Lợi ích của trà xanh tới giảm cân của cơ thể

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

169

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

164

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

169

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

164

98 trực tuyến

4,9/5

Trà xanh có thể giúp bạn giảm cân như thế nào?

Trà xanh có khả năng hỗ trợ giảm cân thông qua quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thành phần nổi bật trong trà xanh, bao gồm caffeine và catechin (một loại flavonoid hoạt động như chất chống oxy hóa), đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích quá trình đốt cháy năng lượng và phân hủy mỡ thừa.

Catechin trong trà xanh giúp phá vỡ chất béo dư thừa, trong khi cả catechin và caffeine đều thúc đẩy cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ nguồn mỡ dự trữ hiệu quả hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung trà xanh, đặc biệt là các hợp chất catechin và caffeine, có tác động tích cực trong việc quản lý cân nặng.

Trà xanh đóng vai trò quan trọng nếu được kết hợp với chế độ ăn uống giàu rau củ và thực phẩm lành mạnh cùng việc tập thể dục đều đặn. Điều này không những giúp cải thiện hiệu quả giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Hãy nhớ rằng, trà xanh là một phần nhỏ bổ sung để tăng cường hiệu quả cho các phương pháp giảm cân chính.

Các lợi ích khác của trà xanh hỗ trợ việc giảm cân

Trà xanh là một thức uống mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân nhờ vào các hợp chất hoạt tính sinh học đặc biệt có trong lá trà. Cùng tham khảo những lợi ích của trà xanh tới giảm cân dưới đây:

Trà xanh chứa các chất có thể giúp bạn giảm mỡ 

Một trong những hợp chất đáng chú ý trong trà xanh là caffeine – một chất kích thích nhẹ. Mặc dù lượng caffeine trong trà xanh thấp hơn đáng kể so với cà phê (24 – 40 mg so với 100–200 mg mỗi tách), nhưng vẫn đủ để kích thích đốt cháy mỡ và cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Điểm nổi bật khác của trà xanh là catechin, một loại chất chống oxy hóa mạnh, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Trà xanh có thể huy động chất béo từ tế bào mỡ

Một trong những lợi ích của trà xanh tới giảm cân phải kể đến là khả năng đốt cháy mỡ thừa. Để đốt cháy mỡ hiệu quả, cơ thể cần phân hủy chất béo từ các tế bào mỡ và đưa chúng vào máu để sử dụng làm năng lượng.

EGCG trong trà xanh giúp tăng cường hoạt động của hormone norepinephrine (noradrenaline) – một hormone quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ. EGCG còn ức chế enzyme phá vỡ norepinephrine, giúp hormone này hoạt động lâu và hiệu quả hơn.

Hơn nữa, sự kết hợp giữa caffeine và EGCG thúc đẩy mạnh mẽ quá trình phân hủy và chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Điều này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể trong các hoạt động thể chất.

Trà xanh là một nguồn cung cấp các hợp chất có tính sinh học như caffeine và EGCG, mang lại tác dụng đáng kể trong việc tăng cường trao đổi chất và huy động mỡ từ tế bào.

Những hợp chất này giúp giải phóng mỡ vào máu và chuyển hóa thành năng lượng, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Trà xanh, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, sẽ mang lại kết quả giảm cân bền vững và an toàn.

Hỗ trợ tăng cường đốt cháy chất béo trong quá trình tập thể dục

Trà xanh là một thành phần quen thuộc trong các loại thực phẩm bổ sung giảm cân nhờ khả năng hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp với tập thể dục.

Một nghiên cứu chỉ ra ,những người dùng chiết xuất trà xanh trước khi tập thể dục có khả năng đốt cháy nhiều hơn 17% chất béo so với những người không dùng. Điều này chứng tỏ trà xanh có thể nâng cao hiệu quả của việc tập luyện.

Những hợp chất này trong trà xanh không chỉ thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong lúc tập thể dục, mà còn có tác dụng tương tự khi cơ thể nghỉ ngơi. Điều này làm cho trà xanh trở thành một lựa chọn hữu ích trong việc duy trì giảm mỡ lâu dài.

Hỗ trợ tăng cường tỷ lệ trao đổi chất

Ngoài lợi ích của trà xanh tới giảm cân, nó còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngay cả khi không vận động.

Việc sử dụng chiết xuất trà xanh hoặc thực phẩm bổ sung chứa EGCG có thể giúp tăng tỷ lệ đốt cháy calo từ 3–4% và thậm chí có thể đạt tới 8% trong một số trường hợp. Với người tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, điều này tương đương việc đốt cháy thêm khoảng 60–80 calo mà không cần thay đổi hoạt động.

Một nghiên cứu trên 60 người béo phì cho thấy, sau ba tháng, nhóm sử dụng chiết xuất trà xanh giảm trung bình 3,3 kg và đốt cháy thêm 183 calo mỗi ngày so với nhóm không sử dụng.

Không phải mọi nghiên cứu đều cho thấy chiết xuất trà xanh có tác dụng tương tự trên tất cả mọi người. Hiệu quả của trà xanh trong việc hỗ trợ giảm cân còn phụ thuộc vào cơ địa và cách sử dụng của từng cá nhân.

Tuy nhiên, khi kết hợp với lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, trà xanh vẫn là một phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để hỗ trợ giảm cân.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Thực đơn giảm cân bằng chuối 7 ngày siêu hiệu quả

Bánh flan bao nhiêu calo? Cách ăn bánh flan không tăng cân?

Trà xanh giúp giảm cảm giác thèm ăn

Trà xanh có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn thông qua nhiều cơ chế khác nhau. Một trong những yếu tố chính là tác động của trà xanh lên leptin – hormone quan trọng trong việc điều chỉnh cảm giác no và đói. 

Bên cạnh đó, caffeine trong trà xanh không chỉ giúp giảm cảm giác đói, mà còn tăng cường sự tỉnh táo, mang lại tâm trạng tích cực. Nhờ vậy, người sử dụng có thể kiểm soát việc ăn uống mà không cảm thấy áp lực hay cần thiết phải tiêu thụ quá nhiều thực phẩm.

Trà xanh có giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn không?

Một trong những cách sử dụng trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân là thông qua việc giảm cảm giác thèm ăn, qua đó làm giảm lượng calo tiêu thụ. Theo lý thuyết, nếu điều này xảy ra, bạn có thể tiêu thụ ít calo hơn một cách tự nhiên mà không cần phải nỗ lực kiểm soát khẩu phần ăn.

Nhìn chung, tác dụng nổi bật của trà xanh nằm ở khả năng tăng cường lượng calo đốt cháy và hỗ trợ cơ thể tiêu hao nhiều chất béo hơn, thay vì làm giảm lượng calo bạn ăn hàng ngày.

Vậy nên, hiện không có bằng chứng rõ ràng cho thấy trà xanh giúp giảm lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, trà xanh chủ yếu hỗ trợ giảm cân thông qua việc tăng tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ, hơn là kiểm soát khẩu phần ăn.

Trà xanh có thể giúp bạn giảm mỡ bụng có hại

Khi nói đến việc giảm cân, trà xanh có thể mang lại những tác dụng khiêm tốn. 

Một số đánh giá từ các thử nghiệm có kiểm soát cho thấy trung bình mọi người giảm khoảng 1,3 kg khi bổ sung trà xanh vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả loại mỡ đều giống nhau.

Chiết xuất trà xanh hoặc thực phẩm bổ sung catechin có thể giúp giảm mỡ nội tạng – loại mỡ đặc biệt nguy hiểm cho sức khỏe, từ đó giảm nguy cơ các bệnh nghiêm trọng và giúp bạn sống khỏe mạnh hơn.

Mỡ dưới da là loại mỡ nằm dưới lớp da, trong khi mỡ nội tạng (mỡ bụng) là loại mỡ tích tụ trong các cơ quan nội tạng. Mỡ nội tạng có liên quan đến tình trạng viêm và kháng insulin, hai yếu tố này đều góp phần vào nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Catechin trong trà xanh có tác dụng đối với giảm cân nhưng không đáng kể, nhưng một phần lớn chất béo bị mất là mỡ nội tạng có hại. Vì vậy, trà xanh có thể giúp giảm mỡ bụng, từ đó giảm nguy cơ mắc phải các bệnh mãn tính và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.

Vậy nên, chiết xuất trà xanh hoặc thực phẩm bổ sung catechin có thể giúp giảm mỡ nội tạng – loại mỡ đặc biệt nguy hiểm cho sức khỏe, từ đó giảm nguy cơ các bệnh nghiêm trọng và giúp bạn sống khỏe mạnh hơn.

Cách sử dụng trà xanh giảm cân

Từ những lợi ích của trà xanh tới giảm cân trên, uống trà xanh đúng cách có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân nhờ vào các hợp chất có lợi trong loại trà này. 

Dưới đây là cách sử dụng để bạn tận dụng tối đa lợi ích của trà xanh:

Liều lượng sử dụng trà xanh phù hợp

Với những lợi ích của trà xanh tới giảm cân kể trên, bạn nên uống từ 2 đến 3 tách trà xanh nóng mỗi ngày là mức lý tưởng để hỗ trợ giảm cân.

Lượng trà cần thiết có thể thay đổi tùy vào cơ địa mỗi người, mức độ nhạy cảm với caffeine và khả năng trao đổi chất tự nhiên của cơ thể.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Chọn loại trà xanh phù hợp

Các loại trà xanh nguyên chất và ít qua chế biến thường giữ lại hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.

Các dạng trà xanh khác nhau như trà túi lọc hay lá trà tươi, đều mang lại hiệu quả tương tự nếu được sử dụng đúng cách.

Thời gian uống trà xanh giảm cân hợp lý 

Uống trà xanh vào giữa các bữa ăn hoặc trước buổi tập thể dục để hỗ trợ đốt cháy calo và tăng cường năng lượng.

Tránh uống quá gần giờ đi ngủ vì caffeine trong trà có thể gây khó ngủ.

Trà xanh được coi là an toàn để sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, lượng caffeine cao có thể không phù hợp với người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà xanh thường xuyên.

Việc uống trà xanh kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen vận động thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được lợi ích của trà xanh tới giảm cân hiệu quả tốt hơn. 

Với những thông tin trên đây, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn hiểu được về  lợi ích của trà xanh tới giảm cân. Hãy duy trì việc uống trà như một phần của lối sống khoa học để tăng cường sức khỏe và giữ vóc dáng. Nếu bạn có câu hỏi nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp thắc mắc.