[Chuyên gia giải đáp] Uống nước nhiều có giảm mỡ bụng không?

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

97

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

109

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

97

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

109

98 trực tuyến

4,9/5

Uống nước nhiều có giảm mỡ bụng không?

Việc có giảm mỡ bụng hay không không hoàn toàn phụ thuộc vào việc uống nước. Để giảm được mỡ bụng còn phụ thuộc nhiều vào độ tuổi, giới tính, sức khỏe và cường độ hoạt động thể chất.

Theo Medicinenet mỗi người phụ nữ nên uống khoảng 11 cốc nước mỗi ngày và 15,5 cốc nước mỗi ngày. Bên cạnh việc uống nước, bạn có thể được hấp thụ nước từ việc ăn các thực phẩm giàu nước. 

Để kiểm tra cơ thể có uống đủ nước hay không, hãy kiểm tra nước tiểu khi đi vệ sinh, nếu có màu sẫm hoặc nâu là biểu hiện của việc uống nước ít. Nước màu càng nhạt chứng tỏ lượng nước của bạn đã đủ. 

Uống nước có giúp đốt cháy calo không?

Việc uống nước mỗi ngày hỗ trợ tăng hoạt động giao cảm. Hệ thống giao cảm của cơ thể kích hoạt nhịp tim và quá trình trao đổi chất. 

Uống đủ nước giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và lượng calo đốt cháy. Điều này được chứng mình trong một nghiên cứu năm 2023, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những người uống 200 – 250ml nước ấm sau mỗi bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn và có chỉ số BMI thấp hơn so với những người không uống nước.

Việc uống nước, sucrose hoặc dung dịch muối có tác động tới việc tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. 

Nước ở nhiệt đồng phòng sẽ không có tác dụng giảm calo, bạn nên thực hiện uống nước lạnh để tăng đốt cháy 23 calo mỗi ngày. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Uống nước trước bữa ăn có làm giảm cảm giác thèm ăn

Giảm calo tiêu thụ tự nhiên trực tiếp trong thực đơn ăn uống hàng ngày bằng cách uống nhiều nước lọc thay vì sử dụng các loại đồ ngọt nhiều calo và đường.

Ngoài ra, uống nước trước khi ăn giúp bạn no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn và ăn ít hơn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Theo một nghiên cứu năm 2018, việc uống nước trước bữa ăn giúp bạn ăn ít hơn nhưng chỉ có tác dụng với những người có cân nặng và chỉ số BMI ở mức trung bình, chưa có nghiên cứu đối với những người thừa cân hay béo phì.

Uống nước giúp kích thích cơ thể phân hủy chất béo mà không làm tăng lượng đường trong máu hoặc insulin từ đó hỗ trợ giảm cân. 

Uống nhiều nước có làm giảm nguy cơ tăng cân không?

Uống nhiều nước có thể giúp giảm nguy cơ tăng cân, nhưng không phải là yếu tố duy nhất quyết định. Việc thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc có thể giúp giảm cân, vì nước không chứa calo, trong khi đồ uống có đường thường chứa nhiều calo và đường, dẫn đến tăng cân.

Theo Thư viện y khoa Hoa Kỳ, uống nhiều nước giúp ngăn ngừa tăng cân, mỗi ngày uống thêm 1 cốc nước có thể giảm 0,13 cân nặng. Mức giảm dao động từ 0,4 – 8,8kg mỗi năm và được ghi nhận khi là đồ uống không calo như nước lọc. 

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là việc uống nước không phải là một phương pháp giảm cân duy nhất. Để đạt được hiệu quả giảm cân bền vững, cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. 

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Xoa bụng có giảm mỡ bụng không? Cách xoa bụng đúng cách

Ép cân là gì? Ép cân cấp tốc trong 7 ngày có hiệu quả không?

Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân?

Lượng nước cần uống mỗi ngày để giảm cân có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và các yếu tố như mức độ hoạt động, tuổi tác, giới tính hay điều kiện sức khỏe.

Mặc dù nhiều cơ quan y tế khuyến nghị uống khoảng 2 lít nước (tương đương với khoảng 8 cốc nước) mỗi ngày, nhưng nghiên cứu năm 2017 cho thấy không có tác động giảm cân đối với người béo phì.

Ngoài ra, nhu cầu uống nước hàng ngày phụ thuộc chính vào mỗi cá nhân, bởi nếu bạn thường xuyên tập thể dục và những hoạt động đốt cháy nhiều calo và mồ hôi cần uống nhiều nước hơn. 

Đặc biệt, nước cũng có trong các loại đồ uống và thực phẩm chẳng hạn như cà phê, trà, thịt, cá, sữa…

Hãy chú ý đến các dấu hiệu như da khô, nước tiểu sẫm màu, hoặc cảm thấy mệt mỏi bất thường, vì đây có thể là dấu hiệu của việc mất nước. Uống nước khi bạn cảm thấy khát và đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước.

Tuy nhiên, đây chỉ là những hướng dẫn chung. Để có thông tin cụ thể hơn về lượng nước cần uống, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc bác sĩ. 

Những câu hỏi thường gặp

Bằng cách uống nước có giảm mỡ bụng không?

Hiện tại, chưa có nghiên cứu nào chứng minh rằng uống nước có thể trực tiếp giúp giảm mỡ bụng. Mặc dù uống nước có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và có thể dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn.  

Giảm bao nhiêu cân khi uống nước trong vài ngày?

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy rằng những người không bị béo phì hoặc thừa cân có thể giảm gần 5kg chỉ bằng cách uống nước trong 5 ngày. Tuy nhiên, việc thay thế bữa ăn bằng nước không an toàn nếu không có sự giám sát y tế. Nhịn ăn như vậy có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như thiếu natri và phù não.

Ngoài ra, nếu giảm cân trong thời gian nhịn ăn thường chủ yếu là do mất nước, không phải là giảm mỡ thực sự. Để giảm cân một cách bền vững và an toàn, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất là rất quan trọng. Các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả hơn bao gồm việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và duy trì lối sống tích cực.

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp cho bạn câu hỏi “uống nước nhiều có giảm mỡ bụng không?” Mặc dù uống nước có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất, nhưng nó không phải là phương pháp duy nhất để giảm mỡ bụng. Để đạt được hiệu quả giảm cân bền vững, bạn cần kết hợp việc uống đủ nước với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Hãy nhớ rằng, mỗi cá nhân có nhu cầu nước khác nhau, vì vậy việc lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến chuyên gia là rất quan trọng.