Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

45

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

67

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

45

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

67

98 trực tuyến

4,9/5

Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào những yếu tố nào?

Một trong những cách tiêu hao calo nhanh nhất là chạy bộ. Đây là một lựa chọn hàng đầu giúp đốt cháy nhiều calo nhất trong mỗi giờ.

Tuy nhiên, nếu chạy bộ không phải là sở thích của bạn, vẫn có nhiều bài tập đốt cháy calo khác như HIIT, nhảy dây hoặc bơi lội. Bạn hoàn toàn có thể chọn các bài tập phù hợp với sở thích và sức khỏe của mình.

Lượng calo tiêu thụ trong khi tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Thời gian tập luyện
• Nhịp điệu
• Cường độ
• Cân nặng và chiều cao của bạn

Thông thường, người có cân nặng lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tham gia hoạt động thể thao.

Để xác định chính xác lượng calo bạn đã đốt cháy trong mỗi buổi tập, hãy tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên cá nhân. Họ sẽ giúp bạn đưa ra 1 số phương pháp luyện tập riêng dành cho bạn.

11 bài tập tiêu hao calo nhanh nhất

Cùng tham khảo dưới đây những cách tiêu hao calo nhanh nhất:

Chạy nâng cao đầu gối

Lượng calo tiêu thụ trong 1 phút: 3,5 đến 7 calo.

Chạy nâng cao đầu gối là một bài tập tim mạch cường độ cao giúp tăng tốc độ và tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới. Đây là một cách tiêu hao calo nhanh nhất, hiệu quả nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chạy tại chỗ, có thể nâng cao đầu gối lên mức cao nhất.
• Đồng thời, đưa tay lên xuống theo nhịp di chuyển.

Gót chạm mông

Lượng calo tiêu thụ tập gót chạm mông trong 1 phút: 8 đến 12 calo.

Đây cũng là cách tiêu hao calo nhanh nhất, hiệu quả đối với tim mạch tương tự như chạy nâng cao đầu gối. Khi thực hiện bài tập này ở cường độ cao, bạn có thể nhanh chóng đốt cháy calo trong khoảng thời gian tập 30 phút.

Hướng dẫn thực hiện:

• Cho một gót chân về phía mông.
• Tiếp tục lặp lại với gót chân bên kia.
• Liên tục đổi chân với tốc độ nhanh, kết hợp vung tay theo nhịp.

Động tác Mountain climbers

Lượng calo đốt cháy trong 1 phút: 7 đến 12 calo.

Đây là một bài tập tim mạch cho toàn thân, giúp bạn sử dụng tất cả các nhóm cơ, từ đó đốt cháy lượng calo lớn trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế plank, giữ vai thẳng với tay.
• Siết cơ trung tâm, đưa đầu gối phải về phía ngực.
• Quay lại tư thế plank và lặp lại hoạt động tương tự với đầu gối trái.
• Tiếp tục thực hiện liên tục với tốc độ nhanh hơn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Bơi lội 

Lượng calo tiêu hao khi bơi lội trong 30 phút: 198 đến 294 calo.

Bơi lội là một bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, giúp đốt cháy năng lượng và cải thiện các yếu tố như:

• Sức mạnh cơ bắp.
• Lưu lượng máu.
• Sức chứa của hệ tim mạch và phổi.

Với thời gian 30 phút bơi lội bình thường tiêu hao năng lượng tương đương với 30 phút chạy bộ, nhưng lại tạo ra ít áp lực lên cơ thể. Điều này đặc biệt phù hợp với những người đang gặp vấn đề về cơn đau và chế độ vận động bị hạn chế.

Cách tiêu hao calo nhanh nhất – Chạy nước rút

Lượng calo tiêu hao trong 1 phút khi chạy nước rút: 15 đến 22 calo.

Chạy là một trong những bài tập đốt cháy hiệu quả calo cao nhất. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể tập trung vào chạy nước rút cường độ cao. Cơ thể sẽ nhanh chóng kích hoạt năng lượng để đáp ứng nhu cầu của bài tập.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chạy nước rút 100 mét, thực hiện 3 lần trong vòng 30 phút hoặc áp dụng các bài chạy nước rút ngắt đoạn khác.
• Khởi động bằng các hoạt động như nhảy cóc hoặc chạy nâng cao đầu gối trước khi bắt đầu chạy nước rút.

Thực hiện đốt calo bằng bài tập đạp xe cố định

Lượng calo tiêu hao trong 30 phút khi đạp xe: 210 đến 311 calo.

Nếu bạn đã có xe đạp cố định, hãy thử luyện tập với cường độ cao. Đây là một bài tập hiệu quả về tim mạch, cũng là 1 trong những cách tiêu hao calo nhanh nhất trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Khởi động với 1 số bài tập nhẹ nhàng trong 5 phút trước khi đạp xe.
• Xen kẽ giữa một phút đi bộ nhanh và 2 phút đi bộ chậm để hồi phục cơ thể.

Đi bộ tiêu hao calo nhanh chóng

Lượng calo tiêu hao mỗi phút: 3,1 đến 4,6 calo.

Đi bộ là một trong những hoạt động đơn giản nhất để đốt cháy calo, đặc biệt phù hợp khi tập luyện tại nhà hoặc khi đang phục hồi sau chấn thương. Bạn có thể đi bộ xung quanh nhà hoặc trong sân, điều này rất thuận tiện.

Mẹo hữu ích: Nếu kết hợp làm công việc nhà trong lúc đi bộ, bạn sẽ tăng lượng calo đốt cháy nhanh hơn.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

[Có hình ảnh] 60+ Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả từ chuyên gia

[Chuyên gia giải đáp] Đi bộ đốt bao nhiêu calo? Đi bộ bao nhiêu phút để giảm cân

Chạy bộ

Lượng calo tiêu hao mỗi phút chạy bộ: 10,8 đến 16 calo.

Chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy hiệu quả calo,mà còn tăng cường hoạt động và cải thiện sức khỏe. Với ưu điểm là không cần sử dụng thiết bị tập, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.

Khi thực hiện chạy bộ, bạn cần lưu ý là tốc độ chạy càng nhanh, lượng calo tiêu hao càng lớn.

Nhảy aerobic

Lượng calo tiêu hao mỗi phút khi tập luyện aerobic: 6,6 đến 9,8 calo.

Nếu bạn yêu thích khiêu vũ, các bài tập aerobic cường độ cao là một cách thú vị để đốt cháy calo tại nhà. Khiêu vũ vừa giúp tăng nhịp tim, vừa mang lại cảm giác thư giãn và giải trí.

Hãy thử các bài tập nhảy như Zumba hoặc Bokwa để kết hợp đốt cháy năng lượng và thư giãn.

Nhảy bật lên cao

Lượng calo tiêu hao mỗi phút: 8 đến 11,8 calo.

Một trong những cách tiêu hao calo nhanh nhất là nhảy cóc. Bài tập này hiệu quả, tăng tốc độ và giúp cơ thể hoạt động. Với ưu điểm không cần nhiều không gian, bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đặt hai bên.
• Nhảy với chân rộng bằng vai, đồng thời đưa tay lên cao.
• Tiếp tục lặp lại với mức độ mong muốn.

Lưu ý: Đây có thể là một phần trong bài khởi động, bài tập HIIT hoặc thói quen luyện tập hàng ngày của bạn.

Nhảy dây

Lượng calo tiêu hao mỗi phút: 7,6 đến 9,8 calo.

Nhảy dây không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp tăng nhịp tim và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Với dây nhảy được thiết kế nhỏ gọn và dễ mang theo, nhảy dây là lựa chọn lý tưởng cho những bạn không có nhiều không gian trong nhà.

Thẩm mỹ viện Dongbang qua bài viết đã giúp bạn nắm được các thông tin chi tiết về 1 số cách tiêu hao calo nhanh nhất. Bạn cần chọn cách thực hiện phù hợp với cơ thể để giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn có câu hỏi nào, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp thắc mắc.