Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

49

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

68

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

49

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

68

98 trực tuyến

4,9/5

Hiệu ứng yoyo là gì?

Hiệu ứng Yoyo, hay còn gọi là chế độ ăn kiêng Yoyo, là tình trạng phổ biến khi mọi người gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng mục tiêu trong thời gian giảm cân. 

Ban đầu, cân nặng giảm xuống, nhưng sau đó lại tăng trở lại khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Quá trình này lặp đi lặp lại, dẫn đến một vòng luẩn quẩn, tạo ra việc giảm cân trở nên ngày càng khó khăn hơn dù đã áp dụng các biện pháp ăn kiêng và tập luyện.

Trên thực tế, lượng mỡ thừa và khối lượng cơ giảm là những yếu tố chính góp phần làm suy yếu chức năng trao đổi chất. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, mà còn có thể dẫn đến các vấn đề gây béo phì về sức khỏe tinh thần như lo âu và căng thẳng.

Nguyên nhân dẫn đến hiệu ứng Yoyo 

Phần trên bạn đã hiểu rõ định nghĩa yoyo là gì. Vậy nó do những nguyên nhân nào dẫn đến? 

Nguyên nhân gây ra hiệu ứng yoyo rất đa dạng, nhưng chủ yếu gồm:

Phương pháp giảm cân không khoa học, lành mạnh

Các cách giảm cân không phù hợp, như thiếu tập thể dục đúng cách hoặc sử dụng thuốc giảm cân, làm tăng nguy cơ gặp phải hiệu ứng yoyo. 

Điều này đặc biệt đúng với những người trẻ và khỏe mạnh, trong lần giảm cân đầu tiên, hiệu ứng yoyo thường không xuất hiện. 

Tuy nhiên, nếu tiếp tục áp dụng các thói quen không lành mạnh, việc giảm cân sẽ trở nên ngày càng khó khăn và dễ dẫn đến hiện tượng tăng cân liên tục.

Hạn chế calo và do chế độ ăn kiêng nhịn ăn

Việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể góp phần giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng phần lớn là làm mất khối lượng cơ thay vì mỡ. 

Khi khối lượng cơ giảm sút, cơ thể sẽ thích nghi bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất. Điều này giải thích tại sao nhiều người dễ tăng cân trở lại sau khi ngừng chế độ ăn kiêng ít calo. Cuối cùng, tốc độ trao đổi chất giảm, việc giảm cân tiếp theo trở nên khó khăn hơn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Nhược điểm của hiệu ứng yoyo là gì?

Hiệu ứng yoyo thường liên quan đến chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc việc cắt giảm calo trong thời gian dài, khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường. 

Một số nhược điểm chính của hiệu ứng yoyo phải kể đến như:

Căng thẳng về thể chất

Giảm cân cũng giống như bạn bỏ đói cơ thể, dẫn đến căng thẳng. Nó báo hiệu cho bạn rằng không có đủ thức ăn, khiến cơ thể bạn làm mọi thứ để đảm bảo sự sống còn. Trạng thái này thường xuất hiện khi cơ thể bị thiếu calo trong thời gian dài. 

Căng thẳng kéo dài từ việc giảm cân còn làm giảm ý chí, gây rối loạn giấc ngủ, làm bạn khó tuân thủ chế độ ăn kiêng, dẫn đến nguy cơ ăn uống mất kiểm soát.

Yoyo làm giảm khối lượng cơ

Trong quá trình giảm cân nhanh, phần lớn khối lượng mất đi là nước và cơ, thay vì mỡ. Khi khối lượng cơ giảm, cơ thể thích nghi bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất, tạo việc làm giảm cân sau đó trở nên khó khăn hơn. 

Cơ thể dễ dàng tích trữ chất béo và tiết kiệm năng lượng hơn, gây khó khăn cho việc duy trì cân nặng. Vì vậy, việc kết hợp tập luyện sức mạnh và tiêu thụ đủ protein sẽ giúp giảm thiểu tình trạng mất cơ trong quá trình giảm cân.

Hiệu ứng yoyo làm tăng cảm giác đói

Cơ thể sản xuất leptin – một loại hormone kiểm soát cảm giác đói từ các tế bào mỡ. Khi bạn ăn kiêng, giảm lượng leptin, làm tăng cảm giác thèm ăn và đói vì cơ thể muốn bổ sung năng lượng dự trữ. 

Đồng thời, lượng leptin trong máu ít cũng khiến bạn cảm thấy ít thỏa mãn hơn sau khi ăn, làm việc duy trì chế độ ăn kiêng ​​càng trở nên khó khăn hơn.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Làm thế nào để gập bụng đúng cách, đạt 6 múi hiệu quả

Bench press là gì? Cách tập Bench Press tránh chấn thương

Yoyo làm căng thẳng tinh thần

Hiệu ứng yoyo không chỉ ảnh hưởng đến cơ mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Việc liên tục cố gắng giảm cân có thể dẫn đến một “tư duy ăn kiêng”, điều này dẫn đến bạn chỉ quan tâm vì cân nặng và ngoại hình.

Điều này khiến bạn tập trung quá trình đếm lượng calo, kiểm soát chất béo những gì “bạn được ăn hoặc không được ăn”, dẫn đến căng thẳng tâm lý kéo dài.

Không tốt cho sức khỏe của cơ thể

Mặc dù giảm cân có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và ung thư, nhưng cách bạn giảm cân cũng rất quan trọng.

Giảm cân không đúng cách, đặc biệt qua hiệu ứng yoyo, có thể gây ra căng thẳng về thể chất hỗn loạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ mục tiêu giảm cân, mà hãy lưu ý rằng việc giảm cân chưa chắc chắn là giải pháp tốt nhất cho sức khỏe lâu dài.

Thay vì liên tục ăn kiêng và để cơ thể rơi vào chu kỳ giảm rồi tăng cân, duy trì một lối sống lành mạnh, ngay cả khi cơ thể nhẹ cân, có thể mang lại lợi ích bền vững và an toàn hơn.

Làm thế nào để ngăn chặn hiệu ứng yoyo?

Khi giảm cân không đúng cách, việc tiếp tục giảm cân sẽ ngày càng khó khăn hơn. Quan trọng hơn, hầu hết những người thường xuyên ăn kiêng ​​cuối cùng thường tăng cân trở lại, thậm chí có thể nặng hơn so với những người không bao giờ ăn kiêng.

Dưới đây là một số mẹo quan trọng giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh và ngăn chặn hiệu ứng yoyo là gì:

Bạn nên bỏ chế độ ăn kiêng 

Nhiều người coi chế độ ăn kiêng là một giai đoạn tạm thời phải tuân thủ các quy tắc nghiêm ngặt để giảm cân nhanh chóng, sau đó quay lại lối sống cũ. 

Tuy nhiên, không có giải pháp nhanh chóng nào để kiểm soát cân nặng. Nếu bạn thừa cân và muốn giảm cân, điều đó sẽ xuất hiện từ thói quen sống và chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Xây dựng lối sống bền vững

Một chế độ ăn hiệu quả không phải là chế độ ăn kiêng ngắn hạn, mà là có một lối sống cân bằng, phù hợp với bạn và có thể duy trì lâu dài. 

Điều này không có nghĩa là bạn phải tập luyện liên tục 6 ngày mỗi tuần hay cảm thấy đói, nhưng bạn phải thực hiện những thay đổi bền vững và điều chỉnh lối sống phù hợp với mục tiêu.

Bắt đầu xây dựng thói quen mới

Cơ thể phản ánh những gì bạn thường xuyên làm hoặc không làm. Vì vậy, để thay đổi, hãy đánh giá thói quen nghiêm trọng hiện tại và xác định những gì cần điều chỉnh là việc làm cần thiết.

Thói quen nào đang giúp bạn đạt được mục tiêu và thói quen nào cản trở? Những yếu tố nào là bẫy hoặc kích thích bạn chệch hướng? Những điều chỉnh nào bạn sẵn sàng thay đổi và điều gì bạn không muốn bỏ?

Hãy xây dựng 1 kế hoạch rõ ràng và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc huấn luyện viên để hỗ trợ bạn và đặt ra các thỏa thuận cụ thể với chính mình để phá vỡ hiệu ứng yoyo.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tập trung vào ăn tốt hơn, không phải ăn ít hơn

Ngày nay, thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt trong môi trường xã hội. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm hiện nay không thực sự tốt cho sức khỏe của chúng ta.

Mặc dù có một số sách ăn khuyến khích bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mà vẫn giảm cân, thực tế là một số loại thực phẩm cần hạn chế. Các sản phẩm như bột ngũ cốc ăn sáng, nước ép trái cây, nước ngọt, bánh quy, kẹo, thịt chế biến sẵn và bơ chứa nhiều calo, dễ khiến bạn ăn quá nhiều.

Điều này không có nghĩa bạn không bao giờ có thể ăn những thực phẩm này nữa, nhưng nếu chúng khiến bạn liên tục cảm thấy đói hoặc dễ bị cám dỗ, tốt nhất nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống. Khi bạn không ăn những thực phẩm này trong một thời gian dài, cơ thể sẽ không còn thèm ăn.

Bên cạnh đó, hạn chế tiêu thụ calo qua đồ uống (như nước ngọt, nước ép), thay vào đó, hãy uống nước và ưu tiên thực phẩm tươi, chưa qua chế biến. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì cân nặng ổn định.

Hoạt động, vận động nhiều hơn

Ngày nay, nhiều người có công việc ít vận động, dành nhiều thời gian ngồi làm việc hoặc xem TV. Trung bình mọi người thường dành hơn 3 giờ mỗi ngày để xem ti vi. Thói quen này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Thiếu vận động và giấc ngủ kém là nguyên nhân lớn gây ra tình trạng thừa cân. Vì vậy, hãy ưu tiên một giấc ngủ ngon vào ban đêm và hạn chế ngồi quá lâu trong ngày.

Bạn hãy dành nhiều thời gian vận động ngoài trời, giảm thời gian xem TV, thường xuyên tập thể dục đều đặn và cố gắng đi vận động cơ thể mỗi ngày. Hoạt động càng nhiều, cơ thể bạn càng khỏe mạnh. Đây là cách hiệu quả để duy trì cân nặng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Từ bỏ tư duy ăn kiêng

Chúng ta thường sống trong một xã hội luôn so sánh bản thân với người khác và dễ dàng tin rằng cuộc sống sẽ tốt hơn nếu bạn noi gương theo 1 ai đó. 

Nhưng hãy nhớ rằng, sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như hạnh phúc của bạn, không hoàn toàn phụ thuộc vào cân nặng.

Nếu bạn đã dành quá nhiều thời gian để ăn kiêng, có thể đã tạm dừng và tập trung vào những điều thực sự quan trọng khác mà bạn cảm thấy thoải mái.

Tìm niềm vui và hạnh phúc khi bạn thích làm gì? Điều gì mang lại niềm vui và ý nghĩa trong cuộc sống của bạn? 

Cuộc sống không chỉ xoay quanh việc đếm calo hay cân nặng. Hãy trung thực với chính mình và tự hỏi những gì bạn đang làm có thực sự tốt cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn không. Hãy chọn những điều khiến bạn cảm thấy tốt nhất cả về thể chất lẫn tinh thần.

Qua bài viết, viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn nắm được các thông tin chi tiết về yoyo là gì và 1 số cách để ngăn chặn hiệu ứng này. Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể thực hiện 1 số phương pháp giảm cân lành mạnh. Nếu bạn đọc có câu hỏi nào, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp thắc mắc.