Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

84

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

98

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

84

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

98

98 trực tuyến

4,9/5

Các bài tập giảm cân trong 1 tuần siêu hiệu quả 

Gập bụng nâng cao

Bài tập này là một phần không thể thiếu trong chế độ luyện tập nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn chỉ sau 1 tuần.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt sàn sao cho thoải mái.
• Nâng cả tay và chân lên khỏi sàn, tạo dáng như khi ngồi, giữ thăng bằng trên mông và xương cụt. Tay duỗi thẳng về phía trước, cơ thể tạo thành chữ “V”.
• Hít vào và trở về động tác ban đầu. Thực hiện 10 lần mỗi hiệp và tăng dần các hiệp với bài tập này.

Các bài tập giảm cân trong 1 tuần – Tư thế luồn kim

Tư thế luồn kim là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp thu gọn vòng eo nhanh chóng trong 1 tuần.

Cách thực hiện:

• Đặt bàn tay và đầu gối trên mặt sàn, giữ ngang.
• Đưa tay phải lên cao và sát nách trái như luồn kim, đồng thời siết chặt cơ bên sườn thay vì cổ và bụng. 
• Quay lại thế ban đầu và lặp lại với tay còn lại. Thực hiện 3 hiệp/ngày, mỗi hiệp 8 lần cho mỗi bên.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Động tác giảm cân Plank nâng cao tay

Plank là 1 trong các bài tập giảm cân trong 1 tuần tuyệt vời cho cả nam và nữ, giúp giảm mỡ bụng dưới, đốt cháy dư thừa calo, đồng thời cải thiện hoạt động và tăng cường cơ thể.

Cách thực hiện:

• Ở tư thế plank, giữ thẳng từ đầu đến gót chân. Cánh tay đặt phía dưới tạo thành góc vuông.
• Duỗi thẳng chân phải và chạm với mặt sàn.
• Chuyển trọng tâm dồn vào chân phải và tay phải. Đồng thời, nâng tay trái và đưa lên trên cao. Đảm bảo an toàn, tay và chân luôn giữ thẳng.
• Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó quay lại plank và lặp lại với đối diện chân tay còn lại.

Bài tập đạp xe đạp giảm cân 

Các bài tập giảm cân trong 1 tuần phải kể đến đạp xe. Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện ở mọi nơi và bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên phải ngồi nhiều. 

Động tác này không chỉ tác động đến vùng eo, mỡ bụng mà còn giúp chân, tay hoạt động hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân thẳng, hai tay đặt sau đầu như tư thế gập bụng.
• Nâng hai chân lên một chút cách mặt sàn. Đầu gối phải hướng về phía tay bên trái, sau đó đổi bên trong đầu gối trái và tay phải.
• Tiếp tục thực hiện hoạt động luân phiên với tốc độ vừa phải, đảm bảo chân không chạm sàn.

Nhảy dây

Đây là bài tập tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, mà còn tăng cường linh hoạt, sức bền và săn chắc đôi chân. Đồng thời, nhảy dây còn mang lại lợi đáng kể cho sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một đôi giày thể thao thoải mái và dây nhảy phù hợp.
• Thực hiện nhảy dây từ 20–30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chạy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi là 1 trong các bài tập giảm cân trong 1 tuần đốt cháy calo, thu gọn vòng eo nhanh chóng. 

Động tác này yêu cầu tập trung vào việc nâng cơ đùi sao cho phần đùi song song với mặt đất. Bạn có thể thực hiện tại chỗ hoặc khi di chuyển, tùy chọn điều kiện, môi trường luyện tập.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

15 bài tập thể dục giảm cân tốt nhất giúp bạn thon gọn

Tập Gym giảm cân không? 7 bài tập Gym giảm cân hiệu quả

Tập Burpee

Burpee là bài tập toàn diện, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể và giảm số đo vòng eo mạnh mẽ. Tuy nhiên, bài tập này đòi hỏi sức bền cao làm kết hợp nhiều hoạt động như squat, chống đẩy và bật nhảy.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ người xuống tư thế ngồi xổm.
• Hai tay chống sàn, đưa chân về phía sau vào tư thế chống đẩy.
• Hạ người xuống sao để có thể thẳng hàng từ đầu đến chân.
• Thu chân về tư thế squat, rồi bật nhảy lên cao.

HIIT (Tập cường độ cao ngắt quãng)

HIIT là phương pháp không thể thiếu trong lịch tập luyện nếu bạn muốn đạt được vòng eo săn chắc.

Cách thực hiện:

• Khởi động trong 5–10 phút để làm ấm cơ thể.
• Thực hiện các bài tập như squat, chống đẩy hoặc đu tạ đơn trong 30 giây – 2 phút.
• Nghỉ ngơi 30 giây, sau đó lặp lại bài tập khác. Bạn có thể duy trì các bài tập HIIT lặp đi lặp lại để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập giảm cân trong 1 tuần Jumping Jack

Jumping Jack là bài tập khởi động hiệu quả trong chuỗi các bài tập giảm cân trong 1 tuần, giúp tăng cường sức bền và đốt cháy calo nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang hông, mũi chân hướng thẳng về phía trước. 
• Bật chân sang hai bên, đồng thời đưa hai tay lên cao qua đầu và vỗ tay lại với nhau.
• Trở lại tư thế ban đầu, tiếp tục lặp lại 20 lần.

Squat khi xem tivi, video

Squat là bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để giúp săn chắc cơ đùi, có thể dễ dàng thực hiện khi bạn đang xem tivi, video yêu thích.

Cách thực hiện:

• Người đứng thẳng, đôi chân mở rộng sang ngang. Đầu gối và mũi chân thẳng.
• Đưa hông ra sau và từ từ hạ đầu gối xuống. 
• Nâng người lên trở lại, đồng thời thở ra nhanh qua miệng.

Lặp lại hoạt động trong suốt thời gian bạn xem tivi để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân.

Động tác người leo núi

Mountain Climber là một bài tập nâng cao giúp đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bụng và cải thiện sức mạnh. Đây là phiên bản khó hơn của Plank.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế Plank, chống hai tay trên sàn, đảm bảo cơ thể và cổ giữ thẳng, cơ bụng chặt.
• Co chân trái về phía thân người, mũi chân không chạm sàn, đồng thời giữ hông thấp và lưng thẳng.
• Đưa chân trái trở lại tư thế Plank và bật chân phải áp sát vào người. Tiếp tục thực hiện hoạt động liên tục, 20 lần, mỗi bên 10 lần.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm cân trong 1 tuần

Để thực hiện các bài tập hiệu quả hơn, bạn cần lưu ý 1 số điều sau:

• Trước khi bắt đầu luyện tập, hãy dành khoảng 30 phút để khởi động các bài tập cardio nhẹ nhàng giúp cơ thể làm nóng và chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập giảm cân trong 1 tuần.
• Hãy bắt đầu từ những hoạt động dễ dàng và thực hiện chúng một cách chậm rãi, đúng tư thế để tránh bị thương.
• Để tránh kiệt sức, nên ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 2-3 giờ trước khi tập luyện.
• Sử dụng đồng hồ báo giờ để theo dõi thời gian và đảm bảo không bỏ lỡ nhịp tập.
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu có luyện tập hãy uống từ 3 đến 3,5 lít nước để duy trì năng lượng và độ ẩm cho cơ thể.
• Hạnh phúc chế độ chiên xào và dầu mỡ. Thay thế thịt đỏ bằng thịt trắng và tránh ăn tinh bột sau 7 giờ tối để hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa sáng trong ngày để giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả và duy trì năng lượng ổn định.

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm cân an toàn và hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả, nhanh chóng và không gây đau thì Dongbang Fatloss Booster tại Thẩm mỹ viện Dongbang là lựa chọn lý tưởng. Đây là liệu pháp tiên tiến, hiện đại được thiết kế riêng dành cho những ai mong muốn loại bỏ mỡ thừa để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.

Dongbang Fatloss Booster sử dụng kỹ thuật Thủy châm độc quyền không xâm lấn, tác động trực tiếp vào các tế bào mỡ cần giảm, giúp phá vỡ cấu trúc mỡ và kích thích quá trình đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Đồng thời, liệu pháp còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc và mịn màng hơn.

Bạn nên chọn Dongbang Fatloss Booster là liệu pháp giảm cân bởi:

• Không xâm lấn, an toàn đối với cơ thể: Liệu pháp sử dụng kỹ thuật Thủy châm độc quyền, không cần phẫu thuật, không gây đau rát, không để lại sẹo và không yêu cầu thời gian nghỉ dưỡng.
• Hiệu quả nhanh chóng, lâu dài: Giúp loại bỏ mỡ thừa ở các vùng như: bụng, đùi, bắp tay,…. một cách nhanh chóng, mang lại vóc dáng thon gọn sau một liệu trình.
• Phác đồ giảm béo cá nhân hóa: Quy trình được thiết kế riêng dựa trên tình trạng và nhu cầu của từng khách hàng, đảm bảo hiệu quả tối ưu.
• Cải thiện làn da: Ngoài tác dụng giảm mỡ, liệu pháp còn giúp da săn chắc, đàn hồi hơn, mang lại vẻ tươi trẻ cho vóc dáng.
• Chuyên gia giàu kinh nghiệm: Đội ngũ chuyên gia, bác sĩ tại Viện thẩm mỹ Dongbang sẽ tư vấn và thực hiện liệu trình một cách chuyên nghiệp, đảm bảo sự an toàn và hiệu quả cao.

Bạn quan tâm đến việc loại bỏ mỡ thừa, giảm cân để lấy lại sự tự tin, hãy ĐĂNG KÝ ngay với đội ngũ, chuyên gia của Viện thẩm mỹ Dongbang để được tư vấn miễn phí và nhận được những ưu đãi hấp dẫn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Dongbang Fatloss Booster là một liệu pháp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả, đặc biệt phù hợp 1 số đối tượng sau:

• Người muốn giảm mỡ ở các vùng trên cơ thể: Liệu pháp này cũng có thể áp dụng cho các vùng có mỡ thừa trên cơ thể như bụng, đùi, bắp tay, lưng, đùi, xoài,….
• Người muốn cải thiện làn da: Bên cạnh việc giảm mỡ, liệu pháp này còn giúp da săn chắc, mịn màng hơn.
• Người muốn sử dụng một phương pháp giảm mỡ an toàn, không xâm lấn: Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ không cần phẫu thuật, không gây đau đớn thì Dongbang Fatloss Booster là lựa chọn phù hợp.
• Người muốn có kết quả nhanh chóng: Liệu pháp này mang lại hiệu quả giảm mỡ đáng kể trong thời gian ngắn.
• Người béo lâu năm: Những người béo lâu năm, đã thực hiện các cách giảm cân khác như: thể dục, ăn kiêng,.. nhưng không có hiệu quả.

Qua bài viết trên, bác sĩ Hà đã giúp bạn đọc nắm được các thông tin chi tiết về các bài tập giảm cân trong 1 tuần. Ngoài 1 số bài tập giảm cân trên, bạn đang tìm phương pháp giảm cân nhanh chóng, an toàn, có thể tham khảo địa chỉ giảm béo uy tín như Viện thẩm mỹ Dongbang. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0776.971.888 để được giải đáp.