Nhảy zumba có giảm mỡ bụng không? Đừng bỏ qua 7 lợi ích tuyệt vời!
Nhảy zumba đang trở thành xu hướng tập luyện mới, với các động tác sôi động, bộ môn này giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe. Cùng bác sĩ Hà tìm hiểu về nhảy zumba có giảm mỡ bụng không và những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe.
54.654
99 trực tuyến
4,8/5
88
98 trực tuyến
4,9/5
104
98 trực tuyến
4,9/5
Danh mục bài viết
- 1 Nhảy zumba có giảm mỡ bụng không?
- 2 Nhảy zumba 1 tiếng đốt được bao nhiêu calo?
- 3 Cách nhảy zumba giảm mỡ bụng hiệu quả
- 4 7 lợi ích tuyệt vời của zumba đối với sức khỏe
- 5 Lưu ý khi nhảy zumba giảm mỡ bụng
- 6 Kết luận
Nhảy zumba có giảm mỡ bụng không?
Zumba có thể giúp giảm mỡ bụng nhờ hiệu quả đốt cháy calo. Đây là một bài tập khiêu vũ giàu năng lượng, kết hợp những chuyển động liên tục và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau.
Hoạt động aerobic này giúp tăng nhịp tim và tiêu hao một lượng calo đáng kể. Để giảm mỡ bụng, điều quan trọng là tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Thường xuyên tập Zumba là cách hiệu quả góp phần giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng bụng.
Nhảy zumba 1 tiếng đốt được bao nhiêu calo?
Theo một nghiên cứu nhỏ, phụ nữ tham gia lớp học Zumba có thể đốt cháy trung bình 9,5 calo mỗi phút, tương đương nhảy zumba 1 tiếng đốt được khoảng 570 calo.
Lượng calo đốt cháy nhiều hơn so với lượng calo tiêu thụ khi tập kickboxing, aerobic hoặc yoga trong cùng thời gian.
Tuy nhiên, lượng calo bạn đốt cháy khi tập Zumba phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
- Tuổi tác của bạn
- Cân nặng
- Mức độ có thể hiện tại
- Di truyền học
- Cường độ bài tập
Để tối đa hóa lượng calo tiêu thụ, bạn có thể:
- Tăng cường luyện tập.
- Sử dụng máy đo nhịp tim để theo dõi nhịp tim tối đa ở mức 55 – 85%.
- Tham gia các lớp biến thể của lớp Zumba như Zumba cường độ cao ngắt (HIIT) hoặc Zumba kết hợp tạ.
Mặc dù việc thâm hụt calo là yếu tố quan trọng để giảm cân, bạn vẫn cần đảm bảo cơ thể nhận đủ năng lượng và chất dinh dưỡng.
Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, cá, rau và trái cây sẽ giúp duy trì sức khỏe trong khi tập luyện. Đặc biệt, giảm cân quá nhanh có thể gây tổn hại, vì vậy hãy ưu tiên phương pháp giảm cân an toàn và bền vững.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Cách nhảy zumba giảm mỡ bụng hiệu quả
Sau khi trả lời câu hỏi nhảy zumba có giảm mỡ bụng không, hãy cùng khám phá các cách nhảy Zumba hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Dù không thể giảm mỡ tại chỗ – tức là chỉ vào một vùng cụ thể như bụng, nhưng Zumba, với các hoạt động cường độ cao và tập trung vào cơ cốt lõi, có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng bụng. Dưới đây là một số cách để tập Zumba an toàn và hiệu quả:
Bắt đầu từ từ
Nếu bạn là người mới hoặc ít kinh nghiệm luyện tập, hãy bắt đầu với những buổi tập ngắn và tăng dần thời gian cũng như cường độ. Điều này giúp cơ thể thích nghi và tránh chấn thương khi tập luyện quá sức.
Khởi động và giãn cơ
Trước mỗi buổi tập, hãy dành thời gian khởi động để làm cơ bắp nóng và kích thích lưu thông máu. Sau khi tập, đừng quên giãn cơ để giúp cơ bắp thư giãn, giảm nguy cơ chấn thương và phục hồi tốt hơn.
Thực hiện các bài tập Zumba cơ bản
Hãy lặp lại các bước này trong vài phút để làm cơ thể nóng hơn, chuẩn bị cho những bài tập cường độ cao. Bạn có thể học từ huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc tìm kiếm hướng dẫn qua Internet.
Bước salsa, bước merengue hoặc bước cumbia
Những hoạt động này vận động toàn thân, kích hoạt cơ bụng và làm tăng nhịp tim.
Bài tập zumba – Cuộn hông
Đứng hai chân rộng bằng vai, tay đặt trên hông. Lăn hông theo chuyển động tròn, đưa sang phải rồi sang trái. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng khi thực hiện. Lặp lại hoạt động này nhiều lần và tăng dần tốc độ khi cảm thấy thoải mái.
Gập bụng bên hông
Động tác này giúp tạo vòng eo săn chắc. Đứng hai chân rộng bằng hông, dang tay qua đầu. Bạn có thể đưa đầu gối phải nâng cao tay phải, đồng thời gập người bằng cách co cơ xiên. Thực hiện tương tự với bên trái và xen kẽ liên tục trong vài hiệp.
Thực hiện các động tác zumba nâng cao
Plank Jacks
Bắt đầu ở tư thế plank, tay đặt dưới vai, cơ thể thành đường thẳng. Đưa hai chân rộng ra ngoài như hoạt động nhảy, rồi khép lại. Động tác này tác động đến cơ bụng và toàn thân, từ cánh tay đến chân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bắt đầu với tốc độ nhảy Plank Jacks vừa phải, sau đó tăng dần khi đã quen.
Động tác xoắn mình
Động tác xoắn mình giúp vận động cơ xiên và tăng cường sức mạnh cốt lõi. Khi bước sang phải, xoay thân mình về phía bên phải, sau đó đổi hướng. Duy trì tư thế và tập trung để chuyển động cơ thể trong suốt bài tập.
Nâng đầu gối:
Đứng 2 chân rộng bằng hông, nâng đầu gối phải lên cao về phía bên phải, đồng thời hạ cánh tay trái vào gối. Đổi bên và thực hiện liên tục. Để tăng độ khó, bạn có thể kết hợp hoạt động nhảy khi nâng đầu gối.
Phân chia thời gian tập luyện hiệu quả
Để đạt được kết quả tốt khi tập Zumba, bạn nên xây dựng lịch tập trung bình khoảng 3 – 4 buổi mỗi tuần.
Lịch tập này giúp cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi tập, tránh tình trạng quá tải. Việc phân bổ thời gian hợp lý vẫn đảm bảo sự cân bằng, duy trì động lực và tối ưu hóa hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.
Kết hợp các hoạt động khác
Để đa dạng hóa các chương trình luyện tập và cải thiện hiệu quả, hãy kết hợp Zumba với các hình thức luyện tập khác như bài tập cường độ cao, rèn luyện sức mạnh hoặc cardio.
Sự kết hợp này không chỉ giúp các nhóm cơ được vận động toàn diện mà còn hạn chế nhàm chán và tăng sự làm việc hiệu quả giữa các nhóm cơ.
7 lợi ích tuyệt vời của zumba đối với sức khỏe
Zumba là một hình thức tập luyện thú vị, mang lại cảm hứng từ các phong cách nhảy đa dạng và được thực hiện trên nền nhạc sôi động. Ngoài việc tìm hiểu về nhảy zumba có giảm mỡ bụng không, bài tập này mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc như:
Bài tập toàn thân cung cấp năng lượng
Zumba là sự kết hợp hài hòa giữa salsa và aerobic, không yêu cầu tập đúng hay sai. Chỉ cần bạn chuyển động theo nhịp điệu của âm nhạc là bạn đang tham gia vào bài tập này.
Điểm đặc biệt của Zumba là các chuyển động toàn thân từ tay, vai đến chân, mang đến cảm giác thoải mái như nhảy múa thay vì tập luyện. Điều này có những trải nghiệm thú vị, đầy cảm hứng và cơ thể tràn đầy năng lượng.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Xây dựng sức bền
Nhạc trong các lớp Zumba có nhịp điệu khá nhanh, chính là yếu tố giúp bạn tăng sức bền. Khi chuyển động theo nhịp điệu, bạn có thể tăng dần khả năng và cải thiện hiệu suất chỉ sau vài buổi tập.
Khi tập luyện Zumba cường độ cao, giúp nhịp tim và huyết áp của bạn giảm đáng kể, nó giúp tăng cường sức khỏe, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.
Zumba đốt cháy calo hiệu quả
Trong 1 buổi tập zumba 40 phút có thể đốt cháy khoảng 369 calo. Đây là con số ấn tượng, hoàn toàn đáp ứng tiêu chí của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ về việc đốt cháy ít nhất 300 calo mỗi buổi tập để hỗ trợ giảm cân và duy trì sức khỏe.
Hơn thế nữa, nghiên cứu cho thấy rằng, chương trình Zumba kéo dài 12 tuần không chỉ giúp cải thiện khả năng đốt mỡ mà còn nâng cao thể lực, mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể và tinh thần.
Tập zumba giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Zumba là bài tập cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện khả năng tăng cường tim mạch và khả năng hiếu khí.
Zumba là bài tập lý tưởng để vừa luyện tập sức bền, vừa tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp bạn đạt được trạng thái tốt nhất một cách vui vẻ và đầy hứng khởi.
Nhảy zumba giúp giảm huyết áp
Phụ nữ thừa cân sau 12 tuần tập Zumba đã giảm huyết áp và cải thiện đáng kể cân nặng. Tương tự, một nghiên cứu khác vào năm 2015 phát hiện ra rằng, chỉ cần tham gia 17 buổi học Zumba, người tập đã ghi nhận huyết áp giảm đáng kể.
Phù hợp với mọi cấp độ về thể lực
Điểm đặc biệt của Zumba là cường độ có thể dễ dàng thay đổi để phù hợp với từng cá nhân. Bạn hoàn toàn có thể chuyển theo nhịp điệu âm nhạc theo cách riêng của mình, giúp bài tập trở nên linh hoạt và phù hợp cho mọi cấp độ thể lực, từ người mới bắt đầu đến người đã quen luyện tập.
Kết nối mọi người với nhau
Tham gia lớp Zumba không chỉ là tập thể dục mà còn giúp bạn giao tiếp và kết nối. Đây là một nhóm hoạt động, nơi bạn được hòa mình vào cộng đồng vui vẻ và năng động ngay khi bước vào lớp học.
Thực hiện hoạt động zumba mang lại nhiều lợi ích như:
- Tăng cường giao tiếp xã hội và niềm vui.
- Thúc đẩy tinh thần trách nhiệm khi luyện tập cùng nhau.
- Đảm bảo có 1 bài dựng hoàn chỉnh an toàn và hiệu quả cho cơ thể.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Lưu ý khi nhảy zumba giảm mỡ bụng
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất khi tập Zumba, ngoài việc chăm chỉ luyện tập, bạn cần lưu ý đến một số yếu tố quan trọng dưới đây:
Lựa chọn bài tập Zumba phù hợp
Mỗi bài tập Zumba hoạt động trên các vùng cơ thể khác nhau, vì vậy bạn cần chọn bài tập phù hợp với mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng của mình.
Nếu vùng bụng là nơi tích tụ nhiều mỡ, hãy chọn những bài tập giúp tác động vào vùng này nhiều hơn để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến huấn luyện viên để lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể của mình.
Lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp
Thời gian tập Zumba cũng ảnh hưởng đến kết quả giảm mỡ bụng. Bạn nên chọn buổi tập sáng (10 – 12 giờ) hoặc buổi chiều (16 – 17 giờ), khi cơ thể đã ổn định và dễ dàng bắt đầu với cường độ luyện tập.
Chuẩn bị kỹ trước khi tập
Để buổi tập hiệu quả, hãy chọn trang phục thoải mái, dễ vận động và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra, đừng quên chuẩn bị một đôi giày thể thao vừa phải. Bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập.
Tập Zumba cùng nhóm
Tập luyện Zumba cùng nhiều người sẽ giúp bạn tăng thêm năng lượng. Việc tham gia lớp có huấn luyện viên sẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động chuẩn xác và nhận được bài tập phù hợp với trạng thái của mình.
Đảm bảo nạp đủ calo
Thâm hụt calo là điều quan trọng cho giảm cân, nhưng bạn vẫn cần nạp đủ lượng calo cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể.
Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đảm bảo lượng calo tối thiểu bạn cần mỗi ngày là 1.200 calo đối với nữ và 1.500 calo đối với nam.
Kết luận
Qua bài viết, bác sĩ Hà đã giúp bạn nắm được các thông tin về nhảy zumba có giảm mỡ bụng không và 1 số cách nhảy phù hợp. Ngoài cách thực hiện trên, bạn có thể cân nhắc liệu pháp cao giảm mỡ bụng tại đơn vị uy tín như Viện Thẩm Mỹ Dongbang. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ chúng tôi để được giải đáp kịp thời.
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Tôi là BS. Trần Thị Hà, Bác sĩ chuyên khoa I lĩnh vực điều trị giảm béo trực thuộc Viện thẩm mỹ DongBang Medical. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm cân, giảm mỡ tôi đã giúp hàng nghìn khách hàng cải thiện vóc dáng hiệu quả và an toàn. Hi vọng những thông tin tôi chia sẻ sẽ hữu ích tới bạn đọc.
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Đăng ký
nhận ưu đãi
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Tính chỉ số BMI
Sử dụng công cụ này để kiểm tra
chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang
ở mức cân nặng hợp lý hay không.
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo thông tin,
không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt hẹn 
Hotline
Facebook
Zalo