chân về phía trước càng xa càng tốt, tạo bước dài và mạnh mẽ.
• Đảm bảo cơ thể luôn giữ thẳng và ổn định trong suốt quá trình thực hiện.
• Thực hiện 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 30 giây. Nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

14. Farmer’s Carry

Một trong những bài tập ít được biết đến nhưng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ là hành động đơn giản mang một vật nặng từ điểm này đến điểm khác. Các bài tập mang tạ có nhiều biến thể khác nhau, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động trong cuộc sống hàng ngày. Bài tập này cũng rất tốt để xây dựng cơ bắp và giúp bạn cải thiện thể lực tổng thể.

Cách thực hiện:

• Nắm chặt tay cầm tạ, đảm bảo nắm thật vững.
• Siết chặt cơ vai và cơ lưng, giữ cho cơ thể ổn định.
• Đảm bảo lưng dưới thẳng, đồng thời giữ thẳng lưng và hông trong suốt chuyển động.
• Bước đi với những bước ngắn, chú ý giảm thiểu tối đa sự dao động của tạ.
• Giữ xương sườn khép lại, không để chúng bị xòe ra ngoài.
• Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 40 giây, nghỉ 20 giây giữa các hiệp.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

15. Ném bóng thuốc

Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ và giải tỏa căng thẳng, thử ngay bài tập ném bóng thuốc. Đây là một động tác toàn thân giúp bạn rèn luyện phần thân trên và phần thân dưới. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, bài tập với bóng thuốc chính là một lựa chọn tuyệt vời.

Cách thực hiện:

• Đứng với hai chân rộng hơn vai một chút, đầu gối hơi cong.
• Cầm quả bóng thuốc bằng cả hai tay, giữ bóng trước ngực.
• Nhảy lên bằng đầu ngón chân, nâng quả bóng thuốc lên cao và đưa tay qua vai.
• Uốn cong mạnh mẽ đầu gối và hông, sau đó ném bóng thẳng xuống đất.
• Khi bóng nảy lên, bắt lấy nó và quay lại tư thế ban đầu.

16. Pullup

Pull-up là bài tập tiêu chuẩn vàng cho phần lưng, giúp tác động mạnh mẽ đến cơ chi trên và phát triển cả phần thân dưới. Bài tập này giúp bạn xây dựng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng và muốn có vóc dáng thon gọn, pull-up sẽ giúp bạn rèn luyện lưng xô và vai, tạo nền tảng vững chắc cho một thân hình khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Nắm thanh xà với tay cầm trên, hai tay dang rộng hơn vai.
• Treo người tự do trên thanh xà.
• Kéo xương bả vai về phía sau và xuống, ép chặt chúng lại với nhau.
• Hãy tưởng tượng bạn đang kéo khuỷu tay xuống sàn để nâng ngực lên gần thanh xà, đồng thời nâng cằm lên và qua thanh xà.
• Dành thời gian ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống, tránh ngã trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 6 đến 10 lần lặp lại.

17. Push Press

Mặc dù push press thường được coi là bài tập cho vai, nhưng khi thực hiện đúng cách, nó sẽ tác động toàn diện đến cơ thể của bạn. Bài tập này sử dụng hông và đầu gối để đẩy tạ lên, không chỉ giúp phát triển cơ vai mà còn tập trung vào chân và toàn bộ sức mạnh cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tạ đòn, tạ ấm hoặc tạ đơn ở phía trước cơ thể.
• Giữ khuỷu tay cao, hai chân mở rộng bằng hông.
• Hơi hạ hông và đầu gối xuống rồi bật lên mạnh mẽ. Bạn có thể nhón chân lên nếu cảm thấy thoải mái và có thể kiểm soát được.
• Sử dụng năng lượng từ hông và chân để đẩy tạ lên trên đầu.
• Đảm bảo giữ chặt cơ bụng và mông để tránh lưng dưới bị cong khi thực hiện động tác.
• Từ từ hạ tạ trở lại vị trí giá đỡ phía trước cơ thể. Đó là một lần lặp lại.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 6 đến 8 lần lặp lại.

18. Bài tập gập người nâng tạ đòn

Bài tập gập người nâng tạ đòn là một bài tập toàn thân yêu cầu sự tham gia của hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Nó chủ yếu kích hoạt các cơ lưng lớn để kéo tạ, đồng thời thử thách cơ thể phần thân dưới và thân giữa để duy trì tư thế chính xác. Nếu bạn chưa sẵn sàng để sử dụng tạ đòn, bạn có thể thay thế bằng tạ đơn.

Cách thực hiện:

• Tiếp cận thanh tạ như khi bạn thực hiện động tác deadlift: đứng với hai chân rộng bằng hông.
• Đẩy mông ra sau và gập hông để cúi xuống và nắm lấy thanh tạ.
• Giữ đầu ở vị trí trung lập, tránh cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng quá cao.
• Siết chặt cơ mông và cơ trung tâm để tạo độ căng và giữ thẳng lưng.
• Nâng nhẹ thân mình lên để nâng trọng lượng khỏi sàn.
• Di chuyển khuỷu tay và vai để đẩy thanh tạ lên đỉnh lồng ngực.
• Cố gắng “bẻ” thanh tạ vào ngực, giữ thanh tạ ở vị trí trên cùng trong vài giây nếu có thể.
• Kiểm soát trọng lượng trở về vị trí ban đầu, giữ nguyên tư thế và chuẩn bị cho lần lặp lại tiếp theo.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần lặp lại.

Phương pháp giảm mỡ bụng Dongbang Fatloss Booster

Bên cạnh 18 bài tập giảm mỡ bụng cho nam mà Viện thẩm mỹ Dongbang đã giới thiệu ở trên, nếu bạn không thể thực hiện bạn có thể tham khảo liệu pháp giảm mỡ bụng không xâm lấn Dongbang Fatloss Booster đến từ Tập đoàn giảm béo Dongbang Medical Hàn Quốc.

Đây là một liệu pháp giảm béo hiện đại, được ra đời từ sự kết hợp Đông y và Tây y sử dụng siêu vi bào Maxthin Suo tác động sâu giúp ly giải mỡ thừa và đào thải mỡ ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết. 

Do đó, khi thực hiện giảm béo bằng liệu pháp, khách hàng được trải nghiệm quá trình giảm cân nhẹ nhàng, an toàn, không xâm lấn, không phẫu thuật, không gây mê, không gây tê và đặc biệt không để lại sẹo.

Đồng thời, với đội ngũ y bác sĩ, chuyên gia đầu ngành giảm béo, khi đến với Viện thẩm mỹ Dongbang, quý khách hàng sẽ được lên phác đồ điều trị riêng biệt, cá nhân hóa theo từng cơ địa của khách tối ưu quá trình giảm cân hiệu quả nhất. 

Ngoài ra, sau khi giảm cân bằng Dongbang Fatloss Booster, hỗ trợ ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì như tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

Để biết thêm chi tiết hơn về liệu pháp Dongbang Fatloss Booster, bạn hãy ĐĂNG KÝ NGAY tại đây để được đội ngũ bác sĩ chuyên gia thăm khám và lên phác đồ điều trị riêng biệt, cá nhân hóa!

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã gợi ý cho bạn 18 bài tập giảm mỡ bụng cho nam cấp tốc. Những bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường sức khỏe, cải thiện thể hình và khả năng trao đổi chất. Bằng cách kết hợp các bài tập cardio, nâng tạ và các động tác tác động trực tiếp đến cơ bụng, bạn sẽ có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy kiên trì luyện tập và áp dụng chế độ ăn uống hợp lý để đạt được kết quả tối ưu trong việc giảm mỡ bụng.