Thực đơn chế độ ăn Military Diet kiểu quân đội

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

128

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

132

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

128

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

132

98 trực tuyến

4,9/5

Chế độ ăn kiêng Military Diet là gì?

Chế độ ăn Military Diet hay còn gọi là chế độ ăn quân đội, là một chế độ ăn kiêng được thực hiện theo chu trình 7 ngày. Với 3 ngày đầu thực hiện thực đơn military diet rất ít calo.

Sau đó, bạn sẽ được nghỉ ngơi và ăn uống bình thường trong 4 ngày tiếp theo. Chu trình “ 3 ngày ăn kiêng, 4 ngày nghỉ ngơi” này sẽ được thực hiện lặp lại liên tục cho đến khi bạn đạt được cân nặng như mong muốn. 

Rất nhiều người yêu thích và ủng hộ chế độ ăn kiêng đặc biệt này. Nhưng một số người lại cho rằng đây là chế độ ăn được tạo nên bởi các chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội mỹ có tác dụng giảm cân nhanh chóng 5kg/ tuần giúp lính Mỹ có được vóc dáng tiêu chuẩn. 

Trên thực tế, chế độ ăn Military Diet không thuộc chế độ Mỹ hay bất cứ tổ chức quân sự nào hết. Chế độ ăn “siêu khắc nghiệt” này cùng lượng calo vô cùng thấp rất khó khăn cho những người lính có thể đáp ứng nhu cầu rèn luyện cường độ cao mỗi ngày của họ. 

Từ “Quân đội – Military” được ví chế độ ăn này “khắc nghiệt” như trong quân đội để người tham gia tin tưởng vào chế độ ăn kiêng này, 

Chế độ ăn kiêng  Military Diet hoạt động như thế nào?

Với mục đích đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất, chế độ ăn kiêng quân đội dựa trên 3 yếu tố chính:

Ít calo

Áp dụng theo quá trình hai giai đoạn 7 ngày, phương pháp giảm cân theo quân đội sẽ khiến lượng calo được thâm hụt đi. Nguyên nhân do cơ thể nạp vào ít calo hơn so với nhu cầu cần tiêu thụ. 

Trung bình mỗi ngày một người bình thường có thể đốt cháy tới 1.800 calo, trong khi lượng calo nạp vào trong chế độ quân đội chỉ dừng lại ở 1.100 – 1.400 calo mỗi ngày cụ thể như sau: 

• Ngày 1: 1.400 calo thâm hụt 400 calo
• Ngày 2: 1.200 calo thâm hụt 600 calo 
• Ngày 3: 1.100 calo thâm hụt 700 calo

Còn lại 4 ngày trong tuần ăn theo chế độ ăn lành mạnh không quá 1.500 calo. Điều đặc biệt quan trọng rằng bạn luôn phải tuân theo chế độ ăn thấp hơn lượng calo khuyến nghị 2.200 – 2.400 calo đối với nam và 1.600 – 1.800 calo đối với nữ trưởng thành như đã được nêu trong Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2020 – 2025 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Nhịn ăn gián đoạn

Chế độ ăn kiêng Military Diet – chế độ ăn kiêng quân đội được xem là một dạng nhịn ăn gián đoạn vì trong 3 ngày đầu tiên bạn sẽ tiêu thụ rất ít calo. Nhịn ăn gián đoạn – intermittent fasting đã có những chứng minh trong việc giảm cân hiệu quả, cho phép đốt cháy calo nhanh nhất và xử lý các chất dinh dưỡng được lưu trữ trong thực phẩm hiệu quả. 

Đồng thời, chế độ ăn nhịn ăn gián đoạn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong thời gian ngắn bằng việc tăng hormone norepinephrine và làm giảm mức insulin trong cơ thể. Từ đó, giúp bạn giảm cân nhờ việc nâng cao khả năng đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn nhịn ăn với thời gian quá dài. 

Kết hợp các loại thực phẩm

Các loại thực phẩm được sử dụng trong chế độ ăn giảm cân military diet sẽ được khởi động trong quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo. 

Một số thực phẩm được phép sử dụng trong chế độ ăn này như: Bánh mì lát nướng, bánh quy, táo, bơ đậu phộng, bưởi, cà rốt, cà phê, trà… 

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm trứng, cá ngừ,…đây đều là những thực phẩm cung cấp nguồn protein dồi dào đòi hỏi cơ thể đốt cháy chất béo nhiều hơn. 

Đặc biệt, nước chanh nóng và gừng cũng được nhiều người khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn kiêng quân đội. 

Thực đơn một tuần thực hành chế độ ăn kiêng của quân đội

Kế hoạch ăn kiêng Military Diet 3 ngày đầu

Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày đầu theo chế độ ăn kiêng của quân đội bao gồm 16 loại thực phẩm được chia vào 3 bữa sáng, trưa, tối. 

Những lưu ý trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng trong 3 ngày đầu như sau:

• Chỉ ăn 3 bữa chính, không ăn nhẹ giữa các bữa
• Lượng calo nạp vào mỗi ngày chỉ nên khoảng 1.100 – 1.400 calo
• Có thể uống cà phê hay trà nhưng không được bổ sung thêm đường
• Uống nhiều nước

Dưới đây là bảng phác thảo thực đơn 3 ngày theo chế độ ăn quân đội được themilitarydiet đề xuất: 

Theo khuyến nghị lượng thực phẩm sẽ giảm theo từng ngày. Tổng lượng calo nạp vào cơ thể ở ngày đầu tiên ở mức 1.400 calo và giảm dần xuống vào ngày thứ 3 1.100 calo.

Kế hoạch ăn kiêng Military Diet 4 ngày cuối

Vào 4 ngày cuối trong tuần của chế độ ăn kiêng quân đội, cơ thể bạn cần một kế hoặc các bữa ăn cố định cho 3 bữa chính, không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Dưới đây là một điều cần thực hiện trong 4 ngày còn lại trong chế độ ăn kiêng:

• Ăn uống lành mạnh với mức calo duy trì dưới 1.500.
• Lặp lại nhiều tuần đến khi đạt cân nặng như mong muốn. 
• Kết hợp cùng chế độ rèn luyện, chạy bộ để tăng hiệu quả.

Các loại thực phẩm nên và không nên khi thực hiện ăn kiêng kiểu quân đội Military Diet

Theo chế độ ăn kiêng Military Diet – chế độ ăn kiêng quân đội cho phép thay thế trong giai đoạn 3 ngày đầu, miễn rằng những thực phẩm đó phù hợp với lượng calo đã đề ra. Ta có thể thay thế là:

• Thực phẩm không chứa gluten
• Thực phẩm không có lactose
• Thực phẩm dành cho người ăn chay
• Thực phẩm thuần chay
• Thực phẩm dành cho người bị dị ứng

Không nên thay thế bưởi bằng cam. Thay vào đó, có thể thay thế bưởi bằng 1 cốc nước pha ½ thìa baking soda. Điều này giúp kiềm hóa cơ thể và làm giảm đi lượng mỡ cơ thể. 

Một số thực phẩm được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn kiêng quân đội như: Bánh mì nướng, bơ đậu phộng, bưởi, cà rốt, cà phê, trà, bánh quy…có thể sử dụng thêm nước chanh nóng thay cho nước ngọt. 

Không cần nhất định phải sử dụng những thực phẩm được kể trên, bạn hoàn toàn có thể thay thế chúng bằng thực phẩm có lượng calo tương đương. Chẳng hạn bạn có thể thay thế cá ngừ bằng hạt hạnh nhân. Nếu bạn ăn chay có thể bổ sung thêm bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu từ Thư Viện Y Khoa Quốc Gia Hoa Kỳ cho rằng một số thực phẩm làm tăng đáng kể lượng axit trong cơ thể, thận có thể bài tiết lượng axit dư thừa qua nước tiểu, do đó các thực phẩm trong chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến mức độ axit hoặc kiềm trong cơ thể. 

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

[Góc chuyên gia] Nhãn bao nhiêu calo? 3 cách ăn nhãn không lo béo

[Góc chuyên gia] 100g thịt bò bao nhiêu calo? Ăn thịt bò có béo không?

Các nghiên cứu nói gì về tính hiệu của của chế độ ăn kiêng Military Diet

Hiện tại chưa có một nghiên cứu cụ thể nào về chế độ ăn kiêng Military Diet này. Mặc dù việc ăn uống thâm hụt calo là cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân. 

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội như:

• Thói quen sống
• Tình trạng sức khỏe
• Cơ địa, di truyền
• Sử dụng thuốc
• Thói quen ngủ

Theo một đánh giá năm 2018 cho thấy việc thâm hụt calo từ 500 – 600 calo là một phương pháp bền vững để giảm 0,5kg mỗi tuần. Đối với người trưởng thành, lượng calo hàng ngày khoảng 1.500 – 1.800 với nam giới và 1.200 – 1.500 đối với nữ giới.

Đồng thời, một đánh giá năm 2017 kết luận rằng việc hạn chế calo ở mức độ vừa phải nhưng liên tục trong quá trình giảm cân giúp tăng hiệu quả giảm cân bởi tác dụng từ việc hạn chế năng lượng cực độ. Nhưng bạn không nên nhịn đói để giảm cân.

Cuối cùng, với những người thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội việc kết hợp các loại thực phẩm trong chế độ ăn làm tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Chế độ ăn kiêng Military Diet có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không

Chế độ ăn kiêng Military Diet là một chế độ ăn không cân bằng, việc lặp lại chu kỳ ăn kiêng nhiều lần dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như thiếu hụt dinh dưỡng. 

Theo một đánh giá năm 2014 về việc cắt giảm calo cho rằng, việc cắt giảm lượng calo quá nhiều trong thời gian ngắn có thể tạo ra ảnh hưởng trầm trọng, gây rối loạn ăn uống của cơ thể. 

Hơn nữa, việc thường xuyên ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, bánh quy có ảnh hưởng đến sức khỏe như:

• Béo phì
• Nguy cơ tim mạch chuyển hóa
• Bệnh ung thư
• Bệnh tiểu đường loại 2 
• Bệnh tim mạch
• Hội chứng ruột kích thích
• Trầm cảm

Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm các loại thực phẩm nguyên chất và ít qua chế biến, được kể đến như:

• Trái cây, rau quả
• Các loại đậu, đậu nành và các loại hạt
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Protein, thịt nạc, thịt gia cầm và hải sản
• Sữa ít béo hoặc không béo

Chế độ ăn kiêng Military Diet không thúc đẩy thói quen tích cực lâu dài. Nếu không duy trì chế độ ăn uống và tập luyện, cơ thể có thể nhanh chóng tăng cân trở lại. 

Bạn cần đặt mục tiêu giảm cân thực tế và hướng tối thay đổi lối sống, sinh hoạt thay vì quá mong chờ vào chế độ ăn kiêng ngắn hạn. 

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp về “Thực đơn chế độ ăn kiêng Military Diet”, một chế độ ăn kiêng được thực hiện trong 7 ngày với 3 ngày đầu tiên có lượng calo rất thấp, sau đó là 4 ngày nghỉ ngơi với chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng Military Diet có thể không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và không phải là giải pháp bền vững cho việc giảm cân lâu dài. Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về chế độ ăn kiêng này và đưa ra quyết định phù hợp cho sức khỏe của mình!